瑜伽體式那麼多，有些體式看上去很像，常常讓人傻傻分不清楚。尤其下犬式和頂峰式，簡直就是雙胞胎體式！
於是很多Waker就會產生迷茫：
“下犬式和頂峰式長得差不多，它們有什麼區別嗎？”
今天，綠墊兒就教大家幾招，快速區分下犬式和頂峰式，以免習練時不小心練錯啦~
#Waker速讀小卡片#
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下犬式是舒展體式
練習時需要從身體臀部開始
向四肢沿線開始舒展
雙腳打開到與骨盆同寬
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頂峰式是內收體式
需要四肢向身軀臀部收緊
腰腹收縮像山峰一樣
雙腳記得併攏起來
這只是最基本的區別，接下來給大家從體式練習和作用兩個重要方面來講解：
1/ 下犬式的體式練習
下犬式是由自然動物的動作姿勢演變而來，顧名思義就是狗狗趴下伸懶腰的姿勢。
這個體式的功效主要是舒展體式，所以變式也需要四肢著地，力量舒展。
姿勢要點：
- 四肢著地成跪姿，雙手與肩同寬，雙腳與髖骨同寬；
- 吸氣，手腳用力，提臀，動作自然；
- 呼吸，雙手推地，臀部向後、向下把重心帶到雙腿，腳跟下壓地面。
注意事項：
- 儘量撐開五指，均勻垂直的分佈，使雙手受力均勻。
- 壓下整個手掌和每個指關節根部，尤其是拇指和食指根部必須咬住地面，手腕的內側及前臂向地面旋轉。
- 重量不應只壓在掌根外側上，腳掌應張開到最大。
2/ 頂峰式的體式練習
頂峰式顧名思義是像山峰頂立一樣，由山巒形態演化而來。
這個體式主要是收縮體式，四肢向腰腹傳遞力量收縮匯聚。
姿勢要點：
- 四肢著地成跪姿，手臂與肩同寬，雙腳併攏或微分；
- 吸氣，四肢發力，向上提升臀部，讓臀部成為“山峰”的頂點。過程中保持腰腹和臀部收緊，到達頂點後腳跟下踩，讓兩隻腳掌完全貼放在地面上；
- 呼氣，臀部下沉，逐漸恢復姿態。
頂峰式還有一種另外的進入方式，雙腳貼地，手臂向後推壓伸展，保持這個姿勢兩次緩慢的呼吸，之後用大拜式簡單休息。
注意事項：
頂峰式手臂打開不要比肩寬，因為這個體式是收縮體式，如果太多打開雙肩和雙腿，力量就難以收縮到腹部。這點和下犬式有很大的差別。
能看出下犬式和頂峰式最大的不同就是雙腳打開的幅度：下犬式幅度更大，頂峰式則要收緊。
從能量的傳遞看，頂峰式的能量，是從四肢向臀部的方向集中；而下犬式的能量，則是從雙手到手臂，沿著脊柱推進，最終順著雙腿到達腳跟。
3/ 兩個體式作用不同：
頂峰式有助於收腰提臀，可以提升練習者的集中力，穩定我們的情緒。對腰腹氣虛、乏力，腎功能和腸胃虛弱的人是非常不錯的選擇。因為一直在收束，肛門在收縮，所以有一定的提肛作用。還能收緊腹部，利於腸胃的控制和蠕動，能夠明顯改善便秘，甚至對女性生理週期的養護也有益處。
下犬式則更適合塑造身材，它能鍛鍊到平時很難觸及的大腿後側，拉長整條脊柱，還能提升手臂力量和身體的平衡杆，擴展胸腔。很多女明星像孫儷等等都是下犬式的愛好者，她們的身材真的hin好哦~
4/ 兩個體式精神追求不同：
瑜伽老師在教課時經常提醒大家：
頂峰式的練習，要感覺自己像一座山峰，平穩的屹立在大地。
要穩定、堅毅，情緒也逐漸穩定下來，想象你是一座山峰，不斷向上升起。
而下犬式的練習，則要模仿狗狗伸懶腰的舒展悠閒，敞開心胸，完全打開身體。
讓雙腿延展、後腰有力、身體的平衡也越來越好。
老師們的要求，正是體式的精神追求。
當然啦，光看理論是永遠不夠的，Waker們請練習起來吧~
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