人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”，經常按揉腹部對身體的好處很多，也是健康長壽、中醫養生的方法之一，以下為大家介紹按揉腹部的好處和具體手法。 按揉腹部的好處：

1、揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化，吸收和排洩，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排洩作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要。

2、經常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌過多，並能預防消化性潰瘍的發生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因為按揉能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，防止人體大腹便便，從而收到滿意的減肥效果。

3、經常按揉腹部，還有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療的良好作用。

按揉腹部的具體手法： 一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恆，一定會收到明顯的健身效果。 值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎症(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時，不宜按揉，以免炎症擴散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症擴散或出血。揉腹時，出現腹內溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴音、排氣等，屬於正常反應，不必擔心。

揉腹臥功

平躺，放鬆。一般人躺著的時候腰椎會往上弓起來，下面空著。用意念放鬆腰椎，尾閭往前扣，往上翹，兩胯往上收，讓腰椎慢慢往下塌，往後突出去。調好姿勢後，兩手指背靠在一起，中指點在氣海穴（肚臍下1.5寸）上。吸氣時往腰部放鬆，先直著向下壓，呼氣時手抬起來。呼吸時不要發出聲音。一般做81個呼吸。然後掌根慢慢轉動，先逆時針轉，再順時針轉。練完後兩手放到體側，安安靜靜地觀想著命門，吸氣時氣聚往命門。

下壓時一般會感受到腹主動脈的跳動。如往下壓時感覺裡邊疼痛，說明裡邊還有溼氣和寒氣，身體還不夠健康。等壓著不疼了，說明經絡通了。這點也能衡量氣充足與否。有的人肚皮很軟，一壓能摸著骨頭了，說明丹田氣不足。反覆練習，腹部慢慢會變的有彈性。這是很簡單、就能練出功夫的方法。

一、姿勢要求

1、仰臥，兩腿平伸。

2、左手掌按於上腹正中，右手掌按於左手背。

3、兩手沿順時針方向（上、左、下、右）揉動。不是在皮膚上摩擦轉動，而是粘著皮膚轉。按力由輕而重，逐漸增加。轉速要慢而勻，手要穩而沉，範圍要由小而大。

二、意念活動

神隨手轉，不即不離，意注腹中，隨動環轉。

三、功效

此法是培益中氣、是少林派（易筋經）練氣入膜之要法，是武功內壯法之一。練一週左右可感覺腹內氣隨手轉呈恍惚盪漾之象。練1—3個月，中氣倍增，自覺氣力足有精神，說話聲音洪亮（有膛音），上腹部豐滿，腹直肌腱劃部分豐滿，以及腹中線之凹消失。這是“筋膜騰起”之徵驗。

此法不僅適用於中氣不足者及胃腸病患者鍛鍊，而且是習練氣功內壯之秘訣。

揉腹有個小竅門：用意念讓整個肚子連帶肌肉跟著手轉。一開始它不會轉，慢慢會轉了，氣的動感就會逐漸變大，這時就比單純的揉更好。如果氣比較足了，意念就要往深處走，往深處到混元竅（混元竅在胃後面，相當於網膜囊--網膜形成的一個囊），意念放在那個位置上，氣就到了更深層。從皮膚層到深層筋膜（腹橫筋膜），再到腹膜，然後到腹腔裡面的系膜、臟器表面的漿膜，這樣一層層深入，就把腹腔的內氣充實起來了。揉膜每次練25～30分鐘。揉膜可以隨時隨地地揉，坐著、躺著都行，隔著衣服揉也行。