很多自由泳初學者在學習自由泳的過程中，一定會遇到同一個瓶頸：換氣。
經常有人問我：教練，我一換氣就喝水啊，一個小時下來，真的喝不下啦！
泳池沒多收你水費嗎？哈哈哈
換氣動作做得不對，不僅是影響呼吸，還會影響劃手動作和配合節奏，比如錯誤的身體位置、下沉剪刀腿、過度前交叉或者錯誤後交叉等等吧。
正確的動作基本相同，錯誤的動作“各有精彩”。
今天我們就講講自由泳換氣時需要注意的幾個重點，希望可以幫助你改善換氣動作。
01呼與吸
無數次的被人問到：教練，為什麼我換氣感覺吸不到氣啊？
因為前面那口氣沒吐完啊！
在換氣上，我們要更關注吐氣而不是吸氣！
在水下，一定要保證把氣吐完，之後上來換氣的過程中才可以更快吸到更足的氣。
●簡單做個實驗：吸一口氣，吐一半，然後馬上吸氣。
你會發現，你只能吸進去一點點，非常有限，同時呼吸感到急促。
●再做個實驗：吸一口氣，然後徹底吐完，之後吸氣。
你會發現，當你最後一點氣吐出去的時候，你會迫切的想要吸入大量的空氣，而吸氣時，不僅快，而且吸量更足。
這就可以證明，如果你在水下把氣吐完，那麼你換氣的時候，就可以更快更足的吸入氧氣，反之，你就會感覺吸不到氣，呼吸急促。
02頭部穩定
不管你是閉氣遊進還是轉頭換氣，你的頭部都要保持穩定，不要左搖右擺。
在自由泳中，你的頭部就是定海神針。
如果你的頭部一直在擺動，恐怕很多人會晃的頭暈。
同時，你的身體也會跟著頭部開始遊蛇形，那麼自由泳的流線型就會徹底破壞。
在不換氣的時候，頭部保持穩定，就好像頭上頂了一杯水，不要讓水灑出來。
當你換氣的時候，要注意，自由泳的換氣是左右轉頭，就像我們軍訓時的向左看齊，向右看齊，頭頂並不是歪。
如果在換氣時，你的頭頂偏離了中軸線，那麼你換氣就會出現仰頭或者低頭的動作。
而這些都是不對的。
03不要向上抬頭
很多人換氣之前會很慌張，怕嗆水，怕吸不到氣，所以試圖拼命太高頭部位置來確保換氣更安全更有效。
這是不對的啊！
如果你想要抬高頭部的位置，你的劃手就會配合下壓，手臂下壓，抬高頭的同時，下半身也會跟著下沉，形成一個頭高兩頭低的身體位置。
這是一個錯誤的位置，試問，換氣結束後，你下一個劃手動作怎麼辦？
勢必要進行調整恢復，那麼動作就會連貫不起來了。
自由泳換氣，是轉頭把嘴露出水面來換氣，而不是把整個頭部抬高來換氣！
前伸手保持穩定，之後轉動你的脖子，讓嘴巴出水面，吸氣，之後再轉回去。
04配合轉肩
有些人可能會說，我光轉頭，嘴也露不出水面啊？
當然啊！人體頸部轉動是有限制的，不能讓你想轉多少度就轉多少度啊！
所以要配合上轉肩的幅度。
轉肩帶動轉體，身體在換氣時並不是平趴在水面的，而是傾斜45-60度左右，配合上轉肩的角度，你就可以很輕易的轉頭換氣，嘴巴露出水面來。
如果沒有轉肩，身體平趴，你的嘴就很難出水，所以，轉肩！轉肩！轉肩！
05不要過度轉頭
配合轉肩，轉頭換氣的時候，還要掌握好這個度！
有些人的換氣，轉頭幅度太大了，大到都快翻過來變成仰泳了！
整個臉都轉到朝上，同時身體也會跟著翻過來，這肯定是不對的啊！
自由泳換氣有一個名詞叫做：半鏡
就是說，在你自由泳換的時候，露出半個泳鏡，一隻眼睛在水面上，一隻眼睛在水面下。
當然，作為初學者，這很難掌握。
我們降低一點要求，可以全鏡，也就是說，你可以把泳鏡兩隻眼睛都露出來，但是不能露出更多了。
換氣時，臉始終是側面的，而不能是朝上面的。
控制你轉頭的幅度，不要整個人翻過去。
OK，關於自由泳換氣，總結了這幾個重點，如果有朋友存在這些問題，就要著手改善了，解決了如上幾個問題，相信你的換氣會變的更加順暢，整個自由泳動作也會更加連貫。
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