如何解決自由泳前手偷跑及下壓的問題

遊自由泳時前手偷跑或下壓是很多自由泳愛好者的常見問題，我也有些這樣的問題的，這主要是需要通過前手的下壓動作才能來順利完成呼吸換氣，前引導到手不動的話呼吸換氣就會變得有困難，前後平衡也會出現失衡，下半身會出現略微沉水的現象。改善方法就是先練習單臂向前引導側身打腿遊進的分解練習了。剛開始練的時候，手臂不下壓的話很難換得了氣，練熟了之後很容易就能單臂引導側身向前遊了。

不過在全由的時候依然會出現前手偷跑的現象，所以這個時候就得強化自由泳的前交叉劃手練習了。穩定前引導手不動的前交叉划水練習方法可以參考下面的動圖。先在沒有呼吸動作的狀態下進行划水練習，每次划水的時候保持前引導手不動，另一隻手移臂入水後與前引導手碰觸重疊之後再開始前引導手的划水動作。

練好上面的動作之後，再練習雙手不用重疊的划水練習，最後再加上呼吸換氣的動作來完成整個的自由泳前前交叉式划水。

另外再傳個視頻“自由泳常見的五個手部動作問題點擊改善方法 ”。這個視頻當中教練對這個問題也有非常詳細的解釋及改善方法。

以上就是收集整理的一些改善自由泳前手偷跑，下壓問題的練習方法，希望對有這些問題的自由泳愛好者們能有所幫助。