游泳是一項深受男女老少喜愛的運動。這主要歸功於游泳的趣味性和它給身體帶來的諸多益處。
游泳不像跑步、健步走那樣枯燥、單調，只能不停地走來走去，而且如果走的時間過長、走的距離過遠，還會傷到膝蓋；游泳也不像球類運動那樣，只能鍛鍊到一側的身體，而另一側的肢體大部分得不到鍛鍊，有些激烈對抗性的球類運動由於互相碰撞還會對身體造成傷害。
而游泳是一項全身性的運動，身體的所有肌肉，包括一些平時很難活動到的肌肉、以及四肢都能夠得到均衡的鍛鍊。
一、自由泳和仰泳總是遊蛙泳腿
游泳之所以能夠使身體各部位的肌肉和四肢都得到有效的鍛鍊，還有人們為什麼願意樂此不疲地暢遊於水中，都是因為游泳的方式可以花樣百出。
你可以趴在水面上、躺在水面上、踩著水“站在”水裡；你也可以抱著自己的雙腿像只海蜇一樣漂在水面上；你甚至可以像魚兒一樣，自由自在地在水底潛游。
當然了，上面那些玩法只是游泳中的一些小樂趣，一些小調劑。真正讓你有成就感，能堅持常年游泳的是游泳的四大泳姿：蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳。
所以，能夠熟練掌握四種泳姿是所有游泳愛好者的目標。一般來說，我們都是先從蛙泳開始學起，然後再學自由泳、仰泳，最後學習蝶泳。因為蝶泳是最難學的，所以大部分人在學會了仰、自、蛙後，也就不再學習蝶泳了。
在會遊仰、自、蛙這三種泳姿的人中，我們經常也會看到一些人的泳姿是一種很奇怪的姿勢，比如在遊自由泳和仰泳的人中，經常會看到蛙泳腿，雙腿同時收翻蹬夾水，或者一條腿是自由泳腿、仰泳腿，另一條腿是蛙泳腿，卻不是自由泳和仰泳的雙腿上下交替打水動作。
那麼，遊自由泳和仰泳的時候，為什麼會出現蛙泳腿呢？
二、為什麼自由泳和仰泳會遊成蛙泳腿？
在遊自由泳和仰泳的時候，出現的蛙泳腿，或者一條腿是自由泳、仰泳腿，另一條腿是蛙泳腿，最主要的原因就是，學會了蛙泳以後，把蛙泳腿帶到了自由泳、仰泳的練習中， 在學習自由泳、仰泳的過程中沒有學會“歸零”。
也就是沒有把已經學會的蛙泳“忘掉”，從零開始學習自由泳、仰泳，而是依然帶著蛙泳的動作和習慣去學習自由泳和仰泳。而自由泳、仰泳的腿部動作和蛙泳是截然不同的，蛙泳是雙腿同時收、翻、蹬、夾水，而自由泳、仰泳是雙腿上下交替打水。
為什麼在遊自由泳和仰泳的時候會出現蛙泳腿呢？這是因為我們的肌肉是有記憶的，如果你長時間反覆做一個特定的動作，時間長了習慣成自然，肌肉就記住了這個動作，每次碰到相同的情境，我們的身體就會習慣成自然、本能地去按照以前習得的行為習慣去行動。而人一旦對一個特定的行為形成了習慣，是很難改變的，因為已經形成了肌肉記憶。
這個就像我們從小學習寫字，不同的人握筆的姿勢不同，寫的字也不同，最重要的是不同的握筆姿勢對筆的把控不同，寫出來的字跡也是不一樣的。特別是對於那些握筆姿勢不良的人，不僅字寫得不好看，如果想著去糾正他的握筆姿勢，也是比較困難的。這個就是肌肉形成了記憶，每次一提筆，就會按照既定的姿勢去握筆寫字。
類似的例子在各種體育運動中都存在，最後就形成了自己特有的運動方式。有一些沒有對錯、好壞之分，有一些卻是一定要糾正過來的，不然嚴重影響你的比賽成績，或者是你運動的效果和效率，就比如游泳中的自由泳和仰泳遊成了蛙泳腿。
在自由泳和仰泳中出現蛙泳腿，也是肌肉形成了蛙泳腿的記憶，習慣成自然，蛙泳的划水、蹬腿動作已經被固化了。那麼，在學習自由泳和仰泳的時候，自然而然就帶著蛙泳腿的習慣動作去練習了。如果一直用這樣的習慣去學習新的泳姿，時間長了，一旦習慣成自然，動作被固定下來，再想著去糾正就很難改變了。
三、自由泳和仰泳遊的蛙泳腿，怎麼破？
那麼，如果在學習自由泳和仰泳的過程中，出現了這樣帶著蛙泳腿的動作，該怎麼破呢？難道真的沒有辦法去克服和糾正了嗎？
答案是，自由泳和仰泳遊的蛙泳腿是可以改變和糾正的。方法就是：學會“歸零”，“忘掉”蛙泳！
- 如果你才學會了蛙泳，剛剛開始學習自由泳，或者仰泳
那麼這個問題還不大，只要你現在就開始“忘掉”蛙泳，把自己“歸零”，就好像一個游泳小白，沒有任何游泳基礎，就是從頭開始，就從自由泳或者仰泳最基礎的打腿開始練起。
一定要按照自由泳、仰泳正確的打腿動作開始練習，而且一定要練習到你每次打腿的時候都是正確的動作，檢驗的標準就是打腿是否走的遠、走得快！然後，練到習慣成自然，成為你的本能，只要一漂起來打腿，就是自由泳、仰泳的雙腿上下交替打腿，而不是蛙泳的收、翻、蹬、夾水。
我自己在學會了蛙泳以後，在準備學習自由泳的時候，也曾見過有人就是一條腿是自由泳腿、另一條腿是蛙泳腿，遊起來慢不說，看著還是一瘸一拐的樣子，非常難看。
所以，在我學習自由泳的時候，就把自己完全當作游泳小白，“歸零”，“忘掉”蛙泳！非常注重自由泳、仰泳的規範動作練習，不把蛙泳的任何動作帶進自由泳的練習中來，這樣沒有蛙泳固有動作習慣的干擾，反倒學起來很快，也沒有不規範動作的困擾。
- 已經學會了自由泳、仰泳，蛙泳腿已經成為了習慣的人
對於已經學會了自由泳、仰泳，蛙泳腿已經固化，成為了你的習慣的人，那麼，你確實需要多花費一些時間和精力去糾正你的蛙泳腿了。
糾正的方法，還是“歸零”，“忘掉”蛙泳，一切從頭開始。這確實有點難，因為已經成為了你的習慣、成為了你的本能，改正起來需要你時時刻刻提醒自己，不斷地有意識地伸直雙腿、上下交替打水，而不是雙腿同時收、翻、蹬、夾水。
一個習慣的養成需要21天，你在自由泳、仰泳中的蛙泳腿，是你日積月累不斷地練習形成的習慣，那麼你也需要通過這樣持之以恆的練習，用新的習慣去替換掉舊的習慣。
這樣，通過長時間的、不間斷的練習，新的習慣就替換掉了舊的習慣，自由泳、仰泳所匹配的雙腿上下交替打水的習慣就建立起來了。
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