練習劃臂時，注意三個要點：
1.手部對水的形狀
有些人認為要五指完全結結實實完全併攏繃直，其實沒必要，要做到儘量放鬆，只要對水面積為最大就好。
2.高肘抱水推水
高肘能抱到更多的靜水，保證以最大迎水面推水，保證從一開始就很快進入早發力的推水階段，保證推水路線和時間最長，始終是向後推水，幾乎沒有能量的浪費。
自由泳手臂入水，前伸，抓水抱水，加速推水，起關鍵性推進力的就是加速推水的過程了：
劃手推水時推水距離不太重要，關鍵是加速推水的量。更好的流體推進效率的獲得是通過推動大量的水（哪怕是推動的行程短一些），而那種推動雖然比較長，但推動的水量比較少的方式獲得推進效率則比較小。
所以一定要有加速推水的過程，其實近體直劃就是早發力進入全程高肘推水的一種劃手方式，簡化了抱水的相對休息的過程，愛好者熟練掌握了S划水，上肢有力的朋友可以進一步練習近體直劃，尤其是短距離快衝，有利於發力和提高速度。
3.移臂
以肩關節為軸，大臂帶動小臂，小臂帶動手，指尖擦水面向前移動，練習單臂自由泳時，一定注意自己的移臂軌跡，手要儘量擦著頭部外側向前移動，不要“劃大圈”。
劃大圈就是用背闊肌的力量移臂，而不是肩關節轉動，看著就左右扭動很厲害。
移臂時，手一定不能發力，要感覺好像小臂以下是“脫臼”的感覺，任由大臂向前牽引，如果手部發力，很可能出現“鷹爪”形態。
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