一、身體位置
自由泳想遊得有效率和有效果，那麼在水中就得要保持幾乎（almost）水平的身體位置。
同時，也儘量伸展自己的身體和向前看，從而獲得極佳的流線效果，以及從有力的踢腿中獲得最大的利益（推力）。如果在水中沒有保持絕對(completely)的水平，會喪失踢腿的部分推力。
二、呼吸
之所以能如此有效的呼吸，你要從不讓頭湮沒或沉在水平面之下。用頭使水形成一個低渦，從中便於呼吸。
在水中始終將頭部保持在較高的位置以便於側轉吸氣。在划水的過程中就做好正確呼吸的準備，讓下巴幾乎接觸到已完成划水後推動作的那隻手臂的肩膀。
在手臂入水階段之後，同時頭部轉回至身體的中線。在訓練和比賽中，你可以有兩種呼吸方式。第一種是兩側呼吸，即三次劃臂一次呼吸。第二種是單側呼吸，即劃臂兩次呼吸一次。
三、劃臂
具備最有效的技巧之一。高效的技巧原因歸功於劃臂。以下關鍵因素會使你的劃臂動作效果更加高效。
1，始終保持長劃臂。
2，始終保持肘部高於手。
3，手部始終保持放鬆。劃臂從手掌開始，然後是前臂，最後帶動肩膀。
在手和臂入水後，仍繼續在頭前沿著身體的中線延伸。向後推臂的動作從在前方抓(抱)水開始，然後向下向後推至身體的中線，這時划水的手臂幾乎要碰到自己的腹部。通過充分伸展手臂形成強有力不間斷的划水，並獲得巨大的推動力和速度。
四、打腿
在比賽中如果要保持訓練水平。就要能夠充分運用那強有力的踢腿而不是別的。超凡的雙腿通過高效的踢腿技巧產生的結果。
從臀部開始的打腿動作，稍微旋轉身體以使踢腿更有力(以大重量的軀幹旋轉來帶動小重量的腿從人體工程學的角度看顯然可以比單純打腿能產生更大的力量)，然後略微屈膝，接著是整個腳的動作。在向上踢腿時，充分借用大腿後側的肌肉以提高整個踢腿的速度和力量。在上下踢腿的過程中，始終保持放鬆的角度以便最大的獲得腳帶來的推力。
腳後跟剛剛在水平面。打腿幅度從不大於身體的寬度（厚度？），因為那樣只會造成更多體耗。在訓練和比賽中,要根據不同的需求採取不同的打腿方式。包括二次打腿，即每一次劃臂打一次；六次打腿，即每一次劃臂，打三次。4次打腿，介於2次和6次之間，即每一次劃臂，一次重腿加一次輕打腿。
五、身體的旋轉。
在訓練或比賽時，身體要會沿著身體的縱軸從一側旋轉或滾動到另一側。 這種旋轉是由於劃臂動作和身體的自然協調產生的。旋轉使得能夠調動大塊軀幹肌肉，讓划水變得更有力和有效。也能幫助手臂恢復及歸位，讓臀部和腿隨著身體的動作而自然運動，還能有助於轉頭呼吸。如果不旋轉的話，身體會兩邊擺動，從而大大降低划水的效率和在水中整體的表現。
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