#教你瘦一夏#
现代社会，长期的办公室生活方式以及缺乏运动，让我们的臀部和大腿积聚了越来越多的脂肪。今天小编就给大家分享6个瑜伽的基本体式，每个人都可以学会，以减少臀部和大腿脂肪，塑造完美体型。
1、幻椅式
优点：
这个体式刺激腿部肌肉，特别是臀部和大腿。坐在椅子上很容易，但是当你坐在假想的椅子上时，你的肌肉会在他们为你的身体撑住堡垒时施加。你的体重靠在你的腿上，特别是在臀部和大腿的肌肉上。这不仅可以调节您的双腿并增强肌肉，还可以增强肌肉。
步骤：
山式站立。轻轻地弯曲膝盖并降低臀部，就好像坐在假想的椅子上一样。吸气并将手臂伸到头上。当你保持呼吸流动时，保持姿势几秒钟。发布。
治疗提示 -倾听你的身体。如果您是初学者，尽可能多地降低臀部，但逐渐增加。一旦你对姿势感到舒服，你可以稍微加一点脉搏来增加肌肉的强度和伸展。
2. 战士II
优点：
这个体式确实适用于腿部，但特别是在大腿内侧。从一开始，这个姿势可能看起来很简单，但它对我们日常琐事时不会引起注意的肌肉起作用。最好的部分是两条腿同时进行不同的锻炼，所以更多的肌肉群是这个体式的目标。
步骤：
扩大你的腿，使它们比臀宽宽一点。用脚趾指向外侧扭动右脚跟，并用左脚跟自行磨碎。左脚跟的足弓必须与右脚齐平。降低臀部，然后在伸展双臂时放松能量，使它们与肩膀保持一致。转向你的目光，保持姿势的完整性。当你握住姿势然后松开时，呼吸缓慢而强壮。在另一边重复一遍。
固化提示 -为了获得最佳效果，请加宽腿部伸展并降低骨盆。确保您保持平衡和完整。
3. 舞王式
优点：
臀部屈肌以这种优雅的姿势受到刺激和伸展。大腿内外肌都得到了锻炼。当身体在一条腿上保持平衡时，这个体式增强腿部。从骨盆到脚，腿部的每一块肌肉都会被调整和伸展。你的臀部被打开，腿部的所有能量块被释放。腿部的血液循环得到增强，为他们提供新鲜的氧气和营养。
步骤：
抬起右脚并将其向后摆动，使右腿与地面平行。弯曲膝盖，将右臂伸到右脚并伸展。一旦你安定下来，向前伸展你的左臂。你可以保持手掌伸出或承担Gyan Mudra。看看你的左手指。长时间深呼吸时，保持姿势几秒钟。在另一边释放并重复。
4、骆驼式
优点：
这个体式出色地打开你的胸肌和臀部屈肌。它还会调整所有四肢，特别是大腿。这个体式在你的身体前部工作，因此大腿额部的肌肉得到彻底的调节和刺激。
步骤：
抬起臀部，抬起身体，使臀部肌肉和小腿肌肉垂直。打开你的胸部，向后倾斜。双臂伸直，确保双臂伸展。当你凝视着背部时，轻轻地垂下头。在长时间深呼吸时保持姿势。发布。
5. 坐角式
优点：
这个体式在腿的上半部分非常好。除了给他们一个良好的伸展，它适用于被忽视的大腿内侧。它增强了力量和灵活性。
步骤：
尽可能宽地伸展双腿。然后，将您的手掌带到中心。如果你足够灵活，弯曲你的身体，让你的头到地面。如果没有，弯曲你的肘部，让你的头垂。呼吸几次，然后慢慢恢复，双脚并拢。
6. 伸展式
优点：
伸展式致力于提高大腿和髋关节的灵活性。肌肉被拉伸，血液循环增加。这可以滋养肌肉，保持区域健康。这个体式也有助于强化腿部。
步骤：
折叠左膝，使左脚放在右大腿上。伸展双臂，折叠躯干，双臂伸出双脚。呼吸到你的右腹部。握住并释放，并与另一条腿重复。虽然你打算在这个体式中用头撞到膝盖，但更重要的是保持背部挺直。
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