别乱吃！各种维生素作用一览，这个一定要知道

在亚健康的压力下，补维生素成了不少追求生活品质的人每天的必修课。“补维生素就是吃水果、蔬菜”、“补点维生素总没坏处”，是真的吗?维生素A、C、E……各种维生素都有什么功能?缺乏维生素，人体会有哪些表现?维生素C能治感冒吗?关于维生素的真相↓↓↓转给需要的小伙伴!

维生素A

作用：增强视力 ，维持粘膜正常功能 ，令皮肤光洁幼嫩。

被需要：夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。

来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、动物肝脏等。

维生素B6

作用：保持身体及精神系统处于正常状况，维持体内钠、钾平衡 ，制造红血球。

被需要：贫血、抽 筋、头 痛、脱皮、呕吐、暗疮。

来源：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

　维生素B12

作用：防止贫血，制造红血球，防止神经受到破坏。

被需要：疲倦、精神抑郁 、记忆力衰退、贫血。

　维生素C

作用：抗氧化，改善胆固醇代谢，增强免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用。

被需要：牙肉出血，牙齿脱落易患感冒，伤口愈合缓慢，皮下出血，消化不良等。

来源：水果(特别是橙类)、绿色蔬菜、蕃茄、马铃薯等。

维生素D

作用：有助小孩牙齿及骨骼发育，补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松症。

被需要：小孩软骨病、食欲不振，腹泻等。

　维生素E

作用：抗氧化，预防衰老，提高抗感染能力，改善伤口回复平滑，有助降低血压

被需要：红血球受到破坏，神经受到损害，不育症，手脚皲裂、肌肉受损，子宫机能衰退。

来源：冷榨植物油、深绿色蔬菜、蛋、牛奶、肝、麦、及果仁。

维生素K

作用：凝血作用，有助修补及骨骼的生长 。

被需要：不正常体内出血。

来源：西兰花、 椰菜花、椰菜、蛋黄、肝等。

那些有关维生素的误区

　误区一

×人人都缺维生素

√一般人群通过饮食都能摄取都不缺，补充有适用人群

　误区二

×维生素能治病

√同一种病病因多样，盲目补充维生素并不一定对症

误区三

×补维生素能代替均衡饮食

√维生素需“协同作战”，大量服用一两种作用有限

　哪些人需要补充维生素

摄入量少的，如偏食或减肥的人;

需要量大的，如孕妇、青春期的少年;

消化吸收差的人群，比如老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。

　补充维生素原则

最天然的维生素还是要从正常饮食中摄取;

补充维生素不能过量;

最好有医生、营养师指导。(来源：人民日报)

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