馬克吐溫曾說過：戒菸是世界上最簡單的事，我最少戒過三千次。

生活中我們想要戒除什麼好像都很難，其實那是用錯了方法。

好奇的力量

我給大家舉一個例子。

有相關研究實驗：冥想的訓練是不是可以幫助人們戒掉抽菸。

參與實驗的吸菸者大都嘗試過去強迫自己戒菸，但都失敗了。平均而言，嘗試過六次。

研究人員用的辦法就是把強迫的那部份去掉，取而代之的是專注於好奇。

事實上，研究人員甚至告訴他們去抽菸，研究人員對吸菸者說：“去抽菸就對了，只是在抽菸的時候，真心的去好奇一下抽菸到底是怎麼回事。”

結果他們覺察到了什麼？讓我們來看看其中的一位抽菸者怎麼說。

她說：”專注地抽菸時，煙的味道聞起來就像發臭的奶酪，嚐起來則像化學制品，超噁心！”

其實在認知上她知道，抽菸會危害她。也正因如此，她會參加戒菸實驗。

她發現，在抽菸的時候，只要好奇地去體會，就會感覺煙的味道非常噁心。

現在，她的認知得到了昇華。她從腦袋裡開始瞭解到骨子裡去，明白了抽菸對她有害，這時抽菸的魔咒就會被破解，她開始對她的行為覺悟。

改變，就從那一刻起，開始了。

習慣的生成

要想理解好奇是怎麼生效的，我們需要先了解習慣是怎麼生成的。

我們與之抗爭的，是被科學家稱之為“進化保守的學習過程”，它被保存在我們人類的最基本神經系統裡面。

這類獎勵為本的學習過程，稱之為正強化和負強化，基本上是這樣運行的。

比如我們看到了看起來好吃的食物，我們大腦的反應是：卡路里 → 能量 → 生存。然後我們把食物吃下去，感覺味道不錯——尤其是有加糖的，我們的身體就會向大腦發出訊息說：“記住你吃的是什麼和在哪裡找到的。

由此我們就種下了一份“情境關聯”的記憶，且學懂了下次再重複這個過程：看到食物 → 吃下食物 → 感覺良好。一遍遍的重複，觸發 → 行為 → 獎勵。

也許在我們年輕的時候，曾經也是個書呆子。直到我們看到別人抽菸，我們就想：那看起來挺酷啊。

於是我們開始抽菸，看到別人耍酷 → 抽菸耍帥 → 感覺良好 → 重複。每一次我們這樣做，都會感覺不錯。

很快，聰明的大腦就會說：你還可以在下一次你感覺糟糕時，嘗試吃東西或是抽菸，來讓你感覺好一點？”

這個主意真是太棒了！我們嘗試了一次就愛上了這種方式。

同樣的過程，只是使用了不一樣的觸發方式，來代替原本的觸發條件——飢餓或是耍帥，感到傷心同樣觸發了衝動。

所以，我們在感覺有壓力的時候，就會觸發慾望去抽菸或是去吃一些甜的東西。

這些相同的大腦過程，讓我們經歷了從學習到生存，到簡直是用這些習慣在殘害著我們自己的過程。

如今肥胖和抽菸已經是全世界數一數二會引發病殘及死亡的可預防疾病。

做出改變

其實，前額葉皮質，從進化的角度來看，那是我們大腦最年輕的部份，它明白，理智上我們不應該抽菸。

然後它嘗試盡最大的努力，去幫助我們改變自己的行為，幫助我們戒菸，幫助我們戒掉吃垃圾食品。

我們稱為“認知控制”，我們用認知去控制自己的行為。

但很不幸的是，這部分大腦是最遲進化出來的，當我們過度勞累時，這也是我們腦袋裡率先離線的部份，所以不太能夠幫得上忙。

其實我們大家都可以找到自己類似的經驗。當我們壓力過大或是很勞累時，我們有很大的可能，會向自己的伴侶或小孩吼叫，雖然我們知道，這樣的吼叫並沒有幫助。只是我們控制不了自己。

在“前額葉皮質”處於離線狀態時，我們就會變回老樣子，這時覺悟就變得重要。

明白我們如何養成習慣可以幫助我們從更深的層次去了解它們，讓我們從骨子裡去明白，那我們就不需要再強逼自己去控制自己的行為。我們只是在一開始的時候沒興趣去做這件事。

這並不是說，很神奇的一下子我們就戒菸了。而是日積月累的一個過程，當我們學會看得越來越來愈清楚我們行為所導致的結果，我們就會除掉老習慣，而養成新的習慣。

在控制不住自己時不要著急，去仔細體會我們的身體和心智發生了什麼事。

將這種情況轉換成我們的體驗而不是嘗試儘快地把壞習慣戒除。它是將我們的預期轉換成體驗，是源自好奇，那是先天性的獎勵。

好奇的感覺是怎樣的呢？這是一種很棒的感受。我們感到好奇的時候會發生什麼事情呢？

我們會開始察覺到，所謂的“癮”其實單就是身體感官所造成: 噢，這裡很緊張；嗯，那邊有壓力，煩躁不安。

身體這些感覺的來來去去，其實都是我們可以處理好的小體驗，而不是被 “癮”所擊倒。

換句話說，當我們感到好奇時，我們就可以走出舊有的、以恐懼為本的、回應式的習慣模式，踏進了當下。

這聽起來，好像沒那容易可以影響行為。但在一份研究報告裡面，科學家發現冥想的訓練，在幫助人們戒菸的這事情上，比標準治療的效果好2倍，所以它真的很有效。

所以如果你有任何想要戒除的壞習慣，不要再反覆懊惱，感受一下不去做它的快感。

可以試試看你能不能運用這先天的能力，就單純的好奇到底那一刻，你的身體和心智在發生什麼事。

這可能會讓你繼續維持這個永無止境和消耗性的惡性循環......

或者，還有一個可能，你可以“幹掉”它。

你有什麼“戒癮”經歷嗎？歡迎在評論區分享你的故事。

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