流行病學研究顯示，生活方式和腦梗死有著很密切的關係。

吸菸

目前已證實，吸菸是腦梗死重要的獨立危險因素。對於任何年齡階段的群體，無論男性還是女性，吸菸都明顯增加腦卒中的危險。與不吸菸的人相比，吸菸者患腦卒中的概率增加了1倍。並且戒菸後腦卒中的危險明顯下降，有研究表明，戒菸5年後其腦卒中的危險可降至不吸菸者的水平。

吸菸可以加速動脈硬化的進程，除引起血管狹窄外，菸草中的尼古丁還會降低血液中的氧含量，增加心臟做功，並且吸菸者容易形成血栓，這些都增加吸菸者的腦卒中危險。

其實除腦卒中外，吸菸還引起其他健康問題。它導致包括心臟病、高血壓、哮喘、肺病和腫瘤在內的多種重要疾病的發病風險的增加。吸菸不僅危害吸菸者本身，同時也影響其他和吸菸者同處一室的人的健康。現在，人們對這種被動吸菸，也就是二手菸的危害也越來越關注。據統計，暴露在二手菸的非吸菸者的心臟病發生風險增加 25％～30%，肺癌發生風險增加 20%～30%。

為了您和家人的健康從現在開始戒菸！雖然這並不意味著疾病不會發生，但它們的發生風險將大大降低。如果覺得戒菸困難，可以尋求一些有效的戒菸方法，比如聯合應用尼古丁替代療法、心理諮詢、社會支持等。

飲酒

直到目前為止，科學家們對酒精與腦卒中的關係仍存在爭議。但非常重要的一點就是飲酒的量決定其對腦卒中發病的影響。大量飲酒增加腦卒中的風險。研究發現，每天飲酒超過2個標準杯（1個標準杯相當於8~12克純酒精），使腦卒中的發病風險增加約50%。而少量或中等量飲酒對腦卒中有保護作用，比如，每天飲酒1~2個當量可降低腦卒中的風險。經換算，男性每天較適宜的飲酒量為高度數白酒不超過50毫升（1兩，酒精含量<25克），啤酒不超過540毫升，葡萄酒不超過200毫升（女性飲酒量需減半），可能會減少心腦血管病的發生。

酒精的這種保護作用可能與它能增加高密度脂蛋白膽固醇(通常被稱為“好”膽固醇)、減少血小板聚集、稀釋血液防止血栓形成等有關。而大量飲酒可誘發高血壓、高凝狀態、腦血流減少和心房顫動。

鑑於酒精的複雜作用，中國卒中一級預防指南建議：不飲酒者不提倡用少量飲酒的方法來預防心腦血管疾病；飲酒者應適度，不要酣酒，男性每天飲酒的酒精含量不應超過25克，女性減半。

飲食和營養

研究顯示飲食中的一些營養素和腦卒中的風險有關。多進食水果和蔬菜，有助於減少腦卒中事件，每月進食魚類的人群腦梗死風險也更低。鈉和鉀的攝入多少，和腦卒中的發病有關，鈉呈正相關，而鉀呈負相關，這可能和兩者對血壓的影響有關。有研究顯示，不限制能量的地中海飲食人群，腦卒中發病率較低，地中海飲食風格以蔬菜、水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主。研究發現這種攝入較少飽和脂肪酸的飲食方式可以減少患心腦血管疾病的風險，甚至減少痴呆的風險。

因此，推薦比較健康的飲食方式，例如種類多樣化、多進食新鮮蔬菜水果、低脂飲食（一般指減少飽和脂肪酸的攝入），還有降低鈉（食鹽）攝入量，增加鉀攝入量，少吃糖類和甜食等，都有助於降低腦卒中的風險。

肥胖

肥胖的定義是體重指數(BMI)>28千克/（米）²。體重指數計算公式為：體重指數（BMI）=體重（千克）÷身高（米）²。體重過重不僅增加心臟的負荷，並且肥胖的人更易患高血脂、高血壓和糖尿病，這些都增加了肥胖者的腦卒中危險。目前肥胖已被確定為心腦血管疾病和過早死亡的獨立危險因素。例如一項研究顯示，排除高血壓、糖尿病和膽固醇水平的影響，男性缺血性腦卒中的發生率隨著 BMI的增大而逐漸增高。

我們常說的腹型肥胖是指脂肪在腹部堆積，腰圍增加。2005年，國際糖尿病聯盟根據不同人群的情況，制定了不同的腹型肥胖診斷標準，中國人群被界定為男性腹圍>90釐米，女性腹圍85釐米。研究顯示，在所有種族中，腹型肥胖與缺血性腦卒中均呈顯著且獨立的相關性。在我國腹型肥胖的問題更明顯，也更受關注。

雖然目前還沒有直接的數據證實減肥能減少腦卒中的復發，但減肥可顯著改善血壓、空腹血糖、血脂，因此建議肥胖和超重者減輕體重，以降低腦卒中風險。肥胖和超重者可通過健康的生活方式、良好的飲食習慣、增加體力活動等措施減輕體重。

缺乏體力活動

體力活動對降低高血壓、糖尿病、高血脂等多種心腦血管病的危險因素都有益處。研究表明，體力活動有助於降低不同性別、種族和年齡層次人群的腦卒中危險。最近的一項研究表明，每週鍛鍊5次或5次以上能降低腦卒中的風險。通過體育鍛煉、改變生活方式，還可減少降壓藥物、降糖藥物的劑量或提高治療效果。

中國卒中一級預防指南建議：應採用適合自己的體力活動來降低腦卒中的危險性，中老年人和高血壓患者進行體力活動之前，應考慮進行心臟應激檢查，全方位考慮患者的運動限度，個體化制訂運動方案。成年人(部分高齡和身體因病不適合運動者除外）每週至少有5天，每天30~45分鐘的體力活動（如快走、慢跑、騎自行車或其他有氧代謝運動等）。