今日立冬，是農曆二十四節氣之中的第19個節氣，也是一年中第一個帶“冬”的節氣。立冬不僅代表著冬天的來臨，更標誌著萬物收藏，規避寒冷。根據中醫五行理論，人體的五臟與季節相對應，腎臟是生命之本，主收藏，與冬季相對應。
所以冬季養生之要在於養腎，腎養好了，就可以使陽氣盛藏於內，精力充沛，陽氣充盛，確保來年生機勃勃，有旺盛的生命力。那麼立冬養護腎臟的方法有哪些呢？愛捷健康總結以下4個冬季護腎妙招，幫你溫暖度過這個寒冷的冬天，值得收藏！
1、做好保暖，早睡晚起
有人說，把秋褲塞進襪子裡是對這個季節最起碼的尊重，誠然，冬季養生的重要原則是“養腎防寒”。因此在冬季養生中首先要注意的就是避寒邪、多著衣，特別是要注重足部、背部、頭部的保暖。此外，在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間也尤為重要。因為冬季晝短夜長，人們的起居也要適應自然界變化的規律，適量地延長睡眠時間，這樣才有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以順應“腎主藏精”的生理狀態。所以，立冬後的起居調養切記“養藏”。
2、 養腎防寒，食補為先
根據中醫五行理論認為，“腎主冬”，民間俗語又有“立冬補冬”的說法，因而冬季養生要重視補腎，實際上又是以補腎助收藏，腎主封藏，與冬的意志不謀而合。冬季飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”為主。因此，冬季宜多食羊肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、核桃、栗子、白薯等食物。而“黑色入腎”，故以食“黑”為補。如黑米滋陰補腎、健脾養肝，黑豆補肝腎、強筋骨，黑芝麻滋肝養腎、明目黑髮，黑棗平胃健脾、補腎填髓，黑木耳滋陰潤肺、養胃補腎等，皆是佳品。
3、動能生陽，適當鍛鍊
在滿足口腹之慾後，身體在冬日也應該適當運動一下，但冬天因為氣候寒冷，許多人不願意參加體育運動。而俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。”事實證明，冬季多參與室外活動，使身體受到適當的寒冷刺激，可使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加，有益健康。但要注意的是，“動能生陽，也能耗陽”，冬季運動也有原則，就是別劇烈運動，別過多出汗。這是因為，劇烈運動的時候，皮膚開洩了，自然汗出，汗出多了就會耗氣傷陽。所以，冬天的運動應多做靜功，比如瑜伽、慢跑、散步等輕緩運動，有利於養藏。
4、調節情緒，多曬太陽
秋冬季節萬物凋零，很多人可能會出現情緒低落或抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，而不良情緒是癌症的活化劑，因此要學會學會及時調攝不良情緒。而最好操作的補腎方法，便是多曬太陽。多曬太陽可以使體內的膽固醇轉化成維生素D，進而促進鈣質的吸收，這對老年人骨質疏鬆、周身疼痛都是有好處的；另一方面，也可以促進人體表皮毛細血管的擴張，起到防治感冒、調理臟腑氣血、驅除脾胃寒氣、補陽氣的作用。
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