“减肥”似乎是一个经久不衰的话题，如今也越来越多的人加入到减肥的大军中来，正因为这个群体的庞大，由减肥带来的产品真的是层出不穷了。为了满足这些懒惰的胖子的需求，各种顺应人性的方法，比如吃药就能瘦呀，拔罐就能瘦呀，代餐呀等等的方式，真的是深受大家的喜爱。当然，还有健身教练告诉你的反人性的科学运动减脂一说了。

上述的不管哪种方式，个人觉得都有一定的道理，只不过适不适合，或者是不是你最后想要的结果，那么咱们就另说。今天不是要跟大家去科普什么减肥的理念，主要是想跟大家聊聊运动减脂到底能有多大的效果。

单靠运动减脂能够让我们变的很瘦么？答案其实是否定的。

每日消耗热量

我们都知道，减脂就是要制造热量差，也就是意味着你摄入的热量总和要小于你消耗的热量总和。而每日消耗的热量总和是由基础代谢率+身体活动+食物的热效应，这三部分所组成的。

基础代谢率是指人在清醒安静的状态下，不受活动、环境、温度和精神紧张等因素的影响，这时候的能量代谢率称为基础代谢率，由于睡眠时的能量代谢率更低，因此基础代谢率并不是机体最低水平的代谢率

身体活动是指你在日常生活中的必要生命活动及运动训练等等所消耗的热量

食物的热效应是指你吃下去的食物彻底消化分解所需要的能量。

这三个部分共同组成了我们一天的热量消耗，然而这三者之间占人体总能量消耗的比例关系是这样的，基础代谢占65%-75%，身体活动占20%-30%,食物的热效应占10-15%。

看完这些数据，是不是发现，就算我们不断的训练，对于每天的总能量消耗来说，其实只占据了很少的一部分。为了搞清楚运动对于我们减脂的帮助到底有多大，科学家还特地做了一个科学研究。

科学研究证据

这是一篇2011年新英格兰医学期刊的研究，研究者找来107位超过65岁以上，且属于肥胖族群的老人，并将他们随机分成四组，分别如下：

控制组：什么都不做，维持现状

饮食组：每日摄取热量减少500-700卡，并提供高蛋白饮食

运动组：饮食不变，每周运动3次（有氧+无氧），每次运动90分钟

饮食+运动组：每日减少500-700卡，配合高蛋白饮食。每周运动3次（有氧+无氧）每次运动90分钟。

经过一年的观察，一共有93位受试者完成实验。结果显示（以体脂肪来看），控制组多1.2kg。运动组减少1.8kg、饮食+运动组少6.3kg、饮食组则减去最多7.1公斤。

看到这里，是不是感觉被骗了。想要怒砸杠铃的冲动。不可否认的是，单纯的靠运动来减脂，确实挺有难度的。但是在其他的指标上，运动组还是具备一定的优势，那就是肌肉量，骨密度、平衡感、步态等等，都比其他的要好。

运动的意义不仅仅是减脂

当我第一次知道这个数据的时候，我也在怀疑我自己，既然运动+饮食的效果都没有单纯控制饮食的效果要好，那为什么我们还要努力的去锻炼，为什么要拼命的去折磨我们自己。

思考了很久，我觉得，这个不应该是我们放弃运动的理由，选择运动是因为运动能给我们带来的好处不光是能够减脂，还能让我们心情变的更愉悦，身体变的更健康；选择运动是为了不断的雕琢我们身体，让我们的身体变得更加有魅力；选择运动是为了不断的打磨我们自己，磨炼我们意志，让我们能够更好的面对生活的苦难。

希望每一个选择运动去塑造自己的人，都能收获一个更好的自己。

看完数据你有什么想说的么？

欢迎在评论下方留言告诉我。

我们一起成长。