上一篇我们说到了饮食对减脂的作用，今天我们就一起来看看如何将训练结合起来，使运动和饮食结合，如何相辅相成吧！
1. 在有氧运动的同时也不能少了无氧器械运动，你游泳运动可以让你的心肺功能更加强大，并且减脂效率更高，但是一味的做减脂的话，我们的减肥后身体形态并不是十分的理想，因此，器械运动的重要性就体现了出来，器械运动可以让你的肌肉更加紧致并且更加有型。
在我们进行训练时，先进行20分钟的慢跑从而让我们的肌肉变热起来，以减少伤病对我们的危害。然后进行的就是小重量，多次数的肌肉线条雕刻的训练了，在进行无氧训练之前，也要对训练部位进行适当拉伸，既可以使我们的韧带得到舒展，也不会因为训练完后肌肉酸痛而是我们耽误了第二天的训练。
2. 训练安排
我们将会以先无氧后有氧，这种训练方式来相结合。
训练安排如下：
周一 胸部 HIIT
周二 背部 有氧操
周三 休息
周四 手臂（二三头） 慢跑
周五 肩部 有氧操
周六 腿部 无
周天 休息
按此这样循环
3. 注意事项
每次训练不超过一个半小时为宜，如果因为腿部半月板磨损或一些关节性问题那么我们可以通过减少跳跃的运动来减少对关节的损害。
4. 属于新手机的小伙伴们，可以通过使用健身软件，这些辅助工具来督促我们的健身，而且还可以一个相对安全的训练动作，训练次序。
更加详细的训练内容和训练动作，我们将会在以后的文章中推出，希望小伙伴们不妨点个关注，你了解更多的锻炼方法。
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