疫情当下，大家都宅在家中，肚子上的肉肉也是不甘落后嗖嗖的往身上涨，一想到马上就到了穿短袖裙子的夏天，心里就不自觉的想把嘴巴捐出去。
不过，少侠莫慌，今天就教你一套减脂大法，一定要好好阅读哦。
1. 为什么会变胖！
变胖的主要原因，就是因为每天摄入的热量远远超出了自己身体所消耗的热量，这就导致了过剩的能量会通过脂肪的方式留存在身体上，这是身体的一种自我保护机制。通常而言，一个女性一天不作任何的激烈活动它所消耗的热量为2700Kcal，而一个成年男性在一天需要消耗3000Kcal。我们将这种消耗的热量称之为基础消耗。但是当我们每天吃的食物，所带有的热量超过这个数值的时候，那么过剩的热量就会被身体保存起来，如何消耗这些热量这个时候就体现了锻炼的重要性。
2. 选择性饮食，非常关键
根据上面对肥胖的由来的了解，现在就让我们看一看如何选择热量更少的食物，如何将它们搭配起来。
你是不是有这些体会？晚上的时候看着手机上的直播，口水不争气的一直往下掉，肚子也在咕噜的叫着，这个时候想必大家都很想去街头撸个串，但是苦于减肥，我们不得不摒弃这些想法。
在这里欺骗餐的重要性，就体现了出来。什么是欺骗餐？就是以最小的热量和最佳的饱腹感来减少自己对食物的需求。例如在深夜饿了的时候，选择黄瓜就是一个非常好的选择，每92g中只有100Kcal的热量。并且搭配上调味剂口味也是十分美味。并且极强的饱腹感，还可以使我们安心入睡。
并且在平时的主食中，我们要学会如何搭配这些低脂的食物，例如大米，面条这种高碳水化合物的食物以及大肉奶酪这种高脂肪的食物，我们应该尽量少吃或者不吃。
但是瘦肉和蔬菜则是应该适量的多摄入的，因为瘦肉中含有人类所需要的氨基酸，并且脂肪含量较低，不会轻易地长在身上。蔬菜则含有人体需要的维生素，可以加快代谢，减少衰老，使减肥更有效。
大家可以参考这张热量表来选择自己的饮食～
下 一章我们来说说如何通过运动来减肥，喜欢的小伙伴记得关注我哦
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