高質量的睡眠對於寶寶的健康成長至關重要。寶寶睡得香，白天的情緒才會好，玩得開心，吃得滿意，生活有規律，家長少擔心。
越來越多的家長重視到了這一點。於是問題來了，到底寶寶一天需要睡多少個小時呢？為什麼我的寶寶白天不睡覺，夜間頻繁醒？哄睡困難？一放下就醒？總是需要奶睡？怎樣才能斷夜奶？寶媽已經好久沒有睡過整覺了，該這麼辦？……
首選我們來了解一下寶寶們的理想睡眠情況，美國兒科學會（AAP）和美國睡眠學會（AASM）針對不同年齡的兒童的推薦睡眠時長：
0-3個月的小嬰兒：16-18小時／天
4-12個月的嬰兒：12-16小時／天
1-2歲的兒童：11-14小時／天
3-5歲的兒童：10-13小時／天
6-12歲的兒童：9-12小時／天
13-18歲的青少年：8-10小時／天
可見隨著月齡／年齡的增長所需睡眠時間是在縮短的。孩子們有更多的覺醒時間與外界交流，學習新技能。當然有些寶寶始終達不到上述睡眠時間，要知道每個寶寶都是不一樣的。
影響睡眠的因素
在介紹睡眠訓練前，我們來了解一下影響睡眠的因素：
1、時機不對：
您可能沒能早期發現孩子的睏倦信號，導致寶寶過於疲憊，直接在哄睡時崩潰大哭。針對這種情況，爭取早一些發現孩子的疲憊信號，基本6月齡內的小嬰兒白天每2-3個小時就需要小睡一下，可能30-60分鐘不等。6個月到12個月的嬰兒白天一般睡兩小覺。1歲以上的寶寶只需要白天一個午覺即可，但有些1歲以上寶寶過於疲倦會在下午有個黃昏覺或午覺醒得過晚，這可能會影響夜間睡眠，最好在夜間入睡前4小時叫醒。比如夜間8點入睡，那麼下午4點以後就不要再睡啦。
2、哄睡方式不對：
自我安撫入睡對於寶寶來說是一個必須掌握的技能。做為家長我們要給寶寶機會去學習這一重要技能。所以在餵飽了孩子以後，在他昏昏欲睡但還沒有完全睡著時，就要把他放到小床上，包裹好，開始睡眠訓練。如果您每次都是用奶去安撫入睡，或抱睡、搖晃、走動著入睡，那麼當他夜間醒過來的時候，還會尋找一樣的哄睡方式，這樣孩子和家長都將很疲勞。
3、頻繁干預：
要知道小嬰兒的睡眠週期是很短的，基本每60-90分鐘就有一次深淺睡眠的循環，那麼進入淺睡眠他就會開始不踏實、扭動、甚至發出聲音，往往家長們害怕孩子醒過來，就會開始干預，甚至於抱起或哺乳，這樣也會導致孩子失去自我安撫接覺的能力。包括與大人同睡大床，其實就是一種不恰當的干預，這樣既不利於孩子學習自己入睡，而且也不安全。
4、疾病因素：
比如腸絞痛、出牙、感冒、溼疹等不舒服因素，包括外出旅行，都可能干擾孩子的睡眠，但這只是一過性的，家長要爭取把孩子拉回到原有的規律上來。
5、環境：
千萬不要過熱、包裹過多、過於乾燥等。
進入睡眠程序
睡眠訓練的關鍵在於建立睡眠規律，這從寶寶生後4-6周就可以適當引導，3-4個月正式開始，因為這個時期大部分寶寶的哺乳規律基本穩定，吃飽這個需求基本滿足，很多嬰兒到3個月時可以夜間連續睡上6-8個小時。具體步驟如下：
儘量早期發現寶寶的疲勞信號，如揉眼、抓耳朵等，那麼以後爭取在那之前半小時－1小時，開始進入睡眠程序，爭取夜間7-8點入睡。
睡眠程序包括：洗澡、撫觸、換睡衣、餵奶、換尿布、講故事、聽音樂、將寶寶放到小床上說晚安，告訴寶寶該睡覺啦。整個過程要寧靜，避免過度興奮。
寶寶被放下後可不會那麼老實入睡。您可以選擇嬰兒包巾或睡袋，包裹方式見下方圖示，注意包裹手臂，但腿還是自如屈曲的，可以增加安全感。注意包巾的厚度，切勿讓孩子過熱。很多家長會擔心這不利於孩子的運動發育，這完全不用擔心，白天有大把的覺醒時間可以運動，現在是睡眠時間就應該安靜休息，這也是孩子應該感知到的規律。
特別提示：美國兒科協會建議嬰兒特別是半歲以內的小嬰兒都採取仰面睡姿，頭可以左、右偏。不主張趴睡、側睡，研究表明後兩種睡姿會增加嬰兒猝死的風險。也建議孩子睡在自己的嬰兒硬床上，床上不放任何柔軟蓬鬆的物體，包括枕頭、玩偶等，以防窒息。如果小嬰兒需要尋求安撫，可選用安撫奶嘴，一般在4-6周後他們基本適應了乳頭，就可以開始使用安撫奶嘴了，甚至有研究表明，安撫奶嘴的使用可以降低嬰兒猝死的風險。很多家長擔心安撫奶嘴會影響孩子的口腔發育，但只要在1.5-2歲戒斷奶嘴就無需擔憂。
三種方法幫助寶寶建立睡眠規律
完成以上步驟後，寶寶們還是無法入睡怎麼辦？您可以考慮以下三種方案：
1、哭聲免疫法（cry it out, CIO, or Unmodified extinction）：
1985年由美國波士頓兒童醫院的兒童睡眠障礙專家Richard Ferber提出了哭聲免疫法，核心就是避免不必要的干預，讓孩子學習自己入睡。如果有必要就讓孩子哭出來，當然這並不是簡單粗暴的不理孩子。這一觀點受到很多人的質疑，擔心會影響孩子的情感認知發育。實際上這種擔心是不必要的。要知道寶寶在白天有充分的機會感知您的愛，而晚上他們要學會重要的入睡技能。
具體步驟是這樣的：
1、在寶寶昏昏欲睡但還沒有睡著的時候，把他放在小床上。
2、和寶寶說晚安後關燈離開房間。
3、如果這時他開始哭泣，您在屋外開始計時1-2分鐘後，回到屋內確認。但不要開燈，也不要將他抱起，輕輕的拍他的肩頭，溫柔的和他說話，鼓勵他入睡，然後再次離開。
4、這次在屋外計時4分鐘，如果他還在哭泣，回屋再次確認安撫，但不抱起，平靜的安撫，傳遞睡覺的意圖後離開。
5、依次類推6分鐘、8分鐘、10分鐘，以後一直維持10分鐘的間隔，直到入睡。次日可以從4分鐘的再次確認時間開始，並逐漸延長。
6、夜間如果孩子再次覺醒，先不要著急做出反應，先等一分鐘，確認孩子是真的醒了，再進行安撫。因為孩子的睡眠週期短，睡眠中會有各種聲響和扭動，他們也在學習接覺。
2、改良版的哭聲免疫法（Fading or Graduated extinction）：
很多家長覺得哭聲免疫法太過於難熬，於是有了改良版的哭聲免疫法。區別在於：把寶寶放下後，關燈，並輕輕安撫寶寶，家長不馬上離開房間，而是坐在寶寶床邊發出哄睡的“噓噓噓噓”的聲音，讓他習慣這種聲音，也可以輕輕拍肩膀，但不抱起，直至入睡。實行數日後，嘗試逐漸拉開您和寶寶的距離，比如坐在門邊，但同時可以有安撫聲，讓他感知您的存在，直至入睡。最終您僅僅是坐在屋裡，甚至於屋外，不發出安撫聲，他也自然入睡。
3、無哭聲睡眠訓練 （No cry method）：
還有一些家長實在不忍心看著孩子哭泣，於是方法進一步改良，有了無哭聲訓練法。區別在於當孩子哭泣時，積極給予回應，抱起安撫，當情緒平復後，昏昏欲睡時，再次放在床上。關鍵在於在寶寶昏昏欲睡但還沒有睡著的時候，再次把他放在小床上，哭泣時抱起安撫，週而復始。有一媽媽對3個月的寶寶採用這一睡眠訓練，第一晚抱起126次，第二晚30次，第三－四晚4次，一週後寶寶被放下後自然入睡。
睡眠規律的建立不會一蹴而就，需要堅持，一般需要3天到2周才有成果。在開始睡眠訓練之前，您一定要了解自己寶寶的情況，要知道每個寶寶都會有自己的特質，充分爭取全家人的支持，找到一個最合適的訓練方式。
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