說起來很奇怪，為什麼有的人能認為減肥只要瘦下來了就能出一身肌肉呢？是不是因為看到太多的明星進入健身房之後都成了肌肉男，所以產生的誤解呢？
為什麼有的人減肥效果非常慢？主要就是因為他們把減肥和增肌這兩件事當成了一件事來做了，所以效果不僅沒有，反而讓自己越來越胖，就好比說，有的人把飲食控制下來了，以及知道通過運動可以加大燃脂的速度，可是燃脂運動確實以為每天做上幾組卷腹或者是力量訓練就能夠減掉身上的脂肪轉而練出肌肉。實際上這是很難實現的。
體脂率高的人，想要練出肌肉，第一件事不是增肌，而是減脂，只有當體脂率下降，才有可能練出肌肉。而且做幾組卷腹或者力量訓練都是針對某個部位進行的訓練，而減脂是全身性的減脂，而不是局部的減脂，這點你要明白。
減肥的過程首先要做到的就是做到飲食的控制，只有堅持長時間的地熱量飲食攝入，才能讓你的熱量攝入減少，但是不會導致節食，而加大燃脂運動的強度來達到擴大熱量消耗的量，造成消耗熱量赤字，才能有效地減脂，而當你減脂的後期體脂率下降了，可以適當的加入一些針對性的力量訓練，比如想要腹部以及腿部的塑形等等，都可以加入針對性的動作來增強瘦身以及塑形。
小編今天分享這5個燃脂塑形的動作，每天堅持練上3-4組，每組5個動作輪流做25次，每週4-5天的訓練，可以促進身體燃脂，以及塑形，加入負重還可以有效地增肌，所以加油吧！
1、負重深蹲
2、前後箭步蹲跳
3、波比跳
4、兩頭起
5、平板支撐（動態平板撐）
PS：
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