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如何健身才能練出好身材？練出好身材，或者說打造出好身材，在於堅持長期有效的訓練。
什麼是好身材？女生曲線有致，腹肌、翹臀、修長腿，有著一定的腰臀比；男生肩寬臀窄，有著倒三角。打造好身材，是對身體不同部位肌肉群進行持久有效的力量訓練，脂肪偏多者，前期還須做有氧訓練減脂。
慢跑、健身操、跳繩、動感單車等都是有氧訓練，以有氧訓練有效減脂，還應保證足夠的訓練時間和訓練強度，合理控制飲食。女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下，適合轉為各種力量訓練為主增肌塑形。
就女生打造麴線身材而言，應堅持做針對腹肌、臀腿的訓練。針對腹肌的訓練有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、俯身登山、懸垂舉腿等；針對臀腿的訓練有寬距深蹲、硬拉、（單腿）臀橋、臀推，器械蹬腿/腿屈伸/腿外展（腿內收）等訓練。
滄海人間
首先要明確所謂的好身材是什麼樣的，對女性來說前凸後翹和細腰就一定是好身材嗎，我感覺差不多，但不是全部，最好再有點肌肉，有點肌肉線條，我不喜歡太瘦和太胖的女人。
每個女人心目中完美身材的具體標準都不一樣，基本上都要有豐胸、翹臀、美腿、細腰等幾項。至少也要“瘦”一點。而這種身材，除了胸部大小主要靠先天遺傳，很難改變之外，其它部位都可以通過鍛鍊，慢慢練出來。下圖是建議女性重點鍛鍊的部位，僅供參考。
在健身房裡，很多女性排斥器械鍛鍊，經常聽見她們說不想練出大肌肉塊，對這種說法，我都是立刻嗤之以鼻，明確告訴有這種想法的女性:你們基本上不可能練出大肌肉塊，能起到塑型的作用就不錯了。我只是想呼籲女性重視肌肉鍛鍊，要是實在不想練，我也沒辦法，當我沒說。肌肉量高的女人不僅基礎代謝量高，更容易瘦，也更顯瘦。因為肌肉密度更大，維持肌肉所需熱量也越高。
女性要想獲得好身材，必須要有足夠的肌肉做基礎，再搭配適合自己的體脂率，才能讓身材更加性感，更加優美。否則，即使比較瘦也不好看，更談不上性感。很多女性體脂率在20-25之間都不顯胖，都是最性感的好身材。
建議女性下載健身寶典和keep，在健身寶典裡選擇適合自己的鍛鍊計劃剛開始健身的兩三個月內增肌和減脂可以同時進行，女性增肌選擇中等重量或中等偏小重量，塑型選擇小重量即可。如果真想練出好身材，不怕吃苦，建議選擇中等或中等偏大一點的重量，但是一定要循序漸進。剛開始鍛鍊的兩三個月內最好用小重量鍛鍊，逐步掌握鍛鍊細節，發力感，鍛鍊計劃，以後再調整重量。先練一階段，比如半年左右，再根據自己的身體情況進行調整，比如臀部扁平就要重點練翹臀，上肢纖細，就要多練肱三和肱二，駝背和圓肩就要多練背部肌群，腿粗或太細就要瘦腿或增粗，肩窄就要多練三角肌，胸部小就要多練一點上胸肌。總之，除了整體增肌鍛鍊之外還要根據自己身材情況進行重點鍛鍊。
keep是綜合性鍛鍊APP，拉伸、腹肌、減脂鍛鍊課程比較好，可以多看看。
增肌期間每公斤體重需要6克碳水和1.5-2克蛋白質，由於攝入總熱量較高，增肌一階段之後還要進入減脂期，減脂期每公斤體重需要2-4克碳水和1-1.5克蛋白質。增肌期和減脂期循環幾次之後基本上就能練出好身材。
鍛鍊順序都是先做有氧熱身5-10分鐘，心率控制在最大心率（220-年齡）的50-60%之間，不要太高，然後做動態拉伸肌肉和活動關節，再做器械熱身和器械鍛鍊，器械鍛鍊結束後做靜態拉伸肌肉和活動關節，稍作休息後做有氧熱身和有氧運動，最後做冷身運動和靜態拉伸肌肉，並活動關節，完全消汗後，等心率恢復平時心率就可以結束運動，去洗澡了。
女性做器械鍛鍊至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘。在增肌期間做有氧運動，一般10-20分鐘，最多25分鐘。減脂期間做有氧運動一般45-60分鐘，心率是最大心率的64-76%不適合。如果遇到平臺期，無論是增肌還是減脂，都可以更換動作或改變有氧運動方式，調整重量、阻力等你等方式進行突破。
除了鍛鍊，飲食也至關重要，均衡營養很重要。最後就是要早睡早起，睡眠對身體和鍛鍊效果影響很大。
器械鍛鍊的具體細節，需要提問者挨個動作逐一搜索，也可以向健身房裡經常鍛鍊的人請教，要慎重購買私教課，至少鍛鍊兩三個月以後再考慮購買私教課。
行遠健身
【如果你是女生，該減脂了】
但是如果你是男生，擇有三個選項
1.構建運動基礎期【男女適用】減脂
先進行3個月的減脂期，同時恢復運動基礎
那麼在這三個月裡面，一週進行3-4次訓練即可
2次有氧，減脂
1次全身都動起來的自體重訓練，全身肌肉激活
1次柔軟訓練，例如：瑜伽、普拉提或者自行拉伸
這些相當於熱身....
接下來你的身體完全準備好了，可以正式訓練
2.直接進入力量訓練模式直接增肌【後有氧】
一般就是從練胸（圖1）練背（圖2）練腿（圖3）三大肌群然後在訓練尾端搭配一些小肌群
練完之後稍微做個15-20分鐘有氧
一週3練
3.一邊減脂，一邊增肌
很多人說，這是不存在的！
但是對於初學者來說，這太普遍了！長期缺乏運動，突然開啟運動模式，身體會消耗很多，肌肉受刺激了，也有修復生長需求。
但是要達到這個效果，飲食需要搭配的好
脂肪攝入要減少，佔比10%蛋白質增量到每一頓的50%佔比，碳水化合物不能吃太多，大概20%
這一加起來，怎麼只有80%？小學沒畢業？
因為只能吃8成飽...
訓練方面，一週3練，以全身力量訓練為主
每一個訓練日，都是全身走一遍
腿背胸各做一個複合型訓練動作
每個進行3組12次
剩下2個動作，自己組合...
Freedy六塊腹肌企鵝
肯定要減肥。健身最重要的是堅持不要想著幾個月就能有很大的效果，其次是控制飲食，第三是科學鍛鍊，有氧和器械相結合。
杯酒故人來
健身是一個意志力的運動，需要你有很大的決心和毅力。不僅僅是身體上的折磨，還有飲食上也是一個考驗。
根據題主描述現在在減脂期間，飲食會比訓練更重要，三分練七分吃這個道理都懂，先說吃，不能吃多鹽多油的食物，不能吃動物內臟嘌呤高的食物。熱量高的膨化食品。早餐可以喝豆漿牛奶，全麥麵包，燕麥片。水果都可以。中餐有時候都是在單位食堂吃的話，沒法自己做的話，可以少吃點大米飯，多吃點菜，菜也是吃深色的蔬菜會好一點。少喝肉湯。嘌呤太高了。晚餐可以吃水果。雞胸肉。膳食纖維含量高一點，飽腹感強一點的食物。不能讓自己餓著。練也不能放棄，但是要記住一點，你的脂肪不會變成肌肉的，只能老實把它減掉，怎麼減？吃是一個重要因素，鍛鍊就是另外一個因素，大肌群的運動讓你的耗能多。一般來說三個月左右會有效果。加油 沒有什麼完成不了的事情。
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Geng的康復傳播
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（鍛鍊和提高自己的肺活量），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單槓、雙槓（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；
五是每天睡覺前準備一杯開水，早晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉），清晨起床空腹就喝水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽，雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好少吃點麵食（麵包、饅頭、麵條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯前兩項都是長肉的有利條件），但是，吃得太多後可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者做做仰臥起坐，鍛鍊到身體發熱即可，身體適應後再增加活動量，切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。待到身體鍛鍊好後，再考慮是否拜師習武為好。
以上各條，貴在持之以恆。
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不管是男士還是女士，都想擁有一個完美的身材，好身材肯定不是吃出來的，而是我們不斷的健身塑造的。
像擁有好身材一定要健身的，只有健身才能塑形，但是健身一定要正確的方法。
有些女孩子拼命節食，瘦身，就是越瘦就越好看。
但是生活中過分的瘦子看起來都不怎麼樣，過分的瘦就很可怕了，不光看起來可怕，更可怕的是過分節食帶來的消瘦使得身體會有更多的疾病隱患。
但是也不能過分的胖，胖不好看之外，也有有好多疾病隱患。
想要完美身材，首先不能過分胖，不能過分瘦，一定要注意飲食調整一定比例的體重。
當體重到達一定比例，體脂率就達到了練習肌肉的標準，練習肌肉最好在健身房能夠有專業的健身教練指導。
擁有肌肉線條的女性真的很性感。
下面瘦女、胖女、健身女，你們看看喜歡那種，說實話，不要違心
