王-_-子
经常熬夜不仅影响睡眠，还会造成轻微脱发。曾经就深受失眠折磨，每天都挂着黑眼圈上班，头发也是大把大把掉，整个人感觉都不好了。幸好，自从我学习了瑜伽以后，失眠的现象大大改善，每天睡眠质量都超高的。坚持练习瑜伽，我已经形成了早睡早起的好习惯，作为吃过螃蟹的老司机，今天就让我为大家总结几个提高睡眠质量的瑜伽体式，失眠的小伙伴可以试试哦。
1、下犬式
↑瑜伽练习中对对称的要求很高，尤其是手掌和脚掌的对称。在练习时要注意保持腿部伸直，背部不要拱起，臀部向上延展。
体式详解：四肢支撑，膝盖离开地面，双脚踩在地面上。背部向下压，手臂与背部从侧面看呈一条直线，臀部向天空方向延展。
2、侧角伸展式
↑在练习时也可以用哑铃辅助手臂和腰线的锻炼，如果身边没有哑铃用装满水的矿泉水瓶代替也可以。
体式详解：两脚并拢站在地面上，左脚向左打开约两个肩宽的距离，左脚向外侧旋转九十度，左腿弓步，右腿伸直。右手放在右膝上，腰部向右侧弯。
3、骆驼式变式
↑为了体式动作更佳优美，在身体条件允许的情况下，稍加改动不仅能增加体式的难易程度，还能提高自己的创作力激发体式的无限想象。
体式详解：双膝跪地，小腿前侧和脚背贴地，两膝距离与髋同宽。手臂由身侧向后伸展，背部后弯，头部后仰，左脚离开地面，左手放在原左脚掌处，左脚背与左臂内侧相贴。
练习瑜伽也是一个日积月累的过程，只要坚持练习，改变在不知不觉间就已经发生。今天的体式讲解就到这里了，不管再忙，都别忘记睡前还有一个瑜伽在等你，祝大家今夜好眠！
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