姓劉但不醒
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師閆達銘。
許多人都採用常規的訓練方案來對腿部進行訓練，由於腿部本身就是一個很大的肌群，一般的訓練強度是不能讓它有很好的生長的。所以，如要想要你的腿部有一個快速的生長，你不得不進行高強度的、大重量訓練，並且每一組都要讓肌肉得到最大化的刺激。
腿部肌肉和你身體其他部位的肌肉一樣，都需要大強度的訓練，但如果你腿部訓練計劃長時間不做改變，那麼你就不會得到最好的效果。肌肉記憶，是一個概念性問題，但卻是真實存在的東西。所以，請每週更換一次腿部訓練計劃，可以在動作數量、動作循序、組數、重量、組間間歇等參數上做修改如果你不深蹲，你的腿部肌群絕對得不到最好的刺激。
不管理論上是怎樣的，也不管別人怎麼說，除非你自己的身體不適和深蹲，那麼就開始深蹲吧！深蹲是一項最難，最具有挑戰性的動作，但也證明是對你腿部肌肉生長最有效的動作。
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健身房總有那麼一群人，只愛熱愛練上肢，但是卻聞“腿喪膽。
不練腿只練上半身除了身材比例不好看之外，前期有一項研究表明，如果不練腿，真的會yang萎。
yang萎的術語是勃起功能障礙（erectile dysfunction，簡稱ED），許多醫生認為這是心臟病最前期的跡象之一，造成這種症狀的其他原因還包括高血壓、糖尿病和肥胖，而這些發病誘因都跟你缺乏相關的運動有關係。
對於ED症狀，醫生建議除了服用相關的藥物，需要改變飲食習慣外，運動，特別是練腿能幫助治療。
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《Medical News Today》上的一篇研究報告指出：你的“小二同學”能“站”起來，需要足夠的血液流動和發達的肌肉來進行帶動，特別是骨盆底肌肉是維持的關鍵。
骨盆底肌肉通過對部位的靜脈施加壓力，防止該區域的血液離開，從而才能實現。所以啊，健身不練腿，還真的不太行~
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根據美國運動委員會（ACE）的說法，每週力量訓練，特別是練腿訓練20~30分鐘的男生不會有勃起問題。健樂多教練推薦下面這幾個力量動作，就能幫你擺脫“小雞腿”：
1.啞鈴深蹲
2.史密斯深蹲
3.保加利亞分蹲（左右交替）
4.弓箭步蹲（左右交替）
為了不yang萎，必須多練腿！但是很多人練完隔天看見樓梯就是心慌，走路就發軟，幹啥啥都沒勁兒。練後的疲憊，還是跟蛋白質的缺失有一定的關係。
因此想增肌、增加腿圍度的同學們，一定要補充蛋白質。
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下圖你的第一印象覺得他們的身材怎樣？應該是很瘦的人吧？
在看完上半身，這比例，完全不敢相信對吧？
很多人健身基本都不練腿，就造成上圖的那些後果。其實練腿也是很重要的，首先，就對人體的作用而言，下肢力量相對於上肢力量絕對不會處於次要地位，甚至可以說更重要，就如高樓，如果沒有堅固的地基，萬丈高樓何以平地起呢？
個人感覺大多數人不練腿原因有以下幾點：
1.太辛苦： 練腿不管是全身性深蹲 ，硬拉，還是局部的腿舉 之類的，比練上身要辛苦多了,練完第二天走路都腿軟，所有很多人不想練腿。
2.秀不了：你練上半身可以炫耀，可以脫衣服炫耀，那你那下半身怎麼秀？
對於眾多健身愛好者來說，這就是腿部常常是被忽略的原因。不要孤立地看待每一部分的肌肉訓練。練上身與練下身彼此獨立互不影響，持有這樣的想法才導致我們忽略了練腿的重要性。
實際上，上身與下身的練習是有聯繫的、相互作用的。如果上下比例不協調本身也會很難看，會讓人直觀地認為此人“YW”……“不練腿，就YW”，這句話在健身圈裡面似乎很流行。
練腿有什麼用？
1.增加美觀：你健身只練上半身而忽略了下半身，上半身強壯下半身瘦小，讓身體看起來不美觀。
2.提高運動表現：下肢肌肉大部分是大肌肉群，下肢肌群能讓你跳得更高，跑得更快，提高很多運動的運動表現。很多運動的爆發力基本都是下肢佔主導。
3.防止運動傷害：強壯的腿部肌力在對於我們非常重要，腿部肌肉不發達，走起路來都腿軟，特別是老年人，減少摔倒的可能性。
4.防止骨骼疏鬆：深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
5.讓膝關節更健康：膝關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。
END
健身不練腿會有什麼影響？
健康苦行僧，開講啦！
健身不練腿，那麼健身的效果一定不好，增肌的效率會受到影響，不僅如此，練腿能夠有效提高下肢的爆發力，一旦健身房中缺乏了這類的訓練，那麼就很難增強自身小腿，臀部，股四頭肌，股二頭肌的狀態，這無疑是很大的短板。
那麼健身不練腿會帶來哪些不好的影響呢？
一：體態的不均衡
健身如果不練腿的話，上身肌肉強壯，而腿特別細，那麼這樣的身材絕對算不上好，並且這樣的身材，各個身體部位的協作能力一定很差，這會影響自身的運動能力的
二：增肌的效果不佳
訓練時動作參與的肌群越多，肌肉群越大，越能促進睪酮和生長激素的分泌，這些都是能夠幫助增肌的，而這類價值較高的動作，通常都是需要鍛鍊臀腿的，所以說健身不練腿，你的力量就會下降，就是進步也不會明顯
三：不會給自己帶來很大的改變
腿部訓練，能夠有效鍛鍊並增強自身的心肺功能，而且臀腿肌肉越多，腿部的活力也就越長久，若是沒有這類的訓練，自然凍齡效果就會差很多了
對以上內容的補充
1：無深蹲不翹臀，要想擁有完美的身材，深蹲是必須要經常鍛鍊的
2：深蹲需要注意正確的姿勢，保持上身的挺直，不要撅屁股，膝關節的運動方向要與腳尖的朝向一致，要有意識地用臀部發力，注意保護好膝關節
3：腿部訓練幾乎都是爆發力的訓練，對心臟的刺激較大，所以說心臟不好，血壓偏高的朋友儘量還是少練習
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
“健身不練腿，遲早要陽痿”。這句話相信大多數的健身者都聽過。
但這句嘲笑“上半身強壯如牛，下半身瘦弱如杆”的十個字，確實如此嗎？
事實上，這句話完全是扯犢子。
練腿的黃金動作是深蹲，所以我們以深蹲為例。
深蹲是一個全身動作，每一個動作的反覆都需要身體的全部肌肉共同發力。所以我們可以輕鬆的蹲起超過身體1倍甚至2倍的重量。
在這種大重量的訓練中，我們身體的激素（睪酮素、生長激素）會瘋狂分泌。
這有什麼用呢？
睪酮素可以幫助肌肉更好的合成蛋白質，幫助我們增肌；生長激素可以幫助身體更好的合成肌肉，分解脂肪。
不管對於增肌還是減脂來說，這兩個激素都很重要。
但這些動作臥推、硬拉也可以做到啊……
不深蹲=陽痿的堅信者認為，性生活過程中男性需要用腿部發力，所以強壯的大腿可以更給力。
但其實更重要的還是你本身的“本事”是不是足夠強，而不是所謂的腿部力量。
深蹲只是增強你的性慾，而不是增強你的性能力。
snow陳陳
健身不練腿影響的方面主要有2個，一個是影響美觀，另一個是影響肌肉生長，除此之外還有謠傳說練腿有利於夫妻生活，關於這3個方面我說下我的看法。
影響體型的美觀
人體的肌群從大的區域上分為上肢肌群和下肢肌群，影響上肢輪廓的主要肌群有胸肌和背闊肌，而影響下肢輪廓的主要肌群就是大腿肌，如果健身不練腿會造成一種不協調，這種不協調有兩種類型。
一種類型是體現在圍度上，你可以想象下，一個肌肉男擁有者強壯的上肢而下肢卻非常的纖弱是個什麼感覺，例如下圖。
這是一種強烈的反差，即使上肢練的再強在整個體型上也會因為下肢而減分的，所以健身不練腿會造成上下肢比例上的不協調。
另一種類型是體現在肌肉線條上，我們健身雖然不能保證能練出很大的肌肉塊，但一定會練出肌肉線條讓身體的稜角分明，這就是所說的訓練痕跡，健身不練腿的話就會使得上下肢非常的不配套，上半身有著結實的肌肉而下半身卻是鬆鬆垮垮一坨肥肉，這就好比西裝配短褲，怎麼看怎麼彆扭。
以上這些是對於美觀的影響，也是我的個人見解，如果有人就喜歡讓上半身和下半身呈現出這種反差，他也覺得這樣好看，也是應該被理解的，畢竟每個人都有自己的審美標準。
影響肌肉的增長
我們知道，男性之所以比女性更容易練出肌肉就是因為男性身體中的睪酮含量要比女性多得多，幾乎是女性的100倍，睪酮素分泌的越多對增肌越有利，而練習腿部就逃不過深蹲這樣的動作，通過深蹲的練習可以促進睪酮素的分泌從而讓自己能夠練的更大，所以練深蹲不僅能夠使腿部更健壯也會利於全身肌肉的發展。
練腿真的有利於夫妻生活嗎
自從我接觸健身我就聽說過練腿能壯陽的觀點，我幾乎每週都練深蹲，練了也有3年左右了，但是作為一個已婚男士，依據我的親身體驗，說實話沒啥太大的作用，總之效果沒有網上說的那麼誇張，如果你是為了增強那方面的能力而練腿可能會讓你失望。
與其把希望寄託在健身上，不如管理好作息時間，每天保證充分的睡眠，有一篇新聞就報到過睡眠對於睪丸酮水平的重要性，請看下圖。
所以，好好睡覺，比啥都強，放下手機，關愛家人。
我是健身小瑀，一名專注於健身領域的創作者，希望我的內容會對你有所幫助。
健身小瑀
健身不練腿，除了影響外觀之外，提高代謝的能力、提升睪酮激素的水平、更多的肌肉參與性、膝關節的保護以及運動中的爆發力、力量性等都與下肢肌肉有莫大關聯。
不練腿的原因是什麼？
一是太痛苦。訓練過程中很痛苦，想要腿部有更好的圍度和力量，就要適時的增加負重。上肢訓練只需要承受額外的負重，而下肢卻要承受所有的負重，所以練腿日相對來說更加難熬；恢復期也很痛苦。腿部的恢復比其它肌肉群的恢復要更久的時間，在訓練後強烈的的痠痛感導致的下樓梯困難、上廁所困難、甚至走路都費勁，這都是難以忍受的，很多健身者會覺得痛苦中有酸爽。
二是容易忽視的外觀影響力。
經常聽到男性問，如何才能有發達的胸肌？如何才能有結實的腹肌？怎樣才能獲得寬厚的背？很少看到關於腿部力量的問題，即便有下肢問題也是關於瘦腿和膝蓋受傷方面。俗話說，臀腿不分家，練雙粗壯的大腿必定有個緊實挺翹的臀部，這在外觀上會更加加分。
三是不好買衣服，這個確實是很現實的問題，當腿部鍛鍊的結實飽滿時買衣服就成了難題，太寬大腰部就會不合適，腰部合適腿部就穿不上，所以比較時尚容易凹造型的牛仔褲、帆布褲、西裝褲很難找到合適的，運動褲是最合適的類型。
總體說來，練腿的好處多過你不願意練腿的原因，覺得痛苦才會成長，健身中偷的懶會在身材上體現出來，吃的苦也會體現出來，無論你願意不願意，身材和身體不會騙人。
雕刻你的美
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壹健身
所以腿部訓練，被譽為訓練的靈魂，有著重中之重的地位。
腿部力量不行，任何運動都是瞎扯，所以題主的問題，並不誇張，很有諷刺性，通常用來擠兌那些不訓練腿部的傢伙們，練的年頭在多，也沒有用，連小JJ都沒法用。。。。
這樣的人還真不在少數！
Mmmanbu
腿部是人體最大的肌肉群，裡面多達50多塊肌肉。
俗話說得好：健身不練腿，遲早會後（Y）悔（W）。樹枯根先死，人老腳先衰。
1.從外表上看，腿部肌肉強弱對整個身體起著舉足輕重的作用，如果上肢很壯，腿部卻很瘦弱會十分的不協調。
2.根基。人們經常進行的有氧或者無氧運動很多都由下肢完成的，特別是跑跳蹲等動作。就像足球籃球跑步等運動，下肢力量的支撐是必不可少的。即使類似於拳擊運動，看似只需要上半身發力，其實不然，靈活的步伐也需要下肢對力量控制的。
3.從減肥角度來說，有氧運動更多的來說需要用到下肢去完成。肌肉的活動是燒脂的必要過程，腿部是人體身上最大的肌肉群，充分練腿更能夠燃燒更多的脂肪。
4.最最重要的一點來了，練腿能夠讓你更性福。
最簡單粗暴的深蹲是很多健身人士最愛的動作。為啥？通過深蹲，人體能夠產生大量的雄性激素。第一有助於肌肉的合成，第二還能提高睪酮素（效果你們懂得了）。
