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最后训练我们可以看的到的腹直肌，也就是你说的那八块腹肌，腹直肌的训练选择卷腹和举腿这两类动作，
一周训练3-4次，每次1小时，很快就能达成所愿的！
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再接再厉，将体脂率降到12%以下，就可以秀出腹肌来了！腹肌人人都有，但能够看出来则需要减脂。
体脂率是脂肪占身体的比值。它的高低能够直接反映出这个人的胖瘦程度，以及肌肉型体的展现。对男性来说，15%的体脂率能够看到腹肌轮廓，而达到12%以下，腹肌分块就会比较明显了。
题主16.3%的体脂率，恰巧是接近于腹肌线条出现的那个点。想要秀出八块腹肌来，必须要减脂。
减脂需要控制饮食与运动健身。
控制饮食的目的是减少热量摄入。方法并不是节食甚至绝食，而是合理的调整饮食所摄入的热量。
一杯饮料的热量比一次健康正餐的热量都要多。避免零食、甜点这些深加工食物和油炸、烧烤这些高热量烹饪食物，要以自然食材清淡烹饪，以在健康基础上减少热量摄入。
而运动健身方面，建议心肺有氧与肌力训练相结合。每周两到三次的慢跑、游泳或骑行，每次控制在四十分钟以上。
再配合俯卧撑、深蹲、引起向上等肌力抗阻训练。注意循序渐进劳逸结合。
并且针对腹肌进行专项训练，是让它有型的更佳手段。例如平板支撑、仰卧举腿、V字支撑、悬垂举腿等动作都是不错的。
最后说一句，腹肌块数因个人腱划而决定，并不是瘦了就是八块腹肌。但无论如何，秀出来的腹肌就是最帅的！
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