家庭燒客
瑜伽超難度動作指的是練習者需要更強大的核心力量、軀幹穩定性以及協調控制力。如果不是有特別好的核心力量、軀幹穩定性以及協調控制力，是無法練出來這些體式的。
要想練習超難度的體式，就需要關注體式和身體的所有動作細節，在“有限的”能力中去挑戰自己，謹慎的進行這部分動作的練習，專注身體給自己的反饋信號，避免受傷。
在掌握練習動作後，動作的流暢是最後的目標。“不要用十磅的力去完成一個五磅的動作。”在這個階段，更高的要求就是嘗試把難度很大的動作做得很簡單，把簡單的動作做得更難。
舉個例子：
瑜伽船式系列無疑對很多練習者的核心和腿部的控制力都是一個挑戰，而一直沿用至今的其英文名稱“Teaser”的由來已經無從考證，它的原意是逗弄者、戲弄者。或許可能很多人在挑戰“V”形位置時因控制不好而容易遭致他人的取笑吧，所以用此名來寓意這是個逗弄練習者的動作練習。它注重力量、柔韌、平衡的協調，需要你專注於“能量庫”，有控制地捲上卷落，在“V”形坐姿的時候，須在坐骨和尾骨之間找到完美的平衡點，在熟練後應更為注重流暢地轉換姿勢，保持動作的舒展。
益處：強化身體深層核心肌肉，收緊腰腹部，改善腿部力量，提高身體的協調性和平衡性。
動作步驟：
1、仰臥，兩膝蓋彎曲抬起，小腿與地面平行，手臂往後伸直越過頭部，注意脊椎保持中立位，不要讓肋骨弓起。
2、腰腹部收緊，保持背部貼於墊上，雙腿向上伸直延伸，然後慢慢向地面放低約與地面成60度角，雙腿併攏外旋成“普拉提站姿”。
3、吸氣，手臂往上伸直指向天花板，呼氣，收縮腹部，身體上捲到坐起，然後收直背部，讓身體成“V”形坐姿，雙臂平行前伸。
4、吸氣，保持“V”形坐姿不變，抬起雙臂向上伸展。
5、呼氣，控制身體軀幹逐節逐節脊椎慢慢捲回到墊上，保持腿部仍懸在原位，手臂往後伸直越過頭部，回到起始位。保持懸腿，重複步驟3至步驟5。
重複：3～6次。
動作變化：
1、手臂變化：在身體捲起時加入“手臂劃圈”（Pxx）練習，兩臂收攏時上卷身體。
2、難度調整1：雙腳撐住牆面或搭在同伴的大腿上方進行練習。
3、難度挑整2：略過步驟4，身體卷落過程中雙臂仍保持在前方。
4、難度升級：動作越慢越精確，難度越高。
5、輔助器材1：在雙腿之間夾一個普拉提小球或大球，幫助核心向內收縮。
6、輔助器材2：用彈力帶繞過雙腳，雙手拉住兩頭進行練習。
7、輔助器材3：將魔力圈套在腳踝外側，雙腿保持外展稍稍施壓，穩定魔力圈進行練習。
想象技巧：
• 想象在你的身體和腳之間有一根彈簧，固定腳的位置，身體進行有控制的捲起卷落。
• 在身體卷下時想象脊椎像一串珍珠一樣，一個接著一個的落回地面。
注意事項：
·避免依靠慣性強行抬起身體。
• 背部及膕繩肌僵硬的練習者，用變化動作2或者“‘V’形懸體預備式”來代替該項練習。
• 下背部、髖屈肌群和骶髂關節受傷人士避免此動作。
• 椎間盤突出和骨質疏鬆症者謹慎練習或略過此動作。
瑜伽life
對我個人而言，瑜伽意義就是認識自己的一個途徑。通過肢體動作來調整內心，通過調整內心來覺察當下，進而覺察自己，感知真實的世界。
但是，瑜伽不是一門競技運動，並不是難度越高就越好，它是一種終身的修行，只要做到自己最大限度的努力，就是完美的。
最著名的一個原則就是“非暴力”——以做到自己的極限而不傷害自己為前提。
也許很多人問我：瑜伽能夠練到什麼樣程度？
我想說的是，瑜伽的世界沒有程度，即使最簡單的體式，也需要長期反覆的練習。
千萬不要認為瑜伽就是把腳放在頭上，像體操、雜耍、舞蹈動作；或者認為瑜伽是一種運動方式，可以減肥、塑身、改變形體缺陷。這些觀點都只看到了瑜伽的表象。
瑜伽是通過一系列的練習，使我們通過控制自己的身體，進而控制自己的心靈。
舉個例子，很多人在上臺演講的時候感到焦慮，控制不住身體顫抖，嚴重者甚至暈倒。如果你能很好的控制自己的身體，焦慮感就會減輕。身體和心靈是一枚硬幣的兩個面，缺失了任何一面，都不能成立。
瑜伽最終的目的是修心。在古代，早期的瑜伽是沒有體位法的，因為那時候的人們經常鍛鍊身體比較結實，控制身體非常容易。他們只通過冥想的方式便可達到一定的境界。
現代人過於依賴高科技工具，體質下降了，又攝入過多的營養或者垃圾食物，需要通過體位練習，來平衡能量、排除毒素，重獲身體的健康。
沒有健康平衡的身體，就想直接練習冥想，是非常困難的。我們可以將初級的瑜伽看做是一種體育鍛煉，高級的瑜伽是一種心靈的修行，它的目的是教會你放下煩惱和執著心。
如果你想知道高難度瑜伽動作，不妨看一位瑜伽老師總結的25個高難度體式。
能不能做，一練便知。
練習瑜伽，最重要的是練習的過程中所得到的“收穫”，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。
所以我們的目標是每天比自己進步一點點。瑜伽的世界沒有別人，只有自己。
屁屁的歡樂時光
瑜伽不是把你自己摺疊成一個燻肉捲餅，瑜伽不只是只有體位法！但我誠實地說，我還是喜歡看到厲害的瑜伽姿勢!今天不量力的跟大家分享下自己排的10大變態瑜伽體式。溫馨提示：前九個危險！第十個姿勢大家都可以練習的！
單手樹式
似乎用兩隻手倒立平衡還不夠棘手，一些瑜伽士就用一隻手來平衡!這個姿勢是阿斯湯加第五和第六系列的一部分，顯然只適合任何能固定倒立的人。如果你能做到這一點，你就會擁有超強的核心力量、精神專注力和強壯的手腕，因為你的整個身體都在其中之一上保持平衡!
頭到腳的姿勢（蠍子加強）
這個姿勢是最劇烈的後彎之一。這其中有很多因素:平衡，高度的精神集中，以及顯而易見的——背部肌肉力量和脊柱深度靈活性的結合。
單手孔雀（受傷的孔雀）
這個姿勢本質上是孔雀式的，但只用一隻手臂。孔雀可以增強手腕、肩膀和手臂的力量，並幫助改善由於手臂施加的壓力而導致的消化。獨臂版真正考驗的是精神專注，並以消化平衡的名義在兩側進行練習!
強大的面部姿勢
這是所有體式中最具捲餅風格的一種，乍一看它比瑜伽更柔術!最後一種表現是身體前部的強烈伸展以及脊柱的完全彎曲。最終的結果是——你現在可以用腳趾撓鼻子了。
蠍子姿勢的變化
想用手肘站立，雙腳向上或向頭部靠攏嗎?
卡拉巴拉瓦薩納-宇宙的毀滅者
雖然這個姿勢看起來令人印象深刻，但它顯然不像列表中的其他一些姿勢那麼難。不過,把一條腿在頭後面需要非常開放和靈活的臀部,和在身體一側離地面而平衡需要的毅力,精神集中和運動能力
倒立蠍子
被戰神Kartikeya殺死的惡魔。倒立蠍子有兩種變體，兩隻腳都放在頭頂上，或者一條腿向上伸直。常規的蠍子在前臂上練習，這個姿勢通過上浮到手上來增加難度。
它有助於增強腹部、肩膀和背部肌肉，改善平衡感，顧名思義，它有助於增強內在力量。
瑜伽睡眠勢
在這個深深的向前摺疊中，你實際上是把自己摺疊成一個結。它本質上是一隻翻過來睡覺的烏龜，據說它能促進一種深沉的平靜感。正如它的名字所暗示的，一些瑜伽士據說是用這種睡姿睡覺的——儘管對於大多數人來說，我認為沙瓦薩那是一個更好的小睡選擇。
佛陀之結
這個姿勢是以一位名叫DiMario的柔術家的名字命名的，你幾乎不可能一個人完成。
視頻截取的，不太清晰...
躺屍式
在許多傳統中，這被認為是最重要的姿勢;然而，我們當中有多少人做得對呢?身體是完全靜止的，思想是放鬆的，後者對我們這些渴望去做一些更困難的事情的人來說是一個挑戰。
瑜伽徒
瑜伽女人不一般
練習瑜伽的女人不一般，練習這3個體式的女人更厲害，不僅要有日復一日年復一年的毅力，還有讓瑜伽慢慢融入我們的生活，改變我們的在外跟內在。一起來跟小密動起來，能輕鬆做到這幾個體式的朋友代表你已經達到鉑金段位了，繼續努力，向王者衝刺。
一.蠍子式
1.首先面向牆壁，俯臥在地上，手肘觸地支撐身體十指張開抓地。
2.雙腿靠爆發力蹬地抬起，雙腿支撐在牆壁上。
3.緩慢將雙腿彎曲，繃直腳背，微微抬起頭部目視前方。
4.保持此體式2分鐘。
此體式伸展背部及手臂，充分鍛鍊背部肌肉群，抻拉背部肌肉，活動背部環節，使背部柔韌性加強，脊柱問題減輕。一個人的有沒有精氣神不僅是面部呈現的，還決定於我們的身軀是否挺拔，那鍛鍊脊柱是勢在必行的了。
二.
1.可以以一面牆壁為支撐，雙臂與肩同寬，手掌貼合地面，完成倒立。
2.保持身體平衡，將雙腿盤成蓮花式。
3.以腰部發力，保持15個呼吸。
這個體式難度很高啊，可以作為想要練習高難度瑜伽的朋友們的一個過度體式，相比上一個體式難度大一點，可以在別人的的幫助下完成動作。能輕鬆標準的完成此體式的美眉們都是很厲害的呦。
三.扭脊式
1.首先腰背挺直坐在地上，雙腿均向左後彎曲，右腳搭在左腿大腿上。
2.保持雙腿姿勢不變，上半身向右扭轉，左手抓住右膝，右手抓住左腳。
3.保持15個呼吸，身體轉向左側再保持15個呼吸。
長期練習瑜伽的寶寶感受到的不僅是在外的變化，還有身體內的變化，此體式在收緊腰部贅肉的同時還偷摸給我們的腹部肝臟做了按摩，讓我們更好的消化吸收每天的美食，讓每天的宿便也進行的非常通暢，小密還將此體式推薦給了我的媽媽，我媽媽可是愛不釋手呢。
練習瑜伽真的很累，並且還要每天定時定點的練習，但是當看到自己的身體在一天天變的更好的時候又會讓我們充滿活力，當身邊的人看到你身體的變化時發出驚訝的感嘆，問你是不是偷偷吃了什麼靈丹妙藥，我們可以驕傲的說，我只是在練瑜伽呀！
有什麼需要的可以跟小密留言，小密會108體式千變萬化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
波羅密練瑜伽
大家好。我是愛瑜伽愛分享的凡一。
什麼才是瑜伽超難度動作？這是個很有意思的問題，因為這個問題根本沒有標準答案。俗話說“難者不會，會者不難。”每個人的實際情況不一樣。所以每個人覺得最難的體式也是不一樣的。比如力量很好、平衡也好但是身體僵硬的人。那麼對他來說像鶴禪，孔雀、手倒立這些需要強大力量支撐的體式可能很簡單、稍微指點下就可以很完美的完成。但是像全輪式、橫叉豎叉、這些更偏向柔韌性的體式對他來說可能就是最難的。反過來也是一樣的。一個很柔軟的人、就算沒有基礎，人家熱個身橫叉豎叉可能都下去了。但是力量不足平衡不好的人、可能最基礎的樹式都很難站穩，而且腳還不聽話，一個勁的往下滑。瑜伽裡說不要跟別人比就是這個道理。沒有可比性。更不存在哪一個體式最難。難者不會，不會了才覺得難。
這個問題還讓我想到了瑜伽裡另外一句話：“瑜伽不表演不競技”。
瑜伽裡真正難的是心，是拋開一切只活在當下的狀態，真正的不思過去不想將來，哪怕是上一秒和下一秒的事都不去想。
教私教以後體會更深。特別是私教會員，可能大課考慮到課堂秩序，不影響別人，所以動作不會太大，哪怕是開小差了，最少手腳還在動，體式還是擺出來了。私教會員就不一樣了因為我自己練習時，私教會員可以跟著我一塊練習（不算課時，不算課時費，當然了我也不教，只跟著我一塊練習）那真是狀態百出。接電話打電話，隨時找你聊天。我規定，跟我一起練習時不允許講話。有問題練習完了討論。但是似乎沒什麼用。所以練瑜伽最難的是把心帶著一起練，要有一種當下全世界只有你只有墊子，只有呼吸。這種狀態是最難的。
感恩瑜伽。讓我的心真正的平靜下來。
