8年前，35岁的李某到医院体检，查出自己患上了

高血压，医生对自己的叮嘱他并没有放在心上，后来经过一段时间的大鱼大肉的生活，他就开始经常的身体不舒服，到医院一查竟然是血压达到了惊人的180。

从那以后，李某就真正的知道了高血压的危害，他就按照医生的叮嘱和自身的环境进行了整合，在经过了2个月的时间，再去检查就发现自己的血压达到了150，李某和他的家人都非常的开心。

并且到现在李某的血压也维持在150左右，又因为老护士对于他的降压经历非常的感兴趣，所以就对他进行了一次访问，也希望各位高血压患者也能够像这位李某一样降压成功。

高血压与哪些日常膳食因素有关系？

据有品PICOOC高血压临床医学海外研究中心调查研究发现，与血压有关的饮食因素包括以下这些：

1、钠（升）：人群调查发现，随着食盐摄入量的增加可引起血压升高，钠摄入量每降低100mmol/天，高血压患者的收缩压下降5.8mmHg，舒张压下降2.5mmHg；血压正常者，收缩压和舒张压各下降2.3和1.4mmHg。

充分说明钠与血压之间的关系，特别是50岁以上的人及家族性高血压者对盐敏感性较正常人高，多少摄入食盐还可改变血压昼夜高低的规律，是老年高血压发生脑卒中的危险因素。

2、肥胖（升）：成年人体重增加是导致高血压的一个重要危险因素，随着体重的增加，出现高血压的趋势也增加，尤其以20~40岁开始增加体重者危险性最大。

3、酒精（升）：过量饮酒与血压升高有着密切的关系。

4、脂肪（升）：脂肪摄入过多可引起肥胖、高血脂和动脉粥样硬化，进一步引起高血压。

5、钙（降）：钙摄入量低可以增加高盐膳食对血压的升高作用。

6、镁（降）：膳食镁与血压呈负相关，也就是说摄入较多的镁，能够使血压降低。

7、钾（降）： 低钾饮食是血压升高的因素之一，如果同时再加上高盐饮食，对血压的影响更大。

8、膳食纤维（降）：膳食纤维能够辅助降低血压。

坚持吃的食物

在饮食上，很多医生嘱咐高血压患者应遵循食物多样、平衡膳食的原则。建议坚持吃：

1、 谷类和薯类：粗细搭配，保证全谷类和薯类食物的摄入。

2、 动物性食品：选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品。奶制品选择脱脂或低脂牛奶、酸奶。

3、 豆制品：每天吃点豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐脑等。

4、 蔬菜和水果：每天至少吃3种蔬菜，要有深色蔬菜、叶类蔬菜等；富含钾的蔬菜，如菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜等；

饮食禁忌

1、控制热能，控制主食及脂肪摄入量，尽量少吃或不吃糖果点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。

2、减少烹调用盐量，尽量少吃酱菜等盐腌类食品。

3、少吃肥肉及各种动物性油脂，控制动物脑子、鱼籽等高胆固醇食物。

4、忌过量饮酒。

温馨提示：高血压患者除了在饮食上要多加注意以外，还要多进行运动，比如：慢走、太极拳等等；还需要高血压患者每天保持一个愉快的心情，心情变好才不会出现血压升高的状况；一定要坚持按照医生的叮嘱吃药；希望每位高血压患者能够尽快的把血压降下来，保持在某一个程度上，能够让家人和自己都健康快乐的生活。