游戏生人
蛋白质、氨基酸和碳水化合物是构建营养工程的三大基础。在补剂中,它们也是三大基础补剂,特别是蛋白粉,更是与氨基酸一样是三大基础补剂中的核心补剂,即无论是什么水平的体能训练者,如果选择使用补剂,那么就一定要使用这两大核心补剂。对于一个体能训练者,每日蛋白质所需的摄入量在每千克体重2克,高水平训练者甚至需要2.5克以上的蛋白质。这样一来,对于一个80千克的高水平训练者,每日所需蛋白质含量在200克以上,如果考虑到控制脂肪和食物消化吸收能力的问题,想单纯通过食物摄取来满足是基本不现实的,更何况是在减脂期间、需要更多蛋白质摄入的情况下,更加难上加难。
就目前市场上流通较多的蛋白粉类型主要有以下五类:乳清蛋白粉、缓释蛋白粉复合矩阵蛋白粉、正氮蛋白粉和牛肉蛋白粉。虽然这五类蛋白粉的侧重点不同,但是他们都有一个共同点,即都是建立在乳清蛋白粉技术的基础上进行改革创新的。在此我们就五大蛋白粉各自的特色具体讲解。
(一)乳清蛋白粉
(二)缓释蛋白粉
(三)复合矩阵蛋白粉
(四)正氮蛋白粉
(五)牛肉蛋白粉
牛肉蛋白粉是新型的一类蛋白粉,通过提取牛肉蛋白来获得的分离蛋白粉。在合理搭配氨基酸,提高吸收效率与氮氧分子的基础上,添加了更多的肌酸、维生素B6以及维生素B12,只是支链氨基酸、谷氨酰胺的加入量稍显不足。牛肉蛋白粉更类似于蛋白粉与纯肌酸的结合体,对于希望提高力量、爆发力的体能训练者,牛肉蛋白粉也是不错的选择。如果你喜欢想扣篮，那么你在做弹跳训练后可以补充这种蛋白粉，助你在球场放飞自我。
大家一定要根据自己的需求去购买蛋白粉，自己需要的才是最好的。最后关于蛋白粉怎么吃，吃多少也是有讲究的，如果你还想进一步了解，可以关注或者私信我，知无不答。
海绵猎手
和乳清蛋白粉是不会帮助你增肌成功的，真正能增肌的条件只有两个：力量训练+热量盈余。
肌肉怎么增长？只能做力量训练。然而，力量训练的过程中肌肉并不会直接增长，它需要经历“肌纤维破坏”的过程。肌纤维被破坏的越多，被破坏的越严重，之后的修复才能帮助你的肌肉生长。
你所听过的“递减组”、“递增组”、“预先疲劳法”、“超级组”、“巨人组”、“PR训练法”等等，这些事高级训练细节技巧，其目的就是破坏更多的肌纤维。
当肌纤维处于“残废”的状态时，你就需要饮食和睡眠来帮助它恢复。
这种饮食，就是蛋白质。一整天的蛋白质是否摄入充足，才是肌肉生长的根本。当然，这还不够，你还要保证热量盈余，也就是每天摄入的热量>每天消耗的热量。
只有做到了蛋白质摄入充足（建议每公斤摄入的蛋白质不要<1克蛋白质）、热量盈余、大量的力量训练，适当的使用高级训练技巧，才能帮助你增肌，更好、更高效的增肌。
snow陈陈
吃蛋白粉不增肌，蛋白粉就好比工地上的建筑材料，你得动手去干才建得起房子，有刻苦的训练做前提，再谈补剂，补剂之所以是补剂，说明它代替不了饮食，健身饮食为王，三分练七分吃，最难得不是在健身房挥汗如雨而是十年如一日的自律饮食。
蛋白粉可以作为一种便捷的蛋白质补充途径，一勺蛋白粉有25克左右的蛋白质，每次一勺可以分多次补充，一次摄入太多身体就代谢掉了，因为蛋白质并不能在身体内储存，再说说蛋白粉的种类。最廉价的是浓缩乳清蛋白，通常分离乳清蛋白在市面上比较常见，最贵的是水解乳清蛋白，乳糖不耐受的人也可以喝。
至于品牌的选择我推荐欧普特蒙，口味清淡，不是那种欧美人喜欢的甜腻口感，而且好溶解不起沫。味道随便选，不会踩雷。
觉得有用记得关注我呦~
雕塑家Owen
首先你这个问题就存在错误。
蛋白粉不能增肌。
蛋白粉和它的名字一样，只是补充蛋白质的补充剂而已。
