醫學小偵探
的確，每天適量的果蔬攝入，加上少吃鹽以及適量鍛鍊是有助預防高血壓的，在中國居民膳食指南上也說得十分明白。不過這裡面還有個問題大家一定要注意，那就是並不是瘋狂多吃水果和蔬菜就對高血壓的病情有改觀，反過來沒準還會加重高血糖或高血壓症狀，所以這裡有一個前提，就是適量攝入果蔬，水果和蔬菜雖然低脂低熱，富含膳食纖維、礦物質和水分，但我們還是應當科學地來吃。
水果推薦每日200~350g為宜，一是因為它們膳食纖維豐富，飽腹感強，容易佔據胃部空間，讓營養攝入不均衡，另一點水果的含糖量較高（一般在8~27%），吃多了恐造成糖分攝入過量。蔬菜推薦每日攝入500g左右，每一餐約150g為宜，蔬菜的糖分含量相對較少，但也存在佔胃空間而導致營養不均衡的問題。
高血壓的危險因素總共有幾個方面，例如長期的高鹽飲食，特別是東三省，每日平均鹽分攝入量甚至能高達13g，這已經超了兩天總鹽的攝入量，每日食鹽攝入量6g以內為宜。另一個威脅是超重和肥胖，我們儘量長期把體重指數控制（BMI = 體重（kg）/身高的平方）在18.5~24之間，24~27.9算超重，超過28為肥胖。最後和年齡增長也有關係，血管的老化可能會出現一些板塊，動脈粥樣硬化或血栓，這些不利的狀況阻塞血流，從而造成高血壓症狀，不過這和平時飲食的不節制也有關聯，例如長期高油高脂高糖的飲食，讓血液中出現更多甘油三酯、葡萄糖、膽固醇，這些成分可能會造成血液粘稠度提高，從而影響血流，也有可能劃傷血管壁，累積脂蛋白，誘發動脈粥樣硬化，從而升高血壓。
總之，在日常生活中，最好是戒菸控酒，它們會大幅增加心腦血管疾病的發病幾率。高血壓患者的飲食應當以清淡為主，少油少鹽，低脂低糖，食物多樣化。除了豐富的果蔬攝入外，還應當補充適當的大豆類、奶類食物；肉類避免肥肉、五花肉的過多攝入，多選擇動物瘦肉，可多用魚蝦、禽肉代替畜肉，每週至少1~2次深海魚類（如帶魚、金槍魚、三文魚等），其中不飽和脂肪酸豐富，能調節血脂，幫助調理高血壓。最後是選擇乾淨新鮮的食物食用。
高血壓通常還伴隨著高血脂、高血糖症，所以在吃水果的方面我們可以多選擇一些總含糖量較低，升糖指數（食物單位時間內讓血糖上升的能力）較低的水果，如蘋果、柚子、橙、草莓、櫻桃、梨、桃等，含糖量高的水果少吃為宜，如榴蓮、荔枝、桂圓、山楂、菠蘿、芒果、火龍果等。可選擇一些“高鉀低鈉”的水果食用，這些水果的高鉀能促進鈉離子排出，有助穩定血管外滲透壓平衡，如柚子、香蕉、蘋果、桃、草莓等。
只有營養師知道
一，蘋果！蘋果內含蘋果酸、枸櫞酸、維生素A、B、C等。常食蘋果可改善血管硬化。多吃蘋果有益於嗜鹽過多的高血壓患者。
二，香蕉！香蕉含澱粉、果膠和維生素A、B、C、E及鉀等多種物質，能清熱降壓、利尿解酒。防止高血壓引起的腦溢血和中風。
三，橘子！橘子含有豐富的維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等，可以降低人體中的血脂和膽固醇。飯後一隻桔子，可以增進食慾，消除高血壓引起的消化功能紊亂。
四，藍莓！藍莓富含花青素，有助於預防高血壓及其引起的各種疾病。
五，獼猴桃！獼猴桃不僅有降低膽固醇及甘油三酯的作用，也可以抑制致癌物質的產生，對高血壓、高血脂、肝炎、冠心病、尿道結石等都有預防和輔助治療的作用。
還有一種效果挺明顯的，可以作為參考！但不是水果，名為絞股藍！絞股藍的主要有效成分是絞股藍皂甙、絞股藍糖甙（多糖）、水溶性氨基酸、黃酮類、礦物質等，這些成分可以起到一定的調理血脂、降低血壓的作用。另外，絞股藍可以保護腎上腺和胸腺及內分泌器官，維持內分泌系統的正常機能，具有降血糖和改善糖代謝的作用。所以，喝絞股藍茶有一定的降三高作用。但不建議這三種人群喝：1/腸胃不好者.2/虛寒體質差者3/孕婦兒童！
最後還得希望高血壓疾病朋友一定要每天堅持測量血壓，保證自己時刻了解身體情況。在日常生活中可以多多食入一些對自己有幫助的水果。
生命科學探究
水果含有豐富的維生素和膳食纖維，是日常加餐和調節口味的良好選擇。高血壓朋友希望在藥物治療的基礎上能良好降壓，調節好日常飲食也是關鍵因素之一。但依靠水果降壓效果還是有限，也沒有絕對不能吃的水果，但在水果選擇上，還是有幾點注意事項。
1、正在服用地平類降壓藥的高血壓患者，要少吃西柚
西柚，也叫葡萄柚，屬於柚子類，果肉為紅色，外觀有點像橙子。地平類的降壓藥，例如：硝苯地平、氨氯地平、非洛地平等，都需要經肝臟一個名為細胞色素P450 3A4的酶代謝，恰巧西柚的代謝，也要經過3A4這個途徑，大量進食西柚後，就會影響這些藥物的代謝，相當於藥品在體內存留時間和作用增強，容易引起低血壓狀態。所以建議少吃西柚。
2、可以多選擇含鉀豐富的水果
補充鉀的好處，一方面在正服用噻嗪類降壓藥的人群，可以避免低鉀血癥的發生。另一方面，高血壓人群需要減少鈉的攝入，鉀在體內可以起到拮抗鈉離子的作用，尤其對輕度高血壓人群，對控制血壓有很好的作用。富含鉀的水果有：椰子、棗、菠蘿、香蕉、櫻桃、桂圓、番石榴等。但需要注意的是，如果有腎功能異常的高血壓人群，要控制鉀攝入，避免出現高鉀血癥。
3、合併糖尿病的高血壓朋友
很多高血壓朋友同時合併糖尿病或血糖調節能力下降，水果選擇上要注意控制量，一天的量不要超過四兩，選擇兩餐之間，種類上選擇含糖量低和對血糖波動影響小的水果，例如：草莓、櫻桃、蘋果、番茄西紅柿等。
總之，高血壓患者吃水果並沒有過多限制，要把控好進食量，不要影響一日三餐進食，可以結合自己口味挑選。
傳播專業靠譜的科普知識，歡迎大家關注Doctor心管家。
Doctor心管家
高血壓患者的飲食需要特別注意，下面介紹10種有降壓效果的水果。但是水果只是輔助治療作用，並不能代替藥物，所以可以多吃這些水果，但是也要堅持用藥。
1. 柿子
<strong>
柿子的降壓效果需要一分為二地看待，因為在柿子尚青澀時取其汁液服用有降低血壓的功效。但又因柿子含有較多單寧，多吃會口澀、導致大便乾燥，嚴重的時候引起便秘。
2. 蘋果
蘋果裡有蘋果酸而且也有大量維C可以軟化血管，常吃蘋果對血管也有保護作用，從而起到輔助降壓的作用。
3. 橘子
橘子含有大量維生素C而且鉀含量比較高，吃後可補充鉀以有益於血壓控制。
4. 山楂
山楂可以助消化，有利於腸道吸收也可以軟化微血管，有擴血管作用，所以山楂經常食用甚至山楂曬了以後泡水喝，都有益於降低血壓、降低血脂、軟化血管、保護心腦血管的體健康。
5. 荸薺
<strong>荸薺是一種食藥作用兼具的好食品。中醫認為，荸薺性味甘、寒，具有清熱化痰、開胃消食、生津潤燥、明目醒酒的功效。研究發現，荸薺含有一種不耐熱的抗病成分荸薺英，這種成分對於抗癌、降血壓都有作用。
6. 檸檬
檸檬裡有檸檬酸，而且檸檬的維生素C也比較多，常食檸檬甚至用檸檬泡水都可以軟化血管、降低血壓。
7. 香蕉
醫學研究認為，香蕉可治療高血壓，因為香蕉的含鉀量十分豐富，可平衡由鈉引起的高血壓。多吃香蕉可預防高血壓和心腦血管疾病，研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。而且香蕉也可以調節緊張情緒。
8. 獼猴桃
獼猴桃裡含有大量維C，而且獼猴桃還含有精氨酸，對血管有保護作用，所以經常吃獼猴桃也可以起到降低血壓保護血管的作用。
9. 菠蘿
菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用，多食對腎炎、高血壓病患者有益。從菠蘿汁中提取的蛋白水解酶，臨床上用於抗水腫和抗炎、抗風溼，常食菠蘿能加強體內纖維水解作用，對高血壓性水腫、血栓症，有改善血液循環、消除水腫、炎症的良好作用。
<strong>
10. 西瓜
西瓜可以治療高血壓病，且西瓜中幾乎不含有脂肪，而西瓜的汁液幾乎包括了人體所需的各種營養成分。西瓜中所含有的糖體成分有降血壓作用;西瓜肉中的瓜氨酸及精氨酸等活性成分，能增強肝臟中尿素的形成，有助於利尿、降低血壓。
大健康進行時
一.高血壓常吃獼猴桃降血壓
獼猴桃味酸，甘，全果或汁都可以清熱利水，降低血壓，降低膽固醇。對於高血壓患者，冠心病以及動脈硬化患者，常吃獼猴桃有助於血壓的控制。
二.蘋果對高血壓患者好處多
蘋果中富含豐富的鉀鹽，它能夠無體內的鈉鹽結合，讓後者排出體外，對於心血管疾病的預防有著重要的作用。蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量等作用。
三.桔子可以預防動脈硬化
桔子含有大量的維生素C，枸櫞酸等10餘種營養素。飯後常吃一個桔子，可以增進食慾，消除高血壓引起的消化功能紊亂。
四.檸檬
檸檬富含維生素C，維生素P，有助於增強血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，從而預防
美小護蘭蘭
高血壓患者，飲食上最重要的是限鹽和減少熱量攝入，減少鹽的攝入，可以直接有助於血壓降低。而減少熱量攝入，保持健康體重，如過已經超重或肥胖，適當減肥，也是可以從根本上，改善血壓指標的。而水果儘量水分含量大，有一定營養價值，但畢竟也是有熱量的，適量吃，可能有助於減肥，但盲目的強調多吃，也不利於體重控制。
至於吃什麼水果，一般認為最好的鉀含量比較高的，熱量不要太高的水果。如蘋果、橙子、香蕉、草莓和桃等，都是很不錯的富含鉀的水果，常吃就可以增加鉀的攝入，有利於降低血壓。
當然還有一些深色水果，比如芒果、葡萄、黑桑葚、藍莓和橘子等，它們之所以顏色比較深，主要就是因為富含植物活性成分，如胡蘿蔔素、花青素和多酚類成分，有一定的抗氧化作用，可能對減少血管氧化損傷，保護血管，延緩動脈粥樣硬化發生，可能是有幫助的。
至於水果的量，如果是高血壓患者，和普通成人一樣，每天200~350g的水果（所有水果加起來）即可，多則無益，還可能增加體重，適得其反。
營養科普趙之德
您好：
高血壓作為三高之一，目前患病人數不斷增多，一旦忽視了高血壓，還可能向其他病症惡化，帶來的影響、危害會更大，對人的腎臟、心臟、大腦、眼睛、血管等均會受到不同程度的影響，如果高血壓過於嚴重，引起高血壓的併發症，是有死亡的危險的，因此當患有高血壓的時候，應該及時的做降壓的處理。
那麼高血壓患者吃什麼好呢?
1.蘋果
蘋果可是一種無所不能的水果，也是為何能被譽為國王，在蘋果當中含有的營養價值是非常豐富的，比如多種維生素，比如多種糖類以及果膠、無機鹽，此外在蘋果當中還含有鞣酸、纖維素以及蘋果酸以及鉀等等。正是因為在蘋果當中含有豐富的鉀元素，可以跟身體內多餘的鈉元素結合起來才可以降低鈉元素的濃度，因此在心血管疾病的預防方面有很好的效果。
蘋果在控制高血壓方面還可以阻止血液當中膽固醇含量的增加，同時可以減少血液當中的含糖量，因此高血壓患者一定要多吃蘋果，其好處是非常大的。
2.香蕉
在控制血壓的水果當中，香蕉的功效也是非常卓越的。香蕉之所以可以降血壓是因為其中含有可以幫助降低血壓的鉀離子，而鉀離子可以幫助降低會導致血壓升高血管受傷的鈉離子濃度，因此可以達到控制高血壓的效果。"
3.獼猴桃
獼猴桃在降低高血壓方面也有很好的效果，從獼猴桃的功效上來說，可以達到清熱利水、活血化瘀以及降低血壓以及膽固醇的效果，因此不管是對高血壓患者還是冠心病以及動脈硬化患者都有很好的效果。
4.桔子
桔子中含有包括維生素c在內的多種營養物質，如果是因為慢性肝炎導致的高血壓，適當多吃桔子就可以幫助肝臟解毒，同時還可以促進膽固醇轉化，因此能達到預防動脈硬化的效果，在飯後吃一個桔子還可以幫助緩解因為高血壓導致的消化功能紊亂。
高血壓日常還需要保持樂觀的心態，情緒不能過於的激動，以免引起血壓的升高，說話的時候應該放慢速度，平時還可以多喝牛奶，牛奶中含有豐富的鈣質，長期喝牛奶具有穩定血壓的作用。
粑粑說運營
水果對高血壓患者來說是必不可少的，因為水果中含有大量的維生素，可以補充人體缺乏的元素。那麼哪些水果更適合高血壓人群？
像橙子，香蕉，獼猴桃，蘋果，火龍果，芒果柚子等這些水果對高血壓有食療輔助作用。
因為高血壓的併發症有，腦出血，心臟病，中風，心肌梗死，冠心病，心絞痛，心力衰竭等，視力減退嚴重的可失明。簡單舉幾個例子！
蘋果
可以保持血糖穩定，降壓降低膽固醇。
火龍果
對糖尿病，高血壓，高膽固醇，尿酸高有療效作用。
獼猴桃
它可以降低甘油三酯，降低膽固醇對高血壓，高血脂，肝炎，冠心病有輔助治療作用。
芒果
可延緩衰老，預防老年痴呆，抑制動脈硬化高血壓，它還含有豐富的維生素A，C有保護視力健康等
不知道阿麗寫這些對高血壓朋友有所幫助沒？好了就到這裡吧，謝謝閱讀！
屯裡人麗姐
首先區別於高血壓的性質和類別，是繼發性的還是原發性的高血壓？是因什麼原因引起的高血壓？還有要精確測量血壓，記錄每一次的收縮壓和舒張壓的數值，最好是連測三次左右，取三次的中間值。這是因為在測量的過程中會根據每個人的情緒、飲食、運動、體位等都有變化。所以比較精確的數據要用次數再驗證，此數據也是相對性，正常血壓是:舒張壓60～90亳米貢柱，收縮壓在90～120亳米貢柱，也就是俗稱的高壓和低壓，這個可以完全參考。
在家庭中可以根據具體情況來進行食物療法，比如說芹菜，洗淨涼幹後搾汁飲用，就能很好地預防和治療高血壓，還有一些新鮮的蔬菜和水果，如果吃水果的話，比較好的是芸香科植物的果實，不但有降脂降壓的作用，同時還能化痰，比如香柚，柑橘，橙子等，當然還有胡蘿蔔和地瓜。
中醫藥治療的話可以選擇針刺排瘀拔罐療法。在中醫裡沒有高血壓一說，屬於中醫範疇內的“頭疼”“岸眩”，是人體內的陰陽、氣血、虛實的平衡被打破了，導致了肝陽上亢，風痰上行，肝鬱化火，陰虛陽亢，氣虛痰阻等導致頭暈目眩等症。日常預防治療以天麻、黃芪，鉤藤、菊花、夏枯草、葛根泡水熬製當茶水喝，有很好的治療預防效果。
最好是根據個人的體質與實際情況在中、西醫生的建議下合理地使用預防和治療手段。
讓人文歷史更真實
血壓高的人，通常血管的彈性比較弱，血管壁內壁易劃傷，而大部分的水果對此有益。
1、水果含有豐富的vc,維生素C是身體合成膠原蛋白的主要材料之一，血管上平滑肌膠原蛋白足量的情況下，有益於保持血管的彈性，減少突然高壓下血管破裂、血液溢出的風險。
2、水果含有豐富的類胡蘿蔔素，類胡羅卜素在身體內可以根據需要轉化為VA，有助於身體合成粘膜組織，粘膜組織可以增加管道內壁的潤滑性，減少劃傷風險，身體有管道的地方都需要粘膜的保護，血管也是一種管道的。
3、某些水果中也含有一定量的鉀，這是有助於血壓降低的。
4、沒必要強調用哪一種水果，不同水果含有的營養物質是有差異的，多種水果混合食用可以更好均衡營養。
5、身體調理時可以考慮使用去掉糖分後的那些營養元素，有益於身體的同時又避免過量糖分的攝入，通過這樣的搭配變化，身體的健康會更容易保持，這樣的例子有很多。
