航大兄
對男性來說，體脂率19，還是有點肚子。如果只是想減脂，只要肌肉量在正常範圍內，不想練成肌肉男，可以繼續減脂；如果想練成肌肉男，最好把體脂率再降低一點再增肌，也可以直接增肌。只是相對較低體脂率增肌時，增肌鍛鍊時間比較長，肌肉量增長比較多，體脂率相對較高的鍛鍊者直接增肌，相應的增肌鍛鍊時間會短一點。增肌量會較少，之後都要減脂。增肌就是在不斷的增肌和減脂之間不斷的循環，最終練成增肌希望的體型。提問者可以根據自己的身體情況和鍛鍊情況進行選擇，沒有絕對的對錯。
對女性來說19%的體脂率已經比較低了，女性體脂率不建議低於17%，女性體脂率在20%-25之間都比較瘦，部分女性體脂率在30%也不會顯胖。體脂率過低對女性身體健康不利。女性應該適當增加肌肉量，大多數女性都只在意體型和體重，殊不知肌肉量更加重要。
維持肌肉所需要消耗的熱量，比維持同等重量的脂肪需要消耗更多的熱量，因此提高肌肉量不僅對於減脂非常重要，對於塑造完美體型也非常重要。沒有肌肉做肌肉的體型就像空中樓閣，以後發胖是必然的。
要想單純通過增加肌肉量來減脂，理論上不是不行，但是實踐起來太難，效果也遠不如有氧運動好。必須要精準控制攝入碳水、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等多種營養物質，還要提高身體對營養物質的吸收利用率。增肌鍛鍊時強度還要足夠大，塑形鍛鍊時的鍛鍊強度也不小，我感覺塑形鍛鍊比增肌鍛鍊更累。器械鍛鍊後做有氧運動有利於減輕乳酸堆積導致的痠痛感，也有利於減脂。增肌期間的有氧運動10-20分鐘即可，最多25分鐘。如果只是想減脂，器械鍛鍊後做中等強度的有氧運動45-60分鐘即可。增肌期後的減脂期怎麼做有氧運動完全看個人身體情況。總之有氧運動，對於減脂和增肌都非常重要，不能忽略。
器械鍛鍊增加肌肉量，提高基礎代謝量，但是還要控制熱量攝入。鍛鍊時先在器械鍛鍊的目的除了增肌或維持肌肉量，還可以先消耗掉體內的ATP、葡萄糖、肌糖原和肝糖原，在有氧運動時可以縮短這些能量的消耗時間，延長脂肪分解為身體提供能量的時間，提高減脂效果。
行遠健身
體脂率維持在19%，但還想繼續瘦下去，選擇有氧和力量都能減下來。對於男生來說，體脂率在15%肌肉線條會開始出現，從百分之19%降到15%，難度不大，有氧運動的減脂效率是要高於力量訓練的，這是因為有氧訓練相對無氧訓練燃燒脂肪的比例要高很多，但缺點是肌肉也會消耗掉。
從個人角度來看，想把體脂率降下去無非就是想看起來更帥或者更漂亮而已，但是好的身材沒有肌肉怎麼行呢？
一定要時時監測自己的身體狀態。肌肉含量增加或減少了多少，體脂降低了多少，根據測試數據，聰明的制定減少計劃（肌肉含量低多練一些器械，脂肪率高多練一些有氧），這樣才能快速達到自己想要的身材。
健身其實是一門學問，只要肯去花心思研究，一定會有很大收穫，趕快在練習中去思考吧。
海綿獵手
無論體脂率多少，做力量訓練就能夠減脂。但如果配合有氧運動，則會有更高效的表現！
19%的體脂率對於男性來說是標準的，但是卻看不到腹肌線條。達到15%以下，才可以看到腹肌線條輪廓，當達到12%以下，就會看到清晰分塊的腹肌了。
對於減脂來說，控制飲食是最關鍵的。減少熱量攝入，然後通過運動健身來消耗熱量，這樣就可以促進脂肪分解，達到減脂瘦身的目的。
運動健身方面分為心肺有氧訓練和肌力抗阻訓練。其中心肺有氧訓練常被用於減脂，因其強度低、持續時間長，而被大眾所推崇。並提高心肺功能，對體能提升有所幫助。
而肌力訓練通常被用於提高肌肉力量，塑造更好的體型。但同時它也會消耗熱量，提高基礎代謝，對於減脂來說是很有幫助的。
如果體脂率低於20%，建議以增肌為主，進行肌力訓練提高體型，而且也能消耗脂肪。如果配合適當心肺有氧訓練（每週1-2次，每次30分鐘），還能夠提高心肺功能，並且對於減脂來說效率更高。
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大囚自重健身
像你現在這個體脂率的話，來判斷它的高低，也要看你是男性還是女性。
男性的體脂率，我們推薦是保持在10%~20%之間。女性的話是18%~28%之間都是一個比較正常的範圍。
但是，如果我們的體脂率，保持在一個比較接近於最高範圍的，這個數值那就說明你的身體上的脂肪還是比較多的，會稍微看起來偏胖一些，如果你想看起來比較瘦，或者想保持一個比較健康勻稱的身材，男性要把你的體脂率保持在10%~15%。女性的話保持在20%左右是一個非常理想的狀態。
如果你還有要減脂的想法，不管是有氧運動還是無氧運動，他都是可以幫你減肥的，因為做這些體育鍛煉，為的就是提高我們每天的熱量消耗，從而把多餘的脂肪給消耗掉。
不過我是比較推薦於你在每一次訓練，你可以先進行40分鐘左右的力量訓練，去進行30分鐘的有氧訓練。
力量訓練可以很好的消耗熱量，同時還能幫助我們提高改善我們身體上的肌肉啊，它能夠幫助你的身材變得更好，也會讓你的身體更加的健康。肌肉增多之後對你的基礎代謝，你的熱量消耗也是有一定的提高，所以說力量訓練它的收益，相對於有氧訓練時，更大一些的。有氧訓練就只是單純的消耗熱量，你可以把兩者對比一下，你就會知道哪一個對我們幫助更大了。
在力量訓練結束之後可以再搭配一些有氧運動來消耗額外的一些熱量，從而達到一個快速減脂的目的。
希望對你有所幫助。
健身大喇叭
首先得糾正你一個片面的概念，有氧運動並不是最好的減肥方法，而且沒有多少強度的有氧運動等於是無用功，取不到任何減肥的效果。比如所謂的太極拳、慢走、散步等。也包括如不加飲食控制的游泳，不但不能減肥反而增肥。這裡向你提供三種比較切實可行有效的減肥方法：1.拳擊運動，時間每天1小時，但要在1小時內不停的運動，節奏剛開始可慢些，但隨著力量的提升要不斷加快。2.輕重量多頻次的器械運動也是很好的一種減肥增肌的方法。時間也是每天1小時，可採取每組負重運動15至20的頻次進行訓練，每天10組，每組間隔時間不要超過1分鐘。3.適當控制高脂、高糖、碳水的總量，以3個月為週期，只要每天堅持，體脂率降到15%不是夢，最主要的通過這種力量訓練減肥成功後還不容易反彈。不象跑步一旦停止反彈是很快的。
風帆
你好，很高興回答你這個問題。
體脂19%還需要做有氧嗎？
看你的頭像你應該是一名男性健身愛好者，對於男性來說19%的體脂率並不算低，甚至還不能看見明顯的腹肌輪廓，雖然說男性的正常體脂率在15%-20%之間，但是你想擁有比較滿意的腹肌輪廓和肌肉線條，我們的體脂率需要達到12%左右。
那麼到底該不該做有氧呢？
我覺得是必須要做的，力量訓練對於糖原的消耗來說是可觀的，但是對於脂肪的利用率有限，雖然說力量訓練後產生的「過量氧耗」對於熱量消耗來說還不錯，但是加入有氧訓練之後，我們的消耗會更加大，而且對於脂肪的利用率會更高。
且不說普通健身愛好者，就算是職業的健美運動員，每日的有氧也是必備啊。
尹宣然
那個指標不瞭解，肥不肥看腹肌有無墜肉，減肥要控制飲食，合理營養，適當運動，不熬夜。
原黃烈平
不懂西醫學術語。如果是胖，靠鍛鍊是會反彈的，白忙。胖：是細胞蠕動減慢故不能夠完成新陳代謝，所以不能夠排除油脂。治療：必須吃能夠使細胞產生積極蠕動的物質，恢復細胞的正常蠕動使新陳代謝正常油脂就能夠排除。
玩石462
江教帶你訓練
請問專業人士。
