踴る赤ちゃん人間
運動後肌肉痠痛，特別是力量訓練也就是無氧訓練後肌肉持續出現痠痛感，這是肌肉在正在修復的信號，同時也是你取得進步的信號。
造成肌肉痠痛的原因
一、乳酸的大量堆積？
這種說法是一種被普遍傳播的觀點，不過，早就有學著指出，無氧代謝造成的乳酸堆積會壓迫血管，影響細胞的正常功能，雖然會在一定程度上造成肌肉的痠痛，但是程度並不會很大，而且很快也會消失，並不會持續太久。
二、自我修復的副作用
我們都知道，長肌肉的原理是肌纖維的撕裂、修復、再撕裂、再修復的一個過程，大量的無氧運動造成了肌纖維的撕裂，而肌纖維的撕裂可以看作是“受傷”的一種，就可能引起炎症，免疫系統就會參與，然後肌肉開始進入修復和恢復的過程，這個過程便是伴隨著疼痛感的，也就是我們在訓練後感受到的，算是痛並快樂的感覺吧，因為，這證明你的訓練是有效的，你正在取得進步。反倒是，如果每次訓練之後毫無感覺才是你應該去擔心的，因為你的訓練很可能並沒有到位，甚至是強度太小。
送一個鄙視的眼神，下回好好努力訓練！
阿杜愛健身
健身後，我們經常會感覺到肌肉痠痛，有時候是短暫的，在健身後1-2小時出現的，有的是在訓練結束後的第二天出現。而且在健身房我們經常會聽到一些健身老手對新手說："肌肉痠痛就對了，說明你練對了，這是在長肌肉"。
但是肌肉痠痛真的就說明我們練對了嗎？那健身後出現肌肉痠痛是怎麼回事？痠痛期間還可以繼續訓練嗎？肌肉痠痛怎麼消除？
一、健身訓練後的第二天肌肉沒有痠痛感，就等於白練嗎？
如果你在前一天把目標肌群練了個透徹，本想在睡醒之後迎接肌肉的痠痛，但是第二天一點肌肉痠痛的感覺也沒有，這就等於訓練白練了嗎？
不是白練，只是沒到位。
其實就算你拿起啞鈴只練一下，扛起槓鈴只蹲一個，這樣的訓練雖然對你肌肉的刺激微乎其微，但總還是有的，第二天也不會出現痠痛，因為肌肉沒有練到位當然不會有痠痛感，更不會促使它生長，有的健身者健起身來就是耗時間，看會手機練會，聊會天練會，訓練的時間看似挺長，其實有效的訓練時間卻很少，沒有出現痠痛的感覺可能就是因為每組之間的時間間隔太長，肌肉沒有得到充分的刺激導致的。
二、肌肉產生了痠痛的原因
基本有兩種情況：訓練性損傷和肌肉纖維撕裂重組。
1、訓練性損傷：訓練性損傷大多都是訓練過程錯誤的訓練方式造成關節、韌帶、肌肉的損傷，這種損傷與肌肉纖維撕裂重組的損傷最大的區別就是：訓練性損傷沒有延時疼痛，一般出現損傷的同時會伴隨疼痛的出現，而肌肉纖維撕裂重組一般是出現在訓練後1-2天之內。
2、正常的肌肉痠痛：一般運動後肌肉痠痛是肌肉纖維撕裂重組也就是肌肉自我修復的過程，這個過程會中體內會產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸堆積大於人體自身消耗乳酸的時候，就會形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象。一般在不繼續運動的情況下3-5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2-3天痠痛就可消除。
三、在肌肉痠痛時，可不可以繼續力量訓練呢?
1、如果確定我們是非正常肌肉痠痛之後即訓練性損傷，必須停止訓練甚至去醫院檢查！
2、如果是正常的肌肉痠痛，是可以繼續健身訓練的！但是，為了健身更有效果我們可以考慮訓練其他肌肉群，也可以降低我們的訓練強度，降低強度是因為肌肉痠痛時繼續做高強度訓練可能會造成你的動作不標準，降低訓練效果。訓練其他肌群，主要是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。一般1-2天的恢復時間。舉個例子，如果當天練胸部肌群，第二天胸部肌肉痠痛。這種情況下，建議不要再對胸部肌群進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行練習，比如背部肌群、腿部肌肉、等。
大多數健身、健美愛好者都會在出現這種情況後訓練其他肌肉群，這樣不僅保證了健身計劃的科學性也保證了自己肌肉群的循環鍛鍊。
根據科學的研究，肌肉在痠痛期間訓練並不會影響肌肉自我修復的狀態以及所需要的時間。健美運動員大多數的時間都在肌肉痠痛的時間度過，他們不可能等著肌肉痠痛完全消失再繼續鍛鍊。
四、肌肉痠痛怎麼消除
研究發現在運動前進行5-10分鐘的熱身有助於提高運動表現，降低肌肉損傷及減輕肌肉痠痛；
健身訓練後的肌肉放鬆和肌肉拉伸可以有效的減緩第二天的痠痛感。
其次是進行有氧運動，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
歡迎評論，有評必回，我是你身邊的健身YANG，
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健身教練小楊
希望我的回答可以幫助到你。
今天要跟大家討論，健身後的肌肉痠痛，告訴你那些關於肌肉痠痛。你要知道的是，到底我們要不要追求痠痛的感覺，畢竟你總會覺得要肌肉生長，痛楚是不可或缺的，也許我們不應該那麼在意這件事，有沒有什麼更值得我們注意的呢？
每當我們講到關於肌肉痠痛的時候，我們常常說要把學術研究拋腦後開始訓練。讓你沒有藉口，你會知道訓練後的代價。我們以前討論過訓練時痛楚感很多次了，有很多研究都為此爭吵不休，但當我們發現訓練後的酸楚感，基本源自於離心收縮的訓練，具體來說，我們讓肌肉太緊繃的狀態下收縮，如果我想盡可能收縮我的二頭肌，持續的收縮，不間斷的還是會痛的。
這是肌肉非常緊繃，我試著盡最大努力，這時肌肉收縮了，如果這時我想讓我的肌肉開始伸展，這是離心的訓練，我開始伸展我的肌肉，我等等用斜背彎曲的方式示範，現在我們拿一條彈力帶，就像你的肌肉一樣，在持續的壓力，他儘可能的擠壓它，讓彈力帶兩端承受很大的壓力，看起來沒什麼問題，保持的很完整。
但當我開始伸展的時候，彈力帶已經開始受損了，而你的痠痛感就是源自於肌肉纖維的微小撕裂傷。而當你開始，做一些離心的訓練，讓你的肌肉轉而開始伸展，這樣的過程就會開始讓肌肉生長，這樣子舉例好了，拿一個啞鈴試著做彎舉來示範一下吧，當你舉起啞鈴的時候，你的二頭肌會緊繃，我舉起來的時候，希望我的二頭肌，但向心訓練反而不會製造痠痛感。而當生長的時候，我試著拉長我的肌肉。
就像剛剛談戀愛那樣，伸展時，就造成了肌肉微小的撕裂。所以人們常常忽略了訓練的關鍵，很輕易的放下啞鈴，失去了肌肉的緊繃感，所以當你做肌肉離心作用的時候，你很常忽略緩慢的離心作用，你因此喪失了肌肉的緊繃感，你試著演展你的肌肉，卻不維持緊繃感，你把它放掉了，如果你想追求肌肉的痠痛感，試著在離心作用的時候把動作放慢，不要單單的把手臂放掉。
也有其他的向心運動，像是雪橇訓練，或是奧林匹克的舉重項目，或者是挺舉，抓舉，但這些運動的離心作用不大，很多時候你做完這些也不會有太多的痠痛感。我們連續兩天訓練，聚焦在同一個肌群。隔天也持續訓練同樣部位，大概第二天開始時也沒有肌肉痠痛的感覺。所以如果你真的想要肌肉痠痛的感覺，重點在於離心作用的要求。但這樣的追求，並不是必要的，有趣的地方在於你想要看起來強壯才有必要。
如果你不對肌肉施加一點壓力，你會很難刺激肌肉成長，記住了，如果你想要舉更重痠痛的感覺根本是不必要的，你想要有更大的力氣，不需要肌肉的，當你追求肌肉肥大的時候，我們都知道，要透過負重訓練，才會刺激肌肉成長，那樣才有辦法，達到我們追求的目標，然而人們在這個時候就搞砸了。
我想很多時候研究之所以，不準確和這有關，當你開始訓練的時候，你會想，今天要在30，40或60分鐘，作為你這一天之中的課程安排，你在健身房裡可能付出了全力，把我說的交待的事全做了，隔天肌肉也很痠痛，過了48小時之後，痠痛的感覺消失了，但肌肉真的有生長了嗎？
前提是你把其他該做的事情也做到了，想想你在健身房以外的23小時你做了什麼？像是三餐吃的什麼？還有補充品的部分，充足的睡眠，更好的睡眠品質，幫助你恢復，如果這些你該做都沒做，怎麼會生長肌肉，你只會讓肌肉痠痛，讓健身房的努力都白做了。其實要做好每個環節真的很困難，但你一定要把大多數的部分做好才行，是在23小時做出正確的選擇像是控制好自己的食慾。
因為要去健身房的每個人都可以，但我們卻沒把剩下的時間好好把握住，所以就算你練到肌肉痠痛，還是有可能沒效果，導致很多人誤會，就算說肌肉痠痛，不表示肌肉會生長，我相信肌肉痠痛是有作用的，但你不能讓健身房中的努力白費，今天主要還是討論對肌肉生長的必要性，這是我覺得正確的觀念。
喜歡的朋友關注評論，轉發，謝謝！
健身一點點
都是錯覺啊！鍛鍊完肌肉痠痛才有效，痛則靈，不痛則不靈，這是純玄學！鍛鍊完的疼痛原因有兩個比較主流的說法，一是無氧呼吸產生的的乳酸造成的，只有超低強度的運動比如慢走細胞才會只進行有氧呼吸，當運動強度上升後細胞的呼吸變為有氧呼吸和無氧呼吸並存，並根據運動的強度兩者所佔比例不同，一種理論認為乳酸是造成運動後肌肉痠痛的罪魁禍首；二是運動過程中肌肉的收縮造成肌纖維的損傷，你可以將肌肉比作橡皮筋，每一次的牽拉都會造成一定損傷，根據運動強度和時間的不同肌纖維的損傷呈現出不同，我們追求的適量訓練對肌纖維造成的微損傷是可以自修復的，而過量的運動會造成肌纖維的不可逆損傷，這是我們要避免的。
無論疼痛感的原因是上述哪一種，疼痛和肌肉在生長沒有關係，研究發現經過鍛鍊後肌纖維數量並沒有增加，肌肉維度的上升其實是肌纖維的直徑在變大（肌纖維中糖原增多、水分增多、肌原纖維的生長等），這個過程發生在鍛鍊後營養物質補充後的休息的時間裡發生，初中課本中就學過：人體細胞的修復更多的發生在人睡眠之中。這個過程和你肌肉疼不疼沒關係啊！
美好的身材，千篇一律。有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離美好身材就差兩步了。
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祝你早日擁有馬甲線、人魚線，我是瘦魚，我們下個問題見。
瘦魚健身
其實，肌肉痠疼和訓練效果之間，並沒有絕對的關聯。並不是說你訓練後肌肉痠疼了，訓練效果就好。而肌肉沒有痠痛，也並不能表示今天的訓練完全沒有效果。肌肉產生疼痛，與肌肉增長，力量增長之間，並沒有決定性的因果聯繫。而且，長期訓練本身就會降低身體的DOMS，也就是運動後肌肉痠疼的反應。經過一段時間的訓練後，無論是痛感還是實際的肌肉損傷程度，都會有一定程度的降低。如果你的肌肉變得夠強，並不是每次訓練都會帶來強烈的痠痛感。隨著鍛鍊的次數和頻率增加，肌肉的耐受力也會加強。
打個比方，佳明用一個從來沒有做過的動作練腿（假如他做了哈克深蹲），第一次做一組可能就酸爽不已，但他持續鍛鍊數日後，可能做兩三組才會有感覺，這就是肌肉的耐受力。而隨著耐受力的增加，肌肉的刺激和痠痛感都會明顯下降，這時候你需要做的是：
1.增加重量：但要確保動作不變形以及能夠做到一定的次數。
2.更換動作：剛才已經說了，由於肌肉耐受力的關係，相同不變的動作難以持續刺激，所以你需要一定時期變換著花樣來錘鍊同一塊肌群。
3.縮短休息時間：例如你平時組與組之間休息2分鐘，那麼這時候可以直接縮短為1分鐘（強負重的複合型動作例外，1分鐘根本恢復不過來），經過調整休息時間，受刺激的肌肉感覺也會有所不同。
4.增加次數：有很多前輩是這麼建議的，但我個人不是太推薦，但想到因為個體差異和感覺不同所以也提出來。
5.加強頂峰收縮：頂峰收縮一直都在提，但不少人在訓練時往往會因為太痛苦而忽略，其實這是很關鍵的一環，不做頂峰收縮，肌肉的刺激度會大大降低。
6.集中鍛鍊日，這個概念是阿諾德先生的健身書籍中提到的，大意是每週抽一天對肌肉進行大量的衝擊，但需要大毅力。我個人嘗試的是每週末對最薄弱部位進行衝擊，並且只練一個部位，事後很爽，但過程生不如死。
如果你的肌肉柔韌程度不夠，那麼相對來說我們可以在日常的生活中就可以加入一些能夠增強柔韌性的活動，這樣肌肉的痠痛感也會相應的減少，訓練的效果好不好絕對是不能夠和痠痛感直接掛鉤的，這一點健身的朋友一定要注意了。
我們不一定非得要去感受到痠痛感，才能確保自己運動是有效的，我們可以根據訓練時的狀態，比如出汗多少，還有喘氣的程度，訓練過程中肌肉充血的程度可以看出一天的訓練成效。如果你想去追求這樣的痠痛感，那麼你可以試著加大一下自己的訓練強度，當你的肌肉不適應這樣的高強度訓練之後，它也會出現一些痠痛的現象。但注意不要強求自己去做自己無法承受的大重量訓練，運動量保持均衡是一個人健康最好的體現，若是運動過度，造成肌肉拉傷，那就得不償失了，恢復起來也要相當多時間。
所以，不要總拿痠痛感說事，這只是其中一個指標，而不是絕對標準。
希望我的回答對你有幫助。
波普董健身
運動後痠痛？難道是在長肌肉？
運動是一個增強體質和鍛鍊體能的過程，運動也是貴在堅持，長期運動的人體質會越來越好。
然而有的人在運動之後總會感覺身體又疲憊又痠痛，心理安慰自己會不會是在長肌肉，還暗自覺得得堅持每天運動。殊不知這樣對身體非常有害！
其實身體痠痛，有很多原因，有可能是長期不運動，身體的肌肉處於長期不運動狀態，然後一旦高度運動，立馬會導致身體不適應而產生痠痛。當然還有以下幾點原因，大家可得注意了～
1、運動後不吃飯
許多人為了減肥，都喜歡晚上運動，並且運動完不進食，他們認為吃東西會影響鍛鍊效果，這是一個很大的誤區。其實在運動結束之後，人體消耗很大，需要適當吃點東西來補充能量，如果不補充能量，人體的體能還難快速恢復。因此，運動後吃一些營養餐，低脂肪低熱量高蛋白的食物對身體恢復很有幫助。
2、運動後抽菸
吸菸有害健康，在運動之後吸菸，危害就更大了。運動後，人體新陳代謝加快，這時人體急需補充營養和能量，如果有害物質進入到體內，人體的新陳代謝速度就會變慢，體能恢復速度就會大打折扣，所以喜歡抽菸的朋友在運動後要忍一忍，不要抽菸。
3、運動後不做拉伸
人們在運動後的第一反應肯定是休息，因為運動完以後，會感覺到很累。休息的同時卻忘記了做做拉伸。要是每次鍛鍊後都不進行拉伸，肌肉就會越來越緊繃，當肌肉過於緊繃時，人體新陳代謝就會變慢，體能的恢復也會隨之變慢。
4、運動後迅速降溫
運動過後，身體的溫度會會有所升高，並會大量排汗，特別是夏天，有些人一結束鍛鍊就馬上進入空調間來降溫，這對身體的傷害是很大的，低溫會使張開的毛孔迅速收縮，有時可能會產生頭暈或著涼的情況。
5、自己的基因遺傳
經研究發現，運動後恢復能力的高低是會遺傳的。如果自家孩子比較喜歡運動，想了解孩子的運動後恢復能力話，不妨給孩子做個基因檢測。之前我去健身房健身，教練建議我去做個基因檢測測一下自己的運動後恢復能力程度，現在很多健身的人都會測，他還給我推薦了一款叫安我的基因檢測，操作過程很方便。我測出來的結果是弱，看來我得根據自己的體質做一些適合自己強度的練習。
所以，身體痠痛可不是在長肌肉噢～可不要踩入誤區啊～建議大家還是去測測這個基因檢測，瞭解了自己的體質才能更好的鍛鍊噢～
clmlovest
在我們生活當中有很多人都很注重養生和保健當然了，運動也是不可缺少的項目之一，但是有很多人運動完之後身體痠痛的程度要好幾天才能緩過勁兒來。這究竟是什麼原因呢？難道自己的運動強度太大，還是說自己的運動方式不對？
但是有的人說，肌肉痠痛是證明你在長肌肉，把身體上的脂肪轉化為肌肉的一種過程所產生的疼痛感，他們說的究竟對的還是錯的？
在和大家瞭解答案之前我們應該知曉，肌肉疼痛分為幾類？
肌肉痠痛
在一般情況之下，肌肉的痠痛分為急性肌肉痠痛和延遲性肌肉痠痛。
急性肌肉痠痛指的就是在運動過程當中，或者是在運動之後的幾個小時內出現痠痛的情況，這種現象通常和我們的肌肉纖維沒有辦法得到充足的營養和氧氣，產生乳酸堆積的目標接受，所以說多做幾次反覆，你也沒有辦法恢復。
短時間休息之後，乳酸稍微能夠得到一些散開你就會有一種力氣存下來的可能使你的組數和次數增加。
延遲性肌肉痠痛：簡單的來講，就是通過時間來進行辨別的。當你在運動後的24~72小時之間出現了持續性的傷痛，有些人甚至還能夠達到5天以上。
像這樣的疼痛一般就會在5~7天之後消失在這樣的情況之下，肌纖維被破壞，雞肉沒有辦法通過足夠的營養成分修復肌纖維通常初學者會出現這些的焦慮比較多，對於那些高級的健身運動的人來說，或者是在高度的訓練之後，才會出現這種延遲性的肌肉痠痛感。
之所以現在有很多人開始力量健身，目的就是能夠達到增肌的目的。那麼正畸的原理究竟是什麼呢？
增肌的原理是通過外界的重量負荷，破壞足夠的肌纖維，然後通過營養來修復肌纖維。所以你可以得知，你的痠痛確實是在增肌，因為你的肌纖維被破壞了，而它此時此刻在慢慢的修復自己，幾天過後，修復完成，你就可以繼續健身。
創新的原理是通過外界的重量複合，破壞掉足夠的肌纖維，然後再加上營養和正常修復，所以從這個方面我們就能夠得知你的痠痛，其實是在增肌，因為肌纖維被破壞之後，他在此時此刻就會慢慢的達到自我修復的效果，幾天之後就會完成修復我們的身體肌肉痠痛程度也會得到了改善，在這種情況下我們才能夠真正的繼續健身。
還有一種肌肉疼痛
這種通常都是關節受到損傷或者是肌肉受到拉傷，對於那些初學者而言是很難辨別拉傷和痠痛的。在這裡我們先寫一個標準就是如果一個星期之後肌肉還是非常的很痛，但是可以判定為收到了傷害所致，趁早治療。
肌肉痠痛並不是衡量健身是否有效的關鍵所在，每個人訓練的敏感程度都是不一樣的，有些人一生都無法感受，或者是無法承受太過強度的，肌肉方面的運動，也不會感受到肌肉，太過於強烈的痠痛感。
時間那麼多
在鍛鍊過程中，身體會分解碳水化合物來提供能量，這會產生乳酸。肌肉痠痛是由乳酸和破壞肌肉結構的微撕裂造成的。
肌肉痠痛開始於運動中，或運動後幾個小時，延遲性肌肉痠痛(DOMS)出現在運動後12到48小時，肌肉痠痛可以持續幾天。
在鍛鍊過程中，身體會引導能量和氨基酸來支持肌肉收縮，而不是蛋白質合成。鍛鍊後肌肉會經歷修復的恢復期。
而能量和氨基酸用於蛋白質合成，有助於修復肌肉，在鍛鍊過程中發生的肌肉撕裂需要蛋白質來恢復。
所以你需要在運動後補充蛋白質的攝入，為身體提供蛋白質合成所需的氨基酸。研究發現，運動後補充蛋白質可以減輕肌肉痠痛。
當你多年來第一次鍛鍊時，你肯定會有幾天肌肉痠痛。但是如果你經常鍛鍊，你仍然會遭受肌肉過度勞累帶來的疼痛，會導致肌纖維產生小撕裂，而肌纖維需要時間來自我修復。
你可以做一些事情來防止肌肉損傷和痠痛，在兩組訓練之間做熱身和冷敷可以把肌肉痠痛降到最低。在進入下一組之前，花點時間呼吸，拉伸這些肌肉，適當放鬆肌肉，增加肌肉群的靈活性，可以防止受傷，減少肌肉痠痛。
同時建議每週交替鍛鍊，例如今天是重量訓練，而第二天只是步行很長一段路。交替進行高強度和低強度的鍛鍊可以讓你的肌肉保持健美，並在沒有受傷或疼痛的情況下繼續加強它們。
研究表明，在你還不習慣鍛鍊之前，延長熱身時間可以有助於減少遲發性肌肉痠痛。某些活動可以幫助癒合肌肉痠痛，導致更快的恢復，例如散步和拉伸運動可以幫助減少疼痛和加快癒合。
按摩肌肉可以促進適當的肌肉放鬆，有助於保持肌肉收縮到最低限度。用熱水沖洗身體，有助於緩解肌肉痙攣和痠痛。處理肌肉痠痛的最好方法就是學會休息，一般的鍛鍊需要至少兩到四天的時間才能完全緩解疼痛並痊癒，當肌肉痠痛或受傷時，輕鬆的休息是最理想的，要保證充足的睡眠，睡眠可以讓肌肉得到深度放鬆。
總之，將運動後肌肉痠痛降到最低的方法就是任何能增加肌肉血流量的活動，包括按摩，洗熱水澡，低強度訓練，蒸桑拿等等。
隨性的薇薇
對於一般的健身者而言，尤其是剛剛接觸健身的朋友，鍛鍊後如果肌肉有痠痛感，有很大可能肌肉是會增長的，但不是絕對會生長。
進行力量訓練時，肌肉中儲存的肌糖原會轉化成乳酸，乳酸進入血液流入肝臟，被肝臟分解成葡萄糖被人體利用。
運動的強度越大，產生的乳酸就越多，訓練結束後必然有一部分乳酸留在肌肉中，我們就會出產生痠痛感，所以痠痛感可以再一定程度上表現我們的運動強度是否足夠，而足夠的訓練強度是增肌的前提之一。
乳酸的分泌與分解，會增加肌肉的代謝壓力，而代謝壓力也是肌肉生長的必要條件。
但是當我們經過長期的訓練，身體就會適應乳酸堆積所帶來的痠痛感，那麼還有另一種條件同樣會造成肌肉痠痛，那就是肌纖維的斷裂。
在健身時，由於進行了爆發力動作或者負重訓練的緣故，肌纖維會造成一定程度的良性斷裂，這樣會使肌肉產生炎症，我們就會感覺到痠痛感。
斷裂的肌纖維經過身體的修復，會變得比之前更粗，這種現象稱之為“超量恢復”，這也我們健身增肌的主要手段，所以由此產生的痠痛感會讓我們增肌。
但是增肌需要同時滿足很多條件才行，首先是要攝取到足夠的熱量，增加肌肉是一種合成狀態，人體在有熱量盈餘的情況下才會增肌（新手福利期可能例外），其次還要攝取到充足的蛋白質，因為蛋白質是構建肌肉的必須原材料。
另外還要有充足的睡眠，因為肌肉是在睡眠期間修復生長的。
如果我們訓練後產生了痠痛感，但是熱量攝取不足或者蛋白質攝取不足或者睡眠不足，肌肉都就不會增長。
還有一種特殊的可能就是身體肌肉生長已經達到生理極限，這時無論怎麼痠痛，肌肉也不會進一步生長了，但是能達到這種程度的人，就是鳳毛麟角了。
冷風談健身
練習後隔天肌肉痠痛是肌肉受刺激後體內生成一種酸和肌肉負重往復拉扯造成的痠痛，要想增長肌肉就是需要這樣的負重往復拉扯，但要注意給肌肉一個48小時的回覆週期，這樣你的肌肉會在重量拉扯的刺激週期內不段增長。也就是說肌肉在練習後痠痛只是肌肉增長的一個環節，但還要注意正確的練習方法。
