哈嘍余傑
关节是我们身体两块骨头之间的连接,关节和它们的支撑结构允许你弯曲你的肘部和膝盖，弯曲你的背部，移动你的臀部，转动你的头，甚至移动你的手指。
随着我们年龄的增长，照顾好关节健康成为我们的首要任务，关节对我们的活动能力至关重要，如果它们开始变得僵硬和疼痛，就很难维持我们的日常活动并保持活跃。
因为随着我们年龄的增长，身体受伤的风险和体重都会增加，软骨的磨损和撕裂也会增加，这一切导致不适、疼痛甚至关节状况恶化，所以我们的关节经常需要额外的保护和照顾。
有规律的锻炼不仅仅有助于肌肉力量和疼痛，还有助于改善平衡，降低跌倒的风险。游泳可以保持最小的压力，因为水支持你的关节，让它们保持失重状态，所以游泳是保持关节活动和增强肌肉力量的完美方式，可以保护你的关节免受压力。
经常到室外散步并晒晒太阳，可以改善心情，提高维生素D水平，预防骨质疏松症，这也是很好的保护骨关节健康的锻炼方式。
减少穿高跟鞋的时间，专家认为，3英寸的鞋跟比1英寸的鞋跟更能给你的脚带来7倍的压力，此外高跟鞋会给膝盖带来额外的压力，增加患骨关节炎的风险。
肌肉本质上就像我们身体里的减震器，帮助我们稳定和保护关节。
锻炼肌肉，对关节的健康有着不可思议的保护作用。随着年龄的增长，通过力量训练来加强肌肉变得越来越重要。尤其是膝关节，是最容易磨损的部位，所以通过各种运动来加强肌肉，可以帮助防止过早损伤。
减肥会让你感觉更好，如果你的体重每增加一斤，膝盖就会增加承受四倍的压力。研究表明，即使是少量的减肥也会让你的膝盖得到缓解，改善你的关节健康，降低患膝关节骨关节炎的风险。
当我们的核心强壮时，姿势和运动都会得到改善，关节承受的压力也会相应减少，瑜伽和普拉提以及平板支撑和负重下蹲是很好的运动，可以提高你的核心肌肉力量，帮助支持关节的稳定性。
增加你的钙摄入量，因为富含这种重要矿物质的饮食有助于保持你的骨骼强健，并能降低患骨质疏松症的风险。
这种饮食包括牛奶、酸奶、西兰花、甘蓝菜、三文鱼等。你吃的脂肪最终会变成细胞膜上的脂肪，细胞膜也会包裹你的细胞，有益的脂肪润滑关节，选择用橄榄油、鳄梨、坚果、种子和鲑鱼等富含脂肪的鱼类的脂肪来滋养我们的身体是绝对必要的。
大多数人认为锻炼本身能让你变得更强壮、更健康，然而锻炼后的休息能让你的身体产生更大的积极影响。尤其是在保护你的关节方面，休息显的更加重要。
休息有助于防止身体过度使用的伤害，如果你避开休息日，不给你的肌肉和关节一个机会来恢复，就会继续破坏身体健康，而不是使它更强壮。
一个好的经验法则是每周留出一到两天的休息时间，你的身体和关节需要时间来休息和恢复。
随性的薇薇
随着年龄的增长，钙质的流失和软骨的磨损在不断加速，到了中年以后，关节软骨出现退化，营养流失加速且弹性减弱，加上长期的磨损，软骨会逐渐变干、变薄，极易导致走路不便、关节疼痛等问题。如果是高强度的体力劳动，也会增加关节负担，加快关节软骨的磨损速度，也会遭受关节炎的困扰。保护骨关节健康需要注意一下几点：
1. 控制体重
过于肥胖会加重关节的负担，从而增大了软骨的磨损，因此减少体重，少背少提重物，可以改善关节的负担，缓解关节和软骨的压力。
2. 适当运动
适当地做一下运动，例如正常走路、游泳等可以促进新组织再生，增加骨关节周围肌肉的强度可以帮助缓冲软骨所承受的压力。
3. 补充关节营养
随着年龄增大，体内的氨糖不断流失，软骨不断磨损，这也是中老年人得骨关节炎、关节疼痛的主要原因。补充氨糖和软骨素可以促进软骨细胞生成，催生关节润滑液，缓解关节疼痛。补关节营养可以选择健力多氨糖软骨素钙片，既能给关节补充氨糖，又能补钙，增加骨密度。
