李進
- 每天跳繩一小時，堅持一個月，減肥效果會怎麼樣？
跳繩是一種比較常見的運動方式，生活和學習中有很多人沒事的時候就去跳一下，或者是跟一兩朋友一起玩跳繩比賽，尤其是校園裡，各種大小跳繩比賽，可見跳繩這項運動非常廣泛。
有的人跳繩是為了比賽；有的人跳繩是為了鍛鍊身體。而有的人跳繩則是為了減肥。
但是你知道跳繩對於減肥真的有效果嗎？
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答案是：有效果，不僅有效果，而且效果還非常好。
跳繩是非常高效的減肥方式之一，跳繩的過程中能夠有效燃燒脂肪，特別是對腿部和臀部多餘的脂肪有很好的減脂效果。
跳繩方式簡單，操作簡便。只需要一個跳繩，隨時隨地就可以開始運動減肥。
最最重要的是一點是跳繩減肥不容易反彈。
30分鐘的連續跳繩可以消耗大約300大卡熱量左右。在有氧運動持續20分鐘以後，滿足減脂心率和新陳代謝率後，燃脂才會達到最佳的效果，沒有之一。
也就是說跳繩需要持續20分鐘以上，才能起到更好的效果。 每次只跳繩十五分鐘，身體消耗更多是糖類，很少能燃燒到脂肪，跳繩半小時後，才會開始燃燒更多的脂肪，每次跳繩的時間越長，燃燒掉的脂肪越多。
反之，瞬時爆發性項目的能源是糖類，所以，爆發力訓練對減肥是沒有用的。
原因很簡單，因為連續性跳繩的主要能量來源是脂肪而不是糖類。
減肥就是減脂，跳繩減肥見效稍微慢一些，但卻非常科學合理，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。
注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量。
也就是說按照每次跳繩一小時，堅持一個月，那麼瘦掉3-5斤是OK的。
跳繩時人體的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌，都參與到跳繩運動中去，如果在跳繩時呼吸沉重，那麼腹橫肌就能得到更大的鍛鍊。
- 如何正確跳繩才能達到減肥的目的？
其實減肥的方式有很多，減肥運動也是五花八門。 跳繩看似是一項非常簡單的運動，但是作用卻一點都不簡單。
首先從年齡層分析
小孩可以跳繩
學生可以跳繩
男生女生可以跳繩，老人家也可以通過跳繩鍛鍊身體。
跳繩在年齡層面方面幾乎沒有盲區。
人人可以跳繩。只要你有一根屬於自己的繩就OK。
大家其實可能不知道，跳繩也是有氧運動的一種，而有氧運動是非常高效的一種減脂方式。 通過跳繩可以幫助促進體內脂肪的燃燒，還可以鍛鍊人的協調性，穩定性和靈活性，同時還能增強人的心肺功能。
如果想要用跳繩來減肥，還要同時控制自己的飲食。
跳繩雖然可以減肥，但是需要正確跳繩才可以。
- 如何做到跳繩姿勢的正確？
在跳繩之前
首先
要選擇適合自己的繩，太長或者太短的跳繩都不方便自己使用。選擇適合自己的跳繩才能方便、安全、高效的跳繩。
第二
跳繩時，先將繩子放平在地面上，踩在自己的腳下，抓住兩頭的跳繩把手，雙臂打開與地面平行。
然後雙腳併攏，膝蓋微曲，用雙腳蹬地，落地時前腳掌先著地，這樣重心才穩。
一定要注意，跳繩的過程中一定要保持膝蓋彎曲，避免損傷膝蓋。
跳繩請穿運動鞋，不要穿高跟鞋皮鞋。很容易受傷且不利於健康。
- 跳繩的方式有哪些？
跳繩的方式多種多樣，比如：
單人跳、雙人對跳、多人同跳等等。
單人跳又分為單腳跳、換腳跳、雙腳並跳、編花跳等多種變式動作。
- 跳繩的繩也分兩種
長繩和短繩
一種是兩人搖、供多人跳的
長繩，一種是單人雙手搖繩自己跳的短繩。
剛開始練習跳繩的時候，可以先熱身。比如：先跳五分鐘熱身，看看自己的身體能力。
- 跳繩減肥飲食上同樣要注意
多吃一些富含粗纖維的食物，少吃一些高熱量，高油脂的食物，油炸食品。
同時還要養成良好的生活作息習慣，有研究表明睡眠不足也能夠至人肥胖。
- 減肥要注意的要點 ：
第一點
減肥訓練要到位，熱量消耗足。只有通過充分的訓練，充分的燃燒脂肪，才能更高效的燃燒脂肪。
第二點
熱量攝入得到控制。僅有訓練燃燒脂肪是不夠的，如果你自己又把消耗的脂肪吃回來，那麼第一步做的燃脂就失去了意義。
所以，要控制熱量攝入，產生熱量差。
第三點
守住“熱量守恆定律”，堅持消耗＞攝入。保持身材就控制熱量攝入與消耗平衡，那麼體脂率會保持不變。
如果要減體脂，就必須加大熱量消耗，減小熱量攝入。
第四點
改掉不良生活習慣和飲食習慣，養成減肥的習慣，防止減肥反彈。
肥胖的根源就是不良的生活和飲食習慣造成。要減肥就必須從根源上採取措施。
總結：
每天跳繩一小時，堅持一個月，減肥效果肯定不錯，如果再加上飲食上稍微注意。那麼一個月時間減3-5斤是沒有問題。
保證熱量消耗，控制熱量攝入，再加上堅持下去，減肥將變得很簡單。
想要減肥成功之後不反彈，我推薦的方法是，養成愛運動的習慣或者說養成愛跳繩的習慣。在習慣的作用下保持身材將會變得非常輕鬆。
Mr一蔡I說健身
我今年41歲，身高1米8，體重95公斤，跳繩時間不長。開始是跳繩5分鐘，呼啦圈5分鐘為一組，循環5組，大概練了5次以後改三七開了。運動後很舒服。再加上控制飲酒感覺效果不錯。練就玩了。急功近利的做法和想法即使取得一定的階段效果也沒啥用。養成運動的習慣才能改變體型。
王敬文17
跳一個小時運動量很大了，理論上可以瘦的。
但是這也是因人而異吧，我之前跳了一個月，每次30分鐘，然後在跟著keep 做運動半個小時，一斤都沒有瘦，每個人體質不同所以同樣是運動，有些人能瘦，有些人不行，我最近靠控制飲食沒有運動反倒瘦了點。
別人說再多都沒用，最好的辦法就是自己實踐並且堅持下去，運動加控制飲食是肯定能瘦的。祝你成功。
川妹在義烏
應該說這個節奏的訓練，一個月的減脂效果還是可以期待的。
跳繩一小時的消耗量大約在500大卡上下
一個月的的熱量消耗，差不多正好是2公斤脂肪的重量
而脂肪本身是密度小但體積大的組織，因此一個月以後你會看到這些變化：
1.腹部和大腿有明顯的圍度縮小趨勢
2.小腿的肌肉變結實，這是跳繩的主要發力點
3.大臂和肩部有略微的緊實
以上部位的減肥效果正是跳繩帶來的。
但是也要有幾個注意的點：
1.基礎體重太大，最好不要以跳繩為減肥的起點
因為跳繩對於膝蓋和腳踝的衝擊是很大的
體重基數越大，跳繩受傷概率越高
2.小腿控的妹子，謹慎選擇跳繩
跳繩動用最多的部位就是小腿
會叫小腿肌肉一定程度發達，但很多的女生不喜歡這樣的腿部線條
因此要考慮清楚
3.最好穿插其它項目來減肥
科學證明減肥中單一的項目效果會越來越弱
假如在跳繩幾天後，加上幾天的跑步或者跳操之類
則減脂效果更好
希望有幫到你。
虎山行不行
跳繩對身體的心肺耐力還是有一定的需求的，相對的，提升體能的作用也很明顯，減脂效果更是不在話下，消耗能力非常可觀。問題是對於運動基礎薄弱甚至沒有基礎的同學來說，跳一個小時，簡！直！太！難！了！
對跳繩感興趣的話可以從簡單的慢速跳開始。也不要規定時長，給身體一個適應的階段然後再逐步增加強度和時間，如果沒有任何基礎就想在一個月內如此大強度的運動會給身體帶來額外的負擔。
跳繩沒必要每天都進行，即便你特別需要減脂也沒必要每天的讓腿部關節承受過多的衝擊力，減脂需要和合理的飲食相結合，也需要適量的休息，不妨試試和其它運動相結合的方式，增加趣味性，也更有效的鍛鍊全身的肌肉。比如和抗阻力訓練、柔韌訓練結合起來，一是增加肌肉力量可以更好的保護關節不受傷，二是增加肌肉靈活性，以免肌肉過度緊縮緊張，也會降低運動中的風險。
另外，大基數體重不適合過多的跳繩，相比較游泳和橢圓機更加適合大基數；跳繩到一定階段會出現瓶頸期，此時可以增加強度、或者改變跳繩的節奏(比如間歇跳)、也可以改變運動方式來突破平臺期，無論發展成怎樣，先動起來再說吧，注意熱身、注意拉伸、注意安全！
雕刻你的美
跳繩其實是一個負荷量很大的運動方式，對於燃脂和肺活量都有很大的幫助。多數人對跳繩的印象是累，明確的回答每天跳繩確實可以減肥。但是跳繩減肥是需要一定的方式方法的。一、如果是因為體重過大想通過運動的方式減肥，那麼建議一定要慎重。體重過大參與強度大的運動，會非常傷膝蓋。可以先從健步走開始過渡到跳繩這個項目。參考BMI表看自己是否過重。
二、一堂課是從熱身、正式訓練到拉伸放鬆才是完整的課程。您說的一小時可以是合理分配這些的。記得熱身和拉伸，這樣跳繩出來的線條會很好看，不會讓腿部肌肉變僵硬。一般跳繩10分鐘，相當於慢跑半小時，所以不必非得要求自己每天光跳繩一小時，不僅不容易堅持，而且會失去樂趣。
三、跳繩也要科學化。初學者和肥胖者，60-100次為一組，間歇1分鐘，跳2到3組即可，肥胖者酌情減少。普通人，400到500次為一組，間歇1分鐘，跳2組。要配合自己的心率來跳，測量方式可以按住脈搏測10秒*6。
四、動作要標準。不要跳太高，剛剛過去繩就可以。落腳不要腳後跟落地。
五、運動減肥是一種方式，同時也要控制飲食。不吃白肉，儘量少吃肉類，吃飯七分飽最好，晚餐一定要控制住，少吃！
運動改變生活，培養良好習慣。歡迎關注，一起探討更好的無傷科學訓練。
跑者展少俠
通常一小時的跳繩能消耗660大卡左右，這是比較大的跳繩強度下。
而一克脂肪產生9大卡能量，一公斤脂肪7700大卡（由於身體脂肪有一定水，只要7700大卡消耗而不是9000大卡）。
在保證你體重維持不變的能量攝入下，通過跳繩一小時，你的能量赤字在660大卡左右，那你堅持下去，排除肌肉消耗，和你基礎代謝的下降，只是脂肪消耗，那你12天左右可以減掉一公斤脂肪。那一個月就是5斤脂肪（但實際的體重減輕數肯定要稍微大於5斤的），因為你的有氧肯定會掉肌肉。
FJ健身
假設每天飲食攝入的熱量保持不變（食譜不變!）。一般3000個跳繩大致需要1小時（包括了熱身時間、休息時間、放鬆時間），如果初始體重約為70kg，那麼消耗的熱量約為880kcal左右；每九天大致能夠消耗7700kcal；按照一般的計算方法，等價於消耗1kg脂肪。那麼30天，大致能夠消耗3kg-4kg的脂肪。您體重才45kg，原始體重不高，那麼跳繩消耗的熱量會減少，並且目前脂肪不多，估計1個月下來能夠減少1-2kg的脂肪，然後就會進入平臺期了--體重不變、但是體能會加強。
咕咚健康小助手
跳繩一個小時，運動量太大了，第二天肯定走不了路了，這樣的減肥方法不值得提倡。減肥應該選擇簡單易行的方法，否則肯定半途而廢。如果真的選擇跳繩，可以每天分段跳，每次跳10分鐘。
Melody188950
可以肯定的說，在保證飲食不變的情況下，堅持跳繩1個月，每天1小時，肯定是可以減肥的！
但是說到減肥效果，就會因人而異。
差異是由以下幾個原因造成的：
1、基礎體重
不同體重的人，在相同的時間、相同的跳繩速度下，消耗的熱量的不同的。
這就跟基礎代謝率類似，相同年齡的人，不同的體重，基礎代謝率是不同的。體重越大，基礎代謝率越高。
同樣的，體重越重，相同的跳繩速度下，單位時間內消耗的熱量就越高。
比如120斤體重的人，同等條件下，消耗的熱量就比100斤體重的人多。
2、跳繩速度
跳繩的速度對單位時間消耗的熱量影響也非常大。
我們常常看到的跳繩的燃脂能力是650千卡/小時（網上還有其他數據，我們以此為參考數據說明該）。這個真的只能參考，不能太相信。
跳繩的速率一般是這麼劃分的：
慢速：80~100次/每分鐘；
中速：100~130次/每分鐘；
快速：130~160次/每分鐘；
快速的速度幾乎是慢速的2倍，它們的燃脂效率當然也是千差萬別的。
3、跳繩總數
乍一看，跳繩總數和跳繩速度好像是一回事，其實它們還真的不是一回事。
因為還要考慮跳繩組數之間的休息時間。
通常來說，兩組之間休息30S，這樣可以保證心率保持在一個較高的水平。
如果，你兩組休息時間太久，或者幹一會其他事在接著跳，心率都完全平穩了，那燃脂效果當然也會差一些的。
我是這麼做的：
我當時減肥是每天跳繩30分鐘，大概4000次。每週跳繩5次。
搭配飲食調整，69天瘦了20斤！
