李进
- 每天跳绳一小时，坚持一个月，减肥效果会怎么样？
跳绳是一种比较常见的运动方式，生活和学习中有很多人没事的时候就去跳一下，或者是跟一两朋友一起玩跳绳比赛，尤其是校园里，各种大小跳绳比赛，可见跳绳这项运动非常广泛。
有的人跳绳是为了比赛；有的人跳绳是为了锻炼身体。而有的人跳绳则是为了减肥。
但是你知道跳绳对于减肥真的有效果吗？
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答案是：有效果，不仅有效果，而且效果还非常好。
跳绳是非常高效的减肥方式之一，跳绳的过程中能够有效燃烧脂肪，特别是对腿部和臀部多余的脂肪有很好的减脂效果。
跳绳方式简单，操作简便。只需要一个跳绳，随时随地就可以开始运动减肥。
最最重要的是一点是跳绳减肥不容易反弹。
30分钟的连续跳绳可以消耗大约300大卡热量左右。在有氧运动持续20分钟以后，满足减脂心率和新陈代谢率后，燃脂才会达到最佳的效果，没有之一。
也就是说跳绳需要持续20分钟以上，才能起到更好的效果。 每次只跳绳十五分钟，身体消耗更多是糖类，很少能燃烧到脂肪，跳绳半小时后，才会开始燃烧更多的脂肪，每次跳绳的时间越长，燃烧掉的脂肪越多。
反之，瞬时爆发性项目的能源是糖类，所以，爆发力训练对减肥是没有用的。
原因很简单，因为连续性跳绳的主要能量来源是脂肪而不是糖类。
减肥就是减脂，跳绳减肥见效稍微慢一些，但却非常科学合理，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。
注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量。
也就是说按照每次跳绳一小时，坚持一个月，那么瘦掉3-5斤是OK的。
跳绳时人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌，都参与到跳绳运动中去，如果在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大的锻炼。
- 如何正确跳绳才能达到减肥的目的？
其实减肥的方式有很多，减肥运动也是五花八门。 跳绳看似是一项非常简单的运动，但是作用却一点都不简单。
首先从年龄层分析
小孩可以跳绳
学生可以跳绳
男生女生可以跳绳，老人家也可以通过跳绳锻炼身体。
跳绳在年龄层面方面几乎没有盲区。
人人可以跳绳。只要你有一根属于自己的绳就OK。
大家其实可能不知道，跳绳也是有氧运动的一种，而有氧运动是非常高效的一种减脂方式。 通过跳绳可以帮助促进体内脂肪的燃烧，还可以锻炼人的协调性，稳定性和灵活性，同时还能增强人的心肺功能。
如果想要用跳绳来减肥，还要同时控制自己的饮食。
跳绳虽然可以减肥，但是需要正确跳绳才可以。
- 如何做到跳绳姿势的正确？
在跳绳之前
首先
要选择适合自己的绳，太长或者太短的跳绳都不方便自己使用。选择适合自己的跳绳才能方便、安全、高效的跳绳。
第二
跳绳时，先将绳子放平在地面上，踩在自己的脚下，抓住两头的跳绳把手，双臂打开与地面平行。
然后双脚并拢，膝盖微曲，用双脚蹬地，落地时前脚掌先着地，这样重心才稳。
一定要注意，跳绳的过程中一定要保持膝盖弯曲，避免损伤膝盖。
跳绳请穿运动鞋，不要穿高跟鞋皮鞋。很容易受伤且不利于健康。
- 跳绳的方式有哪些？
跳绳的方式多种多样，比如：
单人跳、双人对跳、多人同跳等等。
单人跳又分为单脚跳、换脚跳、双脚并跳、编花跳等多种变式动作。
- 跳绳的绳也分两种
长绳和短绳
一种是两人摇、供多人跳的
长绳，一种是单人双手摇绳自己跳的短绳。
刚开始练习跳绳的时候，可以先热身。比如：先跳五分钟热身，看看自己的身体能力。
- 跳绳减肥饮食上同样要注意
多吃一些富含粗纤维的食物，少吃一些高热量，高油脂的食物，油炸食品。
同时还要养成良好的生活作息习惯，有研究表明睡眠不足也能够至人肥胖。
- 减肥要注意的要点 ：
第一点
减肥训练要到位，热量消耗足。只有通过充分的训练，充分的燃烧脂肪，才能更高效的燃烧脂肪。
第二点
热量摄入得到控制。仅有训练燃烧脂肪是不够的，如果你自己又把消耗的脂肪吃回来，那么第一步做的燃脂就失去了意义。
所以，要控制热量摄入，产生热量差。
第三点
守住“热量守恒定律”，坚持消耗＞摄入。保持身材就控制热量摄入与消耗平衡，那么体脂率会保持不变。
如果要减体脂，就必须加大热量消耗，减小热量摄入。
第四点
改掉不良生活习惯和饮食习惯，养成减肥的习惯，防止减肥反弹。
肥胖的根源就是不良的生活和饮食习惯造成。要减肥就必须从根源上采取措施。
总结：
每天跳绳一小时，坚持一个月，减肥效果肯定不错，如果再加上饮食上稍微注意。那么一个月时间减3-5斤是没有问题。
保证热量消耗，控制热量摄入，再加上坚持下去，减肥将变得很简单。
想要减肥成功之后不反弹，我推荐的方法是，养成爱运动的习惯或者说养成爱跳绳的习惯。在习惯的作用下保持身材将会变得非常轻松。
Mr一蔡I说健身
我今年41岁，身高1米8，体重95公斤，跳绳时间不长。开始是跳绳5分钟，呼啦圈5分钟为一组，循环5组，大概练了5次以后改三七开了。运动后很舒服。再加上控制饮酒感觉效果不错。练就玩了。急功近利的做法和想法即使取得一定的阶段效果也没啥用。养成运动的习惯才能改变体型。
王敬文17
跳一个小时运动量很大了，理论上可以瘦的。
但是这也是因人而异吧，我之前跳了一个月，每次30分钟，然后在跟着keep 做运动半个小时，一斤都没有瘦，每个人体质不同所以同样是运动，有些人能瘦，有些人不行，我最近靠控制饮食没有运动反倒瘦了点。
别人说再多都没用，最好的办法就是自己实践并且坚持下去，运动加控制饮食是肯定能瘦的。祝你成功。
川妹在义乌
应该说这个节奏的训练，一个月的减脂效果还是可以期待的。
跳绳一小时的消耗量大约在500大卡上下
一个月的的热量消耗，差不多正好是2公斤脂肪的重量
而脂肪本身是密度小但体积大的组织，因此一个月以后你会看到这些变化：
1.腹部和大腿有明显的围度缩小趋势
2.小腿的肌肉变结实，这是跳绳的主要发力点
3.大臂和肩部有略微的紧实
以上部位的减肥效果正是跳绳带来的。
但是也要有几个注意的点：
1.基础体重太大，最好不要以跳绳为减肥的起点
因为跳绳对于膝盖和脚踝的冲击是很大的
体重基数越大，跳绳受伤概率越高
2.小腿控的妹子，谨慎选择跳绳
跳绳动用最多的部位就是小腿
会叫小腿肌肉一定程度发达，但很多的女生不喜欢这样的腿部线条
因此要考虑清楚
3.最好穿插其它项目来减肥
科学证明减肥中单一的项目效果会越来越弱
假如在跳绳几天后，加上几天的跑步或者跳操之类
则减脂效果更好
希望有帮到你。
虎山行不行
跳绳对身体的心肺耐力还是有一定的需求的，相对的，提升体能的作用也很明显，减脂效果更是不在话下，消耗能力非常可观。问题是对于运动基础薄弱甚至没有基础的同学来说，跳一个小时，简！直！太！难！了！
对跳绳感兴趣的话可以从简单的慢速跳开始。也不要规定时长，给身体一个适应的阶段然后再逐步增加强度和时间，如果没有任何基础就想在一个月内如此大强度的运动会给身体带来额外的负担。
跳绳没必要每天都进行，即便你特别需要减脂也没必要每天的让腿部关节承受过多的冲击力，减脂需要和合理的饮食相结合，也需要适量的休息，不妨试试和其它运动相结合的方式，增加趣味性，也更有效的锻炼全身的肌肉。比如和抗阻力训练、柔韧训练结合起来，一是增加肌肉力量可以更好的保护关节不受伤，二是增加肌肉灵活性，以免肌肉过度紧缩紧张，也会降低运动中的风险。
另外，大基数体重不适合过多的跳绳，相比较游泳和椭圆机更加适合大基数；跳绳到一定阶段会出现瓶颈期，此时可以增加强度、或者改变跳绳的节奏(比如间歇跳)、也可以改变运动方式来突破平台期，无论发展成怎样，先动起来再说吧，注意热身、注意拉伸、注意安全！
雕刻你的美
跳绳其实是一个负荷量很大的运动方式，对于燃脂和肺活量都有很大的帮助。多数人对跳绳的印象是累，明确的回答每天跳绳确实可以减肥。但是跳绳减肥是需要一定的方式方法的。一、如果是因为体重过大想通过运动的方式减肥，那么建议一定要慎重。体重过大参与强度大的运动，会非常伤膝盖。可以先从健步走开始过渡到跳绳这个项目。参考BMI表看自己是否过重。
二、一堂课是从热身、正式训练到拉伸放松才是完整的课程。您说的一小时可以是合理分配这些的。记得热身和拉伸，这样跳绳出来的线条会很好看，不会让腿部肌肉变僵硬。一般跳绳10分钟，相当于慢跑半小时，所以不必非得要求自己每天光跳绳一小时，不仅不容易坚持，而且会失去乐趣。
三、跳绳也要科学化。初学者和肥胖者，60-100次为一组，间歇1分钟，跳2到3组即可，肥胖者酌情减少。普通人，400到500次为一组，间歇1分钟，跳2组。要配合自己的心率来跳，测量方式可以按住脉搏测10秒*6。
四、动作要标准。不要跳太高，刚刚过去绳就可以。落脚不要脚后跟落地。
五、运动减肥是一种方式，同时也要控制饮食。不吃白肉，尽量少吃肉类，吃饭七分饱最好，晚餐一定要控制住，少吃！
运动改变生活，培养良好习惯。欢迎关注，一起探讨更好的无伤科学训练。
跑者展少侠
通常一小时的跳绳能消耗660大卡左右，这是比较大的跳绳强度下。
而一克脂肪产生9大卡能量，一公斤脂肪7700大卡（由于身体脂肪有一定水，只要7700大卡消耗而不是9000大卡）。
在保证你体重维持不变的能量摄入下，通过跳绳一小时，你的能量赤字在660大卡左右，那你坚持下去，排除肌肉消耗，和你基础代谢的下降，只是脂肪消耗，那你12天左右可以减掉一公斤脂肪。那一个月就是5斤脂肪（但实际的体重减轻数肯定要稍微大于5斤的），因为你的有氧肯定会掉肌肉。
FJ健身
假设每天饮食摄入的热量保持不变（食谱不变!）。一般3000个跳绳大致需要1小时（包括了热身时间、休息时间、放松时间），如果初始体重约为70kg，那么消耗的热量约为880kcal左右；每九天大致能够消耗7700kcal；按照一般的计算方法，等价于消耗1kg脂肪。那么30天，大致能够消耗3kg-4kg的脂肪。您体重才45kg，原始体重不高，那么跳绳消耗的热量会减少，并且目前脂肪不多，估计1个月下来能够减少1-2kg的脂肪，然后就会进入平台期了--体重不变、但是体能会加强。
咕咚健康小助手
跳绳一个小时，运动量太大了，第二天肯定走不了路了，这样的减肥方法不值得提倡。减肥应该选择简单易行的方法，否则肯定半途而废。如果真的选择跳绳，可以每天分段跳，每次跳10分钟。
Melody188950
可以肯定的说，在保证饮食不变的情况下，坚持跳绳1个月，每天1小时，肯定是可以减肥的！
但是说到减肥效果，就会因人而异。
差异是由以下几个原因造成的：
1、基础体重
不同体重的人，在相同的时间、相同的跳绳速度下，消耗的热量的不同的。
这就跟基础代谢率类似，相同年龄的人，不同的体重，基础代谢率是不同的。体重越大，基础代谢率越高。
同样的，体重越重，相同的跳绳速度下，单位时间内消耗的热量就越高。
比如120斤体重的人，同等条件下，消耗的热量就比100斤体重的人多。
2、跳绳速度
跳绳的速度对单位时间消耗的热量影响也非常大。
我们常常看到的跳绳的燃脂能力是650千卡/小时（网上还有其他数据，我们以此为参考数据说明该）。这个真的只能参考，不能太相信。
跳绳的速率一般是这么划分的：
慢速：80~100次/每分钟；
中速：100~130次/每分钟；
快速：130~160次/每分钟；
快速的速度几乎是慢速的2倍，它们的燃脂效率当然也是千差万别的。
3、跳绳总数
乍一看，跳绳总数和跳绳速度好像是一回事，其实它们还真的不是一回事。
因为还要考虑跳绳组数之间的休息时间。
通常来说，两组之间休息30S，这样可以保证心率保持在一个较高的水平。
如果，你两组休息时间太久，或者干一会其他事在接着跳，心率都完全平稳了，那燃脂效果当然也会差一些的。
我是这么做的：
我当时减肥是每天跳绳30分钟，大概4000次。每周跳绳5次。
搭配饮食调整，69天瘦了20斤！
