业余游泳爱好者一般每次游泳蛙泳多少米?为什么?

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游泳是减肥效果最好的运动之一,因为水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。 手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。30分钟就可以消耗260多卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间,可见游泳是理想的减肥方法。

对于题主的问题,我的答案是因人而定,但如果非要一个数字的话,请随着我一起通过计算来得出一个合理的结果。

通过上面的等级标准来看,假设我们是入门的三级等级标准,在50米池中进行游泳,男子游完50的成绩应该是1分04秒,就算作是1分钟;女子是1分14秒,粗略算作1.25分钟。

根据《中国居民营养膳食指南(2016)》的数据显示,一个66公斤的男性,平均自由泳/仰泳30分钟,消耗的热量是264千卡;蛙泳30分钟,消耗的热量是330千卡;蝶泳消耗热量最高,是363千卡。相对的,一个56公斤的女性平均自由泳/仰泳30分钟,消耗的热量是224.1千卡;蛙泳30分钟,消耗的热量是279.9千卡;蝶泳消耗热量最高是308.1千卡。

通过上面的数据,我们可得出,66公斤的男性,蛙泳30分钟,按照之前的三级标准1分钟游50米来看,假设游完50米不停歇,30分钟能够游大概30*50=1500米消耗热量330千卡,56公斤的女性30分钟能够游30/1.25*50=1200米消耗的热量是279.9

人一天正常一日三餐大概会摄入多少卡路里?

饭量不同,吃的东西不同,对不同人甚至同一个人来说,每餐和每天的热量摄入都可能有很大的差距,下面就简单的举几个例子来说明。

早餐:

1、一碗燕麦粥+一个香蕉+一把坚果和干果=1500+80+90=320

2、一个菜包子+一碗小米粥+一个煮蛋=150+130+80=360

3、一根油条+一碗甜豆浆+一个煎蛋=270+140+100=510

午餐:

1、一碗杂粮饭+一份芹菜香干+一碗蔬菜沙拉=200+120+110=430

2、一个大馒头+一盘鱼香肉丝+一碟泡菜=260+550+30=840

3、一盘蛋炒饭+一小碗土豆牛肉+半盘香菇油菜=500+210+100=810

晚餐:

1、一碗面条+一碗麻酱菠菜=400+200=600

2、一份砂锅豆腐+一个麻酱烧饼=300+300=600

3、一盘素饺子(15个)+一碗味噌汤=600+100=700

如果要减肥,就让热量摄入低于日常活动量200-450千卡,根据你摄入热量的多少,假如你早餐吃了一顿510热量的食物,为了减肥而去游泳,那么应该消耗的热量应该在710--960之间,就算900千卡,那么为了减肥而去游泳的话,

男性应该游900/330*1500=4090米,女性应该游900/279.9*1200=3859米。

饭量不同,吃的东西不同,对不同人甚至同一个人来说,每餐和每天的热量摄入都可能有很大的差距,所以以上的计算都是在一个假设的性别,体重,摄入热量的情况下进行计算,同时忽略了很多实际存在的细节,比如自身新陈代谢导致的热量消耗,并不具有广泛性,就算是给大家提供一个思路,如果想针对自己进行游泳训练的话,可以按照我的思路结合实际情况自行计算一下。

我的观点,你的评论,欢迎大家来发言!


直木生


我曾坚持几年四季游泳,太辛苦了。就随意。公共泳池一般是标准泳池,好多时候在游泳的过程中会有人横过泳道,或在泳道交叉,或遇小朋友,用蛙泳姿式游泳相对文明一点,一般来说一次1小时,能游1500米左右,为便于长期坚持,每次都是按1000米约1小时比较合适,不疲劳因为还要工作。在家里的泳池比较小,一般来说自己家里泳池长只有20米左右,有的更短且不规则,游500米头都转晕了。只是用来显摆或小朋友玩。


Dh929292


我在恒温泳池游,下水都是1500m,蛙泳和自由泳各一半,控制在43分钟左右。马上要79岁了,我自觉还算可以哈。


用户7889855567536


我是十分钟 400米,一次游泳一个半小时,大概3500左右,每周两次,但我还是大胖子


温柔乖巧的大虫


我的蛙泳是准备活动,一般200米,怕膝关节吃不消。自由泳才是王道。


当当臭老爸


1000-1200米


海西浪花


我一般500米


峨眉E


500-1000米 体力


银羽综合格斗


我一般1000米,40分钟左右


苗玉树78499793


二十米,因为不会游。


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