瑜伽姿勢練習是能夠讓我們可以在放鬆舒適的狀態下，長時間的保持，並能夠給我們帶來快樂、放鬆、平和的感覺。
它和其他體育鍛煉是不一樣的。
瑜伽適合每一個人。
無需體格強壯或是身體非常柔軟，或是瑜伽專家才可以練習，我們每一個普通男女都可以練習。
瑜伽練習的主要目的是在我們身體和精神力量的活動和過程中建立平衡
隨著網絡信息的發達，我們每一個人都可以很容易地通過網絡展示自己，這樣的方式，使我們很多人得以認識瑜伽，也逐步瞭解瑜伽。
但是，由於我們個體的原因，我們都願意展示自己最好最美的一面，所以呈現在我們面前的是越來越多優美而高難高端的瑜伽姿勢練習。
隨著這些信息的集中湧現，我們很容易產生一種誤解，以為瑜伽就是高、難姿勢的表演，而忽略了瑜伽背後深刻的意涵。
同時更加忽略了他們練習到這樣的狀態是經過了許多許多的努力才達成的。
我們不能說這些練習的展示不好，但是這種快捷直觀的方式，確實使我們很多人對瑜伽產生了一種錯覺甚至錯誤的理解！
瑜伽練習的主要目的是在我們身體和精神力量的活動和過程中建立平衡。
它不是表演也不是競技。
瑜伽是通過身體的練習方法，達到鍛練人的修為，最終是思想層面的練習。
練習瑜伽不要再以誰的體位難度和柔韌的高低來評定誰的瑜伽練得好壞！
這樣會讓瑜伽練習成為很多需要瑜伽來改善身心的人群被阻隔在瑜伽之外。
對於身體特別僵硬的人群，其實更加需要用瑜伽的方法，快速幫助恢復，改變它，使得身體充滿活力和彈性，讓心靈變得輕盈、快樂與平衡。
練習瑜伽不僅僅是要有正確的認知和方法，更需要我們的耐心和堅持
身體僵硬的人群，除了天生因素，更多的往往是由於不健康的生活方式導致了身體失衡的發生，這些失衡非常容易導致我們身體產生各種“結”，例如工作的壓力、久坐伏案、手機上癮導致情緒的波動和身體各部位的疼痛；以及飲食無度，缺乏控制導致的消化不良、肥胖症、懶散等等問題。
由於生活的不良習慣，這些結可以發生在身體的任何地方：頸部的緊張如頸椎病，背部循環的不良使得整個身體僵硬，甚至疼痛等等。
其實，瑜伽很多的練習就是幫助我們解開這些我們不經意造成的“結”與僵硬；消除這些問題，其實不需要我們做多難的練習，只要一些小小而簡單的方法就可以幫助到我們。
可以很容易從精神和身體兩個層面解決這些僵硬的部位。
同時，我們開始練習瑜伽時，就要清楚，練習瑜伽不僅僅是要有正確的認知和方法，更需要我們的耐心和堅持。
在 《Light on Yoga》一書中指出：對於世界上任何一個普通男女，獲得寧靜和精神平和的方法就是堅持不懈地練習。
真誠的瑜伽習練者將變得如一條平穩向前的河流，不斷灌溉和滋養它所流過的每一寸土地。
因此，瑜伽是適合所有的普通男女，通過不同的瑜伽方法，使我們的身心達到平衡。
身體特別僵硬的人更加需要一種正確的方法來幫助獲得身體的平衡。
我們不應該給自己設限，我們需要的是用好的方法來改善自己。
通過一點一滴的練習，改善自我，喚醒我們本身都具足但卻休眠的能量。
真誠的瑜伽習練者將變得如一條平穩向前的河流，不斷灌溉和滋養它所流過的每一寸土地
我們在練習瑜伽前都應該確立目標，如果我們承認最需要的目標是實現幸福快樂，那一定願意自己有所改變，而非僅僅是肌肉的鍛鍊。
我們練習瑜伽應該學會把所習練的收穫應用於外在的世界，應用到自己的生活當中去；
因此當你在瑜伽中學會集中注意力時，工作中你的精神也會更加集中；
當你在瑜伽中變得更加有耐心時，即使在家，你也會變得更加耐心；
當你在瑜伽中變的更加歡快，無論身處何處，你都會感到歡快。
專注、認真地對待每一次練習，將那些以文字、圖片、視頻方式出現在你生活中的瑜伽，變為改善我們自己身體、呼吸、大腦、內心的一個個珍寶！
成為你每天運用的工具，去改善你的身心！
而不是成為你收藏夾永遠不再打開的收藏。
那麼身體特別僵硬的人如何開始練習呢？
今天就和大家分享幾個有效的針對初學者和身體僵硬人群非常適合的方法：
瑜伽練習中的姿勢練習，被分為初級練習、中級練習和高級練習，這些體位練習的分類，意在告訴我們瑜伽姿勢練習一定是循序漸進的，而初級練習中非常多的基礎體位，對於身體特別僵硬的人群來說，是非常好的方法。
一點一滴地“打磨”每一個關節，耐心地養護好身體每一個部位
瑜伽的每一個技能是非常好的，基本的體位更是能幫助我們初學者或身體僵硬的人從細微處做出改善，我們一定不要忽略這些練習，就好像一個年久失修的機器、鏽跡斑斑，當我們需要它重新煥發光彩時，就需要我們更加從細微處去修正它、擦拭它、磨合它。。。。。一點一滴地打磨每一個細節，耐心地養護好，這樣，舊機器才能重現光芒。
這和我們練習瑜伽姿勢是一個道理，我們可以從初級階段的瑜伽練習開始：
1、各種關節的練習，梵文：sukshma vyayama，意思是微妙的練習。
這些能給練習者（特別是初學者和身體僵硬人群）帶來微妙的作用，有助於把體內累積的過多的風和酸從體內關節排除。我們前面有很多文字詳細介紹了瑜伽祛風系列，大家可以參考。
瑜伽祛風練習序列非常適合初學者和身體僵硬人群
對剛開始接觸瑜伽的人、對身體特別僵硬的人、身體虛弱的人、恢復期的病人、久病衰弱的人和四肢移動有困難的人非常有幫助，每天堅持練習，可放鬆關節，使肌肉變的柔軟有彈性！
瑜伽輕柔按摩法對初學者、身體虛弱、僵硬人群非常有效，同時可以作為瑜伽練習的熱身
2、 各種放鬆姿勢、入定姿勢以及簡單的脊柱練習等等的練習，這些練習可以使身體僵硬的人協調身體，為最終練習瑜伽姿勢從身體和精神上做好準備。
開始初級練習時，應先練挺臥放鬆式來放鬆身心。
方法為：仰臥地面，背部平躺，兩腿稍微分開，腳尖自然朝外垂下，兩手放在體側，掌心朝上，放鬆所有的肌肉和關節以及身體的每一個部位，沒有任何的緊張和壓力，慢慢地感覺自己的身體，觀察自己的呼吸，感覺你正在放鬆，將意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流暢的，是自發不用力的呼吸，可以在心裡記數呼吸，默數時不要壓制任何想法，注意它，完全地放鬆，放鬆整個身心，忘記所有的擔憂、焦慮和世俗的問題。。。。。。十到十五分鐘後，動動腳趾和手指，彎曲右腳，腳心踏地，側過一邊，慢慢地坐起來開始練習體位姿勢。
放鬆也是需要練習的
這種方法可以幫助我們身體特別容易緊張的人群，學會放鬆，學會每天將緊張從身體內釋放，不讓這些緊張累積在體內，造成僵硬與壓力。
3、瑜伽初級的練習：我們初學者和身體僵硬人群，不需要做多難的練習，只要一些小小而簡單的姿勢練習就可以很好地幫助到我們，這些練習有
1）瑜伽輕柔的熱身練習，我們前面有很詳細文章介紹，大家可以參考；
2）瑜伽姿勢：英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、下犬式、樹式、全身伸展式等等；
瑜伽船式
3）拜日式：練習一段時間後，可開始練習拜日式的初級。
瑜伽拜日式練習能放鬆全身所有關節和肌肉，同時按摩所有內臟器官
瑜伽拜日式練習能放鬆全身所有關節和肌肉，同時按摩所有內臟器官，最好每天早晨沐浴後開始練習；同時拜日式有時瑜伽非常經典的熱身練習，可以在任何其他瑜伽練習前做；
如果在一天之中任何時候感到疲倦，拜日式可以很好地幫助我們在體力和精神上恢復疲勞，讓身心充滿活力！
阿斯坦加瑜伽拜日式A組
去練習這些基本的體位，高難的體位真的無關緊要，一定不要去為了獲得別人的掌聲、滿足你的自負而強加自己的練習。
你是屬於你自己的，所以，不要為了追求任何高級的體位而練習。
好好地從基礎練習，好好地改善自己身體，每一個細微的變化，都會對給你帶來驚喜。
閱讀更多 瑜伽寶典 的文章
