瑜伽生活，還缺一個你
如果說健身是男人追求Man的手段，那瑜伽就是女人變美的方式。
別人曬瑜伽是為了健身，她曬瑜伽卻是為了逗比。畫風都跟別人不一樣~~
對摺——“可以塞進行李箱託運走人。”
倒立——“控控腦子裡進的水”
後彎——“拉一拉我的鋼筋混泥土韌帶了”
......
作為一名瑜伽入門菜鳥級選手，一開始不必這麼虐，畢竟這些招式也不是一朝一夕能夠練成的嘛~哪些瑜伽體式更容易輕鬆get呢？
文：Megan
至善式可是瑜伽坐姿中，最好、也是最為放鬆的一個體式啦！在做呼吸控制練習合冥想時，是很建議用至善式來同步進行的。雖是坐著，卻能夠讓身體得到放鬆，又能夠讓大腦保持清醒狀態。
練這個體式的益處：
* 經常練習這個體式，有安撫神經的作用。
* 可以滋養我們人體脊柱下半段的神經，以及腹部器官。
* 還可以保持恥骨區域的健康。
* 能夠放鬆整個身體，精神也能夠得到一定的放鬆。
練習步驟
1.坐在墊子上，雙腿伸直，向前伸展。
2.彎曲左側膝蓋，雙手抓住左腳，調整讓左腳的腳後跟儘可能地靠在會陰處，左腳的腳心貼靠右大腿內側。
3.彎曲右側膝蓋，把右腳的腳踝放在左側的腳踝上。
4.現在把右腳腳趾和右腳的前半部放在左側大腿和小腿之間。
5.保持軀幹向上直立，雙側手指形成智慧手印（大拇指和食指捏在一起，其餘3指伸直）分別放在兩個膝蓋上，保持深緩呼吸，內觀自己的身體。
6.呼氣，慢慢的放鬆腿部，然後準備另一腳在下做相同時間的練習。
練習時要注意的點：
1、腰背立直，尾骨垂直於地面。
2、吸氣，收緊腹部，同時下背部往前推，這樣就可以讓脊柱立直起來，不至於腰部是彎曲的。
3、轉肩、沉肩，儘可能地打開胸腔，讓上背部也立直起來。
給初學者的建議：
▲ 1、沒辦法立直脊柱，讓尾骨垂直與地面，可以雙手放在身後，起到支撐作用，體會脊柱立直的感覺。
▲ 2、腳後跟交疊在一起，但是一開始做不到的人，可以從散盤坐的樣子開始，雙腳可以隨意一點交疊。
▲3、腳背壓在墊子上，在坐骨墊著一塊瑜伽磚坐著，可以讓腰背完全立直伸展。
注意事項：
1）患有坐骨神經痛或者是骶骨感染的人群，不應該做這個體式。
2）不宜勉強自己坐得太久，避免身體局部痠麻脹痛，少時多做，可以避免這個不適感。
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