知止140515449
年近50岁，能够30分钟跑步5公里，10个标准引体向上、75公斤卧推、90公斤深蹲已经远超同龄人了，甚至比许多年轻小伙子还要强壮呢！
虽然人均寿命一直在增长，老年人年龄的定义也在提高。但是，随着年龄的增长导致肌肉力量体能下降是不可避免的事情。
题主的描述：“1974年生人，不抽烟不喝酒。身高 172CM，体重74KG。锻炼方式:每周2－3次健身房，2次全场篮球赛。个人成绩:跑步5公里/30分钟；标准引体向上10个/组，75KG 卧推8个/组，90KG深蹲6个/组。”请问这样的运动水平是需要加强还是保持？
我可以肯定的回答您，您的身体素质非常棒。不仅比同龄人更加健康强壮，甚至比一些年轻人还要更加有活力！引体向上、卧推、深蹲代表了身体肌肉力量的拉力、推力和下肢力量。您的成绩足够优秀，特别是年近五十的年龄。而且慢跑的成绩也不错，参加篮球赛也代表您的协调性，灵活性体能很棒。
并且您的生活作息规律饮食习惯也是很健康的。身高体重并不是一定的，需要看体脂率，不过以您的身体素质来分析也是没问题的。
保持训练与健康的生活习惯，积极乐观的生活态度，逐渐的提高训练强度就可以达到更好的状态啦。
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大囚自重健身
我74年3月 ，酷爱跑步，跑龄十年多，每月200+，10公里47分左右，每天早上必跑，体重67。练哑铃 ，其它没接触。全马我是不推荐跑的，非专业运动员挺伤害膝盖的。适合自己的配速自己知道，千万不要攀比。跑一跑身体轻松，思想放松。男人管住自己的肚子比什么都重要。
擎天143080531
70后的人，以经是50岁左右的人了，怎样才能检测自己身体状况能否达标呢？我认为应该从几方面来综合评论！
首先是我们早上起床，如果双手抱头1分钟能做25个仰卧起坐，这说明我们的腰腹力量还比较充足，肚子上没多余的肥肉和脂肪，说明肝肾功能比较好，固肝主筋，肾主骨！
2是能连续做俯卧撑30个，这说明我们的手臂肌肉和力量都比较好，体能也比较充足。
3单脚站立1分钟或闭眼单脚站立15秒不倒，说明我们身体的平衡能力还非常好，大脑神经还没衰退，身体还是非常匀称，心脑血管的发疲率就相应的低于平常人！
4能够速行走5公里而不累，因为快速行走能够检测我们的心肺功能，只有拥有好的体能，才能快速行正这么远，能够充分锻炼我们身体的各处关节，让我们的脚还保持在非常好的状态，俗话讲：人在腿先衰！就是此理。
5是每天下班回家，爬4层楼还气不喘，面不红，心不剧跳，这也是非常有效检查身体的方法。如果内部气官有问题或身体筋骨不行，是很难办到的。
还有许多办法都能自测，因为最好的医生是自己，通过运动锻炼，能让自己身体保持健康，从而远离疾病！
彭常勇
1974年生人，今年应该是45岁，看您的运动量在同龄人中应该算是比较突出的。
能完成每组10次的标准引体向上，5公里30分钟能跑下来，一个星期能打两场篮球，在健身房每个星期练两三次，能保持这种身体状态还是不错的，至少在同龄人中算是比较优秀。
说到需不需要继续提高，这就要看您个人的身体状态和目标。
运动强度完全是根据个人的状态来决定的，如果你的身体条件允许，并且有意愿，那么你可以通过加强锻炼进一步提升身体素质。
如果身体条件不允许，即使你有意愿也不能强行提高，否则会运动过度，损害身体健康。
老胡是以力量训练为主的锻炼方式，我是79年生的，比您小5岁。老胡主要是以提升肌肉力量和围度为主，参加有氧运动较少。
我现在平板卧推130公斤做一次，杠铃深蹲175公斤做一次，体重有90多公斤。但基本不进行快跑，每星期进行两次有氧运动的目的是控制体脂和加强心肺功能，主要用快走和椭圆机训练。
前些年老胡还经常做大运动量的有氧运动，户外跑5公里用时在30分钟以内，那时体重也较轻。现在不敢这样跑了，体重太重了，膝关节受不了。
说这些的意思是告诉您，看你想发展哪方面的能力，如果您想像老胡一样，想以发展肌肉围度和力量为主，那就要多做力量训练，而少做有氧运动，这样肌肉围度和力量增长的同时，体重也会增长。而有氧运动能力就会下降。
如果你还想保持每个星期打两场篮球，30分钟内跑5公里，甚至做到更好，那就要平衡有氧运动和力量训练的比例，因为长时间的有氧运动会消耗肌肉。
所以还是看个人的身体状况和目标吧！老胡觉得您即使保持现在的运动状态，也是很优秀了。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
可能我的回答会令你失望！我看你从事的运动是以力量训练为主，配合跑步和篮球，按理说适合你的运动就是合理的，如果你的血脂 血压 内脏 腰椎颈椎没有问题，你就可以按照你目前的运动模式进行。
我对力量训练的原则是:一切为了有氧运动而去力量训练！绝对不会是为了力量训练而进行力量训练！力量训练是很多有氧运动的环节或基础，他保证在一些项目中有耐力 爆发力和减少受伤！如 C罗超高的头球破门，没有艰苦的力量训练是不可能达到这个水平，反之C罗腿部有力量，没有轻体重和耐力也没有这个水平！
70后的力量训练，够用即可，你永远用不到的力量，不用刻意训练！我们更多的是肌肉耐力和标准体重，而不是更大的块头！如果提问者把你的身高减110后的体重，相信你更灵活，更有型，而且引体向上一次二十以上都不是问题！
我是一面之词，对力量训练不是太认识，我的力量训练仅仅是围绕跑步和游泳去训练的，请正确理解本人看法，勿喷！
界首王健
自己开心就好吧，对于不爱运动的人，你100个引体做组又如何呢……对于大佬，你100做组又如何呢……不抽烟是对的，适当喝点酒人生才完美……
楼上的星云
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