夜籬吖

這個我最有發言權，我一年時間裡瘦了40斤，曾經的我145斤現在105斤，要合理的飲食起居，早飯吃碳水，比喻稀飯，麥片，全麥麵包等。中午吃蛋白質含量豐富的，比喻魚肉，蝦肉，牛肉。切記晚餐是不反彈的關鍵，只能吃些水煮菜，菠菜，或西蘭花，再或者蘋果，火龍果，柚子。備註：我所說的吃都是隻吃其中的1到2種食物，夜宵是無論如何也不能吃的哦。

東方east

本人從去年四月份開始接觸健身房，經歷了從減脂塑形到增肌的過程，其中減脂兩個月減掉了二十斤。現在在增肌過程，雖然斷斷續續其中間斷了，但是健身就像養成了一種習慣，隔幾天不去就會覺得渾身不舒服。關於減肥怎麼樣才不會反彈的問題，1.需要你經常持續不斷的保持運動2.飲食上面一定要控制，少油少糖少脂3.要有一顆堅持不移的耐心

愛喝哇哈哈哈哈i

我從小就胖，喝涼水都胖，再加上自己胃口好愛吃嘴壯，減肥也就成了可望而不可求的事，以前覺得人生苦短，何必在乎那麼多，隨心去活，就好，可是後來因為種種原因，不得不減肥，記得是6-7月份的時候，早上5點起床跑10公里，回家，早飯一個雞蛋半碗粥，半個饅頭，現在想想那段時間餓的我啊！，一言難盡，在最熱的時候跳廣場舞，下午吃過飯再溜達7-8公里，真得見到效果了一個月下來瘦了20斤，可是真的控制不住自己啊，抵擋不住沒事的誘惑，一個半月後回覆原先體重[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]，。

減肥是不容易，減肥後繼續保持就更不容易了，現在我儘量少吃，體重保持的還好，。

清風若冷

減肥不難，難的是保持不反彈。我個人的感覺是減肥是個死循環，想保持就得徹底改變作息規律，生活習慣等。

為什麼是死循環呢？減肥的原理是消耗大於攝取。消耗包括運動和基礎代謝，其中基礎代謝佔絕大部分。但是人體很神奇，要是節食的話，身體會自動調整基礎代謝，使基礎代謝降低很多，這樣的話不光人會覺得沒精力身體軟綿無力。而且由於基礎代謝降低，攝取相對就會變高，變高的這一部分攝取就會變成脂肪，而且脂肪本身就比肌肉輕，這會使你看起來更臃腫，雖然可能體重沒怎麼變。為了解決這個問題，只能更餓，人就更沒精力，可是減肥不就是為了健康嗎？另外要說一個更重要的，節食的時候，你分泌的膽汁沒法及時排出，久而久之就會長膽囊息肉，引發膽囊炎膽結石，要想治好就把膽切了吧。

那怎麼辦呢？只能通過運動加大消耗，於是就做有氧運動（一定要有氧，初中都學過，氧氣助燃，這樣才能“燃燒”脂肪嘛），於是就開始跑步，前半個小時，消耗的是身體裡的糖，等糖消耗完了，就開始消耗肌肉，然後才是脂肪。可是肌肉才是基礎代謝的最主要來源，於是你的基礎代謝又降低了，就得做更多的運動來打破平衡。不過這樣體重還是能降下來，但問題是體重降下來以後，為了不反彈，就得繼續保持運動，一旦停止，並且貪嘴就馬上瘋狂反彈。我三個月跑了500公里的時候就減掉了快40斤，後來維持這個體重又跑了1000公里。而且體重越低越容易反彈，我現在如果一週不運動，又每天胡吃海塞，一週可以長10斤，可怕吧。所以為了保持，就得保持運動，並且一定一定不能貪嘴。這又是一個死循環。

那，為了保持或增加基礎代謝，就只能增加肌肉。於是就得去擼鐵，頻繁的擼鐵，擼得身體根抽了筋一樣，才增加那麼一點點肌肉。而且重點是肌肉不練就沒了，你就得經常去練。又進入一個死循環。

所以啊，我認為體重（包括體脂率）就是一個人生活狀態的體現，要是不改變生活狀態又想保持瘦的話，那是不可能的。

很多人想瘦，這個瘦其實是指好身材，好身材不能單純的看體重，舉個例子，男生，175cm，70kg，一個體脂率20%，一個體脂率10%，體態，外貌，精氣神完全雲泥之別。維密天使每天的工作就是健身，8-10小時的健身，擼鐵，控制飲食，看見美食只能留著口水，聞聞味道，沒有付出哪有回報？

最後上一張圖，只有汗水不會欺騙你吧，共勉。

老高與小茉MrsGao

有句話說的好，看女人，從背面看身材，側面看氣質，正面看容貌。好身材會讓女人成為一道靚麗風景，追求好身材也是女人一輩子要修的功課。“S曲線”、“窈窕”等字眼兒承載了女人太多的幸福和快樂，它能讓女人在外形上和氣質上更勝人一籌。很多人喜歡用這句話激將別人——“你連自己體重都掌控不了，你還想掌控自己的人生嗎?”實際上，減肥非常難，換過來說這句話，更合理——如果你連體重都掌控的了，人生還有什麼掌控不了的嗎?那麼怎樣減肥不反彈瘦的又快呢?小編為你分享快速減肥不反彈的小妙招，一起來看看吧。

(1)每天八杯水

想要減肥的美眉注意了，喝水既可排毒還可以排除體內的多餘脂肪，早上起來第一件事喝一杯鹽開水，晚上睡覺前一個小時喝一杯水，其他可隨意時間喝。怎樣減肥不反彈瘦的又快?可經常喝茶葉水，效果更佳額，但每天不易喝太多，注意：我這裡說的水是指白開水或礦泉水，其他飲料不僅不能減肥還會使你的體重再度飆升。

(2)多吃水果

怎樣減肥不反彈瘦的又快?每週保證吃兩斤香蕉，兩斤蘋果，兩斤小番茄和兩斤山楂等含糖量不高的水果，山楂最好每天飯後都吃幾個，將部分水果皮還可製作面膜，是你的皮膚看起來更水嫩。

(3)少吃卡路里高的食物和垃圾食品

一般的美眉都喜歡吃麵包、漢堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物，你可知道這些都是魔鬼身材的殺手，為了美麗，怎樣減肥不反彈瘦的又快?為了健康，我希望美眉們能夠戒掉吃垃圾食品的喜好，改吃水果，相信自己瘦了一定是大美女，所以，剋制自己的不良習慣吧。

(4)健康早餐

很多美眉為了減肥不吃早餐，這裡我告訴大家你們的一個誤區，不吃早餐不但不能減肥，而且會增肥，其實不吃早餐的人血膽固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。怎樣減肥不反彈瘦的又快?正確的健康減肥早餐我建議大家吃買麥片、小米粥、稀飯等含纖維高的食物，有助於幫助大家健康快速的減肥。

(5)從皇帝到乞丐式的吃法

早餐吃的像皇帝，即使是吃含脂肪較多的食物也可以，這裡不包括垃圾食品;中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，可以適當的吃少一點。怎樣減肥不反彈瘦的又快?吃飯不能吃的太撐，即使是特別好吃也要管好自己的嘴。多吃蔬菜少吃肉。晚飯後不能吃零食，晚上10點後連水果也不可以吃哦。

(6)適量的運動是關鍵

不鍛鍊確實能夠瘦下來，但是這些瘦都是假象無法長時間的保持。過段時間還是會反彈。怎樣減肥不反彈瘦的又快?只有通過運動將脂肪變成肌肉，才能加速新陳代謝，消耗更多的熱量。

益掌通養生

生活中，有許多胖人經過努力好不容易把體重減下來，可是沒過多久體重又反彈。減肥後怎樣保持美好的身材？當您試圖減肥並使體重不再反彈的時候，需要注意日常飲食之外的許多方面。為了使您能夠成功達到減肥的既定目標，在此向您推薦一些方法。

一、堅持運動。你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的。如上下樓梯、做園藝勞動在家打掃衛生、與你的孩子一起玩耍、打乒乓球和跳舞等。

二、避免久坐。某些習慣直接影響體形。如手拿遙控器坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。

三、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝六到八杯水。還應該吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

四、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。

五、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。

六、不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲品，只能使新陳代謝紊亂。

七、控制食慾。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前，此時您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食慾的最好辦法之一是運動。

感謝大家的關注，點贊和轉發，你們還知道什麼關於減肥不反彈的好方法都可以來評論留言，謝謝大家！

A白銀微時代熱點

低熱‌量保‌障了脂肪燃‌燒的可能；

低‌升糖保‌障了新脂肪合‌成的少不反彈；

富營養保障了脂‌肪持續分‌解和健‌康。

脂肪的分解需要酶和輔‌酶才能發生化學反應。體‌內需要有足‌夠的維‌生素、礦物‌質才能合‌成脂肪分‌解酶和輔酶合‌成。脂20富營養保障了脂肪持續分‌解和身體健康。這和挨‌餓減‌肥有天壤之別！唯‌有專業，

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玫瑰女人156

明確自己合理體重的範圍，養成稱重的習慣。控制體重的同時，要控制自己的腹圍。改善自己的飲食結構，增加運動，達成自己理想的體重目標。戒除不良的生活習慣，避免高糖、高脂肪飲食的攝入。保證每天有足夠的飲水，拒絕暴飲暴食的誘惑

全地形小羅

只有鍛鍊和飲食同步的，只要能減下來。然後平時多注意別過分暴飲暴食。又經常鍛鍊。這才是長久的減肥。而不是單單少吃飯就能減的！那種不吃飯，或者少吃飯。減下來的，終究不會很長久。

外賣小蕭

hello～關於減肥我先自報家門，身高165cm，體重日常維持在95斤，去過健身房運動反而還重了。懂健身的朋友告訴我的減肥技巧：三分靠運動，七分靠吃！

那麼怎麼吃呢？我剛巧拍了一期代餐零食的視頻，主料是牛奶，燕麥，以及各種水果乾！非常好吃，不加一點糖，非常適合減肥期間代餐用，並且營養價值極高，比平時吃飯還好～

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關鍵字: 煮菜 健康 生活