夜篱吖

这个我最有发言权，我一年时间里瘦了40斤，曾经的我145斤现在105斤，要合理的饮食起居，早饭吃碳水，比喻稀饭，麦片，全麦面包等。中午吃蛋白质含量丰富的，比喻鱼肉，虾肉，牛肉。切记晚餐是不反弹的关键，只能吃些水煮菜，菠菜，或西兰花，再或者苹果，火龙果，柚子。备注：我所说的吃都是只吃其中的1到2种食物，夜宵是无论如何也不能吃的哦。

东方east

本人从去年四月份开始接触健身房，经历了从减脂塑形到增肌的过程，其中减脂两个月减掉了二十斤。现在在增肌过程，虽然断断续续其中间断了，但是健身就像养成了一种习惯，隔几天不去就会觉得浑身不舒服。关于减肥怎么样才不会反弹的问题，1.需要你经常持续不断的保持运动2.饮食上面一定要控制，少油少糖少脂3.要有一颗坚持不移的耐心

爱喝哇哈哈哈哈i

我从小就胖，喝凉水都胖，再加上自己胃口好爱吃嘴壮，减肥也就成了可望而不可求的事，以前觉得人生苦短，何必在乎那么多，随心去活，就好，可是后来因为种种原因，不得不减肥，记得是6-7月份的时候，早上5点起床跑10公里，回家，早饭一个鸡蛋半碗粥，半个馒头，现在想想那段时间饿的我啊！，一言难尽，在最热的时候跳广场舞，下午吃过饭再溜达7-8公里，真得见到效果了一个月下来瘦了20斤，可是真的控制不住自己啊，抵挡不住没事的诱惑，一个半月后回复原先体重[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]，。

减肥是不容易，减肥后继续保持就更不容易了，现在我尽量少吃，体重保持的还好，。

清风若冷

减肥不难，难的是保持不反弹。我个人的感觉是减肥是个死循环，想保持就得彻底改变作息规律，生活习惯等。

为什么是死循环呢？减肥的原理是消耗大于摄取。消耗包括运动和基础代谢，其中基础代谢占绝大部分。但是人体很神奇，要是节食的话，身体会自动调整基础代谢，使基础代谢降低很多，这样的话不光人会觉得没精力身体软绵无力。而且由于基础代谢降低，摄取相对就会变高，变高的这一部分摄取就会变成脂肪，而且脂肪本身就比肌肉轻，这会使你看起来更臃肿，虽然可能体重没怎么变。为了解决这个问题，只能更饿，人就更没精力，可是减肥不就是为了健康吗？另外要说一个更重要的，节食的时候，你分泌的胆汁没法及时排出，久而久之就会长胆囊息肉，引发胆囊炎胆结石，要想治好就把胆切了吧。

那怎么办呢？只能通过运动加大消耗，于是就做有氧运动（一定要有氧，初中都学过，氧气助燃，这样才能“燃烧”脂肪嘛），于是就开始跑步，前半个小时，消耗的是身体里的糖，等糖消耗完了，就开始消耗肌肉，然后才是脂肪。可是肌肉才是基础代谢的最主要来源，于是你的基础代谢又降低了，就得做更多的运动来打破平衡。不过这样体重还是能降下来，但问题是体重降下来以后，为了不反弹，就得继续保持运动，一旦停止，并且贪嘴就马上疯狂反弹。我三个月跑了500公里的时候就减掉了快40斤，后来维持这个体重又跑了1000公里。而且体重越低越容易反弹，我现在如果一周不运动，又每天胡吃海塞，一周可以长10斤，可怕吧。所以为了保持，就得保持运动，并且一定一定不能贪嘴。这又是一个死循环。

那，为了保持或增加基础代谢，就只能增加肌肉。于是就得去撸铁，频繁的撸铁，撸得身体根抽了筋一样，才增加那么一点点肌肉。而且重点是肌肉不练就没了，你就得经常去练。又进入一个死循环。

所以啊，我认为体重（包括体脂率）就是一个人生活状态的体现，要是不改变生活状态又想保持瘦的话，那是不可能的。

很多人想瘦，这个瘦其实是指好身材，好身材不能单纯的看体重，举个例子，男生，175cm，70kg，一个体脂率20%，一个体脂率10%，体态，外貌，精气神完全云泥之别。维密天使每天的工作就是健身，8-10小时的健身，撸铁，控制饮食，看见美食只能留着口水，闻闻味道，没有付出哪有回报？

最后上一张图，只有汗水不会欺骗你吧，共勉。

老高與小茉MrsGao

有句话说的好，看女人，从背面看身材，侧面看气质，正面看容貌。好身材会让女人成为一道靓丽风景，追求好身材也是女人一辈子要修的功课。“S曲线”、“窈窕”等字眼儿承载了女人太多的幸福和快乐，它能让女人在外形上和气质上更胜人一筹。很多人喜欢用这句话激将别人——“你连自己体重都掌控不了，你还想掌控自己的人生吗?”实际上，减肥非常难，换过来说这句话，更合理——如果你连体重都掌控的了，人生还有什么掌控不了的吗?那么怎样减肥不反弹瘦的又快呢?小编为你分享快速减肥不反弹的小妙招，一起来看看吧。

(1)每天八杯水

想要减肥的美眉注意了，喝水既可排毒还可以排除体内的多余脂肪，早上起来第一件事喝一杯盐开水，晚上睡觉前一个小时喝一杯水，其他可随意时间喝。怎样减肥不反弹瘦的又快?可经常喝茶叶水，效果更佳额，但每天不易喝太多，注意：我这里说的水是指白开水或矿泉水，其他饮料不仅不能减肥还会使你的体重再度飙升。

(2)多吃水果

怎样减肥不反弹瘦的又快?每周保证吃两斤香蕉，两斤苹果，两斤小番茄和两斤山楂等含糖量不高的水果，山楂最好每天饭后都吃几个，将部分水果皮还可制作面膜，是你的皮肤看起来更水嫩。

(3)少吃卡路里高的食物和垃圾食品

一般的美眉都喜欢吃面包、汉堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物，你可知道这些都是魔鬼身材的杀手，为了美丽，怎样减肥不反弹瘦的又快?为了健康，我希望美眉们能够戒掉吃垃圾食品的喜好，改吃水果，相信自己瘦了一定是大美女，所以，克制自己的不良习惯吧。

(4)健康早餐

很多美眉为了减肥不吃早餐，这里我告诉大家你们的一个误区，不吃早餐不但不能减肥，而且会增肥，其实不吃早餐的人血胆固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。怎样减肥不反弹瘦的又快?正确的健康减肥早餐我建议大家吃买麦片、小米粥、稀饭等含纤维高的食物，有助于帮助大家健康快速的减肥。

(5)从皇帝到乞丐式的吃法

早餐吃的像皇帝，即使是吃含脂肪较多的食物也可以，这里不包括垃圾食品;中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，可以适当的吃少一点。怎样减肥不反弹瘦的又快?吃饭不能吃的太撑，即使是特别好吃也要管好自己的嘴。多吃蔬菜少吃肉。晚饭后不能吃零食，晚上10点后连水果也不可以吃哦。

(6)适量的运动是关键

不锻炼确实能够瘦下来，但是这些瘦都是假象无法长时间的保持。过段时间还是会反弹。怎样减肥不反弹瘦的又快?只有通过运动将脂肪变成肌肉，才能加速新陈代谢，消耗更多的热量。

益掌通养生

生活中，有许多胖人经过努力好不容易把体重减下来，可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持美好的身材？当您试图减肥并使体重不再反弹的时候，需要注意日常饮食之外的许多方面。为了使您能够成功达到减肥的既定目标，在此向您推荐一些方法。

一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的。如上下楼梯、做园艺劳动在家打扫卫生、与你的孩子一起玩耍、打乒乓球和跳舞等。

二、避免久坐。某些习惯直接影响体形。如手拿遥控器坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

三、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝六到八杯水。还应该吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

四、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

五、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

六、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮品，只能使新陈代谢紊乱。

七、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

感谢大家的关注，点赞和转发，你们还知道什么关于减肥不反弹的好方法都可以来评论留言，谢谢大家！

A白银微时代热点

低热‌量保‌障了脂肪燃‌烧的可能；

低‌升糖保‌障了新脂肪合‌成的少不反弹；

富营养保障了脂‌肪持续分‌解和健‌康。

脂肪的分解需要酶和辅‌酶才能发生化学反应。体‌内需要有足‌够的维‌生素、矿物‌质才能合‌成脂肪分‌解酶和辅酶合‌成。脂20富营养保障了脂肪持续分‌解和身体健康。这和挨‌饿减‌肥有天壤之别！唯‌有专业，

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玫瑰女人156

明确自己合理体重的范围，养成称重的习惯。控制体重的同时，要控制自己的腹围。改善自己的饮食结构，增加运动，达成自己理想的体重目标。戒除不良的生活习惯，避免高糖、高脂肪饮食的摄入。保证每天有足够的饮水，拒绝暴饮暴食的诱惑

全地形小罗

只有锻炼和饮食同步的，只要能减下来。然后平时多注意别过分暴饮暴食。又经常锻炼。这才是长久的减肥。而不是单单少吃饭就能减的！那种不吃饭，或者少吃饭。减下来的，终究不会很长久。

外卖小萧

hello～关于减肥我先自报家门，身高165cm，体重日常维持在95斤，去过健身房运动反而还重了。懂健身的朋友告诉我的减肥技巧：三分靠运动，七分靠吃！

那么怎么吃呢？我刚巧拍了一期代餐零食的视频，主料是牛奶，燕麦，以及各种水果干！非常好吃，不加一点糖，非常适合减肥期间代餐用，并且营养价值极高，比平时吃饭还好～

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關鍵字: 火龙果 健康 比喻