正常的睡眠時間應該是幾個小時？

北極上穿越

對我來說，對那些什麼深度睡眠說呀，什麼探索深度睡眠呀，裡面的說法跟根本就不適合我。本人除非特別累，能睡個好覺（我的好覺就是不做夢）。平時很多時候都是在做夢的狀態。我認為我這不是什麼深度睡眠。也就是說我的睡眠質量不好。試過很多方法都是無效的。但是有一點很奇怪，不論晚上睡多長時間，白天的精神都挺好。

在我看來，你應該什麼時候睡眠，睡多長時間！只要你的睡眠質量好，適合你的生活工作規律，又達到了足夠的睡眠時間，那麼你的睡眠就是正常的健康的睡眠。

但是睡眠我總結了幾點注意事項

1、要早睡早起，符合規律。

從健康的角度，堅持早睡早起，這符合自然規律，也更適合養生，如果工作需要，比如難免有上夜班的朋友，那麼白天睡覺的時候，請儘量用遮光效果更好的窗簾，在更大程度上模擬夜晚環境，提高睡眠質量。就不會擔心熬夜對身體的傷害了！

2、儘量不要長期熬夜

其實幾點睡，睡幾個小時，才算是熬夜？有專家認為，那些經常晚睡還需要在早上正常6.7點起床的人算熬夜。那些今天10點，明天11點或12點才睡，明晚又9點睡，這樣不規律作息也算熬夜，像這種打破了睡眠規律，睡眠質量不好，睡眠時間嚴重短缺才算是熬夜，這似乎是給那些晚睡晚起的人吃了定心丸，其實晚睡晚起並不好，雖然睡眠時間夠了，但睡眠質量會打折扣。

3、奉勸大家一句，“珍愛睡眠，遠離手機”。

現在很多人不是睡不著覺，而是不睡覺。你手裡攥著一個手機！你不是不想早睡，而是你總是想玩手機，刷微博，刷微信！親，各種未讀消息你是看不完的，而且是越看越精神！不如此刻先睡覺，讓勞累了一天的身體和大腦好好放鬆一下，明天早起再去接受那些未讀的消息吧？

朋友，現在放下手機，別再熬夜。早睡早起，迎接明天嶄新的朝陽。

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參度養生

睡眠是人類生活中不可或缺的重要組成部分，人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。

小學生每天應保證的睡眠時間為10個小時，中學生為9個小時。兒童少年正處在生長髮育的重要階段，足夠的睡眠非常需要，不僅可以消除疲勞、恢復體力，還可以促進正常的生長髮育。睡眠不足可使學生難以集中注意力、記憶力減退、影響大腦的發育，甚至會造成嚴重的身心疾病。引起兒童睡眠不足的原因，一方面是由於孩子的學習負擔較重，尤其在城市地區，家長對孩子的期望值越來越高，讓孩子上各種各樣的補習班、輔導班，另一方面也可能與孩子晚上看電視或參加其它的娛樂活動有關。應培養孩子養成按時作息的健康生活方式，以促進孩子的健康成長。

我國成年人中睡眠時間不足和睡眠時間過多的問題同時存在。研究發現，睡眠時間不足和過多會增加發生糖耐量受損和患糖尿病的風險，也是造成心血管病和全死因死亡率升高的重要因素。

老年人也是睡眠時間不足的重點人群，這可能與老年人入睡困難、早醒等發生率較高有關。老年人因為新陳代謝減慢及身體活動減少，所需的睡眠時間可以少些，一般5～7個小時，有研究認為，老年人的睡眠時間不能減少，而且隨年齡的增長60～70歲老年人的睡眠時間應增至8個小時左右，70～90歲老年人應睡9個小時左右，90歲以上的老人，每天應睡10～12個小時。我國有關睡眠時間和疾病、死亡率的資料還很少，有待進一步的研究。

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小時候就聽爺爺經常說一句話就是：人活著就是“三飽兩倒”。這個倆倒就是每天午睡和晚上夜睡。爺爺是我們村長壽老人，80多歲的時候還能自己騎自行車去趕集。記憶中爺爺中午一般會睡30分鐘左右，晚上9點前肯定入睡的，不過早上起的也特別早。他從來沒有計算過一天要睡多少小時，就是跟著自己身體感覺走，現在仔細給他算算應該每天晚上睡8個小左右。

正常睡眠時間應該是多少時間，好像真的也不太好統一，每個人體質不一樣，生活背景習慣也不一樣。睡眠時間可能也要因人而異。

我們知道偉大科學家愛迪生，活了84歲，他每天平均睡眠就4小時左右。同樣對人類做出巨大貢獻的科學家愛因斯坦活了76歲，他每天平均睡眠時間10個小時以上。兩位科學家在他們生活的時代也都可以算得上長壽老人了。根據他們家人對他們生前回憶記錄，兩位科學家雖然睡眠時間相差極大，但是他們睡眠質量都是非常好的。

看來睡眠效果並不完全取決於時間，睡眠的質量也是至關重要的。所以一個人睡得是否健康，不僅要看睡眠時間多少更重要的也要了解睡眠的質量。

一般我們看自己睡眠質量，可以從以下方面進行評估：

1、入睡快，在10分鐘左右入睡。　

2、睡眠深，呼吸深長不容易被驚醒

3、無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。　

4、起床快，早上起後精神好。

5、白天頭腦清晰，工作效率高，不睏倦。　

我國醫學歷來重視睡眠養生，清朝李漁《笠翁文集》中有云：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。”

現代醫學研究表明，經過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長髮育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

怎麼能擁有良好睡眠呢？有僅要保證我們有充足合適睡眠時間還要保證睡眠質量，我們每個人因為年齡、體質不同，所以我們睡眠時間也不是不同的。

作者簡介： 張丹 王興國老師科普寫作培訓班第一期學員

吉林延邊大學中醫學專科學歷，遼寧中醫大學中醫學本科學歷

國家一級健康管理師、國家一級公共營養師、國家二級心理諮詢師、高級育嬰師

大連市營養學會理事、大連市國際醫學交流會理事

大連電臺106.7頻道兒童營養嘉賓

大連市工人大學營養師、心理諮詢師培訓講師

大連市婦聯職業培訓學校育嬰師培訓講師。

營養百事通

最佳睡眠時間是晚上11 ：00到早晨7 ：00

晚上10 ：00前最好上床休息,中午儘可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時！

晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 正常人最佳的睡眠時間一般應維持在7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。 入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，一味延長睡眠時間對身體有害。 由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上也要因人而異，事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”，順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

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正常的睡眠時間主要看自己的生物鐘，每天保持固定入睡鐘點和固定睡覺時長，隔天起來精神好不犯困就是睡眠好。

而且睡眠是有分質量高低，高質量的1小時睡眠往往頂上那些睡不好或失眠的一整晚的睡覺時間。

下面是一份建議每個年齡階段的睡眠時長：

特別是嬰童、青少年時期，這個階段正在長身體發育，所以睡眠時間一定要充足；還有老年人的睡眠時間也要足夠，因為這時身體各方面機制開始老化，需要更多時間去調養。

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關於正常的睡眠時間，現在網絡上比較流行的說法是8小時，或6到8小時，但實際上睡眠時間也是存在一定個體差異的，有的人每晚睡四五個小時第二天起來照樣精神抖擻，而有的人睡8個小時卻還不清醒。

所以，只能說大部分人的睡眠時間在6—8小時之間，如果自己的睡眠少於這個時間或者多於這個時間，只要不影響到精神狀態、工作效率，都算為正常的睡眠時間。

即便是同一個人，在不同的年齡階段睡眠時間也有變化。嬰幼兒時期需要的睡眠時間多者甚至可達17小時，在兒童時期需要的睡眠也都在10小時以上，隨著年齡增長，所需要的睡眠時間會逐漸減少。老年人夜間睡眠時間雖然減少，但他們白天睡眠時間增多，算起來總睡眠時間並沒有少很多。

總之一句話，只要沒有影響到精力和生活，睡眠時間存在個體差異也是可以接受的。

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美國睡眠基金會提供各年齡段睡眠時間建議

嬰幼兒：睡眠節律養成關鍵期

很多人在成年時期出現的睡眠問題，最後發現是由於年幼時期沒有養成良好的睡眠節律造成。北大人民醫院呼吸內科主任醫師韓芳表示，新生兒沒有晝夜概念，會根據外界環境逐漸形成自身的睡眠節律。幼兒睡眠節律極易被幹擾打亂，如本該睡覺卻被聲音或光線影響，破壞了正常睡眠節律，對其生長髮育、智力水平、性格形成都會有一定影響。

韓芳建議，作為父母，要學會利用不同時間段的不同表現來讓嬰幼兒在潛意識狀態下懂得區分白天和黑夜，儘量保障夜晚的睡眠時長和質量。嬰幼兒建議採取仰臥位睡姿，避免俯臥位引發嬰兒窒息猝死的風險。

兒童：慢性睡眠缺失影響發育

6~13歲的兒童建議保障9~11小時的充足睡眠，兒童缺覺一兩天並不會引發問題，可一旦長期缺覺會形成慢性睡眠缺失，對身體健康有很大危害。

6~13歲正是身體、心智等生長髮育的關鍵期。長期睡眠不足，得不到充分休息，容易影響大腦的創造性思維和能力，也易影響心肝發育，促使免疫力和抵抗力的降低，導致兒童罹患感冒等各種疾病。

北京大學第六醫院睡眠醫學科主任孫洪強建議，兒童最好確定一個固定的睡眠時間，儘量在晚9點前入睡，早7點起床，切忌睡眠過多。

青少年：睡不好也學不好

青少年課業負擔重，升學壓力大，“睡得晚、起得早”的循環式睡眠缺乏，形成長期的睡眠剝奪，韓芳表示，睡得少未必成績好。睡眠剝奪對於青少年的學習記憶功能有很大損害，而這種損害是不可逆的，往往無法通過“補覺”的方法彌補，因此青少年應儘量保障8至10小時的睡眠時間。

對於學習期的青少年，家長應保障孩子充足睡眠時間，保證規律的睡眠作息習慣，不要給孩子過多的課業負擔，小心過度學習不睡得不償失。週末也不要因補覺破壞睡眠“生物鐘”，導致睡眠紊亂。

成年：避免熬夜防猝死

美國抗癌協會調查顯示，每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。近年來熬夜猝死事件的頻發，更是給肆無忌憚透支健康的成年人敲響警鐘。

孫洪強表示，18~64歲的成年人建議7至9小時的睡眠時間，而長期睡眠不足、質量不佳會對健康造成很大損害，不僅會增加成年人罹患心臟病、中風、糖尿病、抑鬱及肥胖等疾病的風險，也會損害皮膚健康，引發內分泌失調，出現皮膚粗糙、乾燥長斑、黑眼圈等現象。

建議成年人要養成良好的睡眠習慣，儘量不要熬夜，對於失眠者可在睡前泡腳緩解壓力或選擇喝一杯有助眠作用的熱牛奶，每日可午休20~30分鐘。

老年：睡得少了質量要高

對於65歲以上的老年人，建議保障7至8小時的睡眠，孫洪強表示，其實老年人真正睡眠時間並不比年輕人少，只是夜間的睡眠時間減少了，因此增強睡眠質量是首要。

老年人睡眠質量受很多因素的影響，不僅是受生物鐘退化的影響，其自身吃藥過多且生活不規律也是造成睡眠紊亂的重要原因。因此，老年人應保證生活作息的規律、切忌亂吃藥，尤為重要的是保證心態的良好，可多做深呼吸，白天適當活動，有利於促進夜間的睡眠質量。

每天到底需要睡多久，實際上會有很大的個體差異，充足的睡眠並不是完全依靠時間來衡量，重要的是睡眠質量。孫洪強強調，如若持續三個月出現睡眠障礙、自身睡眠狀態不佳，則應就醫觀察。

睡眠是人類生活中必不可少的內容，充足良好的睡眠可以讓人精力充沛，提高免疫力，促進人體的正常生長和身體修復。那麼正常的睡眠時間，一天應該是幾個小時呢？

每個年齡段睡眠時間的要求，其實是不一樣的，不同年齡層的睡眠時間具體標準是：0～1歲的孩子一般要求15-16小時；1～2歲的兒童每天睡13～14小時；2～4歲的兒童每天睡12小時；4～15歲的兒童每天睡9～10小時；15～20的青少年每天睡8～9小時。成年人每天睡7～8小時左右；老年人的睡眠儘量在5～6小時。但是學習或者生活壓力、情緒等因素，可能會影響睡眠，平時該如何養成良好的睡眠習慣呢？

1.養成良好睡眠規律:早睡早起。要想改善睡眠，得養成良好的睡眠規律，形成生物鐘。兒童最好是晚上九點左右上床睡覺，早上7點左右起床，中午午休保持在十二點左右，睡60分鐘左右為宜。 成人儘量在晚上十點左右，最遲不超過十一點上床睡覺為宜，早上6點左右起床，中午再忙也要抽出時間午休半小時左右。

2.一日三餐要有規律，少吃辛辣東西，避免吸菸喝酒，睡前不暴飲暴食。不宜吃宵夜，適當喝熱牛奶有助於改善睡眠；睡前聽聽舒緩音樂，聽聽優美故事，或是想想白天開心的事，也能改善睡眠。另外，平時還需要注意鍛鍊和適當運動，有助於放鬆身體，產生疲勞的感覺，使得全身肌肉放鬆，夜間的睡眠質量也會提高。

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人體正常的睡眠時間為5到10小時，成年人平均每晚睡7.5小時。每一百人中約有1到2人每晚只需睡5小時，其它少數人則需睡10小時.我們中的大多數人在多數時間裡，睡眠質量達不到自身的實際需要。研究發現，那些被允許想睡多久就睡多久的自願者總是要花一個或幾個小時才能入睡。根據專家所言，在白天有適度警覺感的人需要在夜晚有充足的睡眠以維持這種狀態。如果我們未得到充分的休息，我們就欠了睡眠債並隨時間的推移而積存下來。

由於人體生物鐘及外界環境的刺激作用，我們可能不會察覺到我們嚴重地缺乏睡眠。從某種程度講，睡眠債欠得太多以致於我們不能抵禦它，即使是在潛伏著危險的情況下仍能昏昏然入睡。

　　為更多地瞭解你需要多少睡眠，堅持1至2周的簡單睡眠記錄會對很有幫助每晚上床前，略記下時間和你當時的感覺(是否想睡覺)。清晨起來時，估算你前一天晚上真正睡著的時間，無論你是徹夜未眠還是夜裡有一段時間醒著。

同時記錄下在一天的不同時間段裡你清醒或是昏昏欲睡的感覺，尤其在你的機體處於不很活躍(興奮)的狀態時。這樣，通過回顧你的記錄，就會知道你是否睡眠缺乏。

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大家好，我是平安一家的幸福生活

今天我們來聊一聊，正常的睡眠時間是多久呢？

睡眠時間，個人的時間是個體戶的，根據不同的人時間長短不一。

比如說八個小時是夠了，有的是長睡眠，一天要睡十個小時他才夠。比如說愛因斯坦。有的是短睡眠，一天睡四五個小時，比如周總理，他就是睡四個小時就夠了。所以說睡眠平均時間在八個小時左右，有的是八到十個小時，但是我認為睡眠一定要根據你自己的情況，你需要幾個小時的睡眠對你來說是合適的。一般是八個小時到十個小時左右，有的人嘗試十個小時， 也有的人說六個小時就夠了，六個小時我頭腦很清晰，精力很充沛，不影響我的狀態，幾十年如一日都是這樣，那麼你這個睡眠就是合理的。

正常睡眠時間因年齡、個體差異而不完全相同。

新生嬰兒一般睡眠時間為16個小時，

兒童睡眠時間為10個小時，

成人睡眠時間為6-8個小時，

老年人的睡眠需求則相對更少些。

在臨床上，有些人睡眠時間只需要3-4小時，而另外一些人的睡眠時間可能大於八小時。睡眠時間的長短不代表睡眠需求是否得到滿足，睡眠是否滿足患者的日常學習、工作、生活更多的是看患者第2天白天的狀態。

每天的睡眠時間和睡眠質量，可以直接影響你第二天的精神狀態。一般情況下，正常成年人的睡眠時間是七到八個小時，最低也不能少於六小時，否則你的精神會受到很大的影響。

希望我的回答可以幫到大家

關鍵字: 深度 健康 好覺