小末末末
很多健身小白開始健身都很迷茫，不知道該練什麼？如何去練？要準備什麼東西？
同時也有很多人看了些健身視頻覺著動作很酷，馬上就去模仿，結果瞎練一陣就放棄了。
還有一些人去健身房不會去系統的學習和培養興趣，來了就開始各種大重量的練習，什麼器械都是拉幾下就走。
因此，對於健身小白們給你們的練習就是“不要一到健身房就想著練什麼？而是首先要建立一個正確的的健身態度。”
一，認識健身器械
這個很關鍵，你總得認識這個器械怎麼用，練的什麼肌肉💪，包括練習時的標準動作，怎麼發力。只有掌握了這些鍛鍊時候上手就更快了，同時也減少了受傷的風險。
在一個就是衡量一下自己的重量大概怎麼樣，不能一味地加重，適可而止。二，健身計劃
熟悉完器械之後，接下來就是要做一份健身計劃表。老手都有一份自己的計劃而且每隔一段時間就會有所變動。這點呢健身小白們建議找個專業教練帶一帶。
我們再趙教練之前或者自己在定計劃之前首先要知道自己是想增肌還是塑形。
建議新手一週三到四次的訓練，要有充足的休息時間。一分計劃最多別超過兩個月，這時候可以考慮變換下動作，更改下訓練次序，包括組間休息的時間等等。
三，飲食
這一點很關鍵無論你是增肌還是塑形。如果飲食補充的不好，練的在刻苦也是白費的！
遵循少食多餐原則，如果增肌就保證每天攝入量大於消耗，如果兼職正好相反(✪▽✪)。
我覺著小白掌握這三點足夠了，關鍵是堅持住！
韓斌louis
健身小白去健身房鍛鍊，大多數人的健身目的並不是特別明確，比如想減肥的人中，除了體脂率明顯超標，確實需要減肥的人之外，很多人肌肉量較低，並不胖，更需要增肌，減肥可以在增肌的過程中實現。
不管抱著什麼目的去健身，不管體脂率、肌肉量等指標是正常還是超標，先堅持鍛鍊，邊鍛鍊，邊掌握相關健身知識。剛開始，可以從跑步或者動感單車開始鍛鍊，先練一陣再說。
如果有體脂稱，可以測量一下身體的BMI指數、體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級等指標，根據身體指標和意願選擇健身目標。
如果男性BMI在20-25之間，女性在19-24之間，都是正常體重，不需要減肥。
男性體脂率在18以下都不算胖，在15時能顯出腹肌，13時腹肌更明顯，女性體脂率在20-25之間是正常範圍，超過25需要減脂，一般不要低於17，如果肌肉量較高可以適當降低體脂率。
男女都需要有足夠的肌肉量，如果肌肉量偏低，體脂率在正常範圍內，需要增肌。如果肌肉量較高，BMI指數可以適當超過正常範圍，並不一定需要減肥。
如果BMI、體脂率都在正常範圍內，肚子比較大，可能是內臟脂肪等級偏高，也要減肥，內臟脂肪等級在4-5之間最健康，超過9時會增加患脂肪肝的幾率。
如果沒有體脂稱，就參考上述圖片，判斷自己體脂率。判斷肌肉量稍微有點困難，可以捏一下自己的胳膊或者臀腿，硬實的肉比較少的，一般肌肉量偏低，根據體脂率再決定先增肌還是先減脂。
不管增肌還是減脂，鍛鍊順序都是一樣的，只是在鍛鍊時使用的重量，動作次數和時間上有所差別。
先熱身5-10分鐘，活動關節、動態拉伸肌肉，器械熱身，器械鍛鍊至少30分鐘，一般45-60分鐘，增肌者可以延長到最多90分鐘，器械鍛鍊後活動關節、靜態拉伸肌肉，增肌者不需要有氧熱身，直接做10-20分鐘，最多25分鐘的有氧運動，後結束鍛鍊，每週安排1-3次30分鐘以上的有氧運動，這時候也需要做有氧熱身，減脂者做有氧熱身後做至少30分鐘，一般45-60分鐘中等強度有氧運動，如果肌肉量較高，或者減脂後不想要太多肌肉，有氧運動時間可以適當延長。有氧運動結束後做冷身運動，讓心率逐步降低，靜態拉伸活動關節後結束鍛鍊。
器械鍛鍊計劃和動作可以在手機裡下載健身寶典，選擇適合的鍛鍊計劃，以後根據身體和健身情況適當調整計劃。有氧運動選擇跑步、動感單車、橢圓機都行，也可以選擇健身操、拳擊操、跳繩等運動項目。拉伸、活動關節、減脂課程，可以在手機裡下載keep，跟著練就行。
各種器械的使用方法，尤其是固定器械的使用方法，可以問健身房裡的人，不用不好意思，一般都會告訴你怎麼用。
剛開始健身，堅持最重要，如果沒有人陪，就自己鍛鍊，我平時就是自己一個人鍛鍊。
如果經濟條件允許，能遇到非常好的健身教練，買私教課也行，但是不要辦完卡就買私教課，至少要先觀察一下健身教練上課時的狀態，如果遇到推銷私教課，先不要完全拒絕，可以多問一些問題再決定。說實話，好的健身教練並不多，很多濫竽充數的教練，自己一定要擦亮眼睛。
行遠健身
健身小白開始健身，分享一下我的觀點，分為四部分。
第一：基本健身知識的學習。
健身知識往深了研究，其實知識體系是非常龐大的。即使是練了十幾年的人也在不斷學習，所謂活到老學到老。
對於很多小白來說，一些基本健身知識的匱乏，也是導致他們不懂怎麼練，不會怎麼練。所以剛開始健身，要去學習一些基本的知識。
例如：你想增肌，增肌的基本原理，破壞肌肉纖維修復。不是很多小白說的肥肉變成了肌肉。那麼怎麼練呢？抗阻力量訓練，這其中包括不同肌肉群對應動作的選擇，所需要的負重（rm值），動作的規範練習。
你想減脂：減脂的基本原理，能量赤字，控制飲食，增加能量消耗，製造能量赤字。那麼怎麼去飲食，飲食的結構是什麼樣的。運動方法，有氧運動和力量訓練的選擇是怎麼樣的。這些知識在網上一抓一大把。
所以前期根據自己的健身目標去學習一些基本的健身知識。
第二：樹立一個合理健身目標。
例如我要增肌，我想練成誰誰誰那樣，我要減脂，我要瘦身成什麼什麼樣。給自己一個目標。
第三：根據自身目標制定一個合理的健身計劃。
這個健身計劃的制定就需要一些健身知識作為基礎。健身計劃包括訓練計劃和飲食計劃。
增肌類的：我每天練哪個部位，用幾個動作，做多少組。怎麼合理的分化全身的訓練。下面是一般的健身計劃圖表。
對於剛開始健身的小白，可以分化上半身和下半身練習，不用劃分的那麼細。訓練強度的選擇可以慢慢增強。
第四：執行你的健身計劃。
在執行你的健身計劃的時候，你具有一定的理論知識支撐，可以開始你的計劃，當然過程當中會遇到很多問題，最大的問題就是動作的規範程度，當然這個都是在不斷學習的過程進步的，可以採用輕重量不斷規範你的動作。
要做的就是，開始你的健身計劃。前期理論的學習是給自己指明一個方向，但很多健身知識也是在不斷練習的過程中慢慢學習的。
總結：小編早期健身走過很多彎路，那時候只知道練，不知道吃，並且練的過程中，也不太懂得動作的負重，肌肉的休息和恢復。所以早期的時候練了很久也沒見變大。所以開始健身，開始很重要，知識的學習同樣重要。
FJ健身
1.明確自己健身的目的。
2.根據目的，先健腦，就是說了解健身的基礎知識，沒想象那麼難，很簡單的！！基礎知識三天就弄明白了。
3.根據目的，個人具體情況，制定簡單的計劃，並實施。
