李YaFan

要我说就是闲的，你让他每天去建筑工地搬砖，试试还能抑郁吗？累成了狗，回家倒头就睡

雪山飞狐浪里个浪

我不是医生。

但我有过这样的经历。我可以把我的感受整理出来，告诉大家。

我是在4年前，恰好更年期。各种变故，一下子从养尊处优的状态跌到了二块三块的菜钱也要掐算。两个1米8的大小伙子正值叛逆懵懂，高考的压力，留学的费用，周遭的热情也渐渐拉成了一条直线。更糟糕的是，我发现自己的记忆，思维，体力都在持续下降。一个50岁的女人，这就结束了吗？还能有机会杀回去，到达之前的高度吗？当所有的压力如乌云密麻麻地倾轧而来时，我知道，这回，我是真的顶不住了。

大约有那么两年的时间，我拒绝走出家门，听不得人声，见不得光。即便偶尔的亲友探访，我都恐惧到极点，一次次地假想，使出心里最恶毒的力量要把他们推到门外。

每天睁开双眼，只有5秒钟的平静，非常舒服。然后就像毒瘾泛滥了似的，立刻钻进那个熟悉的可以思绪翻滚的城。自责，喟叹，怨恨，否定自己，对未来的绝望，无能为力。只有这样的情绪才能让我感到安心和存在。焦虑，愁苦，烦躁，怒火，不安，忧伤。一刻也不想分开。

我没有看医生。我偏执得不相信药物。（不建议）只相信心病还得心药医。因为所有的道理我都懂，都晓得。

可是，城里的逻辑和城外的逻辑就是不一样。

一颗大脑安在了假人身上，除了自转奔腾汹涌，已经和身体断离，指挥不动。桌前，翻开的书望着窗外，雕塑一样。

人在绝境里会有那么一阵想要奋不顾身地自救。不能，绝不能这样下去。

但是，我起动的力量呢？我的发动机算是彻底废了，打不出一点火星。我需要的是力量！谁能给我？那个能够起动我最初一瞬的力量？那个能让我拉开门去看阳光的勇气和力量？

我迅速在头脑里进行了各种搜索，都不成。

利用大脑还能工作的能力，我开始逆向分析，为什么会这样？原因出在哪里？

是我太追求结局，太在意结果之间的衡量，不甘于平凡，是我根本没有建立起自己生命基础之上的自我。以前的自我都是依赖强于别人而滋生的任性而已。风向一变，不堪一击。败倒也是由于贪玩没有跟紧时代及时更新商业模式。

找到了原因。我重复强化之前素黑的一本书里看到，情绪和思维都有着极强的负面能力。他们可以脱离完全的真实，制造一个惨烈的情景，一个坚定不移的痛苦，和一套庞大紧密的逻辑，让自己认同这个痛苦就是自己。当坠入其中，思维和情绪又能锁住人的全部精力，去放大这个痛苦的自我。使全身的能量不能流通，周而复始沉浸在这个痛苦中，无法自拔。

这个情绪和思维制造的一切的一切的一切，都是假象，假的，假的。

当选择不再去相信，第一步便是阻止他，切断他。时时刻刻竖起觉知。发觉他悄悄袭来时，快他一步，掌握主动权，屏息注视，不去认同，不去抗拒，观察他，就像吓退恶狗一样，过了一会，他靠不近，就乖乖地消退了。刚开始会很不习惯，甚至想去找他。反反复复，坚持住一段时间后，慢慢，打扰越来越少了。

这样还不够，大脑的念头就和水分子一样，时刻万马奔腾，相互冲突，争夺大脑的注意力和控制权。精力太闲暇了，就会杂草丛生，还要找一件事，当人所有的能力专注一件具体的事而不是思想时（胡思乱想），所有的念头非常有规律，有秩序地组织起来，高效地完成。

经过朔源式的思考，我重新定位了自己，不是向上的动作和结果，而是横向流动起来，追求自己一点一滴的成长进步，用知识构筑自己的强大和磅礴。

我不是失败了吗，我要把这一课补回来。做好知识储备，谁知道未来里不会再有机会？我能拿过来就用。即便我用不到，孩子们以后创业也能帮到他们。即便都用不到，拥有这么多的知识，也足够自信。

现在每天差不多10个小时的时间，用来系统学习金融知识，财务知识，法务知识，运营体系，商业模式，区块链技术。已经坚持了一年多。

真的感谢年轻时代良好的学习习惯。和作为教育工作者的妈妈给予的正品的三观。虽然曾经偏离，但在迷茫的时候，还是依赖他迅速归队。

现在，虽然我的处境没有改变，但是每天总有说不清的欢喜冒出，充满着膨胀的力量，如滚滚洪流浩荡有序，而又随心所欲，喷涌而出而又不会四处溅落。一切尽在掌控之中。

真的感谢生活，感谢所有的经历！也预祝类似经历中的盆友顺利渡过这个阶段，一切都会好起来。

春花微红

我是70年的.周边有很多更年期氛围的姐妹们.我也有胸闷气短.烦躁.爱发脾气这些问题.吃过很多中药.更年期不可怕.情绪是最好的良药.做点自己喜欢的事情.我经常和朋友们去户外爬山.骑行.摄影让自己充实起来.慢慢就会淡忘这些问题

锦秋13

我不是医生，但是我已经经历了更年期。个人觉得单独谈更年期意义不大，到更年期这个阶段我们的生活已经积累了五十多年，孩子可能已经长大成人，我们生活的重心突然转到了我们自己身上，关注自己，突然发现有太多的不如意和遗憾，我们应该上的学因为孩子的出生而搁置；夫妻之间的问题也因为专注孩子的教育等等而忽略；双方父母年岁也高，为了父母的身体也要经常出入医院；甚至有的还要帮助扶养第三代。和生活中这些问题相比，更年期生理上的不适可能更容易渡过。

当然，如果没有以上问题，单纯只是生理不适，建议都参加集体活动，比如唱歌跳舞👯真的能缓解焦虑，又能强身健体。

牧羊人mm

更年期抑郁症也是很常见的一种抑郁症。如果您现在迷茫、无助。建议到精神专科医院就诊，确诊后及时接受治疗。下面我们来一起了解一下什么是更年期抑郁，以及如何治疗。

什么是更年期抑郁？

更年期抑郁是指更年期妇女

出现精神心理、神经内分泌和代谢等方面的变化，并引起各个器官系统的症状和体征。

更年期抑郁的症状

精神症状

患者主要表现为

血管运动障碍症状

患者常发热，或者忽冷忽热，出汗。有时伴有头晕。有的人甚至出现胸闷，气短，心跳加快，血压升高等症状。

泌尿生殖系统症状

大约40%得更年期妇女出现应力性尿失禁、尿频、尿急等泌尿系统症状。

代谢相关症状

肥胖，尤其是腹部及臀部等处的脂肪堆积。关节疼痛，尤其是膝关节疼痛更为明显。骨质疏松，主要表现为腰背疼痛。

更年期抑郁的预防

做好心理准备 ，明白更年期的本质，不紧张、不害怕。

保持乐观情绪 ，更年期不可怕，正确面对才是正道理。

加强体育锻炼，强身健体，远离疾病。

注重饮食调养，身体和心情双重调节。

如果已经确诊是更年期抑郁也不要过分紧张。目前抗抑郁药物种类繁多。氟西汀、帕罗西汀、舍曲林，其应用较广，且副作用小，安全性能较好，有利用长期维持治疗。

心理治疗：心理治疗在本病治疗中的地位十分重要，但通常采用与药物治疗、物理治疗相结合的方法。

希望我的回答对你有所帮助，欢迎评论及关注

精神科小赵医生

运动是改善抑郁症状的最有效方法。通过在空气清新的山间或大街上快步走能够帮助改善心情，愉悦的心情是控制病情的良好机会。

有规律地走路是能够治疗抑郁症的。有数据调查表明，虽然服用一些抗抑郁的药物疗效比较快，但是也比较容易复发。

此外，向他人倾诉也是能够改善抑郁症的。因为抑郁症患者在向他人倾诉自己内心世界的同时，会觉得自己不是被世界孤立的，而且有些患者甚至能够通过倾诉的这个过程，反馈式地了解到自己的有些念头是不正确的。

更年期抑郁症的治疗包括药物治疗和心理治疗两个方面。

药物治疗主要是指让更年期抑郁症患者在专科医生的指导下服用抗抑郁药物。包括服用一些具有帮助睡眠、镇静功效的药物等。但是药物治疗也存在弊端，有些患者在服用药物后会出现口干、视力模糊、便秘、心跳加速等症状，如果是大剂量地用药还可能会损害心脏，因此抑郁症患者服用药物进行治疗时必须谨遵医嘱，服用药物后若有不适症状，需马上就医。

心理治疗主要是缓和更年期抑郁症患者的情绪，让患者了解到疾病的性质，消除思想上的顾虑，稳定自身的情绪，并且树立战胜疾病的信心，主动配合治疗。

良好的心理状态是预防更年期抑郁症最好的方法。首先，对更年期要有一个正确的认识，更年期是人生的一个阶段，对于它的来临要有一些思想上的准备，但是切忌紧张惶恐，担忧不已，过分忧虑，这样不仅对预防疾病没有帮助，反而会滋生焦虑情绪。

保持良好的人际关系有助于预防抑郁症。人们常说，良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。人和人之间，如果能够彼此爱护和温暖，许多不良的情绪都会消散，如果长期人际关系紧张则对身体和心理健康无益，患抑郁症的几率也会增高。所以，对于即将进入更年期的朋友更应该要和身边的亲人、朋友多亲近，多交谈。

劳逸结合是预防更年期抑郁症的重要原则。步入更年期后，不要整日忙于工作，精神紧绷，要多散心、运动，通过减压，消除更年期前期的诱发因素，从而预防更年期抑郁症。

李乘医生

从问题表面上分析，心情极度崩溃，实属抑郁症。但不一定是由于更年期引起的，更年期易患焦虑症，都属于心理和精神疾病。到了这个年纪，也可能跟家庭和工作压力有关，但无论什么病因，你这情况已经是中度往重度发展的抑郁症了。

需要严肃重视起来，首先寻求专业的心理医疗机构或者心理医生进行确诊和医治，医生基本上采取心理疏导疗法和药物治疗。严格听从医生的建议，配合医生的指导。切忌任其发展，不从就医，抑郁症患者到后期有轻生和想死的念头，后果非常严重。

另外，根椐你这个年纪，应该生活中注重精神娱乐运动，比如：广场舞，健身操等多去参加，会缓解症状，减轻心理压力来作为辅助治疗。更希望有家人帮助开导你，早日脱离心理折磨，彻底康复！

梦之蓝LYJ

几月前治愈1例，在连云港第一人民医院确诊为，"更年期抑郁症″，忧郁，哭笑无常，整夜失眠数天，欲跳楼数次被亲人救起等临床症状。经人解绍找我治疗，法很简单，广场舞，维B6，谷维素和一种中成药丸，服药2周症状消失，达临床治愈，后单服中成药3月巩固，现以停药2月，均无症状复发。

探创奇方集锦

才无忌大夫答题：

抑郁症是个常见的心理疾病，对人类健康的危险排在前十。每30秒，全世界就有一人因此病告别红尘。

抑郁症多发于青春期、产褥期、更年期，很遗憾女人都撞上了。

本来，女人的心眼就比男人要小，心眼小就难听进忠告，自个儿又化不开。

这无疑是雪上加霜。

抑郁症是一种心理疾病，有许多看起来高大上的名人都被其蹂躏！

逃脱逃不脱，得看造化。造化早在生而为人之时就有了苗头。

总的来说，抑郁症表现为心境障碍。

心境，就是心理，认知、思维、记忆、情感、情绪的基线，像心电图的基线。

抑郁症的心境障碍，可表现为抑郁、躁狂、甚至精神分裂。

打个比方：抑郁是冬天身外裹一层冰；躁狂是夏天身外罩一团火。

再详细地讲讲，抑郁症的具体表现：

1心境低落：

表现为：情绪持续低落，觉得生活没希望，缺少自信心，对自己批评否定，认为自己一无是处，特别在乎外界评价，郁郁寡欢，了无生趣，总天想哭，痛苦不堪，有自杀的冲动或行动。其中不少人因为父母孩子等原因而选择痛苦地活下来。

2思维能力下降：

表现为：比较、分析、综合、抽象、概括等思维能力下降：思绪混乱、思维迟缓、思维短路、不能解决一般的抽象问题。

3意识活动减退：

表现为：不愿意出门，回避社交，对什么事都不感兴趣，长时间呆立、大脑空白、意识淡漠，甚至出现抑郁性木僵。性欲下降，基本的生理欲望下降。

4认知功能下降 ：

感觉迟纯、麻木；记忆力下降；对空间、时间没有知觉；没有整体知觉；甚至产生错觉、幻觉。

5躯体症状表现为：

胸闷、心悸、纳差、乏力、失眠、多汗、易怒等自主神功能失调表现。体重也下降明显。

更年期一般认为是指从45_55岁这段时间，也就是月经干了前后5年。

生理上表现为因雌激素减少，而出现以植物神经功能紊乱为主的症候群

心理上就是不适应。这个很宽广，因人而异。

当更年期遇上抑郁症，那是非常痛苦的事。更年与抑郁，相互扇风点火，戾气的很。

无论抑郁症还是更年期都存在体内兴奋性激素与递质的紊乱。这是生理层面的事。

题外说句，才无忌大夫在临床上经常遇上这样的病人，丈夫绞尽脑汁带她来看病，她就是认为自己没病，凡事拧着。

不配合治疗，不接受关爱，也是更年期抑郁症患者一个难处理的问题。

更年期抑郁症是个很普遍的问题，理应受到无比重视。对之进行思考是很有意义的。

更年期抑郁症的痛苦是明摆着的。

小诗一首：

独自凝神悲风霜，砸碎锅碗去他妈，

他人为贼过不去，吵尽路人后自伤。

有人问：更年期抑郁症需要诱因吗？回答是：可以说有，可以说没有！

80%的女人都安然度过更年期，也无风雨也无晴，只有少数真的弄出事来。

有人因为压力大，有人因为失败、有人因为生病……

举个例子：

单位一女同事，患上更年期抑郁症，表现为疑心病特重，常怀疑老公出轨，闹得鸡犬不宁，人也一路瘦脱下去。其丈夫是个温文尔雅、较正派的一个男人。学驾驶时，与单位一帮女同事一起，他的妻子就怀疑他与其中一位女士有不正当关系。她多次跟踪、百般盘诘丈夫，弄得其丈夫百口莫辩、生不如死。据说还长年不和丈夫行夫妻之礼，弄得丈夫几回想一死了之。

她后来吃了点药，过了那一段时期，也就好了，现在也退休了。

有时更年期抑郁症病在女人身上，痛却在其他人身上。

个人认为：

虽然很理解抑郁症患者的痛苦，但是还是说说：

抑郁症患者，或多或少存在一些认知缺陷；可能存在自私有些过；对自己、他人、世界、未来有些

那么有哪些方法有助于改善更年期抑郁症呢？

能使更年期抑郁症患者解脱痛苦的方法：

一是无我；二是药物。

1，认识更年期与青春期一样，痛苦、烦躁、失眠、上火等都很正常。

更年期也是人生必有的过程，不是病态。

4，养成一种或是多种业务爱好。

比如：跳舞、打牌、打球、练瑜伽、听音乐等。这些活动，能提升人体内在兴奋性递质，美颜养体、平稳情绪、延缓衰老。

5，旅游

经常出去旅游，可以放宽眼界，融入自然、感悟生老。

6，自省

人自省，方知自己不足，明白小我境界之小。

7，养一颗慈心

人若慈爱，百毒不浸，鬼神莫欺。

8，正念冥想

正念是需要通过训练才能取得的，对任何人来说学会正念都不容易。

下面就是正念练习的一个例子，用正念吃一颗葡萄干。

用5分钟时间聚焦于吃一颗葡萄干。一旦我们的思绪离开葡萄干，我们只需要把注意力转回。

首先把葡萄干放在掌心，花一点时间看着它，好像你从未看过。

用拇指与食指拿起葡萄干，并在两指之间旋转。体会葡萄干的硬度、弹性、形状。闭上眼睛，就让触觉感知。

把葡萄干放在两唇之间摩擦，注意这样的感觉。

轻轻把葡萄干放到舌头上，用味觉去体会它。

慢慢咀嚼，尽可能拉长时间，感受它的味道、香气、质地，还有想吞下它的冲动。

咀嚼1分钟以上，最后吞下它。

这样训练，就是把注意力集中在当下。而不是漫无边际的胡思乱想。

药物治药

轻微的烦躁失眠等，可以服些“归脾合剂”、“酸枣仁汤”之类的。

严重的，看精神科医生，服氟西汀、帕罗西汀等药物。

才无忌大夫

健康是身体和心灵等多方面的完好状态，因此，如果你是更年期抑郁症，需要从身、心两方面加以调整，才能更有效解决你现在的问题。

身心健康需要均衡的营养，合理调配饮食，顺利度过更年期

或许很多人认为心理问题针对心理调节就可以了，跟饮食有什么关系呢？做为国家公共营养师，我觉得均衡的饮食，全面的营养能身体带来的活力感，会在工作、生活中保持精力充沛，也会提升整体状态。

所谓更年期，是一个过渡期。更年期抑郁症是一种说法，很多人会觉得更年期出现这种状况是理所应当的，但并不是所有人都会出现。在这个阶段身体对营养的需求相应地调整，身体能量够了，心慌、气短、虚弱这些症状就不会出现，从而也顺利度过这个时期了。

适量运动，可以帮助保持精力、稳定情绪

相应的体育锻炼对于改善这种状况也大有助益。“生命在于运动”，精神上抑郁的人，更愿意独处，行动上也变得慵懒，这就形成了一个恶性循环。

适量的运动，能促进血液循环，改善大脑营养，把身体内郁积的能量调动起来，保持精力、稳定情绪，因此，建议你每天抽出时间做一些适合自己的体育锻炼，对心理调节也能起到促进作用。

做好自我心态调整，和家人多一些沟通，情感有所依托

调整自己的心态，生活中有苦有甜，有顺境有逆境，以平常心面对、解决，没有什么事情是处理不了的。

同时，和家人之间多一些沟通，告诉他们你现在的状况，家人的理解让你情感上有了一些依靠和安全感。

心情崩溃时有时后会无端地脾气暴躁，甚至会口不择言，很容易伤害到别人，同时伤害到自己，如果家人知道你的情况，他们会在你无缘无帮发脾气时给予适当的安慰，避免了双方互相伤害的情形出现。

总之，均衡营养、适量运动、积极沟通都可以帮助你改善痛苦，同时你还要调整自己的心态，积极应对生活中出现的一些不如意，相信一定可以走出目前的心理折磨。

關鍵字: 心理 更年期 建筑工地