nicole4

啥水平

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這個問題很有意思，因為不用的體脂率有很多出超出你想象的變化！

第一，體脂率在20到25%。

我認為這是一個最低的標準，如果比這個還要高的話，那真的是肥胖了，真的就不好看了。第一張照片是我體脂率在22%的時候的照片，我體重87公斤，身高181公分，你會感到身上挺有肉的，特別是肚子上，看不到腹肌的，但是整體上還是有型的，別人給你的評價是挺壯的，肥肉不多，特別是在穿T恤的時候，更重要的一點是，很自然的那種，不會給人距離感。

第二，體脂率在10到15%左右。

這樣的體脂率一定是經過一定刻苦訓練的，身體上肌肉線條比較明顯了，能看到比較明顯的腹肌了，肚子上肯定不會有多餘的肥肉。穿著衣服感覺很乾練，很有型了，脫掉上衣胸肌和腹肌以及手臂上都會有條型，或者橫向的肌肉條線，在你腹股溝和小腹的位置也會有分界線，一般比較不錯的健身教練就是這種體脂。

第三，體脂率在5%。

專業健身的人，一般是參加健美比賽的人會有這種體脂率！那個肌肉線條都是排開的，你用手捏上去是一點皮都捏不起來的，非常的精細！無論身體的哪個部位，都是這樣，肌肉非常的漂亮，肌肉精細的也有點嚇人，這樣體脂的人會有一個共性，那就是性慾會很低，如果你的體質低於4%，你幾乎是沒有性慾的，比賽的時候你看到身材火辣比基尼的美女一點感覺也沒有，你對女朋友或者老婆也不會有那方面的想法，所以說男性性激素的產生也是需要一點體脂率的。

曉說馬賽克

這個問題很多男生想知道，很多女生也感興趣。

先看看下圖不同的體脂率的實際身材長什麼樣！

身材要好看，一般都在前二排，因每個人的審美觀差異，稍有不同。

1、1%-4%的體脂率，精英才有的身材，是肌肉脫水脫脂後的狀態。

2、5％-7％體脂率，通常是運動員才會有的狀態。每一塊肌肉、每一根血管都能夠清晰的呈現在你面前。對普通人來說，維持這樣的身材太累，可能也不符合常人的審美

3、8%-10％的體脂率，肌肉線條也很明顯、也有一定的分離度，但那種青筋暴起的視覺感不會很強。個人覺得這種程度是最能被大眾所接受的，是最具有美感的。

想擁有好身材，男生至少應該把體脂率控制在15％以內。並且要有足夠的肌肉量支撐，否則降低體脂率只會讓你看上去非常乾瘦。

下面是我自己12%和14%左右的樣子（僅供參考，小夥伴隨意看看）

有時間不妨也看看女生的體脂率對應的身材

歡迎評論，有評必回，我是你身邊的“健身楊”，

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健身教練小楊

如果要從基本外形好看釆講，體脂率應保持在正常範圍內。一般男性正常範圍體脂率在15%-18% ；女性體脂率在25%-28%。所以，男性體脂率應在18%以下時身體外形較為好看。

如果你想擁有6塊或8塊的分塊腹肌，更具有誘惑力，更能體現出男性魅力。那麼，體脂率應降到12%-15%之間。

降低體脂率的方法:

1、飲食要控制油脂。當我們吃越多碳水化合物,例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲存脂肪量就會增加。因此,要降低體脂率,首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

2、利用有氧運動燃脂。有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理,例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

3、利用力量訓練肌肉。有氧運動和飲食控制油脂,都能減少身體脂肪,但是要降低體脂率,還要增加身體的肌肉量,這樣一來,脂肪在體重中所佔的比重就變小,體脂率自然下降。另一方面,力量訓練可以鍛鍊人的肌肉,提高人的基礎代謝率,讓人瘦得更快。

MrZhang健身堂

183 77kg，也不知道體脂率多少，挺多肉的，😂不喝酒，也不吸菸

唯有你的雙眼

你好，我是激動隊長，一個愛健身也略懂健身的騷年！男生的體脂率在多少身材最好看？我也一直在追求我理想的體脂率那麼咱先看看啥是體脂率！

1.體脂率指的是人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，也可以叫體脂百分比，非常直接的反應了人體內脂肪含量的多少！

2.正常成年男性的15%—18%和正常成年女性20%—25%，體脂率應該保持在正常範圍，體脂過高了的話超過20%以上就視為肥胖。肥胖是一個現在社會不可避免的話題，肥胖讓我們體態臃腫以外還會對我們的健康完成非常大的影響。

3.肥胖直接表明了運動量不足，營養過剩又或者有一些內分泌失調的疾病，更是一些心腦血管疾病，以及三高的元兇之一，非常的可惡💢，我討厭肥胖，我厭惡肥胖，它讓我們行動遲緩，讓我們看起來笨拙無比，最無法容忍的是很少有女孩喜歡胖子，所以肥胖又稱為女人緣粉碎機！！

4.那麼上面的配圖大家可以對比一下體脂率在各個階層的樣子，那麼男人體脂率在多少最好看呢？這個也是分人，分審美觀的，我個人比較喜歡下圖這個樣子，
不敢說完美，但我喜歡，當然了，也一定有人喜歡體脂率稍稍高那麼一點的樣子，有一點小肥肉，也是挺好的，具體喜歡哪個樣子，還是看個人喜好吧！

總結一下，體脂率高了絕不是什麼好事，但是大家在減脂的同時也要注意一點，脂肪也是人體不可或缺的營養成分，體脂過於低了，低於體脂含量的安全下線，通常男性5%，女性13%以下，就可能會引起功能失調。也是對身體有負面影響的，所以減脂的度還是要把握好哦😊祝願大家都能變成自己喜歡的樣子吧！

激動隊長—愛健身

男生體脂率多少最好看？

說起體脂率可能大多數人都聽過吧，就是指我們身體內的脂肪的重量佔我們總體重的百分比，這個指標常常被用來判斷一個人的胖瘦，它可是比體重指數BMI更準確啊，有的人雖然BMI在正常範圍內，但是它的皮下脂肪多。我們平時說的減肥就是減脂增肌，這樣才能保證健康。今天我來分享一下體脂率的相關知識。

1.正常人的體脂率是多少？

一般女性體內的脂肪高一些，脂肪率是20％～25％，男性的脂肪率在15％～18％；

2.脂肪率越低越好嗎？

可能很多人都知道脂肪率高了不好，但是估計有不少人不知道脂肪率太低也不好吧；因為正常情況下脂肪是有它的功能，人的脂肪率是有一定的安全下限的，低於這個數值的話人容易出現問題；男性和女性的脂肪率下限分別是5％和13％，低於了這個數值容易造成雌激素缺乏和骨質疏鬆；

3.那體脂率是怎麼計算的呢？

其實體脂率也是有它的一套公式的，首先計算體重指數BMI＝體重(千克)÷身高(米)÷身高(米)，然後體脂率＝1.2×BMI＋0.23×年齡－5.4－10.8×性別(男性乘1，女性×0)；

還有一個公式，這裡不文字說明了，具體的可以看下圖，這兩個算出來的結果會有差別，但是差別很小。

4.男性體脂率多少最好看？

剛才說了男性的體脂率安全下限是5％，一般認為男性體脂率在6％～7％是最好看的，當然了每個人審美不同，會有差異性。

最後小結：男性體脂率在6％～7％之間是最好看的，但是不能為了好看而對身體不利。

以上是我對該問題的解答，純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個讚唄，如有疑問可在下方留言……

醫者良言

74年的虎，身高170釐米，體重71公斤，體脂率16%

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風在燒

188 78公斤10%體脂 本來就是瘦子，多年來一直是徒手俯臥撐 仰臥起坐引體向上等，算是對無情歲月的 一些反抗吧，現在進入健身房深造，希望遇到更好的自己[加油][加油]

Zebulon1022

87年的第一張是幾年前的第二張是現在的180 80公斤這是多少體脂率也不懂啊。

關鍵字: 體脂率 好看 健康