怎麼吃能減肥?

天使美食探店


.健康的飲食和適當的運動才可以達到減肥而不反彈的目的。

我本身不胖不瘦,中等身材,突然有一天想讓自己變得瘦一點,於是就開始想減肥。怎麼減呢,自己又不太愛運動,那就從飲食入手吧。於是,我決定正餐吃米飯和蔬菜,不吃肉,但是才過去一天,就受不了了,容易餓,何況對於每頓一定要肉的我來說,簡直是災難。所以不吃肉計劃破滅。對於我來說,美食,旅行是我人生幸福的源泉,不可剝奪。於是我嘗試,午餐肉減少到原來的一半,有油水進肚子,不容易餓,成功。然後晚餐,吃三分之一的肉,吃八分飽。試了一個星期,效果還不錯,可是被同事說我的臉是方形臉,瘦了難看。所以我決定正常吃飯,瘦四肢,不瘦臉,那就努力鍛鍊,堅持一個星期跑三次步,每次跑四十分鐘。也達到了我的目的。

我的一個同事,她的減肥方法極端,但是效果很明顯,那就是不吃晚餐,她能夠忍得住嘴,一個月下來減了六斤。暑假回東北,又胖回來,回到這邊又開始減肥。

所以說怎麼吃減肥,在我看來,少吃零食,正常吃正餐,少吃含熱量高的食物,例如油炸類,多運動,自然而然就達到減肥目的了。





流光初洗


怎麼吃才能減肥?

減肥期間除了運動,其實吃也十分重要。吃對了,我們可以少走很多彎路。

說到減肥可能很多人會覺得減肥到等於節食。其實並不是。我們可以邊吃邊減肥,那麼會吃很重要。曾經我也算是個胖子,一米六的身高,150多斤的體重。以前在家裡,在學校裡一直覺得自己沒多胖,值得直到出來社會工作之後才發現自己這個身材真的有點不堪入目。看到身邊的朋友同事都是苗條淑女,穿著自己鐘意漂亮的衣服裙子,每天都可以自信滿滿。然而相對比自己來說,兩件差不多的衣服,兩條差不多的褲子,每天換來穿,感覺自信心備受打擊。尤其是和朋友去買衣服的時候,一般情況我只能在一邊幹看,幹羨慕,他們都可以挑自己喜歡的衣服,而我只能挑我可以穿得進去的衣服。就這樣慢慢地由於肥胖給我的生活帶來越來越多的煩惱和不開心,終於有一天我有了反抗的勇氣——減肥。

減肥期間,我也遇到過瓶頸期,除了運動外,不吃那是不可能的。那麼怎麼吃才能減肥呢?早餐一定要吃,因為早餐是我們一天中提高新陳代謝至關重要的一餐,我早餐一般是喝粥,雜糧粥再配一個雞蛋,或者一杯牛奶配一個雞蛋……營養又容易消化的。午餐,我是要吃一點主食的,因為這是一天能量補充,所以午餐我都比較隨意,不過就是禁止油膩高鹽累食物,儘量也清淡點。並且午餐我一般要控制一下我的食量,因為我的食量比較大,所以我一般是吃7分飽。晚餐,我一般是吃蔬菜沙拉,水果沙拉,偶爾也會搭配一些雞胸肉或者牛肉,不過基本都是水煮的,就沒有吃主食……就這樣,一年多的時間,我都是吃的比較清淡,但卻也很營養。怎麼吃才能減肥呢?其實每個人都可以根據自己身體的需求來進食。所以說,處除了運動外,會吃才能減肥哦。

最後祝大家都減肥成功,身體健康,天天開心。


小橙記


說說我的經驗,少吃,少吃在少吃,我就是少吃瘦的,生了二寶以後快一百三十斤,一米五八的個子,沒生二寶 之前體重一般都在一百一十幾斤左右,我對我自己身材要求不高 ,感覺還行不是太胖,

直到二寶斷奶以後,也沒控制飲食,體重直線上升,突然意識到自己太胖了,要控制飲食了,當時真的很煩 ,心裡無比的煩躁,決定減肥,

我是那種不吃也行,吃了就控制不住,要吃撐才舒服的,所以我就選擇輕斷食,

第一天就什麼都沒吃了,第二天有點餓,第三天要餓瘋了,看到什麼都想吃,想想自己的肥肉還是忍著了,過了三天就舒服多了,感覺自己身體好輕鬆,走路都感覺要跑起來了😁,這三天肯定是要喝水的,我怕胃疼,我買了三九胃泰喝,而且這三天體重是掉的最快的時候,三天大概掉的有 四五斤,

都說這樣不健康,掉的都是水分, 可是我感覺掉水分也很開心啊,

三天下來就會不太想吃東西了,對食物沒有多大的慾望了,我就吃點雞蛋黃瓜之類的蔬菜,就這樣斷斷續續的減著一年多了,現在一百零五斤左右,不整天的大吃大喝的,也不會反彈,

都說這樣會反彈,我想說怎麼不反彈,鍛鍊減肥,你也要堅持,不堅持它也會反彈的,所以貴在堅持




菜園二姐


減肥其實也是鍛鍊毅力的過程。我也沒怎麼運動,沒有跑步,沒有去健身房,從108瘦到80,最瘦的時候是78。現在是80到85之間變動,要做到能自己控制自己的體重。減肥的過程用了大半年。

首先,一開始我基本不吃飯,每天只吃一點,兩個聖女果,半個雞蛋白,其實餓得時候很難受的,要靠自己的毅力,最重要,要多喝水。堅持了一個月左右,期間瘦了10斤左右,不要問吃什麼,就是吃的很少很少,期間油炸甜食我都戒了,一切零食都不吃。

後面開始慢慢吃點東西,嗯,我是個學生,在宿舍,自己買了個小鍋,煮東西吃,但吃的都是些水果蔬菜,怎麼搭配煮自己百度,我平時是在淘寶買一箱紫薯, 然後在超市買雞蛋,把他們煮熟吃掉,一次一個紫薯,半個雞蛋,會買一些黃瓜小番茄之類的,蘋果,自己有專門的小碗,吃飯要有儀式感,吃早餐午餐,晚餐不吃,這段時間,全靠自己控制自己,早起,吃早餐,然後下個計步軟件,我不喜歡運動,所以就走路吧,跑也跑不動,不想出去,我就在寢室裡來回走,反正走1萬步,我自己對自己的要求,反正就是靠堅持。期間有段時間體重會不怎麼掉,反正也不會長。

後面,也一樣,基本也是早起,吃早飯,午飯,晚飯可以吃也可以不吃,吃那些有營養的,水果蔬菜肉搭配著吃,米飯可以吃一點點,儘量午餐吃,然後體重還是會掉,每天保證自己走一萬步,後面你會發現體重控制不住往下掉,後面我和之前一樣吃,也是每天走一萬步,然後就控制不住往下掉,掉到78斤,然後太瘦 又開始增肥,哈哈,太油膩的東西最好不好吃,期間偶爾也會吃些想吃的重口味,期間還有自己買了酸奶機做酸奶。

期間有很多細節,能講好多,但大致減肥真的很需要自己自律,可以控制自己,不要一下想著很快就暴瘦,反正減肥期間,這大半年,改變了我自己很多,自律呀,早睡早起,花時間學習,當然我還是個遊戲迷,哈哈,但之前我都是通宵熬夜打遊戲的,講不完誒,加油,千萬不要急於求成哦。


會玩的仙女兒吖


親身經歷,從今年九月150到現在的130。真正減肥是用了兩個星期的時間。 1第一階段,,邁開腿,這段時間吃的正常,但是跑的多一點,就每天一萬左右,堅持不下去了,一共試了幫個月,總共減少了五斤。效果一般 2第二階段。是上個月,覺得太胖還是要想辦法,就各種找方法,後來試了一種減肥法叫做,雞蛋減肥法,效果非常不錯,堅持了兩週減了12斤,這是真實的經歷,希望對大家有利。


讀書乾貨


我前幾年,三個月,瘦了三十多斤,有點辛苦,當時無害,保持了一年多,體重不增長,你可以看看

一,肯定要上班的,沒事多動動,多喝水,不吃零食,只吃水果。

二,買個榨汁機,買苦瓜,隔幾天,生苦瓜,榨汁,中午飯之前喝,下午三四點左右喝。

三,買檸檬,不管是活的 還是乾的,泡水喝,這也能減肥的。

四,週末,多在河邊走,爬爬山,什麼的,不能閒。

五,晚上最好不要吃油膩的,吃點水果或者蔬菜就行。

六,良好的習慣,早睡早起,控制自己。

七,特別餓,就是吃水果。

堅持幾個月,不瘦,是不可能的!!!


一念繁華落盡


這個問題我非常有發言權,因為我已經從142減到105了,一年零八個月吧,主要就是控制飲食,早飯,基本是米飯,粥,包子,餅,豆腐腦,蒸蛋,反正想吃什麼吃什麼,中午,饅頭一個,吃著小菜,晚上不吃,下午記得多喝水,有時間每天慢走一小時,真的很管用,但是因人而異吧


DJ土豆泥


作為一個月減了10斤的我覺得減肥關鍵是要靠自控能力,還有飲食,都說三分吃七分練,我這一個月基本上沒有太多的運動,我主要是控制飲食。

早上:一個雞蛋+一份雜糧粥

中午:半碗米飯+清淡的蔬菜+肉類(最好是魚肉或者雞胸肉)

晚上:半碗米飯+蔬菜

還有一個重要的點,吃應該慢一點,咱們的胃,在你剛吃完飯他可能會有反應,但是腦部接收是在20分鐘之後,所以吃慢點,讓腦補充分接收信號。

還有零食問題,可以吃零食,只要是不過量就行,你不能吃了零食在吃飯,這樣肯定會胖。




泡芙1872651


怎麼吃對於減肥來講起不了什麼作用。我老公四十多歲的時候,體重已經超過二百多斤。他愛吃肉,不喜歡運動。這些年為了減肥下了很多的功夫(減肥藥.節食),但是沒有什麼效果(減個兩三斤)。

因為他退休了,沒有什麼事情幹,去年開始跑外賣,無意中減掉了四十多斤的體重(也游泳)。現在是160斤。所以說減肥沒有任何捷徑可以走,只有管住嘴邁開腿才能減肥。還有我小區菜市場上一個賣肉的女老闆,本來二百多斤的體重,通過運動加游泳,再加上不再大魚大肉的吃,現在減到了130斤的體重,現在的她看上去十分利索。




2689春天的花兒


我過去在大學裡面是丟鐵餅的,所以我的腰和臀部都非常胖,每次減肥這都成了重災區,但這次減肥卻恰恰減出了小蠻腰和小翹臀,我這次吃的是純植物配方的荷媌-纖果代餐,這種產品的配方里面有祛溼的薏米,山藥,紅豆等成分,能夠調節腸胃,增強新陳代謝,我連續吃了三個月,減掉三十多斤,效果那是槓槓的。


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