為了抗擊疫情、減少感染的風險，全國多地延遲復工和開學，但不少人在家“宅”久了難免覺得憋悶，外出又不安全，此時如何緩解焦慮的心情？
在2月3日國家衛健委舉行的新聞發佈會上，中國科學院心理研究所副研究員陳雪峰給出了幾點建議。
在她看來，少出門、不聚會，這是有效阻斷疾病傳播的方式。出於對自己、對家人、對社會負責，公眾還是應儘量減少不必要外出。但長時間待在室內，可能會出現煩躁、焦慮的情緒，很多人會抑制不住地頻繁刷手機，或者日夜顛倒作息紊亂等，其實最主要的原因是生活方式改變帶來的不適。而且這種改變不是我們的主動選擇，是疫情防控需要的適應性改變。適應能力，是心理健康的一個重要指標。因此，如果不能儘快調整好生活方式、適應現在的情況，就很難緩解這種不適。
如何調整生活方式？她認為可以將方法概括為“五個一”：
一、制定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。二、鑽研一件事請。如看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，並且享受這個過程。三、找到一種支持。如來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持。可以跟家人一起做家務、聊天，或通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯繫。四、進行一項鍛鍊。在心情煩躁時，做一遍八段錦或自己喜歡的室內運動。利用運動或健身APP，跟朋友遠程相約一起鍛鍊。五、思考一些體驗。比如自己可以從這段經歷中獲得什麼有價值的人生體驗等。
不過她也指出，當個人感覺特別難受，自己無法調整時，應當撥打熱線電話或尋求在線心理諮詢。因為只有保持良好的心理狀態，才更有助於提高免疫力、抵抗病毒的攻擊。（記者孫冰潔）
分享到:
閱讀更多 央廣新聞 的文章
