用戶59189787218

每天走多少步比較適合？這個答案是要根據每個人的自身情況來定的，比如你選擇的運動是散步還是快走還是跑步呢？而且你如果身體不適合跑步這種運動的話，就算你每天跑1萬步都會對身體無益處，所以要根據自身情況來定，什麼樣的運動適合自己就做什麼樣的鍛鍊。

有些計步軟件每天都能看到誰誰誰……又走了多少萬步，其實過度運動會造成關節受傷，腳部關節處的潤滑程度會下降，長期高度運動必定會使關節處的潤滑劑消失掉最後會腳痛。所以我們運動時不要太追求數字上的成果，關鍵還是要運動到自己覺得有累意就停下來，或者有人說我今天又走了多少步了，其實鍛鍊身體做運動時必須是持續性的，不能說剛剛出去買點東西幾步路，一天下來去幹了什麼的步數加起來就算是運動了，其實這樣的運動方式不是持續性的起不到鍛鍊的效果，

所以我覺得一個人每天持續性的45分鐘運動是最好的，健步45分鐘大概也是5000-7000步之間，這個運動時間剛剛人體會有少量微汗而且我們也不會感到很累，也能起到強身健體的作用。

腎判官

真正想達到瘦身效果的每天達10000步才有效。最好配合飲食。

下面北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心給大家推薦一個方法。值得一學~

▲趙之心，北京市科學健身專家講師團秘書長。

運動不是藥，但卻勝過無數藥

沒有一種藥可以治百病，運動絕不是藥，運動對身體影響的全面性是很多藥物不能代替的。

趙之心老師講三個”動”字:

一是動，生命在於運動；二是前面再加一個“多”，要多動；三是加個“雜”字，叫雜動，也就是什麼都動，對身體非常好。

世界衛生組織提出來，每天要做30分鐘的有氧運動，我們國家提出來日行六千步。高脂血症，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運動，就會把血液控制的很好。

每天流“動汗”，血管彈性好

出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

華佗有句話是“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。

防猝死：能走一定走，能跑一定跑

醫學統計，我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病。現在最厲害的是高發年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何徵兆，比如說走著走著，一腦袋就跌下去了。

預防方法很簡單：

能走的一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車，能走的不騎車，能騎車的不開車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。

每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛鍊，沒有任何問題。

有便秘：每天扭著走

很多老年人都喜歡杵著棍走路，這樣一來，腹部就省了很大勁兒。但趙之心老師告訴大家，走路時最怕的就是肚子這兒不動，腹部得不到運動，就會帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結腸癌都會高發。

從今天開始，做一個練習，雙手叉腰，兩隻腳並上，然後用腹部力量“左右搖晃”，看電視時不要總坐著，就做這個動作15分鐘就可以了。

如果你每天晚上散步的時候這麼扭著走，你會發現第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。

練胸肺：邊走邊數一二三四

人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大；吐得越快，張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。

中老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。

怎麼鍛鍊呢？

每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。

糖尿病：多做屈步走

“很多糖尿病病人都養成了每天大步走的習慣，如果在走的同時多做做屈步走就更好了”。

屈步走的要領就是先向前邁出一大步，然後前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然後再往前走換另一條腿。

只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優秀，發達的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。

減腰圍：敲著走

全身胖是種病，肚子胖才要命。

女性腰圍超過80釐米，男性超過85釐米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。

走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。

帶脈就相當於馬路上的“環島”，四面八方的車輛，都要經過“環島”，如果環島堵了，其他的路也好走不了，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍飛速下降。

春節過後照著趙之心老師這樣走，疾病不上身，健健康康又一年。也把這篇文章發給更多的好友看看，把健康帶給更多的人~

Ted健康

運動不是藥，但卻勝過無數藥，對身體影響的全面性是很多藥物不能代替的。生命在於運動，即使不是有計劃性的去健身，但在生活中我們依然可以通過活動筋骨、散步、做操等方式達到健身效果。

世界衛生組織有數據表明，每天做30分鐘的有氧運動，日行六千步即可達到健身效果。特別是患有高脂血症或高血壓等疾病的人，堅持有氧運動，保持平和的心態，就能把血液控制的很好。每天堅持散步等有氧運動就等於每天都流“動汗”，這種血管彈性出汗能夠給人體降溫，更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物，甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，這時候就可以通過汗腺排出。華佗有提過“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。

美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量範圍，即每天走5400步至7900步就可以達到健身效果。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要步行7900步。當然，這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性則需要8000至12000步。

據統計，我們國家每12秒鐘就有一個心腦血管疾病患者死亡，最高發年齡在35歲到45歲之間，這是沒有預兆的。最好的預防方法就是促進血液循環，每天拿出足夠的時間多走走，這對腸道健康和血液流通都起了不可替代的作用，還能更好地控制血糖。

關注“家庭醫生在線”頭條號，更多健康問答輕鬆看~~~

家庭醫生在線

這要根據各人的身體，年齡，來確定到底每天走多少歩，我現在64歲，兩年前體重75公斤，我堅持平均每天走十公里以上，中午走一次，晚上走一次，平均時速每小時四公里多。體重現在六十二公斤，脂肪肝已沒有了，血脂基本正常，過去每年要感冒多次，現在感冒很少。堅持肯定有效果。

楊世權3

久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，這是五勞！不要教條的看一些專家給的建議，也不要盲目的看待自己的個人體質，要根據自己的本身條件制定科學合理的運動計劃。我有個同事大姐今年53歲身材胖，去年檢查血糖有點高，從去年春天開始就健走到今天我問她，還走呢嗎？她說現在渾身疼，特別是胯骨疼的利害！其實去年的時候我曾經和她說過，運動要適量特別比較肥胖的時候，要做好防護，一定要穿專用的慢跑鞋，這樣會保護好腳踝和膝關節，走路不要太快，走完了要慢慢的緩行一段路，然後找個地方壓壓腿，伸伸腰，做完所有的整理動作，選擇一個安靜的角落蹲一會，緩慢的站起來然後慢慢的悠閒的散步回家！這些她都沒聽就是急走，春夏秋冬從不停歇！特別是冬天一定要太陽出來再走，不宜晚上走路，一是冬天晚上冷，對於關節心腦血管影響很大，保護不好就會落下病根！二是，不利於晚上睡眠。任何一種事物都不是人人適合的，所以不要總強調一天走多少步，要適量才好！老一輩人總講，某某人年輕時傷力了所以現在身體不好，所以請不要現在傷力了，到老的時候即便是有人照顧你也沒人替的了你的傷痛……

123春風化雨

坊間流傳“日行萬步”，很多人為了健康or減重每天都在勤奮地努力，但“每天1萬步”並不是適合所有人。也不是“走得越多越好”。運動過度也會帶來免疫力下降/損害健康。合適的步數到底是多少？

1.一般人平均每天的步數有多少？

　日本是世界上最長壽的國家之一，男性平均80.21歲，女性平均86.61歲。

　以下是日本的厚生勞動省（負責醫療衛生和社會保障的主要部門）在2014年做的統計數據，根據性別不同，列出了各年齡段的日平均步數。從圖中的數據可以看出年輕人一般6000-8000，老年人一般4000-5000.

2. “日行萬步就健康”沒有科學依據

　日行萬步只是一句口號，呼籲人們活動。並沒有什麼依據。

　對於習慣運動的人，可以做到日行萬步。1天1萬步，說說容易，走走也有7-8公里，需要1個小時，但對於運動不足的人，剛開始運動就日行萬步，容易帶來如下問題：

1）關節疼痛。著地時對關節的衝擊力

2）疲勞堆積。運動是對肌肉的破壞，休息才是生長。受損的組織細胞來不及修復，適得其反。

3. 步數與健康

　國外有學者針對“步數與健康”持續研究了15年，研究對象是65歲以上的5000人。研究的數據包括：運動，身體活動狀況，飲食，睡眠，勞動，疾病，體檢數據等。

　並且調查了“每天步數與疾病”的關係。比如：每天7000步以上，而且其中中等強度的活動時間在達到15分鐘的人群中，沒有一個人患老年痴呆症。

　依據大量的數據，最終得到了“不同運動時間”和“預防的疾病”之間的關係。

1）每天4000步以上 / 中等強度活動5分鐘以上：預防抑鬱症

2）每天5000步以上/ 中等強度活動7.5分鐘以上：預防痴呆，心臟病，腦中風

3）每天7000步以上/ 中等強度活動15分鐘以上：預防癌症，骨質疏鬆。

　另外，這一組的人員的飲食結構也最合理，營養均衡。

4）每天8000步以上/ 中等強度活動20分鐘以上：高血壓，糖尿病

　而且8000步組本身在醫藥費方面也少。

5）雖然從數據上可以看出，隨著“步數”和“活動時間”的加大，也的確是“健康”了。但是“每天12000步/中等強度活動40分鐘以上”和“每天8000步以上/ 中等強度活動20分鐘以上”，在健康角度沒有多大的差異。反而過度運動，有可能會帶來壓力/降低免疫力的風險。

4.中等運動強度<strong>

　運動強度的單位是METs，安靜狀態是1METs。對於老年人來說中強度指3-5METs，對於40-50歲的中年人來說相當於4-6METs。

散步 3.0METs

騎車 3.5-6.8METs

快走 4.3-5.0METs

廣播操 4.0METs

乒乓球 4.0METs

5. 理想的步數

　俗話說“人老腿先老”，為了健康的體魄，走起來吧。

1）每天8000步，含20分鐘的快走（約70分鐘左右，約6km左右）

2）步幅要比平時走路稍大一點

3）1秒鐘約2步

4）挺胸，抬頭，稍稍用力往後擺臂

跑者阿飛

回答這個問題之前，先來看一下美國心臟病學會2018年年會報道的一項研究成果：絕經後的老年女性每週走步兩次，每次走45分鐘，相比於不走步者，心衰的風險下降20%-25%；快步走比隨意散步可降低26%-38%的心衰風險，慢跑並沒有顯示出比快走對心衰的風險有更多的下降。

根據這項研究的成果，如果按每秒2步的快走速度，45分鐘內可以走5400步，也就是說中老年女性每天走5400步就會對維護心臟功能起到積極的保護作用。

那麼，對於男性和年輕人來說，在身體狀況良好的情況下，可以適當增加快走的速度，比如每秒2.5-3步，45分鐘內將可以走6750-8100步，對身體即能起到良好的保護作用。

有朋友可能會說，既然走路有這麼好的作用，多走步數不是對身體更有好處嗎？答案當然是否定的，因為走路健身不是簡單的數字疊加的過程，只有在身體承受範圍內才是安全健康的，否則可能帶來的是傷害而不是健康了。

比如人在靜息狀態下的心率是60-100次，進行有利於健康的有氧運動時心率是170-年齡，比如50歲的人，運動後的心率達到170-50=120次就比較合適，而且這種心率下的心臟負荷時間以45分鐘為宜，無論是超時及還是增加心率都會對心臟帶來負面影響。

此外，走路時人的膝關節所承受的壓力是體重的4倍，過長時間的承重將對膝關節帶來傷害，而膝關節就象是一件“消耗品”，消費過度將加快它報廢的速度和進程，所以不應當超時甚至無限制地去走路。

由此可見，每天走多少步就合適，並非走的越多就越好，根據個人的情況做一下簡單的計算，有計劃地去走路才能取得真正的保健效果。

【希望此回答能幫到您，歡迎點擊關注並留言，一起學習交流更多健康知識】

天天聽健康

現在大家都喜歡走路健身，甚至還誕生出來了暴走團。每天堅持走路鍛鍊身體是好的，但是一定要注意量，否則得不償失，身體沒有鍛鍊好反倒把關節廢了。

最近已經有很多報道，因為每天暴走數萬步，導致關節受損，不得不換關節。這就得不償失了

大媽每天暴走兩小時，結果關節嚴重受損，不得不更換關節

這位30歲的女性每天暴走2萬步，結果關節磨損，跟60歲人的關節一樣了。

我們的關節是一種消耗品，每次走路、跑步、爬樓梯都是對關節的一種磨損。但是，不運動肯定是不行的，因此就一定要掌握好每天運動的量以及運動的方法。

第一，是每天走路、跑步運動的量

正常人，如果是為了養生，保持身體健康，而非為了提高運動成績，那麼建議的量是每天快走或者慢跑30分鐘即可，步數在6000-8000步為宜。所謂的每天10000步是因為當時日本發明了一個計步器，那個公司的廣告是“保持健康，每天10000步”。從此，就流傳下來了這個每天10000步的說法。

第二，在日常鍛鍊方法的選擇上，儘量採用快走、慢跑的方法。不要採用負重、爬樓梯、爬山等方法。因為負重、爬樓梯、爬山，對關節的壓力更大，磨損更快。

第三，鍛鍊的場地要選擇合適的場地。

什麼才叫做合適的場地呢？

首先肯定是要安全，要選擇路面平坦，沒有障礙物的地方。這樣可以避免運動傷、跌倒等意外。關節炎的一個重要原因就是關節損傷，如果在鍛鍊中摔一跤，得不償失。

還有要遠離馬路進行鍛鍊，一方面是不安全，一方面是尾氣汙染。在馬路上鍛鍊，就等於吸尾氣。

如果地面是塑膠的最好，這樣有緩衝，對關節損傷小。現在很多城市都修有這種專門的塑膠步道，非常適合走路鍛鍊。

第四、要穿合適的鞋。要挑選合腳、底軟的鞋子，這樣可以對關節起到保護作用。

人體探索者

關於每天步行多少步可以達到鍛鍊的效果，作為專業醫生角度來看這個問題，還是存在很多不足的。

任何鍛鍊，都要講究姿勢、時間、強度、年齡等多個方面的，大家平時走路，即健步走，同樣毫無另外！

健步走確實是一項比較好的促進人身心健康的運動，但也因其易於掌握、不容易發生運動損傷、各個年齡段的人都可以、尤其是不受場地等方面限制，很多人變成了隨便走走，最終是走了大半年，也沒見得有啥效果，真的權當散步了。

健步走要想達到鍛鍊效果，要注意以下幾點：

第一，走路姿勢。應在自然行走基礎上，伸直軀幹、收腹挺胸抬頭，目視前方，有一種向上拔的感覺。不像我之前急診時候接過一個病號，本來是出去健步走鍛鍊身體的，結果掉坑裡了，一邊玩手機一邊走路，幸虧沒事，只是腦袋瓜子縫了三針，這點其實是非常普遍的，帶手機健步走，玩手機也沒耽誤！！

同時健步走時候還要保持肘關節自然伸直，肩關節自然前後擺動。

第二，走路方式。應先腳跟後腳掌順序，要把掌面儘量露出來，身體重點慢慢移動，每走一步都要保證主動用腳趾發力來瞪地。

第三，步幅。掌握一個原則，儘量比我們平時走路大的步幅來走，不然鍛鍊效果肯定大打折扣。

第四，速度。分為慢速走、中速走、快步走，實際上，大多數健康的人都只要每分鐘120步以上，就可以達到比較明顯鍛鍊效果，當然像有一些本身有膝關節等疾病的人，建議慢速會好一些。

第五，這才到了我們每天走多少步的問題。按最新全民健身要求，一般要每天堅持30—60分鐘健步走，走個三五公里，大概就是5000-8000步左右，即可達到鍛鍊效果，同樣這因人而異，根據自身身體狀況可以適當增減，比如胖子，就要注意了，不要一下子走太多，本身重力符合身體就很重，應該循序漸進！

最後，不得不再次提醒大家鍛鍊時間選擇問題，像正常年輕人可以選擇在早上9-11點或者下午4點以後，根據自身情況來選擇，但是老年人，尤其是患有高血壓、糖尿病、高脂血症以及正處在感冒急性期的人，不要在早上鍛鍊身體，尤其是在溫差比較大的早晨！

關鍵字: 健康 生活 跑步