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好的睡眠对于一个人的身心健康是很重要的。那么如何使自己快速进入深度睡眠？不要着急，下面我和大家分享。

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方法/步骤分步阅读

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作息。要想改变睡眠质量，规范作息表，做到早睡早起。

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良好的睡眠环境。保证在入睡时周围是静谧的，空气清新，温度适宜。

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自我准备。睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易让自己进入睡眠。可以将卧室里的灯光调成比较柔和的光线，也可以关灯睡觉或者带上耳机听下轻音乐。注意喝可乐，咖啡都是不适合的。

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睡姿。根据自身情况选择一个适合自己的睡眠姿势。

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温馨提示，睡眠不好，给工作生活都带来了极不利的影响，睡前不要去想一些烦心事，将工作和生活中的一切烦恼暂时置之度外。

健康养生更长寿

失眠，这个也经常困扰我，不早点睡第二天又爬不起来上班，就算起来也是没精神。

1.生物钟这个很重要，春节很多人都在睡懒觉平时的生物钟又倒过来了，怎么都睡不着，平时上班的时候我都是12点睡了，放假在家睡懒觉多了，基本没到四点都睡不着。

2.睡觉前千万别想事情，别想事情，别想事情，重要的事情说三遍，放松点，我经常睡觉时候胡思乱想，越想越精神后面都没办法睡了。

3.电视上说的喝牛奶，感觉效果不大，反而喝了肚子不舒服更加睡不着，我喝浓茶都睡得着。

4.我最好的办法就是，中午不睡午觉，这样人就会觉得特别困，很好睡觉。

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1.抽空晒晒太阳

褪黑素的生成和阳光关系密切，多晒太阳有利褪黑素的分泌，一般情况下晒太阳时间应选在上午十点以前和下午四点之后，到公园和社区中阳光充分的地方散散步或者坐着，每天三十分钟左右即可

2.调节好灯光

白天，居室光线太暗，会影响人体生物钟对外界时间的判断，使人更容易困倦，因此，白天要保证室内光线充足，睡前适当调暗室内灯光，让身体做好睡眠前准备。

3.快走半小时

适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽，能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间，每天白天快走三十分钟到一个小时就可以了，但要避免在睡觉前两个小时做剧烈运动。

4.喝点小米粥

晚饭要少吃点，可在晚饭或者睡觉前适当喝点小米粥，睡前喝杯温牛奶，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感，牛奶中含有一种能使人产生疲倦感的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，有助睡眠。

5.热水泡泡脚

热水泡脚可以促进血液循环没降低足部的肌张力，放松全身没从而促进睡眠，建议睡前用40度到50度的温水，泡十分钟左右。

6.卧具要合适

床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子，后背，腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本没空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合，枕头的高度以10到15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧为宜！

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一，白天若午睡，千万不能睡得过久，控制在一小时内为宜，甚至十来分钟也行。

二，调整一下晚上上床时间，目的是阻止以前躺下睡不着的时间惯性，或早或晚自己试着调节，直到有所改善为止。

三，尝试一下暗示放松法。我以前睡不着的主要原因就是:躺下就爱想事！我就平躺在床，腹式呼吸，从脚掌开始，至下而上，先关节再脏器，一边想一边以同一个舒缓的节奏默念:脚掌放松、脚踝放松、小腿放松、双膝放松、大腿放松、胯关节放松、腰椎放松、颈椎放松、双臂放松、头部放松、心肺放松、脾胃放松、肝胆放松、大小肠放松、双肾放松、膀胱放松…往往一个过程没完就睡着啦。这主要是防止杂念多、思绪乱而难以入眠。

四，睡觉前做些小功课:

一是睡前锻炼（方式自便），不要让自己有饱腹感，略有些疲乏和出汗;二是冲个凉（夏天）或泡个脚（春、秋、冬）;三是上床前一个小时内不要再喝水，防止刚入睡又要起床小解;四是刷牙前喝杯酸奶，最好适量加点蜂蜜。以上这些准备事项能做尽做，做不全也无大碍，主要在于帮助自己尽快入睡。

最后一点就是想方设法为自己获得优质睡眠创造优化的睡眠环境。如冷暖适宜的卧室温度、舒适的卧具、软硬适宜的床垫、关门闭窗隔阻室外的嘈杂声、嘱咐家人调整好电视等电子产品的音量等等。

当然，若果你是因为某种疾患导致身体植物神经紊乱而难以入睡，那建议你去医院求医问药吧。

供你参考。

川北武夫白永庆

1. 【不要侧着睡】

   无论是左侧着还是右侧着睡都是不健康的。尤其是左侧着睡觉，这样会压着心脏，影响心脏跳动，进而影响你的健康。

2. 【不要趴着睡】

   很多人喜欢趴着睡，这是最不健康的，把左侧右侧着睡的缺点都结合在一起了。有人会说我不趴着睡会睡不着！的确会，可那只是前几天的事，为了我们长久的健康还是忍耐几天吧！

3. 【好的睡眠环境】

   如果你在吵闹的环境下是很难睡着的，这我们都知道。还有光线强的地方也影响我们的睡眠（我们可以采取带眼罩的方法），还有坐着或在有气味的环境下也难以入睡。所以首先你需要一个良好的环境。

4. 【满足睡眠时间，也不可有过量睡眠】

   新生儿20-22小时，2月婴儿18-20小时，1岁15小时， 2岁14小时，3-4岁13 小时，5-7岁12小时，8-12岁10小时，12-18岁9 小时，成年人 7-8 小时(不宜少于6小时)90岁以上 不宜少于10小时一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。在这里我要说明一下精神不振不仅是睡眠不足会引起，睡太多了也会引起。所以睡眠时间也要有个度哦！

5. 【保证正确睡姿】

   保证正确睡姿有利于睡眠也有利于健康，刚刚已经说了不正确的睡姿，在这就不啰嗦了，睡觉时平躺睡才是最正确的哦！
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   【放个助睡眠的东西】

   放个助睡眠的东西，有利于安神，快速入睡。这种东西很多比如薰衣草，茉莉等，有很多都是常见的东西，放在床头帮助睡眠。（失眠的人用效果更佳，不失眠的人可用可不用）

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睡眠的问题是一个热门的话题，一个好的睡眠可以让人一天都精神充沛，但是不好的睡眠却对人有很大的影响，那么怎样拥有好睡眠呢?关于睡眠有哪些误区呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下吧。

怎样拥有好睡眠

1.每晚睡7-9小时

很多人都有熬夜的习惯，甚至是出现通宵的喜感，这样睡眠时间就会变得很短，甚至是没有休息的时间，人最佳的睡眠时间是睡7-9小时，希望大家能够注意。

2.不仅看量也要看质

睡眠时间的充足也不一定是有一个好的睡眠，还要取决于睡眠的质量问题，有的人睡了好久，但是第二天还是感觉很乏力，没有精神的情况，所以在睡觉之前，不妨做一些轻松愉快的事，想一想开心的事，有助于好的睡眠哦。

3.不要指望周末来补觉

很多人平时都有熬夜的习惯，等到周末的时候就会长时间的睡觉，这是一种很不可取的做法，是无法把失去的睡眠给补回来的，第二天还是会感觉疲惫，所以不要想着周末补觉了。

4.专注于睡眠以改善记忆

如果你这几天觉得更健忘或注意力不集中，可能是由于不良的睡眠习惯。 睡眠是一种让大脑休息并储存我们白天所得到的信息的一种方式，让大脑中不同的激素在第二天起作用。睡眠有多种功能。

5.白天避免长时间打盹

如果你白天睡觉，晚上可能会影响你的睡眠。有些人，尤其是那些退休或失业的人，晚上睡4到5个小时，然后白天睡觉，抱怨说晚上睡不着。我认为在白天小睡一小时足够了。除非你真的睡不着觉，否则这对你没有多大益处。如果你小睡更长时间，会对你晚上的睡眠产生负面影响。

6.睡觉前3小时停止运动

运动会增加肾上腺素，并且会增加你的核心体温。为了睡眠，核心体温应该比运动时低。一般来说，我们建议白天锻炼，因为阳光是兴奋剂，运动是一种兴奋剂。但是如果你晚上锻炼，那么至少应该在睡觉前3小时停止锻炼。一旦你的核心体温增加，需要几个小时才能入睡，你需要降温才能入睡。

7.避免在睡前3-4小时吃大量食物

吃也能增加你的核心体温。信不信由你，你消耗能量，虽然它是最小的。一个正常人可能需要2-3小时才能消化所有的食物。所以，不吃饱饭就上床睡觉可能是正确的。如果你吃得过饱，这可能非常不舒服，并且还需要你的核心体温降下来睡觉。我建议你不要在3到4个小时内吃饭。你仍然可以吃零食，但是一顿大餐更有可能增加你的核心体温。

8.尝试服用褪黑素

睡眠药物的最好用途之一是褪黑激素的使用，这是睡眠研究所认可的。这是需要服用的药物。你可能每周2到3次，或者在旅行的时候。使用它没有什么坏处，但是如果你太依赖它或者长时间地依赖它，你应该咨询一名睡眠医生。

9.不要用酒精作为睡眠帮助

酒精是一种镇静药，会使你入睡，但它可能会扰乱你夜间的睡眠，所以睡眠帮助是不可取的。对于饮酒量没有具体建议，因为它对睡眠质量有影响，因为每个人都不一样。如果你发现自己一直在半夜醒来，那可能值得一试。

10.避免明亮的灯光

有些人群，如儿童、青少年或老年人，更容易受到强光的影响(抑制褪黑激素的产生)。为了抑制褪黑激素，它必须是非常明亮的光，而不仅仅是一个普通的光。我们的手机或电视发出的光可能会产生一些效果，但我认为效果不明显。

关于睡眠的误区

一、中午睡觉就能补够不足的睡眠

对于一部分因为工作和学习的压力而不得不削减睡眠时间的人来说，就算中午或者下午抽出时间来睡个午觉，如果每天晚上的睡眠时长只有4个小时，实际午觉也起不到多大的作用。三岛部长称，“目前没有削弱睡眠时间人脑也能良好工作的根据”。

二、多睡觉就有利于皮肤美容

有说法称“睡觉就是睡美容觉，只有睡好了，肌肤才漂亮”，有说法认为，如果晚上10点到凌晨2点不睡，身体中的生长激素就会难以分泌，造成各种肌肤问题。

三、孩子睡得多就能长得高

除此之外，还有说法称“睡得多的孩子长得快”，内山主任认为：“这实际上是一种倡导让孩子充分睡眠的说法，并不是说孩子睡得多，生长激素就多就长得高。睡眠与孩子的身高之间没有必然联系。”

总结：以上就是关于睡眠的情况，相信大家都有了一个了解了，睡眠对于每个人都是非常重要的，大家一定要养成良好的休息习惯，对于平时一些不良的生活习惯，最好要丢弃，希望大家能够注意。

睡眠浅易醒吃什么?

道佳肴祝你一夜无梦

甘草小麦红枣汤

用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。

甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴：红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。

莲桂枣仁汤

桂圆10克，莲子20克，酸枣仁5克，大枣10枚，易汗出加五味子5克，体质虚弱明显加灵芝10克，虚烦不宁加百合10克，脾虚明显加山药30克，同煮汤服食。

适宜心脾气血两虚之纳差乏力、睡眠浅易醒健忘者。

大枣茯神粥

大枣5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。早、晚饮食。

具有健脾养心、安神益智的作用。

桑葚百合粥

鲜桑葚100克，鲜百合50克。将两味洗净，水煎服，每日1次。

适合心肾不交、烦热不眠之证。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。

李孬蛋

很多人知道睡前喝牛奶,算是一种方法~我再补充点方法：一些健康的改善睡眠的方法~希望能帮助到你！-在打算睡觉时将噪声降至最低 在夜间将门窗关紧,同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静,亦可用耳塞 -在黑暗的环境中睡眠 买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗 -保证能够舒适地睡眠 不要太热或太冷,要有舒适的睡床 -减少白天啡的饮用量 不要过量喝茶和咖啡,尤其是在傍晚 -减少饮酒量 避免在睡觉前数小时内饮酒 -减少吸烟量 在入睡前尽量不要吸烟 -避免在睡觉前吃零食或喝饮料 吃饭要规律,并且在上床睡觉前2至3个小时内停止进食 -有规律的运动 养成规律运动的习惯,并且在上床睡觉前不要活动 -准备入睡前留出些时间来放松一下 不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉 -避免日间小睡 即使前一晚没睡好,第二天也尽量不要在大白天睡觉 -有规律的起床 -避免躺在床上并一味担心无法入眠 当无法入睡时,起床并做些放松运动就是了，可以阅读、听音乐或做深呼吸等。 如果处于躯体性或精神性紧张状态,睡眠会受到影响。学习些放松的方法可以有助于睡眠问题的解决。

具体做法：慢慢吸入一口气,直至数到3秒方停；当数到3秒时,再慢慢呼气,同样持续3秒；间隔3秒,然后再次吸气。大约做5分钟左右,在呼气时心里想着“放松”这个词。

用腹部来呼吸(而不是胸部),并且要通过鼻腔吸气呼气

每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟

放松方法只有在坚持练习后才会发挥作用

不要费力地想放松或睡眠，告诉自己只是在做练习就可以了

希望您早日克服失眠的症状哦。

小小猪go

在生活中，睡觉应该算是和吃饭同样重要的事情了吧，然而就是有很多一部分人睡眠质量不高或者难以入眠，通常处于羡慕那些“沾枕头就着”的人，那么怎么养成良好的睡眠习惯，提高自己的睡眠质量呢？

1、定时睡觉

现在的世界到处都是诱导我们晚睡的因素，比如热播的电视剧、深夜更新的书以及各种网络社交平台都是我们按时睡觉的绊脚石。但是想要有一个好的睡眠，就必须抵挡诱惑，按时睡觉，养成早睡早起的好习惯。

2、制造一个舒适的睡觉环境

设想一下，入股你处在菜市场或者建筑工地一样的环境中，还能睡着吗？所以，想要睡得好，必须有一个舒适的入睡环境，而且不只是安静这一条要求，还要卫生、温暖、甚至需要一张柔软的大床，这样才让人能够更快地入睡。

3、睡前听轻音乐

正如第二条所说的，睡前听一段轻柔和缓的音乐，能让人更快地放松心情，让高速运转的大脑慢下来，让自己从白天紧张的学习和工作中脱离出来。如果睡前有熊孩子在你身边大吵大闹，恐怕是很难睡着了。

4、适当运动

在白天做一些有氧运动，晚上身体和大脑会更快地处于疲乏困倦的状态，有利于更快地入睡。

5、别想太多

如果你睡前从女蜗造人想到热播剧，从UFO想到本月工资，那么入睡肯定是一个困难重重的过程，在睡前要使自己处于放空状态，不胡思乱想，更容易入睡。

医露

生活的重压，高新科技的普及，克制力的下降等各种因素，咱们的睡眠时间被不断压缩，大多数人都额睡眠时间其实都不足八个小时，这已经形成常态。

睡眠时间不足，身体已然处在亚健康状态，长久以往，各种小毛病接连而来。

据有关科学研究，提高睡眠的质量，有三个重点：

1、睡眠习惯的养成：严格保证入睡时间；

2、闭眼后快速进入睡眠；

3、睡眠初期质量，睡眠初期不能被打扰；

只要做到这三点，就可以把睡眠时间少的带来的影响降到最低。

感觉困难？未必。回想咱们以前上学时，这三点基本上是严格进行的，每天准时睡觉，准时起床，每天高度集中学习，身心疲惫，夜晚睡觉时快速进入梦乡，哪有失眠的功夫。压力大吗？很大，累吗？特别累，每天同样不足八小时的睡眠，但咱们的精神气却不差，活力四射。年轻是一方面原因，但不是主要原因。

良好的生活习惯，是健康最好的保证。

睡眠质量差，对一个人健康的影响是巨大的，无论是心理上，还是身体上，这种慢性的损伤，长期下去是每个人都受不住的。

当晚没睡好，熬夜失眠。第二天会疲倦一整天，大脑昏昏沉沉，无法集中注意力，打瞌睡等，极大的影响工作和学习。

除此之外，长期的睡眠不足、质量差还会引起肥胖、糖尿病等等病症，最严重的大家也知道，就是猝死。

怎样提高睡眠质量：

关键点在于入睡后的90分钟。

睡着后的90分钟，可以称为黄金90分钟。

如下图，第一周期的睡眠最深，也就是斜杠覆盖的部分，第一周期的睡眠时间通常为90分钟至120分钟，咱们总的列为90分钟。

入睡8至10分钟后，即进入最长的深度睡眠时期，专业称为非REM深度睡眠状态，REM的字面意思为快速眼球运动，非REM即没有快速眼球运动，代表深度睡眠。深度睡眠时，才是释放压力与排除废物的高峰时间。

所以，在第一周期深度睡眠时，也就是入睡后的90分钟内，最好不要被打扰，这样即使睡眠之间短，但睡眠的质量与效果可以达到最好。

在进入第一周期睡眠前，会有10分钟左右的入睡时间，这期间大脑会告诉你的，像看电视时、坐车时、看书时的困意，都是在提示你睡眠不足，需要休息。如果到了该睡觉的时间，有了困意却强忍着不睡，就无法进入第一阶段“黄金90分钟”的深度睡眠，无论后期睡多久，第二天的精神状态都不会太好。

所以，严格维持固定的入睡时间，非常重要。

说到这里，自然有朋友会吐槽，谁都会有特殊情况，例如加班，补作业等等，怎么可能严格按照作息时间。

这些情况怎么办呢？

慌什么，你按照平常的作息时间睡，睡够了黄金90分钟起来再加班，学习，多简单的事。

快速入睡与提升睡眠质量的方法：

体温和大脑，是控制最佳睡眠的两个核心。

咱们晚上睡觉时，身体的体内温度会下降，体表温度会上升，这就使得体内与体表的温度差距缩小，随后身体会对体温的变化做出反应，导致咱们开始犯困，想睡觉。

关键点来了，想要感到困意，加速入睡，一个重要方法是自我调节体温，缩小体内与体表的温度差。如下图：

白天时，体内温度高，而体表温度低，所以咱们很清醒。在温暖的地方，如晒太阳、吹空调时，咱们的体表温度会上升，与体内温度的差距变小，导致有睡意，犯困。

人体的体温，有上升越快，下降就越快的特点。而咱们的身体，手脚是散热最快，也是最有效果的部位。

针对调节体温，主要有三种有效方法：

1、入睡前洗澡：

洗热水澡，可以提高体表体温，洗完后，体内体表温度又会快速下降，缩短体内体表的温度差。

建议入睡前90分钟洗澡，如果是晚上23点睡觉，那就应该21点半的时候洗澡，23点准时上床，10分钟左右即可睡着。

2、足浴泡脚：

泡个脚，最简单方便的方法。众所周知，热水泡脚可以消除疲劳。热水可以扩张脚上的血管，可以在较短的时间里散发体内的热量，洗脚时昏昏欲睡也是常见情况。

洗脚后可以加速进入睡眠，提升睡眠质量，热水泡脚提高脚步的血液循环，对身体也有好处。

热水洗脚，比洗澡方便快捷，关键是很舒服，对于家中洗澡不方便，经常出差、加班的工作族的朋友来说，是最好的方式。

洗脚有利于睡眠，对身体好，但这也不是你去做足疗被抓的理由。

3、调节室温：

这里说的就是暖气和空调了，科学研究表明，人睡眠最舒服的室温是28度，夜晚温度在20度至25度之间最适宜入睡。

至于大脑，有两种方法：

1、熟悉和单调：

“单调”，就是平常说的静下心来，或者叫做放空大脑，这是快速入睡的最好方法。方法虽好，但咱们很难做到，所以有了替代方法，看书，看无聊的电视节目，例如纪录片、政治历史节目等，不要接触刺激、有趣的东西。

“熟悉”，是说环境，一个熟悉的环境有利于进入睡眠，在他人家做客，或者住宾馆，通常都很难入睡。在自己家里穿着自己熟悉的睡衣，闻着熟悉的味道，听着熟悉的音乐，是最容易进入睡眠的。如果在陌生的环境中实在睡不着，就给自己一个潜意识，床是用来睡觉的， 不是用来冥想的。

2、外国的数羊方法：

这种方法源自国外，在心中默念“sheep”，从而加速入睡。

这个方法被不少人当做笑话，在我国根本没用，其实不然，该方法是被证明实际有效的。心中默念“sheep（睡觉）”实际上是一种心理暗示，但对说英语的外国人更有效，在我国，应该默念“水饺”。

有时，第二天需要比往常更早的起床，咱们通常会选择晚上提前睡觉。但由于兴奋和“睡眠禁区”的存在，早睡是很困难的。

所以，如果第二天要早起，建议大家还是按照正常的入睡时间，早起一两小时无妨，但一定要按照习惯按时入睡，还是那句话，要确保入睡后“黄金90分钟”的质量。

清醒头脑的方法：

睡眠与清醒是一体的，好的睡眠，自然会使头脑更清醒，更清醒的头脑，可以造就高质量的睡眠。

清醒的大脑，对于学习和工作来说是最重要的。想要提升大脑的清醒度，有两个核心，光线和体温。

列举十个提升大脑清醒度的方法：

1、定两个闹钟：

举个例子，早晨7点起床，那么两个闹钟的时间一个设为6点40，声音轻，响铃时间短，另一个设为7点，声音大，持续响铃。两个闹铃中间隔20分钟。

2、晒太阳：

身体是有昼夜规律的，会适应光线，在清晨阳光的照射下，能睡着就怪了。晨起最好沐浴几分钟阳光，当然，天气不好就只能放弃了。

3、光脚踩在地面上：

体温升高会让脑子更清醒。光脚踩在冰冷的地面上，可以刺激大脑并收缩脚部血管，防止身体内部温度下降。

4、洗手：

用冷水洗手，原理与光脚踩在地面上一样。

5、早餐和咀嚼：

早餐不一定要吃好，但必须要吃，不吃早餐，会容易肥胖。

同时，咀嚼可以很好的清醒大脑，而且咀嚼可以降低饥饿感，可以防止变胖。所以，犯困时，试着嚼嚼口香糖。

6、避免剧烈运动：

早上运动不宜过度，过度运动后会导致身体疲劳，犯困是正常的。最好的锻炼方式是快步走。

7、喝茶、喝咖啡。

8、工作安排：

需要用脑、规划等的重要工作，最好集中在上午完成，收集资料、开会、送货等重复性的工作集中到下午完成。

9、晚饭一定要吃：

晚上不吃晚饭，反而不利于减肥，饥饿导致体内血糖含量过低，让人昏昏沉沉。

以上，1、2、3、5、7、8是我个人亲自试过比较有效的方法。

说了一顿，最后要连接起来最好。像我每天七点起床，先拉开窗帘让房间敞亮，光脚站在窗边5分钟，这时已经不困了，随后继续洗漱，先用冷水洗手，随后用温水洗头洗脸，已经完全清醒。室内走上几圈，搞搞早餐，这一天都会元气满满。

晚上10点的时候先泡个脚，然后看会书、电视。11半点准时丢掉手机，关灯睡觉。

不利于睡眠和清醒的几个坏习惯：

1、酒精：

喝酒可以镇静，加快入睡，但不利于人体进入深度睡眠，所以喝多了第二天不仅头疼，还非常困。除此之外，酒精对身体的危害很大。

少量的饮酒是可以辅助睡眠，这个量一定要注意，不要超过100ml啤酒的酒精量。

2、翻来覆去外加抖腿：

你要是实在睡不着，就不要强迫自己，起床干点别的事，看看书，看看电视。别闭着眼在床上翻来覆去、抖腿挠屁股，想着消耗精力可以早点睡着，其实适得其反，又累又睡不着。

3、玩手机：

电子产品的光线会刺激大脑，导致大脑亢奋，除此之外，手机翻动的一些内容，也会刺激大脑，使咱们兴奋。戒手机是真的难，但为了健康，忍忍吧。

4、午睡时间太长：

这点倒是不要紧，现在有午睡时间都不错了。午休后，下午的精神会很好，但午休时间不宜超过1小时，据科学研究，午休超过1小时，得老年痴呆的几率会提高不少。

5、碎片化睡眠：

没有用，有些朋友工作很忙，睡眠不足，常常车上睡10分钟，工作闲时趴在桌子上睡10分钟。看似可以，其实自己知道，这种碎片化睡眠的质量和效果极差，不仅无法缓解头脑昏沉，反而更严重。所以，重点还是要提高晚上的睡眠质量。

6、周末时间狠熬夜：

平常生活规律，一到周末彻底放松，熬到深夜，生物钟被完全打乱，这种行为会影响到周一、二上班。

建议大家严格按照平常入睡时间，早睡早起，一样可以娱乐，不必非得晚上嗨。

最后总结一下：

每晚入睡时，先定6点40与7点两个闹钟，间隔20分钟，第一个闹钟声音小一些。被闹钟叫醒后，光着脚去拉开窗帘，在充足的光线下伸伸懒腰，随后开始洗漱。洗漱完毕走几圈，吃早餐。

上午时做最费脑的工作，中午睡半个小时。到了下午，主要集中完成重复性、操作性等动脑少的工作。

晚饭吃过之后，走几圈，到了22点，开始洗澡或者泡脚，随后看书、玩手机、看电视娱乐至23点半，准时关灯，手机最好放到自己够不着的地方。不到十分钟便能入睡。

以上，早睡早起，好睡好起，祝大家身体健康。

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睡眠需要几个必要的条件，如颈椎正常，体感温度要稍高一些，床垫硬度也要略高，使用矮软硬度适宜的枕头，睡眠姿势要加以控制。其他噪声控制，心情愉快，晚饭吃的不要过饱等。目前，最好的床垫是使用外墙保温板当床垫直接睡卧在上面，室内温度达到20度以上，枕头用小毯子折叠多层的矮枕头。睡眠姿势方面，要求仰卧、侧卧和俯卧时要让肋骨基本悬空，脊柱恢复正直状态，绝对禁止使脊柱侧弯加剧的错误侧卧方向睡眠。因为颈椎病主要原因是脊柱侧弯，一般人习惯于朝强势半身一侧睡眠，时间长了，使本已侧弯的脊柱弯曲更加严重，颈椎压迫神经血管，引起失眠症状。因此一定要让弱势半身压在下边睡卧，四肢伸展独立摆放不要叠压触碰。手掌还要竖立使用摆放。日常动作多用弱势半身腿臀承载体重。相关知识请上网查阅《力学疗法》一书。每天吃构杞半两(嚼服)，可以强筋壮骨，辅助睡眠。失眠症是身体出现颈椎病等相关病症的并发症，防治方法也是治愈本病和并发症的唯一可行的标本兼治的创新有效的好办法，只要坚持一段时间坚持采用以外墙保温板当床垫为主的睡卧调养之策，睡眠质量很好，颈椎病慢慢好转，就可以彻底解决失眠等问题。

關鍵字: 健康 作息 睡眠