大家可能一直有个疑问，究竟如何区分有氧运动和无氧运动呢？
- 跑步、游泳、骑单车就是有氧运动吗？
- 俯卧撑、深蹲、卷腹一组做到50个就变成有氧运动了吗？
- 篮球、足球、羽毛球运动过程中含有很多跑跳类的动作是有氧运动吗？
针对大家的这些疑问，首先我的回答是：有氧运动和无氧运动本质上并没有明显的区分界线。在这里我会引入一个概念对身体的能量运转进行讲解---三大能量系统
以下是这篇文章的主要内容:
- 什么是三大能量系统？
- 三种能量系统如何区分？
- 三大能量系统有什么作用
什么是三大能量系统？
首先，我们先来介绍一种物质，人体最直接的能量来源---ATP
ATP有三个磷酸基团, 它的全称是三磷酸腺苷。通过水解一个高能磷酸键, 释放能量供细胞利用。 ATP不仅是人体的能量来源, 同时也是绝大多数生物体的能量来源
人体的运动其实是一个化学能转为机械能的过程 ，吃进去的食物最终转化为身体的能量供应身体的活动。
- 磷酸原系统
肌肉中只储存少量的ATP ，所以在进行高强度运动时只需10s左右就会消耗完。运动10s后，糖酵解系统的供能比例开始上升。因为ATP是人体最直接的能量来源，所以磷酸原系统的供能特点是短时间快速度。
- 糖酵解系统
糖酵解系统也是一个无氧能量系统，是人体在进行10s-2min持续剧烈运动时的主要供能系统。糖酵解系统的主要能量来源是碳水化合物，包括身体里的血糖和糖原。在糖酵解系统供能的初始阶段，大部分ATP供应来自于糖原的快速糖酵解；当活动时间接近2分钟时，ATP供应主要来自于慢速糖酵解。快速糖酵解会导致乳酸积累，而乳酸将被转化为乳酸盐。如果糖酵解速率过快，身体将乳酸转化为乳酸盐的能力会减弱，然后引发乳酸积累，导致身体疲劳。
- 有氧氧化系统
有氧供能系统利用脂肪、碳水化合物和蛋白质产生ATP 。其中蛋白质一般是在身体缺乏碳水化合物和脂肪的情况下才会参与反应，比如长时间的空腹运动。与糖酵解系统不同的是，有氧供能系统不会在碳水化合物分解的过程中产生乳酸。
三种能量系统如何区分
- 不同体育运动中的能量系统特点
- 三种能量系统并不能独立存在，在不同运动中它们是同时存在的，只是参与的比例不同。
- 运动强度是关键，运动强度决定了运动中三大能量系统的供能比例。其次才是运动持续的时间，随着运动持续时间的推移，运动强度可能会下降，身体的能源物质也会产生损耗，所以三大能量系统的供能比例也会产生相应变化。
三大能量系统的作用
- 设计高效的减脂强度。休息时脂肪供能比例是最高的，但是比例高并不等于消耗量大。举个例子，一块大蛋糕的10%体积大于一块迷你蛋糕的70%。随着运动强度的提高，供能物质的总体消耗是在不断增加的，虽然脂肪供能占比越来越低，但是其总消耗量却越来越大。所以，以中等强度的有氧训练代替长时间低强度的有氧训练可以提高减脂效率、节约时间。（中等强度：75%最大心率左右）
- 饮食营养的补充。健身运动中主要的能量物质是碳水化合物，所以运动前可以补充适量碳水化合物，为运动提供能量。运动后补充充足碳水化物可以促进糖原的恢复和储存。
- 运动过程中的组间休息设计。在大重量的力量训练中，依赖的能量系统主要是磷酸原系统。为了促进磷酸原系统的恢复，保证大重量力量训练的质量，可以采取组间休息2-5min。
- 体能训练的专项化和针对性。篮球、足球、田径等各种专项运动，在日常的体能训练中可以采取针对性的能量系统训练方式，提高比赛成绩。
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