蒙奇奇羞羞
- 第一天锻炼浑身酸痛,这是一种正常的反应,因为你的身体肌肉从来没有受过那么大强度的运动,所以刚开始的话肌肉酸痛是很正常的,但是不能说因为浑身酸痛就放弃锻炼。坚持锻炼强身健体,这是一辈子的大事,身体是革命的本钱嘛!每天运动一小时,生活健康生活一辈子,遇到问题要去解决问题,不要放弃,不要躲避,你应该了解一下你身体酸痛的原因,怎么去减少酸痛?
- 锻炼过后身体酸痛有两种原因,第一:身体长时间的剧烈运动是一种无氧运动,这个时候我们的身体会分泌出很多酸性物质,就是一种酶,它在无氧的停情况下会分泌产生一种酸,这些酸性物质堆积在我们的肌肉层里,你会感觉到很酸痛。第二:由于你的运动方式或者是姿势不正确,或者是太过激烈,导致咱们的肌肉纤维拉伤,也会产生酸痛。
- 那么要减轻酸痛的话,小编给你提几点建议,第一:你要选择一个适合自己的运动健身方式,最好请一个专业的健身教练,让他帮你制定一套合理的健身方式。第二:运动完以后,给肌肉做适当的按摩,或者局部做一下热敷,促使血液流通。这样就可以缓解酸痛!
- 希望能对你有所帮助,祝你身体健康!
地铁小哥
你好,下面是我的图片,顺便分享一下我的愚见。
23岁,大学本科,165高,110斤, 身材相对矮小,打架打不过人的时候,埋怨自己为何不努力锻炼,至少,在需要的时候,有一定的发挥余地,也能增加自信。
我大学坚持锻炼了两年,每天早上6.00就起床和同学在操场跑步,跑1000米,跑完俯卧撑50下,双力臂20下,基本每天都是这样锻炼的。
下面说一下浑身疼,还要不要练。
当然是练,刚开始强度不要大,到自己认为可以就行,咬咬牙逼自己一下也是可以的,
一星期以后基本就差不多不疼了,后面越练,越喜欢这种酸痛感,循序渐进。不用着急。
有什么问的可以留言。看到我会回复。
任鹏义
锻炼不管目的是减肥还是强身健体既然开始了我觉得如时间允许✅可以一直坚持下去
我是一位自己锻炼的减肥者[捂脸]
去年94,今年110我有点崩溃(易胖体质)
我三月份开始运动的(视频是优酷里找的一整套超模运动)
刚开始的一个星期运动完后全身酸痛
然后两个星期有所缓和但一套运动下来还是气喘吁吁
一个月后腹部明显瘦了,背部线条更好看了,运动起来也轻松了
现在12月份了大半年过去了依然坚持着,体重慢慢下降,线条感更好了,主要身体抵抗能力超好,以前动不动就感冒,所以要坚持,加油💪
以下是运动了半年的劳动成果,哈哈有一点点的马甲线
何小淘气
有必要 锻炼完身体酸痛属于正常现象 这是身体产生乳酸了 正常
只不过运动的时候要适当 不要过度运动哈
爱健身的煜妹
这得看你的年齡。你是二十五岁以下,就得持之以恒,尽量保持之前的运动量,待酸痛有所减轻后,逐步增加运动量,一步一步,循序增进。你若五十以上,甚至六、七十岁,那就得放缓速度:先减量坚持,待身体不适感缓解后,再酌情少量增加运动量。注意:也不是无限度无止境的。试试吧!
jin兰草
如果是累,实在受不了的话,可以休息一天,看看第二天再继续锻炼,没哪个人规定说锻炼身体就有一天不落?。我认为量力而行,循序渐进就可以嘛!不然会适得其反,反而伤了身体,
记得73
锻炼健身最重要的的就是坚持,首先你应该明确自己健身的目的,主要分为塑型,也就是增肌,减肥,还有增加力量,这三个是完全不同的,塑型建议一天锻炼一到两个部位,比如今天就练胸部,就要卧推(上斜、平推、下斜)、双杠杠端臂屈伸、飞鸟、俯卧撑等等,要由难到简,充分锻炼胸部的各个肌肉,充分刺激,减肥就主要进行有氧训练,HIHIT、长时间慢速跑等,增加力量在增肌的基础上要增加重量,比如增肌卧推以最大能力做8-12个为宜,增加力量以最大能力做4-6个为宜。
云石ll
一般长时间不运动,突然的运动,或者强度太大的运动,都会产生延迟性酸痛的情况。这是正常的。建议休息一两天再练,给肌肉恢复的时间。
以后运动的建议
- 不要选择突然的,大强度的训练,恢复训练应该慢慢来。
不知道题主的锻炼是跑步类的还是力量训练类。如果是跑步类的,建议跑一天休息一天,这样给肌肉休息恢复的时间,可以避免运动损伤的出现。
如果是力量训练的,那么选择分化训练,例如今天练胸,三头,明天背,后天腿这样练习,既能保证每一次的训练量,又能保证肌肉的休息时间(发肌肉群休息72小时,小肌肉群48小时)。可以更好的制定你的健身计划。
- 多注重运动后的拉伸,可以缓解运动后的延迟性酸痛。
- 饮食方面,多注重蛋白质的摄入,帮助肌肉恢复。
总结:出现延迟性酸痛,尽量选择第二天休息,因为肌肉是在休息的长的。
FJ健身
若是有过健身基础,但是由于时间问题,长时间没有去锻炼,再一下子去锻炼,浑身酸痛是正常的,但是不建议大重量去冲刺,先由小重量开始,慢慢恢复我们的身体健身记忆,恢复性锻炼,那么有一个是没有健身基础,第一天锻炼的,有这样的反应的,建议先休息一天或两天,让肌肉得到休息好再进行下一次的锻炼,也是小重量去开始,不能着急,希望可以帮到你
J记先生
锻炼是有规律性的,正常有实践
经验的锻炼者都有深刻的体会,
锻炼身体包含做任何体力劳动一
样。头三天是最难受的,第一天
累、第二天累痛交加、第三累痛
减轻、第四天进入适用期、第五
天进入完全适用期。任何一项体
能工作都有这个过程。经常从事
体力劳动的人员适用期会越来越
短。这就是熟能生巧的来源,撑
握了熟能生巧就成为熟练工。