花未全开月未圆55990016

没问题，但要保护好膝盖。

因为不知道您的身高体重，无法给出更多的建议。

琳妆女人

放心吧，没过量！

撸铁是力量训练，户外跑步是有氧；

4公里用慢跑的话，也就30分钟左右结束。

下面是我有记录的运动时长，不是为了嘚瑟，而是以一个爱好者的身份和你交流。

虽然我是女生，但是我也爱力量训练！

如果你的身体没有疾病，这个每周运动量完全可以！

我的跑步量，

每次6公里左右吧，

然后跑前和跑后会各走2公里

健康晓解读

先回答楼主的问题，自己可以接受练一段时间没有身体，食欲或者精神上的不适，就是健康的。

运动看人的体型，体质，运动强度，来决定的。

每周三练无氧的话建议使用三分化训练计划，可以将胸和肱三头肌安排在一天，将背和肱二头肌安排在一天，腿和肩安排在一天，隔天一练。再把户外跑步安排在不做无氧运动的那三天，第七天休息，这样一天无氧一天有氧，练六天，休息一天，健身的总时长也没有变，一样是撸铁40分钟，跑步四公里，其实会更好的分配楼主的健身内容。

因为一天无氧一天有氧更科学，把一天的健身内容分为两天，健身压力减轻的同时，当天无氧训练可以强度更高，更专心的锻炼。第二天可以轻轻松松的跑四五公里的有氧。运动压力降低的同时还提高了运动效果，运动强度，也减轻了身体负担。

当然我们健身是由生活所限制的，如果楼主只能按自己说的那样安排的话也是可行的。

在自己身体能接受的范围锻炼，强化提高自身机能，坚持下去就能得到自己想要的身材[加油]。

认同请给个赞[比心]

黑夜不求人

还算健康吧，贵在坚持！能持之以恒，如果感觉不累，可以加点运动量，但我觉得人一生要学会很多，比如我：会下相棋，围棋，国际相棋，打网球，羽毛球，板羽，踢毽子，打篮球，拍球，偶尔踢踢足球，徒步每天最少15公里，还可以抽空练下搏击散打，如果是女人，也应该练习跆拳道，瑜伽，女子防身术等，总之，尽可能的去锻炼，锻炼成为一种习惯，身体自然是健康的！如果按你说的去做获得了健康那很好，学无止境的[微笑]

贺兰飞翔

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

1、从运动频率来看

每周运动三次，如果是平均分配的话就是间隔两到三天运动一次，意味着每周一、三、六或者周二、四、日这种情况，从频率上来看是一个比较合适的状态。

任何事情都讲究一个“度”的考虑，运动并不是说天天运动才好，我们的身体肌肉的修复以及机能的运转都需要时间，运动一天休息一天是一个比较舒适的状态，是可以长期保持的。

2、从运动的持续时间来看

单次运动的持续时间考虑有效性，一般来讲推荐1-2小时，最长不超过2个小时，否则可能造成运动过度，所以题主的1.5个小时是一个比较合理的持续时间。

但是这1.5个小时是否有效，并不只是单看持续时间，就比如题主所说，撸铁40分钟里面是否有水分？是否是撸铁两分钟，休息五分钟这种？

从提问的分析来看，单次运动1.5小时也就是90分钟，意味着户外跑步这四公里花了50分钟，从配速来看4.8公里/小时，基本上就是一个快走的速度，或者是快跑五分钟走路五分钟这种情况。

1、运动频率的调整

运动频率来讲可以适当提高为一周四次到五次，但是这里面比较推荐多种运动组合，不要只考虑单一的撸铁力量训练和有氧运动，比如每天都只是举杠铃+跑步这种方式，你可以选择不同的组合。

力量训练也有各种刺激不同的部位的动作，有氧训练也有跑步、游泳、搏击、动感单车、打球等等。比如也可以选择练习腹肌+动感单车的方式。如果长期性的重复同一种运动，身体会逐渐去适应这个状态，后期的锻炼效果就会减弱。

2、持续时间的优化

如果每天都有充足的时间，那么锻炼一个半小时是没有问题的，但是有的时候也可能没有这么长的时间，这个时候就要考虑合理的调整。

运动时间并不是越长越好，我们提倡效率要高，也就是说尽量让你的时间都不要浪费，就比如快跑五分钟慢走10分钟这种。比较合理的搭配可以参考5-10分钟热身+20-30分钟力量训练+40-60分钟的有氧训练。你可以选择适合自己的训练方式，但是一定要保证燃脂心率，才能更加高效。

3、饮食方面注意

有的人健身可能存在肌肉流失的现象，也就是说越练，感觉身上的肉没办法紧实，这可能和饮食中缺乏蛋白质有关。

因为大量的运动，肌肉纤维持续性的刺激产生疲劳和损伤，肌肉的自我修复其中一种原材料就是“蛋白质”，如果蛋白质摄入不够，肌肉无法修复，自然而然就会流失。

所以，饮食中的蛋白质不可或缺，有锻炼习惯的人更应该适当提高蛋白质的摄入量，包括鱼、虾、瘦肉、蛋、奶以及豆制品等等。

以上就是我对这个问题的一些经验分享，感谢您的阅读！

爱美食的资深减肥人士

您好，这个肯定是对身体有益无害了。

我们很多运动爱好者有的就喜欢户外跑步，对于像这种外面有雾霾的，还是建议不要在户外跑了，有的人就习惯撸铁。每个人运动习惯都不一样。

我个人认为，根据自身身体情况，养成一种适合自身运动的强度和习惯。是比较科学的。有很多人习惯跟风。别人怎么练，他就怎么练。结果不但效果不大。有时候反而会容易受伤。

您说您一周练4个半小时的有氧加无氧，我想您的身材一定很棒。只要您在饮食和睡眠上，再讲究一点。那就更完美了。加油😊

三个安

理论上来说先有氧再无氧强度还可以，但亲测发现跑完5公里真的撸不动[捂脸]

天养蒋

你好，非常开心回答你这个问题。首先这个作息时间非常规律，其实我建议先做有氧。先跑步，然后呢在做力量的训练。游泳训练主要是提高心肺功能以及做减脂，力量训练主要是增强肌肉。所以如果你先做力量训练，当脂肪不在燃烧你燃烧的将是肌肉，所以建议还是先做有氧后做力量。

侣行伽Bonnie

建议一周四天健身，（包括两次有氧）撸铁在半小时内完成效果最好。可以按照这个计划来（胸，背，肩，手臂+臀腿）[酷拽]

包包大人160663293

只要身体没有因为训练而感到疲劳，精神不振。那就健康了。

我不知道你现在是减脂还是增肌？撸铁(力量训练)40分钟有点长，训练前制定一个高效训练计划非常重要。如果是减脂，可以将撸铁的训练时间缩短到25到30分钟左右，每次练2到3个部位。力量训练后跑步20至30分钟。这样减脂效果很好。训练后做好放松和拉伸。控制好饮食，减脂就能事半功倍了。

增肌：以撸铁为主，每周三次改四次，分化练习：星期一：股四头肌、股后肌群；星期二：胸部，星期三：肩部；星期四：休息；星期五：背部，小腿、腹肌；力量锻炼跑步20分钟。训练后拉伸。注意补充蛋白质。

關鍵字: 单次 健康 跑步