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我认为「不可以」 瑜伽是通过身体长期练习积累而达到的心境平和

瑜伽体式不单单只是体式

第一 我们首先要了解的就是自己的身体

第二 通过不断反复练习使我们的身体收益 如果练习方法不恰当 会适而其反

第三 如果速成 不能说身体是否有变化 更是体式是否正位

练习瑜伽还是要找正规的瑜伽馆进行练习

臭美的瑜伽喵

　　想速成？现在又很多的瑜伽培训机构，3个月就可以（主要包含体位法、呼吸法），有还只要2个月就可以。但这是真的学成了吗？

　　从我开始学习瑜伽到现在也有10年了，一开始接触瑜伽是体位法，让人又爱又恨的练习，心理想着总有一天我也可以把腿劈成两半，最好可以把自己摺叠装箱就更棒了，看着台上的老师的软骨功，激发了我的斗志，每天的练习只希望自己能忍受多一点的痛（只能怪我天生骨头硬），带着好胜心态练习的结果不会太圆满，于是我成了体位法的奴隶，在追不完的体式中挣扎，这是瑜伽吗？我得好好重新认识瑜伽，否则我将会离开它。

　　我阅读瑜伽书籍，到处上课，到静坐团体练习静坐，学人家断食，把自己饿的半死，我告诉自己，花一阵子的时间练习总比花一辈子时间去质疑来得实际。

　　每个人都是独一无二的，最特别的，所以没有人能告诉你，你需要什么？瑜伽能帮助你什么？唯有靠自己去体验与经验，瑜伽是是很好的工具，他解决了我胃痛的毛病，它让我可以从容应付生活琐事，维持平稳的情绪，这个练习会一直持续下去。

　　印度瑜伽师说：你不用去想美丽，瑜伽已经够美了！很遗憾，我与瑜伽还没连接上….瑜伽的练习没有速成，当心与身搭上线时，瑜伽就在那里。我的老师说：别把体位法当成挑战的目标，而要把持续不断的练习当成目标~与大家共勉感谢一路上教导过我及陪伴的练习同学们

瑜伽徒

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：瑜伽可以速成吗？

我的观点：我教了瑜伽快18年了，我就感觉一入瑜伽深似海～从此时间是路人，瑜伽绝对不能速成，因为有太多的需要去学习

1、针对瑜伽是否可以速成这一说法真的是针对这两种人群，针对天生柔韧性好的人估计上不到两月就身体全开了，她认为各种高难度动作对她来说那都是小意思，但是这样的只是针对要学习老师的人，因为她柔软度好所以只学习其他的，这个就不用学习了，这方面可以速成，但是学习教课这一方面你可以速成么？你得需要多久学习？

2、针对学员是不能速成的，因为什么？因为毕竟学员不是老师，是来锻炼的，都是年龄比较大的人，也不可能拿培训老师的方法去教会员所以会员需要循序渐进的去练习

3、因为瑜伽的体式不是一下就达到一个部位的它都是需要一点点的练习才可以的，不是摆好就一个体式就完事了我举例说明：

大家最熟悉的一字马👇

神猴的起源(hah-new-mahn-AHS-anna)

Hanuman是一只拥有超凡力量的神猴的名字。他是风神Vayu和Anjana的儿子，也是毗湿奴的第七个化身Rama最忠实的仆人和朋友。Rama和他的妻子Sita以及兄弟被放逐到Dandaka森林隐居，锡兰的恶毒之王Ravana假扮成苦行者来到他们隐居的森林，抢走了Sita。他们四处寻找，最后向众猴之王Sugriva和他的将军Hanuman求助，Hanuman一步就跨过了海峡，在Ravana的宫殿中找到了Sita

为了纪念所以我们叫神猴哈姆曼，这个体式其实很难，因为它需要身体的髋部屈、伸👇

髋部可以做六个方面的动作，神猴只需要两个：屈和伸就是我们练习的一个腿向前叫屈、后腿向后叫伸，除了髋部的伸展以外想做好这个体式我们需要练习以下几个体式才可以完成

动作一瑜伽的骑马式👇

1、首先跪到垫子上

2、将右腿向前一大步，腿成直角

3、双手放到膝盖上，保持髋部在一条直线，五个调息

动作二瑜伽的新月式👇

1、可以的话吸气将双手向上举起来

2、这个体式如果腿下不去感觉后腿的膝盖疼可以试着用脚背支撑着把膝盖受力点缩小

3、这个体式保持8个呼吸再做下一个姿势练习

【功效】

这两个体式的功效是一样的都可以很好的伸展后腿的前侧，同时打开肩膀和胸腔，做神猴的时候如果腿的前侧和后侧打不开你是下不去的

动作三半神猴伸展👇

1、这个是右腿前半部分的伸展

2、吸气将右腿伸直回勾脚趾尖

3、呼气身体向下如果可以的话身体贴到右腿的上面

4、这个体式可以作为刚才的一个放松，也可以做为一个大腿后侧的拉伸，所以时间需要一分钟的练习

【功效】

可以很好的帮助伸展大腿的后侧，对于做神猴腿部后侧的筋是必不可少要伸展的

动作四瑜伽的低飞龙👇

1、这个体式你如果不累你就接着练习，如果腿部比较疼痛你就向后做婴儿式放松一会再将右腿跨过来练习

2、还是将右腿向前一步成刚才的直角向下压，但是后腿需要抬起来

3、呼气身体向下可以的将双手弯曲放到垫子上

4、吸气挺直身体向前伸展脊柱，保持这个体式两分钟的时间

【功效】

这个体式可以将腿部右腿的外侧伸展，左腿的前侧伸展，帮助我们更好的打开髋部腿部来做神猴的体式

动作五瑜伽的伸展大腿内侧👇

1、可以承接上一个体式练习

2、将抬起来的左腿落下来，图片的脚是踩住的，但是我建议大家落下去，用脚背支撑

3、图片上的动作我如果感觉不适合，我会及时和大家纠正，但是如果是别人原创的我就不做解释了大家记得留意

4、将右脚稍微的立起来，把右手放到右膝盖的内侧向外推

5、推的时候自由的呼吸，那么去保持一分钟的练习

【功效】

这个动作可能没有髋部的屈和伸，只有外展，但是如果你的内侧也紧神猴也是不能摆正的，也需要髋部一点点的伸展把位置摆正

动作六瑜伽大腿前侧的伸展👇

1、由刚才的体式转换过来

2、将左腿弯曲右手去抓左脚的脚背

3、这个体式可以由两步练习：1.将右手抓脚背的时候先靠近臀部保持几个呼吸2.再次将左腿向后伸展打开手臂保持呼吸

4、这两步大家根据自己的身体状况练习，但是不管你练习哪一步都去体会后腿的前侧的伸展

【功效】

这个体式可以很好的去拉伸后腿的前侧肌肉，如果不去伸展你的神猴可能也一样下不去，大腿的前侧也是非常主要的

以上是神猴的动作一侧练习，几个动作都做完了以后一侧的神猴就可以完成了，再练习另外一侧的时候再把刚才的动作重新练习一遍，千万不要像以前那样做完了一侧又马上做另外一侧，都压好了以后神猴完成👇

你可以出去照相，秀自己，可是你有想过你需要多久才能下去把这两条腿打开么？有的是一个月有的人是三个月，更有的是一年，还有的上五年了这个动作依然离地面很远……很远……就一个髋的屈和伸你打不开这一个动作你都需要这么久，你说瑜伽速成么？

再来举例説明一个体式大家梦想的后弯瑜伽的轮式👇

轮式Urdhva Dhanurasana

是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力

【功效】

1、收紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量增强颈部、胸部和肩膀的灵活性，消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张，培养良好体态，预防驼背增加骨密度，预防骨质疏松症

2、如果想做好这个姿势我们需要怎么练习？它需要你的肩膀要开，胸腔要好，同时腿部后髋的位置也要能开，并且手臂要有一定的力量首先我们需要做以下体式的练习

动作一瑜伽的伸展手臂👇

1、四角型跪到垫子上

2、先做猫牛式伸展活动五次再练习👇

3、做完了猫式的放松以后再次将身体向前

4、这个体式需要用砖来辅助，强度能更大些，如果没有也没有关系的，找个椅子或者高点的位置把双手搭到上面

5、呼气身体缓慢向下压低，可以的话将身体胸腔落下去，让大小腿成90℃

6、这个体式可以练习两分钟的时间

动作二瑜伽加强的手臂伸展👇

1、承接上一个体式连接练习

2、刚才的体式做完了再做第二次压肩膀的时候把两个砖立起来，最高点的位置

3、将双手的手肘放到砖的上面

4、去加大强度来打开胸腔，再来练习1-2分钟的练习

【功效】

这两个体式功效一样，所以就写一起了，它可以很好的激活肩膀，去灵活更好的去打开胸腔对于练习轮式是特别有帮助的

动作三瑜伽的穿针式练习👇

1、承接上一个体式练习，但是我说的承接并不是马上就做，你刚才压肩膀肯定就很疼了所以可以休息下，然后再回来做这个体式

2、这个没有砖也一样练习，我在带课的时候一个人有一块就不错了，大家没有砖的可以不用

3、身体成四角型跪到垫子上

4、将左手从右手的腋下穿出来掌心冲上

5、吸气将右手向前伸展，呼气把左耳朵贴到垫子上，这个体式保持一分钟的练习，可以做另外一侧的练习了

注意：

没有砖的怎么办？脸颊还是一样贴到垫子上，伸展的右手手臂伸直一直保持向前伸展，我个人认为没有砖的伸展比有砖的好，其实并不是每个动作用砖都能达到效果，有的时候有辅助会员就真的借助，身体重量全给那上面了不在自己的身上

【功效】

这个体式可以打开胸腔的时候让肩膀得到更好的伸展这样我们一会练习轮式的时候就不会让肩膀太过紧张

动作四胸腔的自然放松👇

1、要说打开胸腔，瑜伽砖不比瑜伽轮的作用小

2、将砖放到后胸腔的下方，怎么摆的大家看下啊，这里不多做讲解了，先向下躺下看看身体适合那个高度么，不适合就把两块砖变成一块

3、调好位置以后呼气将身体向后，双手可以抱手肘也可以向后伸展

4、颈部有问题的，可以拿砖放到头部后面👇

5、这个体式很舒服，可以保持2分钟的放松，更好的让胸腔得到放松

【功效】

这个体式特别好，除了能更好的打开胸腔帮助练习轮式以外，还可以让脊柱归位，对于有脊柱突出的练习都是非常有益的，并且还能缓解腰痛的发生

动作五瑜伽的半轮式👇

1、你会说这不是桥式么，健身总说，练习臀部的，对啊就是桥式，但是它还有个名字叫半轮式👇

2、这个体式可以先缓慢的练习十次

3、然后我们把砖放到腰部后面做支撑

4、不要有砖了就直接把身体压上去，真的，我在带课的时候那给块砖会员那直接就躺下去了，也不向上了，还不如没有呢

5、这个体式有砖是为了更好的去顶髋我们做轮式，保持大约8个呼气

【功效】

那这个姿势我以前也说过它的功效都是万能的，特别特别多的好处，所以呢你在练习的时候会保持打开髋部，更好的让轮式起来的优美一点

在轮式起来的时候是需要把双手放到耳朵的两侧推动手臂向上起来，那么一个完整的轮式就完成了👇

你还可以这样👇

这还不是最难的，我给大家讲的是通过练习你最终达到起来的样子，但是轮式还有各种变体，最终还可以这样👇

小结：我没有多说就举例说明这两个动作我有的会员练了三年也没下去，轮式也没起来所以你说瑜伽能速成么？（当然也跟她们不大认真有关系）

【总结】

1、瑜伽的速成即使你柔软度好，你也有好多的去需要学习，我学习了十多年我还在学习，感觉还有自己不会的地方，我感觉瑜伽真的是你终身学习的一项工作，没有一个人说我马上速成学习我就会了

3、所以说瑜伽根本没有速成，这个和开车一样，你开一辈子车，可你学习的时候多久学完的？请问哪个人学完了车就开车上路开的特别好的？

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

我认为瑜伽是不可以速成的。速成的，就不是真正的瑜伽。

或许您会问：“如果，我的柔韧性特别好，我在很短的时间之内，就可以会做很多高难度动作，甚至把自己的身体拗成各种令人咋舌的高难度造型，那是不是就算速成瑜伽了呢？”

我可以很负责任地回答您：您做到的充其量只是杂技软功，而不是瑜伽。

现在，很多人对瑜伽的认识是有片面性的。认为瑜伽就是一种健身方法，是用来练习身体柔韧性的。其实，瑜伽远不止如此。

首先，单从瑜伽的健身作用角度来看，会做一个瑜伽动作的造型和完成一个真正意义上的瑜伽体式是有很大差别的。

一个真正意义上的瑜伽体式，并不是像做操一样，把肢体摆成某个姿势的样子。而是由深层呼吸引领下的身心能量流动。肢体运动，只是这种整体身心能量流动的外在可见的形式。

所以，体式练习过程中，深层的呼吸是需要时间去练习的；内在的身心能量流动的觉知，更是需要我们习练者去潜心感悟、潜心修炼才可以逐步培养的。

这是一个长期的过程，不可能在短时间一蹴而就。就像我们种果树一样，不能期待小树苗一种下去就结出丰硕的果实，我们需要经历精心培育、浇水施肥的过程，才能有硕果累累的收获。

因此，只会做外在造型，而没有内在流动能量支持的动作，学的速度再快，也不算学成。

而且，没有内在能量支持的动作练习，很容易造成身体的伤害。尤其是，初学者急于求成地凹高难度造型的时候，引起的伤害会更严重，一定要引起重视。

其次，瑜伽是一个丰富的文化体系，体式练习（体位法）只是其中一个很小的部分。此外还有更多的内容。比如：呼吸控制法、收束清洁法、冥想法等等。这几个部分结合起来，以体位法调身，以呼吸法调息，以冥想法调心，身心兼修，才是真正的瑜伽。

现实生活中，瑜伽更是一种健康的生活方式。从日常起居到膳食结构；从身体姿态到心理壮态；从待人接物到生活习惯；甚至从脾气性格到兴趣爱好：都会因为瑜伽的习练时间增长，逐渐发生一些微妙的变化。变得越来越健康，越来越平和大度，越来越适合周围的环境，越来越受欢迎了。

瑜伽更加注重的是习练的过程，而不是过于注重结果。在这个过程中，只要我们心态平和，认真修炼，我们将不断进步和成长。这样的过程长一些，何乐而不为呢？

所以，从这个意义上说，瑜伽不能速成，何尝不是一件好事呢？

我们每个人的一生总需要好朋友的。瑜伽，就是一位可以伴随我们一生的好朋友。无论你今年年芳几何，一旦你遇上了她，真诚走进她，就会爱上她，终生离不开她。

我本人就是一个真实的例子。18年前我45岁，因病几乎瘫痪。幸遇瑜伽得以康复。从此，我再也没有中断过瑜伽的习练。18年后的今天，我63岁，已经是一位有十四年教学经历的瑜伽老师了（本文所附的照片就是现在的我）。

瑜伽给了我健康的身体和良好的心态。我正在我的岗位上，用瑜伽帮助更多的朋友。

从我个人的经历看，起步瑜伽多大年龄都不晚；习练瑜伽虽不能速成，其过程也不可能一帆风顺。然而，这一路风景独特，美好的前景永远值得期待。只要我们以自己的一生计，从现在起为未来储备身心健康能量，不能速成又何妨？

亲爱的朋友，你觉得对吗😊？

中真瑜伽

练习瑜伽虽说是当下比较火的健身运动，但是想达到较好的效果需要有瑜伽教练充足的专业培训。

练瑜伽的人也需要有一个好的引导，能在一个放松平静安全的环境下，并且保持一个好的心境，学会去倾听自己身体深处的诉求，然后循序渐进的提高自己的练习难度。

瑜伽教练应该为每个人量身定制练习的一些计划，一味地追求瑜伽速成是不正确的。

瑜伽时代

我认为「不可以」

为什么要速成呢，“速成”对很多人身体吃不消，甚至会伤害到身体，就算你“速成”了，可一停下来，还不是会回去了。

所以，我觉得瑜伽应该讲究细水慢流，瑜伽要持续练才会效果好，把瑜伽当做习惯，似一日三餐一样，每天都不能少了，让瑜伽成为生活不可缺少的一部分！

瑜伽屋

瑜伽是一种需要长期学习和练习的修行方式，所谓的速成可能只不过是学会的如何摆体式，但想要真正的进入体式体会体式，是需要一个长期的练习和沉淀的。

一只特立独行de猪

瑜伽速成的八大要领。

1、随时有意识的提醒自己要呼吸。

你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！

2.练习前告诉自己要暖身。

你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。

3.常提醒自己要放松。

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊！所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！

4.大声说出我要感觉！

其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”！请你跟我一起大声说：“我要感觉！”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。

5.随时提醒自己要专注。

认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

6.经常锻炼自己的平衡。

你有多久没有均衡一下了？“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！

7.时刻保持持续的状态。

练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了！其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力一桩，最后势必间断或放弃练习，实在可惜！

8.学会让自己爱上瑜伽。

被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱；相对的，爱人则是辛苦的！同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了！只要你能迷恋瑜伽，宣示“我要爱上”，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属！

不羁的流觞

瑜伽是一门技术，除了理论知识，更重要的就是实践能力，因此，你的职业生涯中也是一种技术积累，在实践中获得经验。真正的优秀瑜伽教练是通过自己对瑜伽的无限热爱来做到长年累月坚持不懈的努力的。

胸有大痔疮

速成是可以的，但是有利有弊

对于成年人来讲，如果想快速的达成高难度，也是可以的，只是成年人的骨骼各方面已经成型了，如果强制去做，能做到高难度，但对身体的伤害也是非常大的。所以，建议不要浮躁的对待瑜伽，讲究循序渐进。

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