養生會議室
高血壓出現血管崩盤,破裂,這是高血壓急症,非常危險,有可能是致命的!
那麼什麼是高血壓急症?
高血壓急症是指本來就有高血壓的人,在一些誘因的進一步誘導下,血壓突然明顯升高,>180/120mmHg,並且伴有進行性心、腦、腎等重要器官急性損害的一種嚴重危及生命的臨床綜合徵。
那麼這三伏天真的會導致高血壓病人誘發高血壓急症嗎?
陳醫生可以明確告訴你,不會!目前沒有任何報道和研究說過三伏天和高血壓急症有關係,而且臨床上我們也很少見到因三伏天導致高血壓急症的病人!相反,在冬天,北風凌冽大雪紛飛的季節高血壓急症發病率比較高,這主要是因為寒冷刺激會導致我們人體交感神經亢進,而交感神經亢進的結果就是會引發我們都血壓一路往上飈!
所以,這也是為什麼有高血壓病的患者冬天血壓容易升高,不建議晨練的原因。
那麼還有哪些疾病屬於高血壓急症呢?
臨床上最常見的有:
- 腦出血,蛛網膜下腔出血;
- 急性心衰;
- 腦梗死;
- 主動脈夾層;
- 高血壓腦病。
那麼我們應該如何預防高血壓急症?早起3忌,日常4不吃到底指的是什麼?
事實上,並沒有所謂的早起3忌,日常4不吃這種說法。高血壓急症的預防與一般高血壓的預防幾乎沒有任何區別是。
首先,要養成良好的生活行為習慣。少吃鹽,少吃脂肪,不抽菸少喝酒;多補鈣適當補鉀,控制體重。減少自己的精神壓力,讓自己心情愉悅一點,這樣血壓能控制的好一些。
其次,每天定期監控血壓。高血壓急症最大的特點就是血壓變化特別快,而且升高幅度大!因此,如果你一旦出現身體不適,趕緊測血壓,而血壓還特別高,大於180/120mmHg,可以先口服你平常吃的降壓藥,然後就是趕緊讓家人和朋友送你去醫院!記住:是讓他們送你去,不是獨自前行,因為高血壓急症太兇險。一個人應付不過來。
最後,一定要遵醫囑吃降壓藥,定期體檢。臨床上,我們經常發現高血壓急症病人,不按醫囑及時調整降壓藥,有的甚至吃吃停停降壓藥。想起就吃,血壓高了就吃,不高就不吃,這是很多高血壓患者的通病。要不得!記住高血壓患者血壓控制平穩很重要!
醫學小偵探
高血壓這種病本身並不可怕,可怕的是由高血壓引起的一系列的併發症。
如、腦出血、冠心病、心梗等等,一旦發生,除了偏癱,就可能致死。
早起三忌
第一忌:清晨用力排便
人體經過一宿的代謝,體內缺少水分,導致血液粘稠,對於高血壓患者來說,清晨6-9點間血壓較其他時間偏高。
若在這個時間段,高血壓患者在排便,若用力過大,很可能誘發腦出血。
第二忌:醒後起床過猛
人的血壓有自然的波動規律,在早上的時候,血壓通常會升高,形成一天中的第一個高峰。如果起床動作過猛,突然變化體位,肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。
建議睡醒時,先在床上躺2分鐘,之後坐立2分鐘,再坐到床邊大約1分鐘,然後才站起來。
第三忌:情緒過於激動
晨起一定要保持好心情,切不可輕易動怒、發火,致使情緒過分激動。
過分的情緒激動會影響到內分泌系統,使得血管突然發生收縮,血壓立馬升高,這種情況是很危險的,極易造成腦中風的發生。
日常4不吃
一、高膽固醇食物
例如魚籽、動物內臟、蟹黃等都屬於高膽固醇的食物,而我們的血液當中膽固醇每增加一單位,心腦血管的發病幾率也會隨之增加。
血液中的膽固醇70%是肝臟合成,只有30%來源於食物,所以控制食物中膽固醇攝入量能降低心血管疾病死亡危險幾率。
對於本來就有三高的人群,更是要謹慎食用
二、加工肉類
加工肉食含鹽較多,包括:鹹肉、香腸、肉醬面等。
這些肉類會使高血壓患者的血液成份往不良的方向繼續發展,從而在一定程度上加重高血壓的病情。
三、酒類
喝酒不僅傷肝,也易使血壓升高。經常過度飲酒,還容易誘發動脈硬化,加重高血壓的病情。所以,高血壓患者應該少碰酒。
四、碳酸飲料
美國心臟協會雜誌《循環》刊登研究發現,常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料會增加高血壓發病率。
穩住血壓,謹記“補充三物,遠離三習”:
補充三物:
1、補充α-亞麻酸
α-亞麻酸是一種自身無法合成,必須從食物中獲取的人體所必須的不飽和脂肪酸。
中國營養學會推薦α-亞麻酸每日推薦的攝取量為1600-1800毫克。
含有α-亞麻酸的食物中,棕蘇子油是目前發現的食物中含有α-亞麻酸最高的食物,建議每日攝取5ml就可以滿足人體的需求。
研究發現,α-亞麻酸進入體內會被分解為EPA和DHA,其中EPA被稱為“血管清道夫”,可降低血液中壞的膽固醇的含量,達到調血脂、降血壓的作用。
同時,α-亞麻酸能使血管有彈性,延緩動脈粥樣硬化進程的速度,保護血管。
2、補充優質蛋白
一項研究發現,日常人體攝入的蛋白質不足,是導致血管變脆的重要因素,這就大大的增加了血管發生破裂的可能性。
研究顯示,優質蛋白中含有硫氨酸、賴氨酸、葡氨酸、牛磺酸等多種對人體有益的物質。
經常食用,可以維持正常血管彈性及改善腦血流有益,還能促進鈉鹽的排洩,降低中風幾率。
3、補充茶水
喝茶可以選擇在兩餐之間,不要在睡前喝,以免影響睡眠,並且喝茶不要喝太濃的茶。
喝茶對人體有多種好處,喝茶能保護心血管的健康,心腦血管疾病的發病率,具有提神醒腦的作用。
並且茶葉中含有豐富的茶多酚,可以對於心腦血管疾病有防治的作用。
遠離三習:
1、一次性吸菸過多
研究發現,吸菸者發生中風的幾率要比非吸菸者早10年;
因為香菸燃燒時會產生尼古丁、煙焦油和一氧化碳等多種有害物質,會使腎上腺素及去甲腎上腺素等分泌增加,引起血管收縮,損傷血管壁。
同時,腎上腺素釋放可促使血小板聚集, 還會引起血栓。
2、飲食重口味
現在的食物琳琅滿目,很多人飲食的口味都比較的重,而食用的鹽分過多
是引起高血壓的重要原因。
並且長期食鹽過多,可增加血管的敏感性,使血容量增加,血壓增高,易發生腦出血。
3、經常生氣
生氣對於身體的傷害是全身性的,氣血上衝,會導致血壓驟然上升。
因此平時要注意控制自己的情緒,尤其是高血壓的患者,經常生氣,會加大腦溢血的發病率。
煙月不知人事改
高血壓是中老年人普遍存在的問題之一,雖然是一種慢性疾病,但卻被譽為“沉默的殺手”。
高血壓是導致心梗、腦梗、猝死的真兇,因此,若想健康長壽,遠離重大疾病,就一定要養成健康的飲食習慣,學會合理控制血壓,防止血管崩盤。
高血壓者,三伏天謹記早起3忌
1、晨起不要吸菸
很多人喜歡在醒來後就抽一根菸來提神解乏,確實,煙中的尼古丁可以讓人的神經興奮,舒緩睏倦,但是,殊不知這樣卻會為身體埋下健康隱患。
尤其對於高血壓者而言,菸草中的有害物質尼古丁能夠使人體內的血管收縮、阻力增加,而引起血壓的升高,可能會導致血管壁增厚、變硬、管腔變窄,甚至閉塞。
這樣就會加速冠心病、心肌梗死的風險,得不償失。
2、起床不要過猛
早起時,是血壓晨峰期,高血壓患者,起床時千萬不要操之過急,起床的動作不要太猛。
特別是在早晨六點左右的時候,人體血液中的腎上腺素以及甲狀腺素水平都是比較高的,如果動作劇烈,就會加劇血管收縮,加大腦溢血的發生幾率。
3、排便不要用力
因為早起之後,我們的身體剛從睡眠的狀態轉化到清醒的狀態,身體各項機能還沒有完全恢復,如果過於使勁的話,就極易導致血壓在短時間內上升,引起大腦充血,容易造成血管出現崩盤,增加其他心腦血管疾病的風險。
高血壓者,日常4不吃
1、酒精類
過量飲酒,會導致高血壓,從而引發腦梗。就如文中李先生,長期應酬,大量飲酒。
這是因為酒精,可引起交感神經興奮,心臟排出量增加,引起其他血管收縮物質的釋放增多,繼而引發腦梗。
另外,即使沒有高血壓,過量飲酒也可以直接刺激血管壁,使腦血管失去彈性,繼而導致腦梗死等疾病。
2、油炸類
油炸類食物,一般會使用大量食用油。
而食用油在經高溫加熱後,會產生分子結構變化,部分脂肪酸變為反式結構,這樣產生的反式脂肪酸會增加心、腦血管疾病的發生,吃壞血管!
另外,攝入過多的油膩,會造成血管中甘油三酯含量過高,導致血液粘稠。
血液粘稠,血管就會開始堵塞變硬,形成動脈粥樣硬化,阻礙血液流通,增加腦梗風險。
3、高鹽類
鹽,是生活中不可或缺的調味品,也是吃得最多的調味品。
但研究顯示,高達 9.5% 的心血管代謝死亡與鹽攝入過多相關,在多種不良習慣中影響最大。
另外,數據顯示,鹽吃太多,會增加冠心病、高血壓性心臟病,以及腦中風等的死亡率!
營養學會建議每人每天鹽攝入量小於6g,還要控制像雞精、味精、醬油、辣醬等“隱形鹽”的攝入。
4、奶油類
奶油食品,顧名思義,含大量奶油,並且,還含較高的糖分。
日常生活中,奶油攝入過多,會增加高血脂、高血糖疾病的風險;
而糖分攝入過多,則會擾亂膽固醇,導致血管收縮,增加血管壓力,堵塞血管,進而引發一些列慢性疾病。
因此,這類食品,偶爾吃可以,但切莫長期食用。
高血壓者,做好4件事,穩定血壓
1、常喝代茶飲,降脂降壓
高血壓者,經常喝點代茶飲,有助於降脂降壓,助力健康。
兩餐之間,泡一杯 古古丁荷葉茶,調血脂,降壓,促排毒。
用蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁,搭配泡水代茶飲,可降脂、降壓、排毒, 有助於心腦血管健康。
古古丁,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助於改善血脂健康,助力心血管健康。
荷葉,含有黃酮和生物鹼類,可降低總膽固醇和生甘油三酯,降低全血比粘度、紅細胞壓積,從而改善血液粘稠狀態,降脂降壓,預防血栓的形成。
小葉苦丁 ,可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化,還可以清熱散風,可以降低血壓,對高血壓者有很大的好處。
搭配在一起,做杯代茶飲,可以促進身體排毒,降脂、降壓、改善血粘稠,穩定血壓,保護血管健康。
2、食用油,搭配吃,促平衡
對於高血壓者,食用油的選擇,最好是多種
搭配吃,來平衡體內脂肪酸。研究表明:體內omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸失衡,是誘發心血管病等慢性病的重要因素之一。
因此,生活中,要注意攝取吃齊三種脂肪酸,有助於調節脂肪酸平衡,進而改善心腦血管健康。
可以將,將油酸類 豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的有機蘇子油,按2:2:1的比例搭配吃,約25克~30克。
其中,紫蘇仁油,含有大量的Omega-3脂肪酸α-亞麻酸,被稱為“陸地上的深海魚油”。
Omega-3脂肪酸,可降低輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂,並降低炎症因子水平和內皮素水平,改善血管內皮功能。
高血壓者,控制食用油總量的同時,千萬不要忘記搭配食用,攝足三種脂肪酸,來助力身體健康。
3、管理好情緒,莫激動
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高血壓者,情緒的管理,十分重要。
一旦,長期處於疲勞、緊張、激動的狀態,會使血壓更高,增加不良後果的發生風險。
因此,高血壓者,要保持樂觀愉快的心情,切忌狂喜暴怒、憂鬱、悲傷、恐懼和受驚,還要謹防過度疲勞。
4、監控血壓,莫忽視
一定要勤測血壓。
姿勢:坐位或臥位,每次測壓,宜採取同一姿勢和同側手臂,以便對比。
時間:每天6至9時,17至20時,兩個血壓高峰時段,各測一次。
每次測壓3遍,一遍測壓完成後,靜待2分鐘再測,取平均值。
準備:測血壓前半小時,避免勞累、焦慮、激動、劇烈活動、吸菸、憋尿、飲濃茶或咖啡等,以免影響測量結果。
養生知識屋
三伏天是一年中最熱的時候,對於高血壓患者來說容易出現病情加重或併發症較多。據一項跟蹤調查發現,60%的老年高血壓死亡病例發生在三伏天。所以,高血壓患者在三伏天更應注意身體的調養,增強自我保健意識。有人提出:高血壓者三伏天謹記早起3忌,日常4不吃,防止血管崩盤,有一定的道理。那具體是什麼呢?
高血壓早起3忌
1.忌忘記吃藥
很多高血壓朋友看自己血壓正常,或平時自我感覺良好,沒有頭暈等不適,就漸漸放鬆了吃藥的要求,時常忘記吃藥,更有甚者,放棄了!這非常危險!
大部分高血壓患者朋友都是一天一次服用降壓藥,通常早上服用,這裡特別提醒,忌忘記服藥!除了飲食加運動,服用降壓藥是高血壓患者頭等大事,切記!切記!切記!
2. 睡醒忌馬上下床
對於高血壓患者特別是老年患者來說,醒來馬上坐起或下床,由於體位的突然改變容易引發頭暈等症狀,這在醫學上稱為“體位性低血壓”。一旦腦部供血不足,輕則頭暈,嚴重可發生腦血管意外。所以,高血壓患者睡醒後建議先繼續保持臥床姿勢30秒~1分鐘,然後緩慢坐起,最好先在床上靜坐2分鐘,如無不適再緩慢下床。
3.忌用力排便
保持每日排便的習慣對疾病的控制雖然有益,但應注意排便時切忌用力過猛。用力排便可使血壓進一步升高,如果存在血管硬化或有斑塊形成,這時容易發生血管破裂引起心腦血管意外發生。同時如果是蹲廁排便,排便完成後也不要馬上站立,否則同樣會發生體位性低血壓。這裡也提醒高血壓朋友注意多喝水,多吃新鮮水果蔬菜,有利於預防便秘。
日常4不吃
1.儘量不吃紅肉類食物
紅肉類食物,一方面油脂豐富,另一方面存在一定致癌風險。高血壓本身與血管硬化和動脈粥樣斑塊形成有密切關係。而紅肉類食物含有非常高的甘油三酯,會增加血液粘稠度,加重動脈粥樣硬化板塊形成,因此要儘量少吃。
2.儘量不吃高鹽食物
大量的臨床研究及流行病學調查都證實,吃鹽過多不僅可通過增加腎和心血管負荷引起動脈血壓升高,還可能直接損傷腎和心血管組織。所以限制食鹽的攝入已是各國高血壓防治指南中最重要的飲食建議。根據中國高血壓防治指南建議,高血壓患者膳食中鹽的攝入量應低於6g/天,所以高血壓患者應遠離高鹽食物。
特別提醒,很多小零食如鹹瓜子、加工的堅果等也富含鹽分,謂之隱性鹽,提醒高血壓朋友要注意少吃。
3.儘量不喝碳酸飲料
夏季喝碳酸飲料雖然使人感覺清爽,但碳酸飲料含有極高的能量和糖分,容易引起肥胖和高血糖的不良後果。對於高血壓患者來說,肥胖和高血糖更不利於血壓的控制甚至可升高血壓,引起心、腦、腎等關鍵器官的功能損害。
4.儘量少喝酒
近幾年學術界也對酒的危害逐漸達成共識,大量喝酒會使血管收縮,血管硬化,血壓進一步上升。而且飲酒對藥物代謝也會帶來不利影響,同時酒精也是肝酶的誘導劑,可使某些降壓藥的藥效減弱,不利於血壓控制,所以高血壓患者能不喝酒還是儘量不喝。
藥師方健
高血壓,是一種幾乎不能治癒的代謝性疾病,並且現在發病也十分的普遍。
相信高血壓者也發現了,到了夏季血壓會有所降低,由此很多人就會忽視控壓,其實所謂的夏季血壓低,只是暫時的,在夜間血壓還會升上來。
尤其是現在正值三伏天,一不注意,血管就會“崩盤”!
高血壓者,三伏天,謹記早起3忌,防止血管崩盤:
1、忌起床太快
血壓也想人體的作息一樣,其實波動還是有規律可循的,日常早上的時候,血壓會是一天中的高發階段。
如果你是高血壓患者,早上起床太快,會導致體位的突然變化,肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高而引發嚴重疾病。
建議平時醒來後,可以在床上躺幾分鐘,然後做幾分鐘,最後再緩慢的起床。
2、忌用力排便
早上,排出前一天的宿便的確是一個好習慣,對於健康也是非常的重要的。
並且早上大腸經也比較的活躍,可以幫助我們排便,但是對於一些中老年人,胃腸道的蠕動較弱,很可能會出現便秘的情況。
但是建議你不要排便太過於的用力,此動作極易導致血壓在短時間內上升,引起大腦充血,容易造成血管出現崩盤。
3、忌早起吸菸
早上剛醒來,迷迷糊糊的,不少菸民會選擇這時候吸一支菸來提提神,的確如此,煙中的尼古丁可以讓人的神經興奮,舒緩睏倦。
但是早上起來其實是不適合吸菸的,會有健康隱患。
尤其高血壓患者,菸草中的有害物質尼古丁能夠使人體內的血管收縮、阻力增加,而引起血壓的升高、
還容易導致血管壁增厚、變硬,血栓,繼而導致心梗、腦梗等嚴重疾病。
高血壓者,三伏天,日常4不吃,防止血管崩盤:
1、不吃太鹹
我國居民膳食寶塔推薦沒人每日攝入的鹽分最好不要超過6g。
因為研究發現,食鹽攝入過多是導致身體血壓升高的非常重要的因素。
控制鹽分的攝入,這樣能更好的控制好血壓,並且高血壓的患者,每天吸收不能超過4g的鹽,這樣才能對健康有好處。
2、不吃飽和脂肪酸太高的食物
一般肉類例如豬肉,牛羊肉等等,都是含有大量的飽和脂肪酸的食物,經常的食用,會導致血壓升高、血脂過高,有誘發冠心病的風險。
高血壓患者的飲食應清淡少油,儘量用蒸、煮的方式烹飪食材。肉類中魚肉是比較健康的,含有不飽和脂肪酸。
3、不喝大酒
喝酒對身體幾乎沒有好處,並且很多人還喜歡喝大酒,這對健康的危害就更大了。
尤其是對於血壓高的人而言,酒精的刺激對於高血壓患者來說就是一個炸彈。
所以儘量控制酒的攝入,等量的情況下白酒<50ml、啤酒<300ml、紅酒<100ml。
4、少喝碳酸飲料
美國心臟協會雜誌《循環》刊登研究發現,常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料會增加高血壓發病率。
因為這些飲料中含量最高的就是糖分,糖不僅會增加發生三高的可能性,還會增加血液的粘稠程度。
控血壓,記住四件事:
1、補充水分
夏天天氣熱,水分流失的比較嚴重,缺少水分易導致血液粘稠,進而形成血栓,所以夏季一定要補水。
喝水建議採取小口慢喝的方法,最好在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床後喝一些白開水。
建議選擇溫開水最高,不要喝太燙的水。
除了水,還可以喝點茶水——古古丁荷葉茶。
用古古丁、荷葉、小葉苦丁,搭配在一起,泡水代茶飲。
古古丁,藥用價值高,用其泡水,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,對於血管健康,十分有益。小葉苦丁,泡水喝,對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小,有助於改善血脂,預防血栓。
荷葉泡水,可降低總膽固醇和生甘油三酯,同時,能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態,對於預防和改善血液粘稠,都十分有益。
這樣搭配在一起,泡水喝,對於預防改善血液粘稠,疏通血管,減少血栓,十分有益。
2、增加維生素C攝入
維生素對於健康非常的重要,而其中的維生素C,可以幫助增強血管彈性,改善動脈粥樣硬化的進程,還可防止出現嚴重的心腦血管疾病。
另外,維生素C具有很強的抗氧化性,可防止自由基,對人體的傷害,預防衰老。
3、保持運動
在運動的過程當中,可以讓全身的肌肉加強,促使肌肉纖維增粗,並且運動的時候血管的彈性也會增加,這樣血流量增加,有利於血壓的下降。
高血壓患者建議選擇有氧運動。
4、實時監測血壓
血壓隨著人的心情,氣溫環境等因素的影響波動比較的大,基本上每天都不大一樣。
提醒在監測高血壓時一定要多次檢查,不然就可能會出現失誤,導致血壓測量不準。
所以一定要反覆多次檢測,這樣才不會出現什麼差錯。
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高血壓是中老年人的通病。
長期的高血壓是導致動脈硬化,心梗,腦梗的重要的因素。
尤其是三伏天,人的血壓更加的不穩定,對於高血壓患者,要防止血管崩盤。
三伏天,高血壓者,謹記早起3忌:
1、早上起床不宜過猛
剛起床的時候,身體一夜沒有運動,血液循環較慢,反應速度也很遲鈍。
此時,要是猛的起床,是血流突然上升,血壓猛的升高,會引起頭暈,眼花等不良的症狀。
所以,起床時,先在床上運動一下,伸伸腿,動動身體,給身體一個緩衝的時間。
早起後,在飲一杯溫水,沖刷血管,有益身體的健康。
2、早上晨練不宜過早
人們都喜歡在早上運動,想要達到降血壓的效果。
但是建議不宜過早,一方面,早上是高血壓的高峰期,不適當的運動會增加心腦血管危險疾病的發生。
另一方面,早上的溫度冷,造成血管異常的收縮,引起血管痙攣,誘發腦梗,腦中風等。
注意,中老年人在運動的時候要適量而行,不宜做過度的運動。
3、早上不宜空腹
不吃早餐,空腹的時候,身體產生應激反應,引起血壓升高,再加上自身早上血壓的高峰期,在雙重的打擊下,腦梗,心梗的風險更大。
經過一夜的身體代謝,人體處於缺乏營養的狀態,不吃早餐,也會引起低血糖等疾病的發生。
三伏天,高血壓者,日常4不吃:
1、蛋糕,餅乾
很多人都喜歡吃一些餅乾,小蛋糕等小零食,即美味有給人好的心情。
而對於高血壓患者來說,甜食會增加動脈硬化的形成,增加血液的粘稠度,促進血栓的形成,對心腦血管健康不利。
2、燒烤,油炸
油炸,燒烤食物都屬於重口味食物,會導致神經興奮,血壓急速上升 心跳加快,使血管異常是收縮。
經過過度加工的食物,亞輝產生反式脂肪酸,苯並芘等有害物質,導致肥胖,增加血液粘稠度,使血管堵塞。
尤其是三伏天,天氣炎熱,更應該減少這些食物的攝入。
3、鹹菜,燻肉
鹹菜,燻肉,臘腸都是經過醃製的食物,含有大量的食鹽。
攝入鹽量多的食物,短短30分鐘後,血管擴張能力就會受到影響,進而心臟就會受傷。
鹽分在進入人體後,血管異常的擴張,誘發血壓升高,影響心腦血管的健康。
4、啤酒,白酒
無論是啤酒,還是白酒,都含有一定的酒精。
酒精可以促使血管收縮,增加血管壓力,引起心臟,大腦缺血缺氧,增加猝死的幾率。
酒精還可以加速動脈粥樣硬化的形成,促進腎上腺激素分泌增加,引起血壓升高,心絞痛,心肌梗死等。
生活中,預防腦血管疾病,做好“四個一”:
一份營養
含鉀的食物,鉀元素對高血壓有一定的輔助作用,鉀了穩定血液,促進心臟的健康,有效的預防冠心病,中風等。
世界衛生組織建議,每日膳食中鉀的攝入在3510毫克。
食物來源主要就是在蔬菜和水果中。
含鎂的食物,鎂被稱為的穩定劑和鎮定劑,調節神經,膽固醇,穩定血壓和心率。
每天攝入100毫克的鎂,可降低中風發生的10%。
一杯茶飲
茶本身悠久抗氧化,消炎症,調節心腦血管疾病的作用。
建議平時穩血壓,預防心腦血管疾病,可飲用藕葉富丁茶泡水。
藕葉,十分常見,藥用價值高,含有黃酮和生物鹼類,可降低總膽固醇和生甘油三酯,從而改善血液粘稠狀態,降脂降壓,預防血栓的形成。
富丁,可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化,還可清熱散風,可降低血壓,對高血壓者有很大的好處,可減少心血管病風險。
蒲公英,隨處可見,用其泡水喝,可降低血清三酰甘油,升高高密度脂蛋白,改善血脂健康,助力心血管健康。
搭配在一起,做杯代茶飲,可促進身體排毒,降脂、降壓、改善血粘稠,保護心血管健康。
一個動作
人體自帶降壓藥指的就是曲池穴,是氣血匯合之處,。
在手肘關節彎曲凹陷處就是曲池穴。
研究顯示,按摩曲池穴,可通過改善血管內皮功能,減緩動脈粥樣硬化進程,進而產生降壓作用。
當血壓升高的時候按摩曲池穴,調節呼吸,可有效的穩定神經,調節血壓,緩解心慌氣短,頭暈頭疼等症狀。
按摩方法:用右手的掌側敲打左側的曲池穴,再用左手的掌側敲打右手的穴位,每天2-3次,每次5-10分鐘,刺激穴位,穩定血壓。
一個信號
高血患者,最怕的就是血栓形成,血管堵塞,誘發心梗,腦梗。
而當身體出現異常的信號時,及時得勁就醫,避免危險發生。
1、出現劇烈持續的頭暈頭疼。
2、不明原因的噁心,嘔吐。
3、心慌氣短,呼吸困難。
4、胸口,手臂,牙齒等異常的疼痛。
5、頻繁的打哈欠,不明的疲勞,嗜睡。
6、視力下降,四肢麻木,或是突然的嘴眼歪斜,出現語言障礙。
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健康小蜜蜂
到了夏季,高血壓者的血壓降下來,血壓不高了,是不是可以不用吃降壓藥了?
實際上,還是要繼續吃降壓藥,不可擅自增減藥量。
一般來說,到了夏季,天氣炎熱,溫度上升,會使皮膚血管的交感神經活動減弱,內臟血管的交感神經活動增強,從而出現皮膚血管擴張、內臟血管收縮,心搏量增加,大量血液進入體表。
高溫會使末梢血管阻力減少,血壓會有一定的下降,但幅度不會太大。
此外,夏季人們出汗多,身體流失水分,會使血容量減少,也會使血壓下降。
三伏天,控血壓,謹記:早起3忌、日常4不吃!
“早起3忌”:
1,忌情緒激動
“一天之計在於晨”,早起後的心情決定一天能否過得愉快。
早起後,不要因為雞毛蒜皮的小事,使情緒過於激動,這樣會使血壓驟升,引發腦血管疾病發生。
2,忌猛起床
正常來說,人在早上的血壓比較偏高,尤其是那些易出現“晨峰”現象的人。
所以,早上起床時,不要猛起床,最好是躺在床上一會兒,等身體甦醒後,再起來,起身的時候動作慢一點,避免血壓驟升,誘發腦血管疾病。
3,忌用力排便
經過一宿的代謝後,食物幾乎全部被消化吸收完事,早起後,會進行排便,將廢物殘渣排出去。
但有些人會出現排便費力的情況,這時,最好不要用力排便,否則會增加腦血管疾病的發生,
主要是用力排便時,腹壓會增大,使得血壓驟升,從而增加腦出血的發生。
“日常4不吃”:
1,不吃冰涼食物
夏季炎熱,吃些冰涼的食物來降降溫,是很多人的選擇,如冰飲料、冰西瓜等。
對高血壓者來說,吃些冰涼食物容易使胃部血管發生收縮,引起腹痛、腹瀉等,還會使全身小血管放射性的收縮,導致血壓升高。
嚴重者可誘發冠狀動脈痙攣,造成心肌缺血、心絞痛發生,所以,高血壓者不要貪涼。
2,不吃太鹹
吃鹹太多,會使血壓升高,同時會使電解質失衡,影響血壓水平。
對高血壓者來說,吃鹽,一定要控制好量,避免攝入過多,但不是一點鹽不吃。
最好是每天鹽分攝入量在3克以內,除了食用鹽,包括 醬油、蠔油等鹽分。
3,不喝高糖飲料
生活中有很多高糖飲料,如碳酸類、果汁類、運動型飲料等,如果每天喝一瓶常規的糖飲料,長期如此,會誘發糖尿病。
此外,糖分攝入過多,會影響脂類、蛋白質、碳水化合物等代謝,也會使血液變得粘稠。
國外一項研究發現,常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料,會增加高血壓的發病率。
4,不隨意調藥量
很多高血壓患者的血壓在夏季,比較偏低,有些人會選擇自行減少藥量,這樣反而不利於血壓的控制。
而有些高血壓患者的血壓不降,反而會升高。不管是哪種情況,如有明顯的偏低或升高的情況,及時就醫,在醫生指導下調整藥物劑量。
三伏天,控血壓,做好“4補充”:
第一:補充水分
夏季炎熱,人們出汗多,體內流失水分和鈉鹽,對降壓有好處,但容易引起脫水,使血液變得更粘稠,也不利於血管健康。
平時多喝水,及時補充水分,最好每天至少飲水2000毫升,喝水時,小口、勤喝、慢喝,更利於身體吸收。
藕葉富丁茶泡水喝,利於改善血液粘稠狀態。
將藕葉、富丁葉、蒲公英葉搭配在一起,泡水喝就行。
藕葉含有黃酮類和生物鹼類成分,泡水喝,可降低全血比粘度、甘油三酯和總膽固醇的量,從而改善血液粘稠狀態。
富丁葉對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇有降低作用,還可促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。
第二:補充α-亞麻酸
α-亞麻酸是一種不飽和脂肪酸,屬於Omega-3脂肪酸系列,具有降低血脂,調節血壓的作用。
研究發現,α-亞麻酸對臨界性高血壓是非常有效的,對更高的血壓或易產生出血性腦中風的狀況,α-亞麻酸仍有降血壓作用。
補充方法:
每天食用5毫升棕蘇子油,就能滿足人體所需,利於調節血脂狀態,穩定血壓,減少心腦血管疾病的發生。
棕蘇子油含α-亞麻酸最高,可達67%左右,被稱為“陸地上的深海魚”。
第三:補充粗纖維
粗纖維又被稱為“膳食纖維”,是人體七大營養素之一,而它被稱為“沒有營養”的營養素。
補充粗纖維,平時多吃些新鮮的蔬菜和水果,還可吃些菌類食物。
粗纖維進入腸道內可吸附脂肪和膽固醇,有降脂的作用,同時還可刺激腸壁,促進蠕動,利於糞便排出,起到通暢潤便的作用。
第四:補充睡眠
三伏天,是一年中最炎熱的階段,晝長夜短,人們活動時間長,會導致睡眠時間少。
而睡眠不足會影響體內激素的分泌,從而促使血壓升高,適量補充睡眠,中午小憩一會兒,有助於控制好血壓,避免波動。
三伏天,控血壓,做好“防涼”:
1,避免空調溫度太低
為了解暑防熱,很多人喜歡吹空調,並把溫度調很低,雖然涼快了,但對身體健康不利。
對正常人來講,滿頭大汗從外面進入低溫的空調房內,一熱一冷,會使血管收縮,促使血壓明顯升高。
最好不要長時間呆在低溫的空調房內。如果高血壓者使用空調,可保持室溫在27-28℃左右。
2,避免洗冷水澡
天氣炎熱,很多人為了降溫,喜歡洗冷水澡,但對高血壓者來說,萬萬不可。
冷水澆到皮膚上,會使全身皮膚血管收縮,導致血壓升高,不利於控制血壓,甚至會誘發腦血管疾病發生。
最好選用溫水洗澡,如果剛從外面回來,最好休息一會兒,補充一些水分後,再洗澡,利於血壓控制。
七彩健康說
高血壓,是引起中風的重要原因之一。
而炎熱的三伏天,更是中風的高發時期。
專家表示,溫度超過32℃以上,中風幾率將會高出66%。
並且,隨著氣溫的不斷升高,危險性還會增加,尤其是高血壓者。
所以,高血壓者,在三伏天,一定要注意控制好血壓,預防中風,切莫忽視。
高血壓者,三伏天謹記早起3忌
一忌起床過猛
清晨,人體血壓易升高,一旦起床過猛,體位瞬間變化過大,則十分容易引起頭暈等血壓升高。
此時,十分容易誘發中風、腦梗、心梗,甚至猝死的發生。
起床時,慢一點,先活動一下手腳,然後在慢慢起身,坐在床邊1分鐘,然後慢慢起身下床。
二忌吸菸
早起後,立刻吸菸,容易導致血液粘稠,形成血栓,極易誘發腦中風。
在早起後,不要著急抽菸,先喝杯水,吃早餐,然後再考慮吸菸的事情。
三忌用力排便
清晨,一定要記住,排便時切莫“過於用力”。
生活中,很多人在用力排便時,會導致中風的發生。
如果,本身血壓就高,如果再用力,會導致血壓驟升的,就容易出現意外,引起中風。
因此,排便時一定要切記,並且,排便後起身時,也要慢一點,切莫起身過猛。
高血壓者,三伏天謹記日常4不吃,防止血管崩盤
1,不吃油膩食物
高血壓患者,在平時一定要少吃油膩食物,這些食物過油之後,再攝入體內,大量的脂肪就會粘在血管壁上,減少了血液流動的空間,所以就產生壓力。
要是繼續大量吃油膩的東西,那就不是血壓的問題了,而是會造成血管堵塞的問題,會引發心梗、腦梗等疾病。
2,不吃動物內臟
動物內臟,含有較高的膽固醇,高血壓者,要注意少吃。
一旦膽固醇攝入過多,會加速心腦血管病變。
3,不吃過鹹食物
過鹹的食物,會導致攝入更多的鈉,導致血壓升高,不利於控制血壓。
減鹽要遵循以下四個原則:
從“口重”到清淡,需要循序漸進。
腎功能良好的高血壓患者,可用低鈉鹽(含鉀)代替普通食鹽。非糖尿病的高血壓患者可用糖醋調味。
利用青椒、番茄、洋蔥、香菇等蔬菜本身的風味來調味。
不要喝太多湯,儘量不吃鹹菜或豆腐乳。
4,少吃過甜食物
食品中的添加糖,也叫“遊離糖”,是會升高血壓的。
一旦攝入過量的果糖,就會讓心率增快,血管收縮,體內的水和鈉排洩減少,血壓也就會升高。
因此,每日攝入的添加糖,最好控制在25克以下,不喝含糖飲料、少用精製糖。
夏季,高血壓者,做好“一測、二多、三戒”
“一測”
即監測血壓。
坐位或臥位,每次測壓,宜採取同一姿勢和同側手臂,以便對比。
每天6至9時,17至20時,兩個血壓高峰時段,各測一次。
每次測壓3遍,一遍測壓完成後,靜待2分鐘再測,取平均值。
一旦,監測血壓不穩定,最好及時就醫檢查,切莫拖延。
“二多”
1、多飲茶,控血壓
高血壓的人,經常喝點代茶飲,有助於血壓穩定。
泡一杯 古古丁荷葉茶,有助於調脂,降壓,促排毒。
自己動手,用古古丁、荷葉、小葉苦丁,一起搭配泡水代茶飲。
荷葉,含有黃酮和生物鹼類,可降低總膽固醇和生甘油三酯,降低全血比粘度、紅細胞壓積,從而改善血液粘稠狀態,降脂降壓,預防血栓的形成。
小葉苦丁,可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化,還可以清熱散風,可以降低血壓,對高血壓者有很大的好處。
古古丁水提物,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助於改善血脂健康,助力心血管健康。
搭配在一起,做杯代茶飲,可以促進身體排毒,降脂、降壓、改善血粘稠,穩定血壓,保護血管健康。
2、多休息,少熬夜
長期熬夜,過度疲勞,會讓身體進入應激狀態,易導致自身的血壓波動過大,從而容易誘發腦梗塞的發生。
不僅如此,長期的過度勞累、熬夜,也會對心臟和其他器官帶來不小的負荷和傷害。
因此,要注意多休息,少熬夜。
“三戒”
1、戒菸
吸菸,增加動脈粥樣硬化的形成,對頭部的血液供給,有直接性的影響,易引起腦梗的發生。
吸菸的腦梗患者,比不吸菸的患者,高出了2.5倍。
因此,高血壓的人,一定要注意,戒菸,越早越好。
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2、戒酒
喝酒,會導致血壓升高,這一點,很多人都知道。
因此,想要血壓穩定,高血壓的人一定要戒酒,不可貪杯。
3、戒懶惰
過於懶惰,缺乏運動,會導致血液流動減慢,脂肪的堆積,導致肥胖,而肥胖是心腦血管的重要的原因之一。
研究表明,每天堅持運動的人,患腦梗的風險降低20%-30%。
邁開腿,增加血管彈性,增加毒素的代謝,防止血栓的形成。
微笑的一生
夏季,對高血壓者來說,是一個“多事”之季,很多人被血壓下降“忽悠”了。
溫度高,使得人周身血管舒張,出更多的汗,導致血壓降低。
但,有部分人的睡眠質量不好,造成自主神經紊亂,入睡後,迷走神經興奮,血管收縮,導致夜間血壓升高。
總之,高血壓者,在夏季,尤其是三伏天裡,控制好血壓水平很重要。
謹記:早起“3忌”、日常4不吃!
早起“3忌”:
1,忌不監測血壓
夏季天熱,血壓波動大,很多人為了不想動,避免太熱,忽略了監測血壓的過程,知道自己的血壓下降後,還會自行減少藥量。
這樣做,不利於血壓的控制,還可能會誘發心腦血管疾病的發生。
2,忌用力排便
夏季出汗多,如果喝水跟不上,飲食上蔬菜水果又跟不上,很容易出現便秘的情況。
對高血壓者來說,便秘是一件非常不好的事。晨起後,早上用力排便時,會使腹壓增大,容易使血壓驟升,增加腦出血的發生。
所以,排便時,不要太用力,用手揉一揉、按一按,平時做一些運動,利於改善便秘。
3,忌過早鍛鍊
對高血壓者來說,不宜過早運動,主要是早晨容易出現血壓的高峰期,一運動可能會使血壓驟升,誘發心腦血管疾病。
最好是選擇晚上的時間運動,避開高溫時間段。
日常4不吃:
1,不吃辛辣刺激食物
對高血壓者來說,忌口比較多,尤其是夏季,最好不好吃過於辛辣刺激的食物。
辛辣食物會促進血液循環,增加血容量,使心血管負擔加重,尤其對血壓影響比較大。
2,不吃高膽固醇類食物
對高血壓者來說,血壓升高,會使血管受損,如降低血管壁彈性,而飲食上不注意脂肪類的攝入,可能會使血脂水平異常,增加血管疾病的風險。
所以,高膽固醇類食物最好控制攝入,能不吃就不吃。
3,不吃高鹽食物
對高血壓者來說,食鹽的攝入是需要控制的,建議低鹽飲食,最好每天每人控制在3克以內。
鹽的主要成分是氯化鈉,如果鹽分攝入過多,其鈉離子會促使血管硬化,血壓升高。
4,不吃冰涼食物
對高血壓者來說,吃些冰涼食物容易使胃部血管發生收縮,引起腹痛、腹瀉等,還會使全身小血管放射性的收縮,導致血壓升高。
嚴重者可誘發冠狀動脈痙攣,造成心肌缺血、心絞痛發生,所以,高血壓者不要貪涼。
三伏天,控好血壓,做好以下4件事:
第一:及時補充水分
夏季就是愛出汗的季節,當體內水分減少後,會使血液變得更粘稠,對高血壓者來說,容易引起心梗、腦卒中的發生。
所以,及時補充水分,最好每天喝水量至少為2000毫升,能多喝更好。
喝水時,可放些小植物,利於保護血管。
扭序花茶泡水喝,利於保護血管。
扭序花,是一種黎族草藥,具有促消化,改善血管的作用。
現代研究發現,其含有的黃酮類物質有助於抑制血小板聚集、降壓、降糖、降脂,抗心律失常等,從而改善心腦血管疾病。
第二:清淡飲食
尤其是合併高脂血症類的高血壓,更應控制飲食,少油、少肥肉等。
保持清淡,控制好食用油的攝入,最好選擇優質脂肪酸的攝入,利於調節血脂,保護血管。
每天食用5毫升紫蘇仁油,補充優質脂肪酸,利於控制血壓,保護血管。
紫蘇仁油是一種天然植物油,富含不飽和Omega-3脂肪酸系列的α-亞麻酸,是目前人們嚴重缺乏的營養素之一。
而紫蘇仁油中含α-亞麻酸可達67%左右,被稱為“陸地上的深海魚”。
現代研究也表明,補充α-亞麻酸有助於降低總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的量,而提升高密度脂蛋白膽固醇的量,從而抑制血栓的形成,保護血管。
研究還表明,人體脂肪組織中的α-亞麻酸水平絕對增加1%,收縮壓,舒張壓及平均動脈壓均下降666.10Pa左右。
第三:保持心情舒暢
夏季炎熱,很多人的情緒都比較急躁,容易上火、激動,對高血壓者來說,容易使血壓驟升,嚴重可引起腦中風。
提醒高血壓者,學會自己調節情緒,避免火氣過旺,情緒急躁。
第四:空調溫度不要太低
中醫認為“天人相應”,夏季天氣溫度較高,人體應適應這個季節的變化來養生。
如果開空調,把溫度調得太低了,尤其是夜間,長時間吹空調,會使人體血管因低溫而導致血管收縮,造成凌晨血壓升高的情況,這樣不利於血壓控制。
養生時間
如今已經入伏,今年的伏天還比較特別,中伏有20天,一共加起來有40天,伏天裡往往天氣炎熱而且溼氣較大,俗話說“大暑小暑,上蒸下煮”,在這樣潮溼悶熱的天氣裡,因為生活上不注意,而導致心梗、卒中等問題的高血壓患者,是非常多見的,因此,對於高血壓患者來說,在夏季更要注意身體的健康保養和血壓的控制。
高血壓患者在高溫天裡,需要注意的事情有很多,如果非要總結出個“早起3忌”,“4不吃”倒也不難,今天就來給大家說說高血壓患者在炎熱夏季裡的那些注意事項吧。
在炎熱的夏季,不光天氣炎熱,同時也是日照時間最長的季節,往往不到5點鐘,外面就 天光大亮了,由於天亮的早,很多朋友醒來的也就比其他季節要更早期一些,而如果您有高血壓的問題,不妨在夏季把作息時間好好的安排一下,如果您有早起的習慣,不妨在晚上也早點睡,原來11點睡,早晨7點起床,不妨先做10點前就入睡,早晨不到6點起床,這樣保持了充足的睡眠,對於血壓的調理控制也是非常有益的。
高血壓患者在夏季早起,應該注意儘量不要做以下3個方面的問題——
1. 忌衝冷水澡,夏天天氣炎熱,有時候夜間也讓人大汗淋漓,起床後渾身黏黏糊糊,洗個澡是很舒服的事情,但對於高血壓患者來說,千萬不要因為貪涼而用冷水沖澡,驟然的冷水刺激,會導致血管的急劇收縮,導致血壓的上升,也會導致血管栓塞,發生心梗、卒中風險加大的危險行為,如果高血壓的朋友早起後想沖澡,請調節好水溫,用溫水洗澡最好。
2. 忌晨起劇烈運動,當然這個禁忌是有條件的,對於有晨峰高血壓問題的朋友,如果血壓沒有控制好的前提下,晨起後進行過於劇烈的體育鍛煉,在運動過程中,心跳加速,血壓也會有一個進一步升高的過程,反而可能引發不必要心腦血管風險。我們提倡高血壓患者要多堅持適度的運動,但運動時間的選擇上,最好選擇不在血壓高峰期,同時又不太炎熱的時段,進行適度合理的中等強度運動就好。
3. 忌起床過猛過急,對於有高血壓問題的朋友,多數情況下,清晨起床後,身體的交感神經被激活,都會出現一個血壓升高的高峰時期,因此,從睜眼醒來,到起床活動,不妨在床上多躺一會,讓身體慢慢的適應後,在慢慢的起身活動,特別醒來後容易出現心跳加速問題的高血壓朋友,更應該注意不要起床過猛,緩慢起床是減少晨峰高血壓帶來健康風險的重要方面。
說完一些應該注意的禁忌,再來說下夏季高血壓患者的日常飲食方面——
日常生活中,我們都應該注意健康飲食,而高血壓患者尤其應該注意,在夏季的炎熱季節裡,對於高血壓患者來說,飲食上更應該多加註意,雖然沒有什麼食物是絕對不能吃的,但在飲食選擇上,還是有些飲食要儘量少吃。
1. 不要過食高鹽,高鹽飲食是導致血壓升高的重要原因,雖然夏季出汗較多,可以適量的補充鹽分,但實際上,統計數據顯示,在我國,即使在口味清淡的南方地區,人均攝入的鹽量也遠遠高於我們推薦的6g鹽的限量,而在北方口味以及口味較重的西南地區,人均攝入鹽量都在10g以上,因此,即使在夏季,還是要強調控鹽,保持合理的低鹽飲食,是控制好血壓的重要方面。
2. 不要過食油膩,過食油膩,一個是“油”,一個是“膩”,油我們可以理解為高脂飲食,膩可以理解為高糖飲食,這些飲食都要注意少吃。有些朋友說,我是高血壓,又不是高血脂,為啥還不能吃油膩了,確實對於高血脂患者來說,更要強調低脂低糖飲食,但實際上,對於高血壓患者來說,不論從控制體重輔助降血壓,還是從控制血液粘稠度改善舒張壓等方面來說,不過食油膩,都是很重要的飲食調理方面。
3. 不過食冷飲,夏天天氣熱,誰都喜歡吃點涼的,但對於高血壓患者來說,一定要注意,一是不要吃的太涼,二是不要吃涼的吃太多。如果因為天氣熱,就胡吃海塞上太多冷飲,這種驟然的低溫刺激,同樣會引發高血壓患者的血壓升高,導致血壓不易控制,心腦血管風險加大。
4. 不過量飲酒,夏天正是喝啤酒的好季節,很多朋友喜歡在夏天喝個扎啤,擼個羊肉串,或者喝啤酒吃海鮮,但對於高血壓患者來說,雖然可能說不讓喝酒剝奪了人生的一大樂趣,但是能夠注意,能不喝就不喝,能少喝就少喝,也是值得注意的,過量飲酒,特別是啤酒,會影響血壓的穩定性,有可能因為一過性的飲酒過多,導致血容量升高,引起血壓的升高,也有可能因為酒精影響降壓藥的效果,導致降壓過度而出現低血壓,因此,對於高血壓患者來說,還是少喝酒最好。
最後還要提醒高血壓患者朋友的一點是,在夏季的炎熱季節裡,往往在測量血壓時,發現血壓有降低的趨勢,但對於有明確高血壓問題的朋友,想要做到平穩達標往往是很難的,因此,一般不建議高血壓患者在夏季停服降壓藥,可以根據血壓控制情況,適度的調整藥量或用藥方案,但如果徹底停藥,血壓又不能控制平穩達標的話,也會導致夏季高溫天裡,高血壓患者出現心腦血管問題的重要風險。