淼淼一水間

我是邱計東，健身10年，很高興回答你的問題。

生理期運動健身的好處

1.生理期是可以運動的，在經期適當的運動不會對身體產生副作用。還會起到有利作用。

2.對於月經量過少的女生，適當地活動可增加子宮內的血液循環，促進子宮內膜的脫落，有利於月經期保健。

3.對於痛經的女性，適宜的鍛鍊能減輕心理的壓力消除神緊張，緩解子宮痙攣程度。還有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。”

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生理期運動該注意什麼

1、禁止任何高強的有氧運動。例如：快跑、呼啦圈、跳繩、網球、羽毛球、健身操、搏擊操、動感單車、運動自行車騎行（平時上下班騎行無妨）、蹦跳運動（如波比跳）等等均是不適宜的運動。建議採用低強度低衝擊小幅度的練習，走步（或慢跑）是不錯的選擇，視體能情況，速度可以控制在每小時4.0～6.0公里，如果是在跑步機上，可以用增加坡度來調整強度，不要用速度來提高強度，心率控制在35%～55%之間，計算方法：（220－年齡－靜態心率）×35%～55%＋靜態心率。該強度可以在此期間達到安全健身和燃燒脂肪作用。如身並無不適，也可以適當提高心率頻率。一週內完成3次有氧，每次30～45分鐘。其它有氧比較適宜的有：速度較慢的橢圓機運動、舒緩的瑜伽、各種拉伸、滑冰等。

2、禁止增加腹壓或屏氣憋氣的運動。例如：俯臥撐、平板支撐、腹肌訓練、臀腿訓練（硬拉、深蹲等）是不宜進行的。所以，你的馬甲線，經期期間完全不在考慮範圍。

3、不要做倒立或抬腿過高使骨盆倒置的運動。

4、力量訓練可以做，但要降低強度（平時的60%），減少運動時間。可以做一些手臂力量訓練、肩部力量訓練、背部力量訓練。生理期期間可以完成1～2次，每次20～30分鐘的力量訓練，避免腰腹用力的動作，可選擇固定器械，提供腰背支撐的動作形式完成練習，採用15～20次使肌肉略感酸脹的可控負荷，不用像平時那樣做到力竭。平時運動量本來就較小的妹子，力量訓練和有氧訓練，這兩者隔天交錯進行最好。如果是平時運動量較大，身體素質較好，也可以安排在同一天進行訓練，但要注意運動時長，總時長不要超1小時為宜。

5、不宜進行遊泳、漂流等水中運動，防止感染與受涼受激。

生理期減肥常見的誤區

1、經期並不是減脂或運動的最好時期，把月經期當成減肥黃金期是完全不對的。

2、在月經初潮之後的14天，是排卵期。而在此之前的4-5天，即月經初潮後10天，雌性激素達到高峰，再過4-5天黃體生成激素達到高峰。因此，從人體激素含量的角度來看，經期（初潮後）10-15天這個區間，是有利於減脂減肥的。當然，不是說躺床上就能愉快的減肥的，這個時期，要好好的做運動哦。

3、排卵後，基礎體溫會升高，基礎代謝微微加快，但是多消耗的熱量有限，按普通人體重評估，與排卵前相比較，可能會多消耗約50-70千卡/天（騎自行車15分鐘），此時期也是較好的減脂時期。

4、月經前的幾天，由於各種激素含量的下降，情緒會出現波動，生理上也會導致體內水瀦留，產生水腫，體重增加，減肥的妹子不要誤以為又胖了。

生理期的運動選擇

此時一定要選擇一些舒緩的運動

散步：即使生理期什麼運動都懶的做，但散步你一定可以做到。傍晚換一雙舒服的運動鞋，牽著家裡那隻又蠢又可愛的狗狗，在公園散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，生理期帶來的負面情緒都會消散掉，心情也會隨之變好。

瑜伽：瑜伽是小輕認為最適合生理期做的運動沒有之一。可以有效緩解痛經症狀，對經血的排出有很大幫助，當然了，一定要避免倒立動作，強力後彎、扭轉與耗費體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血。睡前來一組生理期瑜伽，更有助於睡眠。

健身操：說健身操不要總想到insanity T25這種會讓人絕望的特例嘛，一些低強度沒有跳躍動作的健身操，不僅能幫助提升心肺功能、促進血液循環，還可以讓經血排得更順暢。當然了熱身拉伸是不能落下的。

慢跑：生理期跑步還是以緩速跑為主，參照的跑法，生理期第一天停跑，第二天慢跑，配速7-9左右，跑的過程中不舒服就改成快走，過一會兒繼續慢跑，第三天配速6-8，同樣不舒服就快走。第四天直到生理期結束就可以恢復正常速度了。生理期每天的跑量都不超過4km，運動時間不超過40分鐘。

不適宜喝濃茶，咖啡：這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適症狀。

不適宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料：過份生冷的食物，會降低血液循環的速度，進而影響子宮的收縮，及經血的排出，致經血排出不利，引起月經痛。

吃油炸食品：油炸食品也是經期女性的一大禁忌。因為身體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由於經期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。

希望我的回答對你有幫助。

愛上運動，享瘦生活。祝你早日達到自己的理想身材

瘦的了邱計東

《很高興能回答這個問題》女性健身有一個特別的週期，就是來月經時，那麼你來月經的時候，要如何健身呢？

方法/步驟如下:

1/6 經期的女生要記得，你即使是健身，也要減少健身的時間和強度，否則可能會傷害到你的特殊的週期的健康，所以也要做好相應的措施，尤其是下腹部更要注意減少受涼。

2/6在經期第一，二天的運動量時，記得，要比平時的運動量少很多，而且強度更要小，運動的時間是不能過長的。建議就是平時如果是一個小時，則此時的運動時間最好維持在半小時。

3/6經期的時候，是不能做劇烈的運動的，也不能做超負荷的運動的，所以，強烈的震動式的運動不能做，還有就是增加腹部的壓力，如快速跑，跳躍等動作不適合。

4/6經期的時候也不能做游泳，記得，因為在游泳的時候，如果這樣的健身時，則會降低了生殖器官的自潔作用，從而降低了細菌入侵的傷害。所以，一定要避免游泳。

5/6如果有痛經的女性，一定要記得，如果是過多的月經量，則可以減少了運動的運動量，強度，還有練習的期間，也要停止一些動作過大的運動。只有這樣，才能避免血量過多。

6/6月經期間保健的時候，是不能做腹部的按摩的，如果這種保健的話，會讓你的腹部刺激過大，月經量也會更多，就會造成了更大的傷害。

騎行者血狼

大姨媽來了到底能不能運動？這是讓很多女生都困惑的問題，不痛經都已經是上天饋贈了，你還想著運動健身？EXM?

難道大姨媽來了就只能喝杯熱水，在床上躺著了嗎？

NO！其實輕微的痛經或者不舒服是可以通過適當的運動來緩解的。比如說瑜伽。因為瑜伽運動量比較小，而且講究呼吸，能夠調整人的氣息，緩解經期的情緒波動，而且還能減肥哦！

今天coco就給大家分享一些經期可以做的瑜伽動作。

一、扭脊式

1、兩腳分開寬於肩，兩臂抬起與肩平。

2、左手放在右肩上，轉向右方

3、在左邊重複此動作。每邊各做兩次

PS：這個動作呢，可以緩解月經帶來的腰部痠痛。去除腰部多餘的脂肪。

二、天線式

1、兩膝靠攏跪地。兩腳分開，臀部坐於兩腳之間的地面上。

2、兩手放於大腿上，自然呼吸。呼氣雙手合於胸前。吸氣高舉過頭頂。閉氣兩手分開。挺胸抬頭保持10秒。

3、呼氣兩手握拳平舉，並向後擴展胸膛。吸氣不呼保持10秒。呼氣放下休息5秒。做三組。

這個動作能夠減緩痛經，消除腰部四周多餘的脂肪。

三 貓伸展式

1、跪坐，兩手放在腿上，自然呼吸。

2、抬臀兩手雙膝小腿著地。吸氣抬頭臀部上拱。雙臂支撐於地，收縮背部肌肉。保持5秒。

3、呼氣，小腹後縮垂下頭。背部拱成圓形。保持5秒鐘。

4、重複動作做5組。這個動作可以緩解腰部疼痛，鍛鍊腰部肩膀和背部的肌肉群。

另外呢，在經期要做一些輕柔、舒緩和放鬆的動作。通過這些輕運動來幫助身體血液的順利流通。緩解壓力，但是呢，要避免對腹腔施壓，避免將腿抬得過高。如果感覺到疲勞或者血量突增的情況就需要立即停止運動。

Amy好物推薦

下面是我在大姨媽期間經常做的一些輕運動，大家可以借鑑一下。

一般來說，大部分女生在大姨媽期依舊感覺良好，適度運動並不會讓出血量變多，或不會造成難以平復的身體傷害。但如果下腹部的痙攣真的讓人感到好崩潰，那就先乖乖傾聽身體的聲音，必要時記得請一天假。5種適合經期的減肥運動，是我常實踐的，非常適合女生經期健身鍛鍊。

1. 散步30-40分鐘晚飯後，和家人在林蔭小道上散散步，看看頭頂藍天白雲，微風輕拂，看看孩子歡快地跑來跑去，遇到熟識的人，點頭微笑而過，這樣的散步不要太美好。一點也不累，偶爾有點痛經的話，也會不知不覺減輕了。雖然光走路，並不能消耗太多卡路里，但主要是幫助活動筋骨，加快消化，促進氣血循環，代謝出身體多餘廢物，長期堅持，也能起到健身瘦身的目的。同時和家人的散步的美好時光，使得我們身心愉悅。

2.慢跑15-30分鐘

如果你在經期特別想運動的話，那就別猶豫，慢跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，併產生能提振心情的化學物質腦內啡(endorphin)。在生理期到來時，我經常就帶上耳機，隨著輕柔的音樂響起，沿著湖邊一路慢跑，看看風景，聽聽音樂，讓身體動起來！

特別注意的是，我們的身體除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失;所以記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力。

3.瑜珈10-20分鐘

我有著10年的痛經經歷，後來我的瑜伽老師告訴我，說有些瑜伽動作會疏通經絡，緩解痛經，有幾個招式對緩解痛經特別有效。所以姨媽期間，每天我都會花一段時間來練習瑜伽，讓身心清靜，放鬆身體，練習一段時間後，姨媽帶來的不適感消除大半。除了不推薦做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能幫我們緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！

（1）把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

（2）接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。

（3）吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

　　4.有氧舞蹈30-45分鐘

嘿，想不到吧，生理期還可以跳跳舞，放鬆放鬆。由於我們跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，所以跳舞的時候，我就能很快轉移注意力，不會因為姨媽而焦慮。更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能緩解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，我都快忘了姨媽這回事，知道上廁所才發現！當然，水分也要記得適時補充才行喔，喝溫開水就好，有條件的話，用保溫杯泡上一包生薑紅糖茶最好。經期跳舞，既能消耗能量減脂，又能緩解生理的不適，使心情格外愉快！但是，一定要注意度，只能跳輕快的舞蹈，千萬不要跳劇烈刺激的舞。一旦身體不適就要立馬停止休息。而且經期的第一天通常不建議運動。

5.趴著，但別忘了呼吸

如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

具體做法是這樣的：

（1）讓整個人面部朝下，趴在地上(如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)

（2）將手臂和手肘環抱於下胸。

（3）利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。

看似好玩的趴下運動，對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外地發現，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍，我發現腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

除了這五個適合在生理期進行的運動外，像是原地投籃、打太極拳、慢速溜冰冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第3-4天，待經血量開始減少後，就可以自行斟酌延長或加大運動量。

　　生理期的運動禁忌

　　生理期還沒結束前，我們應該避免參加需要技巧和反應能力的運動，像是攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等，因為這些運動可能使我們因失誤、失利而變得更暴怒；情緒波動太大，對身體沒任何好處的。

用心傾聽我們的身體，因為它無時不刻都在對我們說話。需要休息時，就別硬撐；想運動時，就從上面建議的運動開始做起吧！就算生理期，也不能剝奪我們健身愛美麗的權利！

更多養生健身信息盡在公眾號cutecloud520（芳菲歲月2017）。

芳菲歲月

在健身過程中，相對於男生，女孩子更容易半途而廢，我認為其中有一個很重要的因素就是生理期。很多女孩興致沖沖地運動了幾天，這時候來大姨媽了，運動停了，再抱著“大姨媽時候多吃一點補補”這樣的心理休息五天。放棄一般就是這麼發生的...

所以想要在生理期依然保持良好的訓練規律，還是得先從讀懂大姨媽開始，再去進一步想：我該怎麼練、怎麼吃。處於月經週期不同時段的女性，在生理狀態方面有著不同變化，這包括：

1. 身體抗壓能力的變化；

2. 身體對糖分和脂肪利用的變化；

3. 能量消耗上的變化！

如果大家可以理解並利用好這些生理上的變化，減脂塑形就能夠事半功倍！相反，如果你堅信大姨媽期間可以胡吃海喝，肆意進食，那你就只能對著體重秤空悲切咯。

正常女性的月經週期大約為28天。

適度的體育活動能改善人體機能狀態，促進血液循環，改善盆腔生殖器官的血液供應，並可通過運動時腹肌、盆底肌的收縮與舒張交替進行，對子宮有一定的按摩作用，促進經血排出。

並且女性在經期的適量運動能夠有效地改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，在體育活動時，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出，可以緩解經期的不良生理反應。

1.選擇一些平時經常參加並且已經適應了的運動項目，如慢跑、體操等

2.對於劇烈的、震動大的運動，如快跑、跳、踢足球等，應避免參加，也不宜做俯臥撐，舉啞鈴等加大腹壓的力量性鍛鍊。

3.不能參加游泳等水中運動，以免引起盆腔感染。　　

4.要注意縮短運動時間，減慢速度，降低運動量，並注意運動後的放鬆。

5.經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，形成囊腫。

　當然生理期前後做運動時也有一些值得注意問題有些平時運動不規律那就要注意不要生理期前突然運動或猛然加大運動量此時最好要維持原有運動習慣並基礎上減小運動強度縮短運動時間而生理期剛剛過後不要馬上恢復以往運動量要進行一些緩衝恢復運動可以根據體質將運動時間控制10—30分鐘以內

壹健身

你是否還停留在經期吃什麼都不胖的謊言裡呢？首先，要擺正心態：經期不是你放縱的理由呢！🤗

女性健身都會有一個特殊的週期：經期

那麼女性經期到底該如何運動呢？

第一：在經期的前一到兩天，每個人身體體質都不一樣，視情況而定，可以選擇在家休息，也可以選擇去運動，但運動強度要小，運動時長要短。否則則會影響身體健康哦！不可以做劇烈運動，不可以做超負荷運動，還有不要做對腹部有壓力的運動，儘量不涉及腰腹部乏力的運動！例如：跳躍，奔跑等，可以選擇練一下手臂，肩部的運動，有氧為主。

第二：等到月經的第三到第四天，女性雌激素慢慢恢復，是一個不錯的減脂期呢！可以開始小強度的無氧訓練了呢！建議上半身哦！

第三：月經的第五、六、七天，可以慢慢的進行恢復性力量訓練，這時候雌激素慢慢的恢復到正常水平，不過若感覺到不適，請立刻停止訓練。好好休息也是健身的必修課哦！

第四：經期不可以游泳哦！避免細菌入侵。

第五：飲食要清淡 ，不要吃一些刺激性的東西，保持腹部溫暖，多喝熱水，多吃一些含鐵比較豐富的食物：菠菜，蘋果，牛肉類的。

總之，不可以放縱呢！加油(ง •̀_•́)ง

沙漏小姐mm

女性生理期，到底怎麼運動比較適合、是好是壞、該注意哪些問題?今天為你一一揭曉：

一、姨媽期運動的好處

身體健康、具有一定運動習慣的女性

1、有助於神經系統的平衡，促進血液循環

2、幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆

3、有利於經血排出更順暢，起到一定的緩解痛經作用。

二、姨媽期如何運動？

前三天，建議大家以輕緩動作為主。根據自身情況，以較為輕柔、舒緩、放鬆拉伸的運動為主，如初級的形體操、簡單的伸展動作。推薦進行生理期舒展計劃，下面幾個動作很適合經期運動：

動作①

動作②

動作③

動作④

動作⑤

根據個人情況，每個動作可做8-10次。如果沒有明顯痛經症狀，每天可以做2-3組，整個訓練基本十分鐘搞定。

三、姨媽期運動注意事項

尤其經期頭三天

1.運動量減少：做上面S妞推薦的就可以啦

2.鍛鍊時間縮短，速度放慢

3.拒絕力量性鍛鍊：俯臥撐、啞鈴卷腹等會讓腹壓增加

4.運動期間，如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

四、姨媽期運動搭配飲食安排

1、多喝水，讓大便保持通暢，降低骨盆充血。

2、多進行優質蛋白的補充，別吃太油膩的食物。

3、適當滿足姨媽期食慾，不給自己增加額外壓力

健身女皇鄭多燕

經期該如何健身運動？

女性其實最容易偷懶的時候就是來例假的時候，這時候好像有了完美的理由吃多吃好還能不運動！狠狠地打亂了自己的運動節奏。

今天給大家分享一下經期訓練。

🌟注意點：🈲️

1️⃣避免所有倒置的姿勢，即子宮位置高於心臟的姿勢，如臀橋、倒立等。這會干擾經期身體能量向下排毒的自然規律;

2️⃣禁止做任何高強度的有氧運動，例如快跑、跳繩、動感單車、蹦跳運動等;

3️⃣禁止游泳、漂流等水上運動，避免感染和受涼受激;

4️⃣禁止做劇烈的後彎動作，如瑜伽中的弓式、駱駝式、輪式;

5️⃣禁止練習增加腹壓的運動，如俯臥撐、平板支撐、腹肌訓練、臀腿訓練等。

🌟為什麼經期不能劇烈運動！

㊙️經期劇烈運動易導致血逆流進入盆腔，造成子宮內膜異位，不但會引起痛經，有甚者會不孕不育。有些女生明明例假快結束了，結果一鍛鍊例假又回來了，那是因為劇烈運動可能導致卵巢黃體破裂，引發出血。

🌟那麼做些什麼運動好呢？

1️⃣建議經期結束前採用低強度低衝擊小幅度的練習，走步或者慢跑都是很不錯的選擇。視體能情況速度控制在每小時3到5公里。

如果在跑步機上鍛鍊，可以調整坡度來調節強度，而不是提高速度。每次訓練時長在30～45分鐘為宜。心率控制在運動強度35%～55%之間。心率計算：（220-年齡-靜態心率）*運動強度百分比+靜態心率=運動時心率

【靜態心率需在清晨自然醒後還躺在床上沒有進行任何身體活動時的測量心率。一般女性為80次/分鐘。經常運動的人會相對偏低。】

2️⃣其他的有氧運動也可以，例如速度較慢阻路較大的橢圓儀、舒緩的瑜伽、適量的拉伸等。

3️⃣喜歡力量訓練的同學，也可以進行一些手臂力量訓練、肩部力量訓練和背部力量訓練。時長在20～30分鐘較為合適，避免腰腹用力，所以建議選擇固定器械和能提供腰背支撐的動作進行練習。

動作個數上建議以小重量多次數練習肌肉耐力的模式進行，每個動作在15～20次為宜，不用做到力竭。

💥💥力量訓練和有氧訓練建議分開進行，如果運動能力優秀可以同天進行，但總時長建議不要超過一個小時。

🌟最佳的減脂時期：1️⃣經期後十到十五天，人體雌性激素和黃體生成素達到高值，這個時候就是燃脂期。2️⃣排卵期後基礎體溫升高，基礎代謝加強，這個時候也是較好的減脂期。

分享完畢，希望能幫助到大家。謝謝

健身教練冉教練

月經前可以運動，強度不要過大就可以。話說女生什麼時候都不宜做強度過大的運動，可能造成月經紊亂等問題。

月經期間不宜做導致身體震動的運動，比如跑、跳。也不宜做會增加腹內壓力的運動，比如卷腹等。

另外，女性月經期間外陰部比較敏感，蹬動感單車可能也不太適合。其它舒緩輕鬆的運動是可以做的。

Xclass

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經期以及結束之後，不光可以運動，還能使燃脂效果加倍，幫你輕鬆度過平臺期！月經週期可以分為兩個階段，第一階段是卵泡期，月經來襲的1-14天，第二階段是黃體期，月經來襲的15-28天。

在一個完整的經期週期中，有兩種激素的變化主導著我們的減脂大業啊！也就是雌激素和孕酮，最厲害的卻是雌激素，為啥？因為雌激素中的雌二醇，是掌握著你飢餓感和飽腹感的。

敲黑板，一姐再講兩句。

下面這兩種激素，是控制我們的飢餓感和飽腹感的來源。

飢餓激素：胃空時由胃分泌，讓你產生飢餓感。

膽囊收縮素：進食後，身體釋放膽囊收縮素，可以減緩食物的消化，從而造成飽腹感。

而雌二醇，既可以降低飢餓激素水平，又可以增加膽囊收縮素的效力。意思就是，它能管飽還不讓你餓。啥都別說了，誰能給一姐來五斤雌二醇，我用多餘脂肪來換。

所以我們要怎麼準備捕捉雌激素，利用它來瘋狂減脂呢。這個圖我們可以看到，雌激素在卵泡期達到峰值。

下面來說說，我們該怎麼安排運動內容。

1、卵泡期

姨媽剛來各種疲憊感襲來，一姐不給大家推薦鍛鍊。如果仙女們難以抑制對運動的熱情，也要在姨媽三天後開始運動。

子宮內膜細胞伴隨著經血會向上流，通過輸卵管傘部直接流向腹腔。活躍的子宮內膜細胞流到哪就會定植在哪，形成子宮內膜異位增生症。

每個月你來大姨媽的時候，這些異位的細胞也同步開始出血脫落，在卵巢上就可形成巧克力囊腫。內異不僅帶來痛經，還會導致不孕這種可怕結果。所以經期不要去做腰腹訓練，像臀橋這種腿部高於臀部，導致骨盆倒傾的動作，也要嚴格避免。

但是在月經結束後的一週，雌激素水平高，精力充沛得不要不要的。胰島素敏感性強，飢餓感降低，飽腹感增強，這時候身體偏向於使用碳水供能，不易燃燒脂肪，合成代謝旺盛。這就意味著我們可以多攝入一些碳水也沒關係，肥宅快樂餐吃起來！

運動方面，

2、黃體期

黃體期，雌激素慢慢下降，我們會輕易的感覺到餓。胰島素敏感性降低，對糖的吸收利用變得較差，也就是說我們

但黃體期的高孕酮水平反而利於脂肪的燃燒，身體趨向於脂肪供能，只要控制住自己對碳水的慾望，然後配合進行中、低強度的有氧訓練及力量訓練，能幫你順利度過平臺期！

這裡一姐要教仙女們可以緩解痛經的動作，簡單易學，強烈推薦哦！

躺姿蝴蝶式

1. 這是一個靜態的拉伸動作，主要幫助我們放鬆骨盆，幫助經血排出哦

2. 如果感覺不舒服，可以用枕頭墊在背下

3. 每組1分鐘，每次4組

很多仙女還會遇到腰痛的情況，很多是因為激素造成骨盆附近的韌帶鬆弛，以及盆腔充血造成的關節力學結構的變化。

背部拉伸

1. 如圖做伸展狀，頭部與手臂平行，指尖儘量前伸

2. 感受背部的牽拉感

3. 每組1分鐘，每次4組

臀部拉伸

1. 這個小哥哥有點拼了，我們仙女是可以扶牆做這個動作的

2. 一條腿放在另一條腿上，且與地面平行

3. 保持穩定後儘量向後坐，起到強拉伸感

4. 每組1分鐘，每次4組

關鍵字: 健康 生活 經期